නිරෝගී පුරුදු ඇත්තටම නිවසේ පටන් ගනී. එය දරුවාගේ බරට බලපෑම් ඇති කරන හැසිරීම් රටාවන් සම්බන්ධයෙන් සත්යයකි. දෙමාපියෙකු වශයෙන් ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ආදර්ශයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හා ව්යායාම පුරුදු කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශනය කිරීමට මගපෙන්වීමක් ලබා දේ. සිල්ලර සාප්පුවේදී මිලදී ගන්නා ආහාර සහ ආහාර සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න තෝරා ගැනීමට ඔබට බලය තිබේ.
ඔබේ දරුවන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට හෝ සංවිධානාත්මක ක්රීඩාවන්ට සහභාගී වීමට දිරිගැන්වීමට ඔබට බලයක් තිබේ. මෙම ක්රියාකාරකම් වලට ඔවුන් යොමු කිරීම සහ හොඳින් කාලානුරූපී කේබල් සාකච්ඡා සමඟ ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට මෙම ප්රයත්නයන් වලට ඔබට හැකියාව ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ හා ඔබේ දරුවා අතර ඇති කරගත් සහයෝගීතාවය ශක්තිමත් කර ගත හැකිය.
ඔබේ පවුල සමඟ නිරෝගී පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමෝපායන්
ළමුන්ගේ ආහාර ලේබල් සාක්ෂරතාව වැඩි කිරීම. ඇසුරුම් කළ ආහාරවල ලේබල් කියවීමෙන් දරුවන්ට උගන්වන්න ඔවුන්ට තමුන්ට සෞඛ්යසම්පන්න තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ ළමයින් සිල්ලර ගබඩාවට රැගෙන යන විට, ඔබට සමාන ධාන්ය වර්ග අතර ඝනකම, මේදය, සීනි හෝ සෝඩියම් ග්රෑම් සසඳා බැලීමෙන් හෝ ශීත කළ බ්ලෙන්ඩරි කෝප්පයක් සහ බ්ලූබෙරි මෆින් වැනි ආහාර පෝෂණ ගුණයන් සසඳා බැලීමෙන් ඔබට තරඟ කළ හැකිය.
අළුත් ආහාර සඳහා දරුවන් නිරාවරනය කරන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් පෝෂ්යදායී පලතුරු, එළවළු, පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ බෝංචි විවිධාකාරවම සේවය කරන විට, ඔවුන් ඔබේ දරුවන්ට පළමුවෙන්ම කැමති නැති නම්, සුහදශීලිත්වය පිළිගැනීමක් ඇති විය හැකිය.
අළුත් ආහාර රස බැලීමට ඔබේ දරුවන්ට දිරිගන්වන්න. නමුත් ළමයින්ට කන්න එපා. එම ප්රවිෂ්ටය නැවත සැකසීමට හා නව ආහාර සඳහා ළමා අපහසුතාව වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත. මතක තබා ගන්න: නව තෝරා ගැනීම හා නව ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී ඔබේ දරුවන් සමඟ පෙලඹවීම, නව ආහාර අනුභව කිරීමට හා (බලාපොරොත්තු විය හැකි) උත්සාහ කිරීමට ඔවුන් පෙළඹවීමට උදව් කළ හැකිය.
කොටස් විකෘති සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර සහ ආපනශාලා වලින් කොටසක් ලබාගත හැකි වන විට, වැඩි වටිනාකමක් වැඩි වටිනාකමක් ඇති නමුත් දරුවන්ගේ ඉඟටිය සඳහා නොවේ.
ඒ නිසා පොස්ට් බොත්තම ඔබන්න, ඔබේ 7-හැවිරිදි වියේ පසු වන කුඩා බහාලුම් ප්රමාණයක බීම අවශ්ය දැයි හොඳින් සිතා බලන්න. ගෙදරදී දරුවන්ට සුදුසු ඇඳුමක් ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔවුන් උගුල් ඇණවුම් කළ හොත්, ඔබට ආහාර සහ එළවළු වල කුඩා ආහාර සැපයීමට පුළුවන. සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපයෝගි කර ගත් උපක්රමයකි.
පවුලක් ලෙස එකට කන්න. දරුවන් අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්රවර්ධනය කිරීම හා පවුලේ ඥාතීන් අතර නිෂේධ අවදානම හැසිරවීම අඩු කිරීම පවුලේ පවුලේ ආහාර වේලක් වැදගත් බව බොහෝ කාලයක් තිස්සේ දැන සිටියි. එහෙත් ආහාර වේලෙහි සිදු වන්නේ කුමක්ද? පවුලේ කෑම වේලෙහි රූපවාහිනිය නැරඹීම, දුප්පත් ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වීමට කාලය භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. දෙමාපියන් 40 දෙනකු සහ දෙමාපියන් 40 දෙනෙකු සම්බන්ධව අධ්යයනයක දී මිනිසොටා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන්ගේ පවුල්වල නිවෙස්වල ආහාර දෙකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, යෞවනයන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ ආහාර රටාවන් සමඟ සම්බන්ධ වූ සාධක පිළිබඳව සොයා බැලීය. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන සොයා ගැනීම: අඩු BMI සහ අඩු එළවළු ටීසයන් සහිත යෞවනියන්, පවුලේ ආහාර වේලක් ධනාත්මක සන්නිවේදනය, මනෝභාව කළමනාකරණය, අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත පවුල් ක්රියාකාරිත්වය පිරී ඇත.
