සැතපෙන ගැටලුවකට හදිස්සියි ද?

ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිදාගන්නට, ගැඹුරට නිදාගන්න, ඕනෑම වේලාවක නිදාගන්න, ඕනෑම තැනක නිදාගන්න. ඔබ පරිපූර්ණ සිල්පර ලෙස ඔබ සැලකිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, එය අමුතු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, සැතපීම නින්දට යාමට හැකිවීම සැබවින්ම නිදාගැනීමේ අක්රමිකතාවකි .

සැතපුම් තත්වය ඇතිවන්නේ කෙසේද?

පළමුව, අපි නිදිමත බවට පත් වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නිද්රාශීලිවීම යනු ඇඩෙනසීන් ලෙස හඳුන්වන මොළය තුල රසායනික සංඝටනයකි .

අධික අවයවයන් ඇතිවන බලශක්ති පරිහරනය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හරහා ඇඩෙනසින් මට්ටම් ක්රමයෙන් වැඩිවේ. එහෙයින්, නිදිමත බව නිසා අපි අවදිව සිටිමු.

එවිට, නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය අපගේ පද්ධතියේ වසංගත පද්ධතිය හරහා අපගේ මොළය මගින් මෙම රසායනිකය ඉවත් කරයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස උදෑසන අවදි වන විට ඇඩෙනසීන් සහ නිද්රා මට්ටම් පහත් වන අතර අපට දැනෙන ප්රබෝධය දැනෙනවා.

එහෙත්, ඔබ අවදිව සිටියදී, ඔබගේ ඇඩිනෝසීන් මට්ටම් වැඩිවෙමින් පවතිනවා. මෙය සමහර විට නින්ද බර හෝ නින්දේ ණය ලෙස හැඳින්වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පැය 30 ක් අවදි වී සිටිනවා නම්, ඒ මොහොතේ අවසානයේ ඔබ අතිශයින් නිදිබර විය හැකිය, පහසුවෙන් නිදා වැටෙන්නට, ගැඹුරු නින්දක්, හා ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා නින්දක් සිදුවේවි. මෙන්න, ඇඩෙනොසීන් මට්ටම් තරමක් ඉහළට පැමිණෙන අතර ඔබ නින්දට ගනිති.

ඒ හා සමානව, රාත්රී කාලයේ රෑ නින්දට පත්වන විට, ඔබේ සාමාන්ය නින්දේ පසු වූ විට, ඇඩෙනොසින් මට්ටම් වැඩි වී ඇති හෙයින් ඉක්මනින් නිදා වැටෙනු ඇත.

එහෙත්, මෙම මට්ටම් සෑම විටම ඉහළ යයි පෙනෙන විට සිදුවන්නේ කුමක්ද?

නිදාගැනීම සඳහා කෙතරම් වේගවත්ව සිටිනවාද?

නින්දට වැටීමට ගතවන කාලය නින්දට වැටෙන පුද්ගලයා විනිශ්චය කිරීමට ටිකක් අසීරු ය. මෙය සාධක කිහිපයක් හේතු විය.

සංකීර්ණ විශේෂාංගවලින් එකක් වන්නේ ඔබ මතක තබා ගත නොහැකි කාලයක් පුරා මතක තබා ගත නොහැකි බවයි.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩා ඉක්මනින් නිදාගන්නවාක් මෙන් හැඟෙනු ඇත, ඔබේ දිගුකාලීන මතකය තුළ ලියාපදිංචි නොවූ අවදියේ විනාඩිය මතකයේ නොසිටි නිසා සදහටම අහිමි වීමට පෙර.

අනෙක් දිශාවෙහි ශේෂය කැපීම, පළමු අදියර ලෙස හැඳින්වෙන සැතපෙන සැහැල්ලු වේදිකාව වේ. එය අවදි කරන ජනයාගෙන් අඩකට වඩා වැඩි ගණනකින් එය අවුල් සහගත ලෙස හැසිරේ. එමනිසා ඔබ, ඔබ ඉක්මනින් රාත්රී නින්දට අවතීර්ණ වූවාක් මෙන් (ඔබ ඉක්මනින්) සැහැල්ලු නින්දට ගියද, ඔබ සිතුවෙමි. නින්දෙන් අවදි වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ගතවන කාලය නින්ද ආරම්භක කාලපරිච්ඡේදය ලෙස හැඳින්වේ.

මොළය නින්දට යෑමට ගතවන කාලය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඇති එකම ක්රමය වන්නේ මොළයේ විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වය මැන බැලීමෙනි. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ polysomnogram ලෙස හඳුන්වන නින්ද අධ්යනයක කොටසක් ලෙස විද්යුත් ප්රතිවිශ්ලේෂණය (EEG) මගින්ය . මොළේ තරංග මැනීම සඳහා ඉලෙක්ට්රොඩ්ස් හිස් මත තබා ඇත.

නින්දේ ආරම්භය මාංශපේශී තානය අහිමිවීම සහ මෙම ටේටා ක්රියාකාරිත්වය ලෙස මෙම විද්යුත් තරංගවල වේගය අඩු වේ. තට්ටා තරංග අනුව, තත්පරයකට හතර ගුණයක් (හර්ට්ස්) වේ. සන්සන්දනය කිරීමෙන්, විපරම් මොළය මෙම විදුලි වේගයෙන් දෙවරක් ගමන් කරන විද්යුත් තරංගයක් ඇත.

