10 කොකු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා උපදෙස්

කොත්ටා වඩා හොඳ තැනක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේ කකුල කැඩී හෝ ඔබේ දණහිසට තුවාල වූ විට, ඔබට අශ්වයන් සමග ගෙදර එන්න පුළුවන්. ඔබ මීට පෙර කොක්කු භාවිතා නොකළේ නම්, ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රධාන උපක්රම කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඒවා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර නිවැරදි උපදෙස් නොලැබේ.

අත්වාරු භාවිතා කිරීම සඳහා ඉහළ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යතාවය අවශ්ය ය. අත්වාරු භාවිතා කිරීම එකම කකුලකට හුදකලාවීම අවශ්ය වේ. තුවාල වූ කකුලක් හෝ තුවාල සහිත කකුල් සහිත රෝගීන් සාමාන්යයෙන් තවත් ආකාරයක සහායක් අවශ්ය වේ.

මෙම ඉඟි නිවැරදිව ඔබේ අත්වාරු භාවිතා කිරීම සඳහා කියවන්න.

මෙවලම් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

1. කරකැවිලි :
   එම අත්වාරු නිසියාකාරව ප්රමාණාත්මකව සකස් කළ යුතුය. එබැවින් ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කර ගැටළු ඇති නොකරයි. ඔබට නිවසේ තිබෙන අත්වාරු ඔබ නිවැරදි අය බව අනුමාන නොකල යුතුය, ඔවුන් නිවැරදි ප්රමාණයෙන් සකස් කර ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. කිහිලිකරු විය යුතුය:
   • ඔබ කෙලින් සිටගෙන සිටින විට අඟල් පහළට දෙකකි.
   • උකුලේ හසුරුවලින් හැසිරවීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පැටවුම බුරුලූ විට
2. පැඩ්ඩින් සහ ග්රෑස්ස් පරීක්ෂා කරන්න:
   ඒවායේ ආලේපනය මත විශාල කුෂන් තිබීම සහතික කිරීම සඳහා අත්වාරු පරීක්ෂා කරන්න. අත්වාරු මෙම කොටස් අඳිනවා නම් වෛද්ය සැපයුම් ගබඩාවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔවුන්ට ප්රමාණවත් පැල්ලම් නොමැති නම් ඔබට වේදනාව ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත.
3. මුල සිටම සිට:
   බලපෑමට ලක් වූ පැත්තෙහි අත්වැසුම් දෙකම තබන්න (එනම්, ඔබේ දකුණු කකුලට තුවාල වූවා නම්, ඔබේ දකුණත සමග අත්වාරු දෙකම අල්ලා ගන්න). ඔබේ පෝස්ට් එක අතට අත අල්ලා ගන්න. අනෙක් අතට හිස් කබල් අල්ලා ගන්න. ඔබගේ බර නොතකා හරින ලද පාදයෙහි ඔබේ බර තබන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ තල්ලු කරන්න.

1. හොර රහක් සහිතව ගමන් කිරීම:
   ඔබ දෙදෙනාටම අත්වාරු දුර ප්රමාණය (අඟල් 18) පමණ කෙටි දුරක් ගෙනයන්න. කොස්ගස් වලදී කෙටි පියවරක් ගන්න. ඔබ අතින් දෑස් ආධාරයෙන්, තුවාලය කකුලට යමින් ඉදිරියට යන මෙන් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් තුවාලයේ කකුල මත බර තැබීම වෙනුවට, හිස් කබල් මත තබන්න. ඔබගේ කකුලට ස්පර්ශකයට ස්පර්ශක මුදුනට ඉඩ දෙන්න එපා - ඔබේ සිරුර ඔබේ දෑත් සමඟ තබා ගන්න.

1. උඩ පඩිපෙල (විකල්ප 1):
   පියවරට ආසන්නව සිටිමින්, බිම් මට්ටමේ කිහිලිකරු ස්ථානගත කරන්න. අත්වාරු මත ඔබේ බර අනුව, පියවරක් දක්වා අබාධිත පාදය තෝරා ගන්න. එවිට පියවර අදි පියවර වෙත ගෙනයන්න. එක් එක් පියවර සඳහා මෙය නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. උඩ පඩි පෙළ (විකල්ප 2):
   අත්වැරැද්දක් තිබේ නම් විකල්පයක් වන්නේ එක අතක දෙපැත්තට අල්ලා අනෙක් අතට අත්වැල්ල තබා ගැනීමයි. නැවතත්, තෙරපුණ කකුල සමඟ නායකත්වය ගන්න.
3. කිහිලිකරු සහිත පඩිපෙල සහිත අඩි - බර අඩු නොවී
   තුවාලයේ කකුල මත බරක් දරා ගත නොහැකි නම්, තුවාල වූ කකුල පාමුල තබා ඔබේ කකුලේ සෑම පියවරක්ම පහළට ගෙන යා යුතුය. ඊළඟ පහළම පියවරේ ඔබ ඉදිරිපිට තබා ඇති අත්වාරු ඔබ වෙත තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නැතහොත් අනික් අතට අත්වැල්ල තබා ගනිමින් එක් පැත්තක අත්වැල්ල භාවිතා කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ හොඳ ඉහළ ශරීර ශක්තිය නොමැති නම්, කෙනෙකු මුලින්ම ඔබට උදව් කිරීමට ස්මාර්ට් විය හැකිය.
4. තුවාල වූ පාදවල බර අඩු කරගත හැකි නම් ගං පහළ පඩිපෙල
   ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට අනතුරට ලක්වන කකුලට බරක් දරා ගත හැකි නම්, ඊළඟ පහළම පියවරේ අත්වාරු දැමීම හා තුවාලය කකුලෙන් ඉවත් වන්න. එවිට ඉක්මනින් හොඳ කකුල බිඳ දමන්න. වරකට එක පියවරක් ගන්න.
5. ඔබේ පාදවල යටපත් නොවී සිටියදී පවා අත්වාරු මත තබන්න එපා.

1. පඩිපෙල උඩ සහ පහළට යන විට, එක් වරක් එක් පියවරක් ඉදිරියට ගොස් සෑම පියවරකදීම විවේක ගත යුතුය.

_{මූලාශ්රය:}

_{කොත්තු, කැනන් සහ වෝකර්ස් භාවිතා කරන ආකාරය, විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය, OrthoInfo, 2015 පෙබරවාරි.}