ආහාර අසාත්මිකතාවයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ අසාත්මිකතා අභියෝගයට ලක්වීමෙන් පෝෂණය කරන්න පුළුවන්. මේ ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද?

සීමා සහිත ආහාර වේලක් මත ඔබ ස්වයංක්රීයව බර අඩු නොකරයි (ඔබගේ මිතුරන් පවසන දේ තිබිය හැක). ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ගැටළුව හරියට ප්රතිවිරුද්ධව විය හැකිය. ඔබ ආසාත්මිකතාවයෙන් මිත්රශීලී ආහාර වේලක් මත බර වැඩියි.

එය අර්තාපල්-නිදහස්, නමුත් එවැන්නක් එතරම් උසස් නැත (මම මෙම පුද්ගලයා පුද්ගලික අත්දැකීම් වලින් දන්නා නිසා) ඔබ පෙරනිමු කරන ලද ආහාර වර්ග මත රඳා පැවතීම සුළු වශයෙන් රඳා පවතී.

එසේත් නැත්නම් ඔබට වඩා බොහෝ විට සැලකිලිමත් වීමට ඔබ තීරණය කළ හැකියි.

හේතුව කුමක් වුවත්, ආහාර අසාත්මිකතාවයන්ගෙන් අප අතර සිටින අය බර අඩු කර ගත යුතු ය. ඉතින් මෙන්න උදව් කරන්න පුළුවන් බර-පාඩු ඉඟි 6:

1. ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි ආහාර සැලැස්ම තෝරන්න

අඩු ආහාර, අඩු කාබෝ, අඩු කැලරි, අඩු ආහාර වේලක් එහි තියෙනවා - එය තෝරා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති නම්, ආහාර පාන එකකට හෝ දෙකකට ආහාර සැපයුම් සීමා කිරීම සඳහා ආහාර අභිජනන චලනයන් ඇතුළත් වන ආහාර වේලාවන් පාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එයින් අදහස් වන්නේ ගෙම්ප්රයිට් ආහාරය දොරෙන් එළියට එනවා, නමුත් විවිධ ආහාර වර්ගවල සාධාරණ කොටස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන ආහාර වේලට සමහර විට හොඳයි.

ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේදී ඔබේ අසාත්මිකතා ගැන සිතා බලන්න:

• ඔබ මුඛ ආසාත්මිකතා සින්ඩ්රෝම් නම් , මුඛය හෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය තදින් ගලා යාම හෝ තෙතමනය, අමු ආහාර ආහාර වේලක් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරනු ඇත.

• ඔබ බොහෝ ප්රෝටීන වලට බොහෝ ආසාත්මිකතා ඇති නම් - කිරි, බිත්තර, සෝයා හා ගෙඩි වැනි ආහාර වර්ග - එසේ නම් ඇට්කින්ස් වැනි අඩු කාබනික ආහාර වේලක් නම් හොඳම තෝරා ගැනීම නොවේ.

2. පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න

ඔබ බොහෝ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් මිදීමට නම් දිනපතා අවශ්ය සියලු පෝෂණ ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඔබට අභියෝගයක් විය හැකිය.

බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා ගැනීමේදී අඩු කැලරි ආහාර ගැනීමේ ක්රම පිළිබඳව පෝෂණවේදියෙක් සමඟ කතා කරන්න.

බලපත්රලාභී පෝෂණඥයකුට ආහාර අසාත්මිකතාවන් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර සඳහා සැකසීමේදී අත්දැකීම් තිබිය යුතුය (නිසැකවම ඔහු / ඇය ඇයව බඳවා ගැනීමට පෙර පෝෂණවේදියෙකු සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ගැනීමට භය නොවන්න). ඔබගේ පෝෂණ අවශ්යතාවයක් සඳහා වැඩ කරන ආහාර වර්ගයක් තෝරාගැනීමට ඔබට හොඳ පෝෂණවේදියෙක් ඔබට උපකාර කරයි.

