ව්යායාම කිරීම ආතරයිටිස් රෝගීන් සහ ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපනයක් ඇති රෝගීන් සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ බර අඩු කිරීම සහ ඔබේ පේශීන් ශක්තිමත් වීම, ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව ශල්ය කර්මයෙන් පසුව ශල්ය ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීම හා ශල්ය ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, වේදනාවකින් තොරව සිදු කළ යුතු ක්රියාකාරකම් දැන ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය.
ආතරයිටිස් ආසාදිත පුද්ගලයන් සඳහා එක් එක් ව්යායාම ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති විය හැකිය. සංයුක්ත විස්ථාපනයක් ඇති අය සඳහා විකල්පයක් සොයන විකල්පයක් වෙනුවට විකල්පයක් සොයාගත හැකිය. ඔබේ ආතරයිටිස් තිබියදීත්, ඔබ ව්යායාම රහිතව ව්යායාම කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. මේවාට විකල්පයක් වන අතර ඒ සඳහා හැකි තරම් දිගුකල් පැවැත්මක් සහතික කිරීමට අවශ්ය වන අය සඳහාද මෙම තේරීම් කළ හැකිය.
පිලේට්ස්
ශරීරයේ (ප්රධාන) ඉතා වැදගත් මස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පිලඩේට් ඉතා අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. පිලටටට ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට නොහැකි බව ඔබ සිතනු ඇති නමුත් වෘත්තීය මලල ක්රීඩා හා මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් එකඟ නොවනු ඇත. ප්ලාස්ටික් වෘත්තීමය මලල කී්රඩකයන්ට පවා තුවාල හා ප්රතිකාර සඳහා ප්ලාස්ටික් උපකරණයක් බවට පත් වී තිබේ. මළ සිරුරු සංයුතිය සඳහා ආරක්ෂිත වන අතර ශරීර යාන්ත්රික වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග
යෝජා යනු ඉතා පොදුවේ අභ්යාසය සිදු කරන ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් වන අතර බොහෝ විට බලපෑමට ලක්වන ක්රියාකාරිත්වයක් සොයන අය සඳහා උපදෙස් සහ උපකාරය ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම දේ අතුරින් එකකි.
යෝගය දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ ශක්තිමත් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ආතරයිටිස් ආතරයිටිස් ඔවුන්ගේ ජංගම සංචලනය තුළ සීමාවන් තිබිය හැකි අතර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සහභාගී වීමට ඉඩ සලසයි . ඔබ චලනය වන යම් සීමාවන් ගැන ඔබේ උපදේශකයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
ජල ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය
ජලය තුළ වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් ඉඩම් ක්රියාකාරකම් වලින් තොරව සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ ක්රමයකි.
ජල වෙඩිවැදීම, aerobics, ඇවිදින, ඇවිදීමෙන් හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් පමණි. ක්රීඩාව පවා ජලය තුළ (වතුර පෝලෝ, බාස්කට්බෝල් ආදිය) වාදනය කළ හැකිය.
පිහිනුම්
පිහිනීම මගින් ඔබේ සන්ධි ආතරයිටිස් වේදනාව ලිහිල් කිරීම මගින් ජලය සපයයි. ඔබේ උකුලේ හෝ දණහි කිසිදු වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ හිසට හෝ දණහිසයේ ඇති ඉතා දරුණු ආතරයිටිස් රෝගීන්ට පිහිනුම් තටාකයකින් සිදු කළ හැකිය.
පාපැදි
පාපැදි යනු මගේ ප්රියතම නිර්දේශ අතුරින් එකක් වන බැවිනි. මෙය හුදෙක් ව්යායාම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නමුත්, බයිසිකල් පැදීමේ චලිතය, සන්ධි තුළ කාටිලේජය උත්තේජනය වේ. බයිසිකල් පැදීමේදී හොඳ මාංශ පේශි හා කන්තුකාවික ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ බහුලව දක්නට ලැබේ. ස්ථාවර බයිසිකල් පැදවීම ආරම්භ කර, ඔබ ශක්තිමත් වන විට එළිමහනේ ගමන් කරන්න.
බර යන්ත්ර
පඩි සහිතව පුහුණු කිරීම මගින් පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත් ඇටකටු සෞඛ්යය උත්තේජනය කිරීමටත් විශිෂ්ට ක්රමයකි. බර සමඟ වැඩ කිරීම ආරක්ෂිතව කළ යුතුය. එහෙත් නිසි උපදෙස් සහිතව, ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ ශක්තිය-පුහුණු අභ්යාස කිහිපයක් ඉගෙන ගත හැකිය. ගර්භාෂයන් කීපයක් හා සමහර මූලික දැනුමක් සමඟ පවා, බර ඉසිලීම ආතරයිටිස් සඳහා පරිපූර්ණ විය හැක.
ඇවිදිනවා
ඇවිදීම බොහෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් වේ. එය ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා හොඳම වෙහෙසක් නොවන අතර, ව්යායාම සඳහා ඇවිදීමේ කිසිඳු ව්යායාමයකට වඩා හොඳය. එහෙනම් ඔබට ඇවිදින්නට අවශ්ය නම්, ඇවිදින්න! ඔබට වඩා හොඳ ව්යායාමයක් සඳහා ඔබේ ඇවිදීමට වෙනස් වන ක්රම කිහිපයක් ඇත.
තායි චි
තෛයි චි විවිධාකාර රෝග තත්ත්වයන් සඳහා අනුපූරක ප්රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හා මානසික සෞඛ්ය යන දෙකම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ආතරයිටිස් ආබාධිත පුද්ගලයන් ටායි චි ක්රියාකාරකම් වලදී අඩු ආතරයිටිස් වේදනාවක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.
මෙම අඩු බලපෑම ව්යායාම සමබරතාවය, සංචලතාව හා ශක්තිය උපකාරී වේ.
වචනයක්
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ව්යායාම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, ආතරයිටිස් වලින් සන්ධි වේදනාවන් ඇති අයට පවා. ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව ශල්ය කර්මයට පෙර සහ පසුව පසු රෝගීන් සඳහා ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. හොඳ රොටියක් මෑතකදී ප්රතිස්ථාපන සන්ධිවලට හානි නොවී වේදනාව වැඩි කිරීම හා වේදනාවකින් තොරව සිදු කළ හැකිය. ඔබ නිතර ම වෛද්යවරයෙකු සමඟ නව අභ්යාස වැඩසටහනක් ගැන කතා කළ යුතු අතර, නිරන්තරයෙන්ම අභ්යාස ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන විට සෑම විටම රෝගීන් ප්රතිලාභ ලබා ගනී. ඔබේ ආතරයිටිස් නිසි ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න එපා - චලනය දිගටම ශක්තිමත්ව තබාගැනීමට ඔබට තවත් විකල්පයක් සොයන්න.
මූලාශ්ර:
> ජෙනීන් LJ, මුවර් ආර්, ක්ලාක් සී, මාටින් ඩී, කොල්වින් එල්එල්, ස්මිත් බීඑච්. "වැඩිහිටියන්ට නිදන්ගත වේදනාවක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ව්යායාම සඳහා: කෝක්රේන් සමාලෝචන පිළිබඳ සමාලෝචන" කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279