ආතරයිටිස් බහුලවම නිරන්තරයෙන් හඳුනාගෙන ඇති පොදු ගැටළුවක්. වැඩි කාලයක් ජීවත්වන ජනයා පමණක් නොව, වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටා පමණක් නොව, සමාජය සමාජයේ බර වැඩි වෙමින් පවතී. ශරීරයේ බර වැඩිවීමත්, අපගේ සන්ධිවලට, විශේෂයෙන්ම උකුස්සන්ගේ දණිස් හා බර ද වේ. බර වැඩිවීම වටා වැඩිවීම, සන්ධිවලට වැඩි අවදානමක් ඇති වීම සහ ආතරයිටිස් ආදිය සංවර්ධනය කිරීමට වැඩි අවස්ථාවක් ඇත.
අධික ශරීර බර සහිත පුද්ගලයින්ට වඩා දරුණු ආතරයිටිස් ඇති අතර කලින් වයසින් මුත්රා ආතරයිටිස් ආසාදනය වේ.
ප්රශ්නය වන්නේ: ආතරයිටිස් වේදනාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම හෝ දැනටමත් ආතරයිටිස් රෝග නිර්ණය කර ඇත්නම්ද? විද්යාත්මක දත්ත ඉතා පැහැදිලිය. ශරීරයේ බර අඩු වුවද, සන්ධි වේදනාවේ ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. පර්යේෂණය මගින් අපට ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් 5% ත් 10% ත් අතර ඇතිවන වේදනාව අවම කරගත හැකි අතර ව්යායාම ඉවහල් වේ. ඔබ වැඩිපුර බරක් නම් එය හොඳයි!
බර අඩු වීම පහසු නැතැයි කිසිවෙකු යෝජනා නොකෙරෙන අතර, එය වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට හා ආතරයිටිස් ආතතිය සඳහා ශුභවාදීව ලබා දෙයි. ඔබට නරක එකතුවක් ඇති විට බර අඩු වීම දුෂ්කර ය; කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිරුරේ සන්ධි මත ආතතිය වැඩි නොවන බව ව්යායාම කිරීමට ක්රම තිබේ .
ආතරයිටිස් සඳහා බර අඩු කිරීමට ඉඟි
- # 1: ඔබේ ඉලක්කය සාධාරණයි
බර ගොඩක් අහිමි වුණොත්, ඒක නම් නියමයි. කෙසේවෙතත්, ආරම්භයේදී ඔබේ ඉලක්කය සරල කරගත යුතුය. ඔබගේ පරිපූර්ණ ශරීර බර ගැන කරදර නොවන්න. පළමුව බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු එම බර ඉවතට තබන්න.
- # 2: අඩු බලපෑමක් ඇති කර ගත හැකි මාර්ගය
බර අඩු කර ගැනීම ඔබට ව්යායාම සඳහා නව ක්රමයක් ඉගෙන ගත යුතුය. ආතරයිටිස් සමග මා කටයුතු කරන බොහෝ රෝගීන් බොහෝ දුර ගමන් දුරක් දුෂ්කර වේ. එබැවින්, ඇවිදීමෙන් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ නොහැකිය. අධික වේදනාවකින් තොරව ව්යායාම කළ හැකි ක්රමයක් ලෙස පිහිනීම හෝ ජල aerobics ලබා ගන්න.
- # 3: ඩයට් ඉතා වැදගත් වේ
ඔබ අනුභව කරන දේ නරඹමින් ඔබ කරන අභ්යාස මෙන් වැදගත් ය. නිරෝගී ආහාර හා සුදුසු ව්යායාමයකින් බර අඩු කරගත හැකි ඉලක්ක ළඟා කර ගත හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම්වලදී හෝ ආහාරයේ හදිසි වෙනස්කම් නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සාර්ථක නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබට හැඩගස්වා ගත හැකි හා නඩත්තු කළ හැකි සියුම් වෙනස්කම් සොයා ගන්න. - # 4: උපකාර ලබා ගන්න
බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීම ඔබට උපකාර සහ සහාය ජාලයක් තිබේ නම් සාර්ථක වනු ඇත. සමහර අදහස් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම, යහළුවන් සමඟ අරමුණු ඇති කිරීම සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට මාර්ගගත මෙවලම් භාවිතා කරයි. සබැඳි ප්රජාවකට හවුල් වීම ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට උපකාරි වේ.
Bottom Line: ප්රයත්නය කරන්න
ව්යායාම කිරීමේ බලාපොරොත්තුව බොහෝදෙනෙකුගේ තත්වයට පත්විය හැකිය. එහෙත්, ඒකාබද්ධ වේදනාවන් ඇති අයට ලැබෙන ප්රතිලාභ නාටකාකාර විය හැකිය. සරල, සාධාරණ අපේක්ෂා සහිතව ආරම්භ කිරීම, ශරීරයේ බරෙන් කුඩා ප්රතිශතයක් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ එකඟතාවන් ඔබට කරදර වන්නේ නම්, මෙය සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කරනු ඇත. ප්රකාශයට පත් වූ පරිදි, ඔබට එය පහසුවෙන්ම ලබා ගත හැකි අතර, මාර්ගය ඔස්සේ යම් උපකාරයක් ලබා ගත යුතු අතර, සහනය සැහැල්ලුවෙන් වටපිටාව තැබිය යුතුය! අදාළ නෝට්ටුවක, ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි ඇතුළුව අධික බර ඇති වන අනෙකුත් ගැටළු සමඟ ව්යායාම්වල සමාන ප්රතිලාභ ලබා ගත යුතුය.
මූලාශ්රය:
මිලර් GD, සහ අල්. "දැඩි බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන වැඩිහිටි වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සමඟ අස්ථි ඔටියෝ ආතරයිටිස් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි" තරබාරු 2006 ජූලි, 14 (7): 1219-30.