3. සම්පූර්ණ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

ප්රධානතම ආහාර වේල්කරුවන් වනුයේ සාමාන්යයෙන් ඔබ නිවසේ එක් කළ විට වඩා වැඩි ලුණු, සීනි සහ කැලරි සහිත ආහාර රෙස්ටුරෙක්ට් සහ ඇසුරුම් කරන ආහාර (මෙම අසාත්මිකතා-හිතකාමී චිප්ස් මෙය හොඳ උදාහරණයකි). නිවෙස්වල ආහාර පිසීමට හා ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන් රෙස්ටුරන්ට් මත යැපෙන අයට වඩා ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගත හැකිය. ආහාර අසාත්මිකතාවන්ගෙන් අප අතර සිටින අය නිවසේදී ආහාර පිසීමේදී ප්රධාන ආරම්භයක් ඇත; අපිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ටිකක් ටිකක් ටිකක් පිස ගන්න.

• තනි අමුද්රව්ය සුලු වර්ග තෝරන්න. ඒ ආසාත්මිකතා නැති ග්රෝලෝලා බාර් එක ළඟට යනවා වෙනුවට, ඒ වෙනුවට ඇපල් හෝ කුඩා බූරු කැරට් වෙනුවට.
• සුදු සහල් වෙනුවට පුරුදු සහල් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කරන්න . සම්පූර්ණ ධාන්ය වලට වඩා කෙඳි ඇති අතර සම්පූර්ණ වේගවත් බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
• මේදය බලන්න . සංසිඳුවීමට පෙර සැහැල්ලු තෙල් ස්වල්පයක් වත් කිරීම පහසුය. ඔලුවට තෙල් ලීටර් එකක් මැනීම ඔබේ ප්රියතම කෑමවල කැලරි පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කරයි.

4. ඔබේම "ඇසුරුම්" ආහාර සාදන්න

ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන විට ඔබ දොර අදින්න විට ඔබට පහසුම snack කරන්න.

• එළවළු කපන්න සහ ශීතකරණයේ ඉදිරිපස ඇති බඳුන්වල තබන්න.
• ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි මේසයේ පළතුරු බඳුනක් තබා ගන්න.
• ඔබේම 100 ක කැලරි කෑමක් සාදන්න . සූරියකාන්ත බීජ හෝ ග්ලූටන් රහිත පිස්ටල් කුඩා ප්ලාස්ටික් බෑග්, දිවා ආහාර පෙට්ටියකට හෝ පසුම්බියකට පහසුවෙන්ම තල්ලු කළ හැකිය.

5. ආහාර දිනපොත තබා ගන්න

ඔබේ අසාත්මිකතාවන් මත රදවා ගැනීමට ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබ දැනටමත් කටයුතු කර ඇති අතර, එසේ නොමැති නම් ආහාර දිනපොලේ තබා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබට මෙම මාර්ගගත හෝ පැරණි තාලේ කළ හැකි ආකාරයේ නෝට්බුක් හා පැන්සල් සමඟ කළ හැකිය.

ඔබ අනුභව කරන දේ ගැන කල්පනා කිරීම, කන්නේ කොපමණ කනවාද, සහ ඔබ කන විට ඔබට චිත්තවේගීය ආහාර පිසීම් හඳුනාගැනීමට උපකාර වන අතර ඔබට නොසැලකිලිමත් ලෙස මුකර්ඩින් වළක්වා ගත හැකිය.

6. ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සුළු උපකාරයක් ලබාගන්න

බර නැති වී යාමේ ඉලක්කයක් තැබීමට මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට හෝ සමාජ සහයෝගීතාව සඳහා චැට් රූම් සහිත බොහෝ අන්තර්ජාල මාර්ගගත ආහාර වැඩසටහන් වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.

• පවුලේ සහ මිතුරන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න . මිතුරන් හා පවුලේ අය ඔබේ උතුම්ම ජෝකර්කාරයන් විය හැකිය. නැතහොත් ආහාර වේදනාව කඩාකප්පල් කිරීම. ඒවා ඔබේ පැත්තට ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
• අන්තර්ජාලයෙන් එය උත්සාහ කරන්න. බර අඩු කිරීමේ සහායක සංසදය හා අනෙකුත් රසිකයින්ගෙන් උපදෙස් සහ සහාය ලබා ගන්න.