අධි රුධිර පීඩනය සහිත ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු ආහාරයට ගැනීම සඳහා බිම්මල් හෑන්දීමට එකතු කළ හැකිය. Linum usitatissimum ශාක වලින් ලබා ගත් මූලාශ්ර, හණ ආලේපන ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලය (ඔමෙගා-3 මේද අම්ල වර්ගයේ), කෙඳි සහ ලින්ග්නන් වැනි ද්රව්ය ගණනාවක් අඩංගු වේ.
හණ හෝ බිත්තර බීජ සහ හණ ඔයිල් ඇතුළු විවිධාකාර ආකාරයකින් ලබා ගත හැක.
පරිපූරක ආකාරයෙන් ගත් විට, හණ නූඩ්ල් සාමාන්යයෙන් ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ල (සහ ඇතැම් විට lignans) අඩංගු වේ. සමස්ත හණ මල කපාගැනීමට අපහසු විය හැකි බැවින් බීජ ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙර බීජ කුඩු කර දැමිය යුතුය.
අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට ෆ්ලයින්සිඩ් යොදා ගනී.
ඇල්ෆලින්-ලිලොලෙනොක් අම්ලය, හිසකෙස්වල රුධිර පීඩනය කෙරෙහි බලපෑ හැකි බලපෑම් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් පර්යේෂකයන් විසින් අධික රුධිර පීඩනය අඩු අවදානමක් සහිත ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් ඇසිඩ් බද්ධය සම්බන්ධ කර ඇත.
හීනියේ කෙඳිවල රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමටද උපකාරවත් වේ. රුධිර වාහිනී වල සෛල තට්ටුවේ අසාමාන්යතාවන් (එන්ඩොතැලික් ඩෙස්ෆයිලේෂන්) සිට ආරක්ෂා වීම මගින් රුධිර පීඩනය මගින් කොටසක් රුධිර පීඩනය මර්දනය කළ හැකි බව ඇතැම් සාධක ඇත.
ඊට අමතරව, හණවල ඇති ලෙන්ගාලයන් රුධිර පීඩනය අඩු කරගත හැක. ප්රතිජීවක ඖෂධ නිෂ්පාදනය කිරීම මගින් කොටසක් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා ෆයිටොස්ටොගන් , ලිග්නන්ස් වර්ගයකි.
අධික රුධිර පීඩනය සඳහා හීනි ඔසප් පිළිබඳ පර්යේෂණ
2016 දී සායනික පෝෂණයේ දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, හයිඩ්රොක්සයිඩ් සමඟ ආහාරයට ගැනීම, සිස්ටලික් සහ දත්තමූලික රුධිර පීඩනයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
මෙම වාර්තාව සඳහා පර්යේෂකයන් කලින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද සායනික පරීක්ෂණ 15 ක් (සහභාගි වන්නන් 1,302 ක් සහිතව) පරීක්ෂා කරන ලදී.
සති 12 කට වැඩි කාලයක් සඳහා හණ ආහාරයට ගැනීමෙන් හණ සීනි පරිභෝජනය සඳහා සති 12 කට වඩා අඩු කාලයකදී රුධිර පීඩනය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති විය.
හිනිපෙත්තී කුඩු භාවිතය අතරතුර සිහිකොල රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමක් (රුධිර පීඩනය කියවන ඉහලම සංඛ්යාව) නිසා හීනි තෙල් භාවිත කිරීම සිදු නොවූ බව වාර්තාවේ කතුවරුන් ද සොයා ගෙන ඇත. කෙසේවෙතත්, හණ හා හනිපය යන දෙවර්ගයටම දිලීර රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම (පෙනෙන ලෙස කියවීම මත). ලිග්නන් සාරය රුධිර පීඩනය අඩු නොකළේය.
වර්ෂ 2015 දී ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණයන් හි පළ වූ තවත් වාර්තාවක, පර්යේෂකයන් 11 ක් කලින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයන් සමාලෝචනය කළ අතර සති 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් හීනි පරිභෝජනය හේතු කොට ගෙන සිස්ටලික් හා දත්තමූල රුධිර පීඩනයේ සුළු වශයෙන් අඩු විය.
අතුරු ඵල වේ
සමහරුන්ට හණ සම්බාහනය, උදුන වේදනාව, ඉදිමීම, බඩවැල්, පාචනය සහ ඔක්කාරය ඇතිවිය හැක, විශේෂයෙන් විශාල ප්රමාණයේ හෝ ප්රමාණවත් තරල (විටින් විට වෙනත් අම්ල අතිරේක වැනි) උත්තේජනයට ලක් විය හැක.
හීනි රුධිර පීඩනයට රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි නිසා, රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ ගැනීමෙන්, හණ ආහාරයට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
ගර්භණී හෝ මව්කිරි ගැහැණු කාන්තාවන්ට මෘදු හෝමෝන බලපෑමක් ඇති වන පරිදි හණවලින් වළකින්න.
එන්එච්එච් අනතුරු ඇඟවීම මඟින් විෂ වායූන් නිසා හණ හෝ නොපෑහෙන ලෙස කජු ආහාරයට නොගත යුතුය. සමහර විශේෂඥයින් අනුව දිනකට පරිභෝජනය සීමා කිරීම සඳහා ග්රෑම් 50 ට අඩු (හෝ සම්පූර්ණ හීනියේ හැදි 5 හැදි).
Bottom Line
ඔබගේ රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකවම අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ලුණු පෝෂණය, නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම, මත්පැන් හා කැෆේන් මත කපා ගැනීම වැනි දේ නිතිපතා ව්යායාම කරනවා. හිසකෙස් පාලනයට රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ කිරීමට පෙර අවශ්ය වුවද, හණ ආහාරයට එකතු කිරීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අමතරව, හණ කොලෙස්ටරෝල් කැපීම සහ රුධිර සීනි මට්ටමේ තබා ගැනීමට උදව් විය හැකිය (දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වීමට හේතු විය හැකි සාධකය). ඔබේ ප්රාථමික සත්කාරක සේවා සපයන්නා සමඟ ඔබේ වාරිකය වෙනස් කිරීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා සම්මත රැකවරණය සඳහා ආදේශකයක් ලෙස හණ සේදිය යුතු නොවේ.
හීනියේ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ගැනීම සඳහා යෝගට්, සුප්, සලාද, සිසිල්, උදෑසන ධාන්ය, සහ ඔටිමල් වැනි ආහාරයට පිසින ලද බිම්මල් හණ එකතු කරන්න. ඔබ ෙබ්කිං පෙර මුෆින් හෝ පාන් වට්ටෝරු වලට එකතු කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert එම්. පරිභෝජනයට රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය: පාලනය කරන ලද පරීක්ෂාවන් ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා meta-analysis. ජේ නූත්. 2015 අප්රේල්; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, සෙකබාර් A, ඇන්ඩ්රිකා එෆ්, සහ අල්. රුධිර පීඩනය මත හණ කාබනික අතිරේකවල ඇති බලපෑම: පාලිත සායනික පරීක්ෂණවල ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක් සහ මට්ටම් විශ්ෙල්ෂණය. සායනික නියුට්රෝ. 2016 ජූනි; 35 (3): 615-25.
> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.