නිදන්ගත වේදනාව පිළිබඳ මූලික කරුණු

කල් පවතින හා දිගු කල් පවතී

නිදන්ගත වේදනාව සහ හානිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෙමෙන් ශරීරයට හානි, ලෙඩ රෝග පැතිරීම හෝ රෝගය පැතිරීම, දිගු කාලීනව දිගුකාලීන හා දිගුකාලීන පැවැත්මක් හෝ නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය වීමයි. නිදන්ගත තුවාල බොහොමයක් රෝග ලක්ෂණ සහ පහත් මට්ටමේ වේදනාව ඇති වී ඇති අතර, බොහෝ විට ඒවා නොසලකා හැර හෝ මාස හෝ වසර ගණනාවක් තිස්සේ නොසලකා හරිනු ලැබේ. එවැනි මෘදු වේදනාවන් හා වේදනාව නොසලකා හැරීම සුව කළ නොහැකි දිගු කාලීන ආබාධයක් විය හැක.

සමුච්චිත කම්පන හා අනිසි භාවිතය

නිදන්ගත තුවාල සමහර අවස්ථාවලදී සමුච්චිත කම්පන, අධික අනිසි තුවාල, හෝ නැවත නැවතත් පීඩන ආබාධ.

අධික ලෙස ශරීරයේ ඇති වන තුවාල නිසා සෙමින් හෝ අවිනිශ්චිත ස්වරූපයක් දක්නට ලැබේ. ඔවුන් කුඩා, ඇලෙන සුළු වේදනාවක් හෝ වේදනාවක් ලෙස ආරම්භ වන අතර, ඔවුන් මුල් අවදියේ ප්රතිකාර නොකළහොත් බරපතල තුවාලයක් බවට පත්වේ. ශරීරයේ මෘදු පටක සඳහා (පේශි, කැටි, ඇටසිස් සහ සන්ධි) නැවත නැවත නැවත භාවිතා කිරීම, පීඩනය හා කම්පනය වැනි හේතුන් නිසා ප්රතිවිපාක හානි සිදු වේ.

ප්රතිකාරය

දිගු කාලීනව සෙමින් වර්ධනය වන රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට දිගුකාලීනව හදුනාගත හැකි ගැටළු නිරාකරණය කරගැනීම අසීරු ය. ඔවුන් කුඩා ප්රශ්නයක් ලෙස ආරම්භ කළ හැකි අතර, ප්රතිකාර නොකළහොත් වඩා විශාල දෙයක් බවට පත්වේ. මේ අනුව, ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරීමට පෙර, මෘදු පටක තුවාල සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

නිදන්ගත තුවාල ඇති වන්නේ මෘදු පටක සඳහා ඇතිවන කම්පනය නිසාය. මෘදු පටක ආශ්රිත තුවාල සහිත ප්රතිකාර සඳහා පොදු සංකේතයක් වන්නේ රයිස් , අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශයයි.

විවේකය : නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම තුවාලය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ම අංගයක් වුවද, මාංශපේශී, කැක්කුම, අස්ථි හෝ අස්ථි වලට ඇතිවන තුවාලයක් සිදුවුවහොත්. තුවාල ලැබූ පසු, තුවාල වූ ප්රදේශය අවධාරනය කරන තවත් ක්රියාකාරකමක් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තුවාල සිදුවිය හැකි වන තෙක් තුවාල සිදුවිය යුතුය. විපත්තිය සිදු වන කාලය අනුව එක්තරා තුවාලයක් මත පදනම්ව වෙනස්කම් සිදු වුවද, තුවාල වීමෙන් පසු විවේක අවශ්යතාවය විශ්වීය වේ.

යම්කිසි හානියක් සිදුවීමෙන් පසු ඔබේ සිරුරට බොහෝ දේ ලබා දීමට වගබලා ගන්න.

අයිස් : සීතල ස්පර්ශය තුවාල වූ ප්රදේශයකට කෙටිකාලීන වේදනාව සහන සලසයි, සිරුරේ තුවාල වූ ප්රදේශයට රුධිර ගැලීම සමස්ත රුධිර ප්රවාහ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඉදිමීම සීමා කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි.

තුවාල වූ ප්රදේශයකට අයිස් අයදුම් කිරීමේදී, අයිස් සෘජුවම සම හෝ ශරීරය වෙත යෙදිය නොහැක. ඒ වෙනුවට, අයදුම් කිරීමට පෙර අයිස් තුවා හෝ කඩදාසි තුළ අයිස් ආවරණය කරන්න. තුවාලයක් සිදුවීමෙන් පසු අයිස් තට්ටුවකට විනාඩි 15-20 කට තුවාල සිදු වී ඇති නමුත් එය තව දුරටත් නොවේ.

සංකෝචනය : පශ්චාත් ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා සංකෝචනය වැදගත් වේ. සංකෝචනය සමස්ත ඉදිමීම අඩු කිරීම සහ සීමා කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. සංවේදීතාවන් කලාතුරකින් වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ක්රියා කරයි. තුවාල ලත් ප්රදේශයක් ආවරණය කරමින් තුවාල වූ ප්රදේශයකට ස්ථීරව සම්පීඩනය සැපයීමට හොඳ මාර්ගයකි.

උන්නතාංශය : තුවාලයක් සිදුවීමෙන් පසු තුවාල වූ ප්රදේශයක් උඩුගත කිරීමෙන් සමස්ත ඉදිමීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සිරුරේ තුවාල වූ ප්රදේශය හෘද ස්පන්දනය ඉහළ නංවා ඇති විට ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙය රුධිර ප්රවාහය පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, එමගින් ඉදිමීම අඩු වේ.

නිදන්ගත තුවාල වලට නිදසුන්:

• ටෙන්ඩොනිටිස්
• ටෙනිස් වැලමිට
• ෂින් ස්පින්ට්ස්