එබැවින්, සැහැල්ලු නින්දෙහි සිටින පුද්ගලයෙකු නොදැනුවත්කමින් හා පරිසරයෙන් බාහිර උත්තේජකයන්ට ප්රතිචාර නොදක්වයි.

පොදුවේ සාමාන්යයෙන් වැඩි නින්දක් නොමැතිව සාමාන්ය පුද්ගලයා විනාඩි 5-15 අතර කාලයක් නිදා ගත යුතුය. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා කාලයක් ගතවීමට සිදුවේ නම් මෙය නොසැලකිලිමත් බවක් විය හැකිය.

නින්දේ ආරම්භය මිනිත්තු පහකට අඩු කාලයකදී සිදුවන්නේ නම් මෙය නිද්රාශීලීය රෝගී මට්ටමකි. එවැනි පුද්ගලයෙක් වේගයෙන් නිදාගෙන සිටියි! එය නිසි නින්දක් නැතහොත් නිදාගැනීමේ අවධානම නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට වලකැපීමක් විය හැකිය.

අධික නින්දේ ඇති හේතු මොනවාද?

නින්දේ බහුලම හේතුව නින්ද අහිමි වීමයි.

රැස් කරගත් ඇඩෙනොසින් ඔබ සැතපීමට හා නිදිමු කිරීමට නිසි නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇත.

සාමාන්ය පුද්ගලයාට නින්ද පැය අටක් පමණ අවශ්යයි, නමුත් සමහර නින්දේ අවශ්යතාවන් වඩා වැඩි හෝ අඩු වේ. ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නවා, සති අන්තවල නින්ද නොතබන්න, නොසැලකිලිමත් වීම හෝ සති අන්තයේ නිදා ගන්නවා නම්, ඔබ නින්ද අහිමි වන බවට ඇඟවීම් විය හැකිය. ඔබේ නිදන නින්ද අඩු කිරීමට සහ ඇඳට ටිකක් සෙමින් නින්දට යාමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ වේලාව දීර්ඝ කිරීම විය හැකිය.

නින්ද දුර්වල තත්ත්වයේ පවතී නම්, මෙය ඉක්මණින් නින්දට වැටීමට දායක වේ. නින්දේ ඛණ්ඩනය වීමෙන් ඇතිවන පොදුම හේතුව නින්ද ඇෙණියායි . මෙම තත්වය තුළ ශබ්ද විකාශනය සමඟ බොහෝ විට සංඝටනය වන අතර, හුස්ම ගැනීම අවුල් සහගත වන අතර රාත්රී කාලයේ නිතර නිතර ඇතිවන කැළඹීම් සහ අවදි කිරීම් වලට මඟ පෑදේ. එය දත් ඇඹරීම සහ රෑට වැසිකිළිය ඇතුළුව අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. වාසනාවකට, සැතපුම් ගුණාත්මක භාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම පවතී.

එසේම, රාත්රී කාලයේ නින්දට කැඩීමට ඉඩ ඇති අතිරේක නින්ද ආබාධ ඇති වේ. එක් අවස්ථාවකදී කලබලකාරී කකුල් සින්ඩ්රෝම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. විලෝපනය වන නින්ද, හෘදයාබාධවල කැඩී බිඳී ගිය අවදිව සිටීම සමග සංසන්දනය විය හැක, විඥානයේ හදිසි සංක්රමණය සිදුවිය හැකි ආබාධයකි. පරික්ෂාව අතිරික්ත නිදිමත ඇති හේතුව හෙළි නොකරන විට එය ඇතැම් අවස්ථාවලදී හෘද රෝගියෙකුගේ හයිපර්සොමීනය ලෙස නම් කර ඇත.

අනවශ්ය නින්දක් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම

නිද්රාශීලතාවය මැනීම සඳහා සරලතම ක්රමය වන්නේ එපෝවෝට් සැතපුම් පරිමාණය ලෙස හැඳින්වෙන ප්රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමෙනි. විශේෂයෙන් ඉහළ 10, ඉහල නින්දේ සැසඳීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. වැඩිදුර පරික්ෂා කිරීමෙන් ඉහත සඳහන් පරිදි විධිමත් නින්ද අධ්යනය ඇතුළත් විය හැකිය.

බොහෝ නින්ද ප්රමාදයන් පරීක්ෂණය (MSLT) ලෙස හැඳින්වෙන තවත් අධ්යයනයක් සමහර විට නිදිමත නින්දේ හා අනවශ්ය ලෙස නරක්පෑස්සි වීමේ හැකියාව තක්සේරු කිරීමට යොදා ගනී. දිනකට පැය දෙකකට මිනිත්තු 20 කට නින්දක් ලබා ගැනීමට MSLT සමන්විත වේ.

MSLT හි දී, විෂයය සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නේ නම් විනාඩි අටකට වඩා අඩු කාලයකදී එය අසාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. උදාහරණ දෙකක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ වේගවත් ඇසට චලනය (REM) නින්දේ ආරම්භයක් පවතී නම්. මෙම සොයා ගැනීම නර්කොලැප්සියාවට බෙහෙවින් ඇඟවුම් කරයි.

වචනයක්

මිනිත්තු පහක් හෝ 15 ක් ඇතුලත නින්දට වැටීමෙන් පෙනේ. එහෙත්, ඔබ ඔබේ හිස කොට්ටය කඩිනමින් පිටතට යන්නේ නම්, ඔබ කොතරම් හොඳින් සහ තවත් කොපමණ ප්රමාණයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නවා නම් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා නින්ද විශේෂඥයෙකුට පැමිණීමට කාලය විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2017.}