නින්දේ ලැහැස්තිවීම සහ ඔබේ නින්දට බලපානවා

සැහැල්ලු ආරම්භක ආවර්තයක් හෝ සෝලය ලෙස හඳුන්වන නින්දේ පසුබෑමද, විදුලි පහන් නිවා දමා පසුව නිදා වැටීමට ගතවන කාලයයි. හරියටම ආලෝකය නිවා දමනු ලැබීමෙන් පසුව නින්දට වැටීමට කෙටි කාලයක් ගත විය යුතුය.

ආලෝකය නිවී යාමෙන් පසුව නින්දට යෑමට ගත වන කාලය පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව හා නින්දේ ණය සඳහා සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.

හොද රාත්රී නින්දක් සඳහා නිසි නින්දේ පසුබෑමක් සපයයි.

නින්ද ඍජු වීම නින්දේ කාර්යක්ෂමතාවයි

සැතපුම් පසුබෑමක් නිදාගැනීම කාර්යක්ෂම වේ. යම් පුද්ගලයෙකු සවස් වරුවේ නිදාගෙන සිටින විට වැඩි කාලයක් වැය කරන්නේ නම්, ඔවුන් සැතෙන් කාර්යක්ෂම යයි සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත් පුද්ගලයෙකු තමන් නිදා නොතිබූ කාලය බොහෝ කාලයක් වැය කරන්නේ නම් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට එය නිදාගැනීම කාර්යක්ෂම නොවේ.

85% නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව සාමාන්ය තත්ත්වයක් ලෙස සලකන අතර 90% ට වඩා ඉහළ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව ඉතා හොඳ බව සලකනු ලැබේ. 85% ට අඩු නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව දුප්පත් යයි සලකනු ලැබේ. සැතපීමට හසුකර ගැනීම නිශ්ශබ්ද කාර්යක්ෂමතාවයි. පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි නම්, කාර්යක්ෂම නින්දක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. පුද්ගලයෙකුට නිද්රාශීලී නින්දේ පසුබෑමක් තිබේ නම්, ඔවුන් දෙදෙනා අතට අතට පත්වන විට ඔවුන් හොඳ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති වේ.

නින්ද ඍණ සහ නින්ද චක්රය

රාත්රිය පුරාවට ප්රාථමික ප්රාතිහාර්යයන් දෙකක සිදු වන සවිමත් රාත්රී නින්දක් සඳහා කදිම නින්ද ප්රමාදයක් සපයයි. රාත්රි මුළුල්ලේ සිදු වන නින්ද නින්දේ අදියර දෙක වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) සහ ක්ෂණික ඇසට නොපෙනෙන නින්ද (NREM) වේ. REM නින්ද යනු NREM නින්දට වඩා ගැඹුරු නින්දක් ය; කෙසේ වෙතත්, නින්ද දෙකම දෙකම සෘනාත්මකව බලපානවා.

පුද්ගලයෙකුට හොඳ නින්දේ පසුබෑමක් ඇත්නම් සහ සාධාරණ කාලසීමාවක් තුල නිදා ගැනීමට හැකි නම්, නින්දේ වේදිකාවලින් නිදහසේ සැරිසැරීමටත්, ගැඹුරු නින්ද භුක්ති විඳීමටත් හැකි වනු ඇත.

නින්දේ වේගය මත නිද්රා ණයේ බලපෑම

නින්දේ දීර්ඝව පවතින නිදාගැනීමේ නින්දට ද සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත. එය ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. නින්දේ ණය කාලයත් සමග එකට එකතු විය හැකි අතර, අනෙක් අතට, මානසික හා ශාරීරික වේදනාව මඟ පාදයි.

නින්දේ ණය සෘජු ලෙස නින්දේ සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි, අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින හෝ බොහෝ නින්දේ ණයක් ඇති අය , වඩා හොඳ සැතපී සිටින කෙනෙකුට වඩා නින්දේ නය නොවී ඉක්මනින් සැතපී සිටිනු ඇත. පුද්ගල නින්දේ පසුබෑම සහ ඔවුන්ගේ මුළු නින්දේ ණය විශාල එකක් බව තීරණය කරන සාධක බොහෝය. නිදා ගැනීමෙන් පසු වහාම නිදා වැටීම නින්දේ ලක්ෂණයක් වන අතර එය එදින රාත්රියේ වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ සංඥාවක් වේ.