ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් රෝග පාලනය කිරීමේදී ව්යායාමයේ වැදගත්කම ගැන නැවත නැවතත් සිහිපත් කර ඇත. ඔවුන් සන්ධි සහ මාංශ පේශි චලනය කිරීමේ අවශ්යතාව වටහාගෙන සිටියදී, දෙ ආකාරයක පැත්තක් පෙනේ.
- ඔවුන්ගේ ව්යායාම වලදී ඇතුළත් කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි ඔවුහු නොදනිති.
- ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් කාරණාවට ප්රමාණවත් දේ කළ හැකි යැයි සිතන්නේ නැත.
අභ්යාසය ක්රියාවට නංවා ගැනීම සඳහා නියත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදි දේ කරන බවට සහතිකයක් අවශ්යය.
ඔබට එම සහතිකය ලබා ගත හැක්කේ කොහෙන්ද? ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කෙසේද? මෙන්න ඔබට නිවැරදි මාර්ගයේ ලබා දෙන උපදෙස් 5 ක් සහ ආතරයිටිස් සඳහා ඔබේ අභ්යාස පරික්ෂණය සඳහා ඔබට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.
5 ආරම්භ කිරීමට උපදෙස්
ඔබ දන්නා දේ සමඟ ශාන්තුවරයන් නිර්දේශ කර ඇත. දිනපතාම ඔවුන්ගේ චලන චලනය හරහා ඔබේ සන්ධි තබන්න. චලනය කිරීමේ ව්යායාම ආතරයිටිස් ආතතියට මෘදු සහ යෝග්ය ය.
ශාරීරික චිකිත්සාව සඳහා යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇගයීමට හැකිය. එසේ කිරීමෙන්, ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබේ දුර්වලකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපාය මාර්ගයක් සැලසුම් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙය ඔබ විසින්ම කළ හැකි දෙයක් නොවේ. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු වන චිකිත්සකයෙකු ඔබේ භෞතික ඇගයීම සිදු කිරීම ඔබගේ වාසිය සඳහා වේ.
ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට දුර්වලතා ශක්තිමත් කර ගැනීමේ අරමුණෙන් ව්යායාම හෝ රීතියෙන් ඔබට ලබා දෙන අතර, කාලකන්නිය සමඟ වැඩ කරන්න .
ඔබ චිකිත්සාව සමඟ වැඩිපුර දිගු කර ගැනීම සඳහා උත්තේජනයක් කරන්නැයි ඔබ දන්නවා. ඔබේ රක්ෂණ කටයුතු මගින් ශාරීරික චිකිත්සාව නැරඹීම සඳහා කොපමණ වට්ටුවනවාද යන්න තීරණය කරනු ඇත. සීමාවන් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස 2017 දී Medicare විසින් භෞතීය චිකිත්සාව හා කථන භාෂා ව්යාධිවේදය සඳහා ඩොලර් 1,980 ක උපරිම සීමාවකි.
ඔබේම රක්ෂණය බලන්න.
ඔබ ශාරීරික චිකිත්සක චාරිකා භාවිතා කළ පසු, ඔබ විසින්ම දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වන පරිදි ව්යායාම් කළ හැකි අතර, ඔබ පෞද්ගලිකව දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ශාරීරික චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගයේ යෑමට හා ව්යායාම ක්රමයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට සදාකාලිකවම හැකි වනු ඇත.
ඔබේ ව්යායාමයට ගැලපීම් අවශ්ය විය හැකි බැවින් වාරික නැවත ඇගයීම උපකාරී වේ. ඔබගේ ශක්තිය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු වී හෝ ප්රතික්ෂේප වී තිබේද යන්න මත, ඔබගේ චර්යාව එකතු කර හෝ නිශ්චිත ව්යායාම එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම හෝ ඔබට අවශ්ය නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වෙනස් කළ හැකිය.
කැපවී සිටීමට වැදගත් වන්නේ මන්ද?
ඔබේ ව්යායාම පිළිවෙත සමඟ නිවැරදි මාර්ගයේ ගත යුතු ආකාරය ගැන අපි සාකච්ඡා කරමු. මෙන්න ඔබ නිතිපතා කැපවිය යුතු හේතුවයි.
රෝග පාලන සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව අපගේ අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශරීරයට උපකාර වන අතර අපට ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු, සන්ධි සහ මාංශ පේෂීන් සාමාන්ය දිනපතා ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට සහ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට ඉඩ සලසයි. CDC ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, "පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ වයෝවෘද්ධ වීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම යන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක ඇති බවය.
සෑම සතියකම අවම වශයෙන් මධ්යස්ථ-තීව්රතර aerobic ක්රියාකාරිත්වය විනාඩි 120 ත් 300 ත් අතර සංඛ්යාවක් සිදු කරන මිනිසුන්ගේ උඩු බිදීම් අවදානම අඩුයි. "
"ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම්, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ 130 සිට 150 දක්වා (පැය 2 සහ 10 විනාඩි 2 පැය සහ විනාඩි 30 ක්) මධ්යස්ථ-තීව්රතාවකින් සතියකට අඩු බලපෑමක් ඇති කරවන ක්රියාකාරිත්වය නිසා වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවේ. කාර්යයන්, නමුත් එය ඔබේ ජීවිතයේ හොඳ ගුණාංගයක් බවට පත් කළ හැකිය ", CDC වලට අනුව.
Bottom Line
සීඩීසී හි නිර්දේශ නිර්මනය කර තිබේද? ඔබ නොකළ යුතුයි. ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය ඔබේ වර්තමාන මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය සහ භෞතික ක්රියාකාරීත්වයයි. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු එය මත පදනම්ව ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එසේ CDC මාර්ගෝපදේශ ලබා ගත හැකි වන පරිදි හෝ ඔබේම උපරිම විභවය අත්පත් කර ගත හැකිය.
මාර්ගය පහළට අරගෙන ඒ සමඟම ඇලී සිටින්න!
> මූලාශ්ර:
> භෞතික ක්රියාකාරකම් හා සෞඛ්ය. CDC. යාවත්කාලීන කිරීම ජූනි 4, 2015.