නින්දට ප්රමුඛත්වය දෙන්න. ඔබේ දරුවා ප්රමාණවත් තරම් නොසැලකිලිමත් නම්, බර පාලනය කිරීමේ සටන අහිමි වනු ඇත. දරුවාගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය සඳහා නිසි සැත්කමක් නිතිපතා නිතිපතා කිරීම පමණක් නොව, ආහාර රුචිය හා සන්තෘප්තියට බලපාන හෝමෝනය මට්ටම් නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් ගැහැනු ළමයින්, රාත්රී අටක් අඩු නින්දක් ඇතිව සිටින විට, වැඩි BMI ප්රතිශතයක් ඇති බව, වැඩි බරකින් යුක්ත වේ. බොහෝ විට ඒවා පලතුරු, එළවළු හා මාළු ප්රමාණවත් තරම් ආහාර නොගනී. ජාත්යන්තර තරබාරු පුවත්පතෙහි පර්යේෂණයට අනුව .
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිරිගන්වන්න. දෙමව්පියන් ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන විට, ඔවුන්ගේ දරුවන්ටද වඩා වැඩි අවස්ථාවක් ඇත.
ඔබේ ව්යාපාරයට ආදරය කිරීම සහ බෙදා හදා ගැනීම ඔබේ දරුවන්ට ඔබ සමඟ එය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔටාවාවේ කැනේඩියානු යෝග්යතාව සහ ජීවන රටාවේ පර්යේෂණ ආයතනයෙන් ලද පර්යේෂණයක ප්රතිඵලයක් ලෙස දෙමාපියන්ගේ දෛනික පියවර ගණනාවකට වඩා වැඩිවිය. ඒ නිසා ඔබේ දරුවන් සමඟ ගමන් කිරීමට ක්රම සොයා ගන්න, එය පාසලට ඇවිදීමෙන්, ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම, පාපැදි ධාවනය සඳහා යනවා, හෝ තවත් විනෝදජනක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරමින්. ඩේටා සම්බන්ධ වීමෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් ලෙස විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව පර්යේෂණයන් පවස යි.
මූලාශ්ර:
බෙන්ටන් ඩී. දරුවන්ගේ ආහාර මනාපයන් හා තරබාරුභාවය වර්ධනය කිරීමේදී දෙමාපියන්ගේ කාර්යභාරය. ජාත්යන්තර තරබාරු හා චුම්භක ආබාධ, ජුලි 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. පවුලේ ආහාර වේලෙහි ව්යුහාත්මක හා අන්තර් පුද්ගල චරිත ලක්ෂණ: යොවුන් වස්තුවේ ස්කන්ධ ස්කන්ධ දර්ශකය හා ආහාර රටාවන් සමඟ ඇසුරුම්කරණය . 2013 ජූනි මස පෝෂණ හා ආහාර පිළිබඳ ඇකඩමියෙහි ජර්නලය]; 113 (6): 816-22.
ක්රේග් සීඑල්, කැමරන් සී, ටුඩෝර්-ලොක් කේ. දෙමව්පියන්ගේ හා ළමා පියුපෝමර් අතර සම්බන්ධතාවය - තීරණය කරන කායික ක්රියාකාරකම්: CANPLAY surveillance study. චර්යා පෝෂණ හා භෞතික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ජාත්යන්තර ජර්නලය, 2013 ජනවාරි 18; 10: 8
ගාරුලාට් එම්, ඔර්ටෙගා එෆ්.බී., රයිස් ජේ.ආර්, රයි-ලෝපෙස් පී.ඊ., බෙගින් එල්, මානියෝස් යූ, ක්වෙන්සා-ගාර්ෂියා එම්, ප්ඩඩා එම්, ඩීඊටෙල්ම් කේ, කෆාතෝස් ඒ, මොල්රන් ඩී, අල්-ටහන් ජේ, මොරෙනෝ එල්. කෙටි නින්ද කාලය යුරෝපීය යෞවනයන්ගේ වැඩිවීම තරබාරු සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වේ: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ආහාර පුරුදු. HELENA අධ්යයනය. 2011 ඔක්තෝම්බර් මාසයේ ජාත්යන්තර තරබාරු ජර්නලය; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, වෝකර් ජේ, ස්මිත් E, මයිකල් ජේ. ප්රාථමික පාසල් සිසුන්ට හා ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම්: පෝෂණ විවේචන වැඩසටහන. ජනවාරි 2011 පාසැල් සෞඛ්ය ජර්නලය 81 (1): 21-8.
ලොයිඩ් ඒබී, ලුබාන්ස් ඩී.ආර්., ප්ලොට්නිකොෆ් පීඑල්සී, කොලින්ස් සීඊ, මෝර්ගන් පී. මාතෘ හා පියාගේ දෙමව්පියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ දරුවන්ගේ ඇලුම්කම, තිර-කාලය, ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම. 2014, අගෝස්තු 2014; 79: 149-57.