බොහෝ හේතු නිසා, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රතිකාරයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. නමුත් ව්යායාම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරිය යුතුය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට හොඳම දේ මොනවාද? ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ජිම් උපකරණ නිර්දේශ කර තිබේද?
ප්රබල පුහුණුවක් , නම්යශීලීතාවක් හෝ පරාසයක චලන ව්යායාමයක් ඇතුළත් වන ව්යායාම මාලාව සහ සමහර වායු සමීකරණ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ප්රශස්ත වේ.
ඇවිදීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා වන ජ්යෝතිෂය ව්යායාම කිරීම සඳහා හොඳ තෝරා ගැනීමකි. ඔවුන් දුර්ගන්ධය වැනි ක්රියාකාරිත්වයන්ට සාපේක්ෂව අඩු බලපෑමකි. ශක්තිමත් පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් - ආලෝක ආලෝකය ඉවත් කිරීම, ප්රතිරෝධය, බ්ලේඩ්ස් , පිලේට්ස් සහ ජල ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා - යෝග, තායි චි සහ මූලික දිශානතියෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ජිම්නාස්ටික් උපකරණ නිසි ලෙස භාවිතා කළ හොත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ව්යායාම කිරීම සහ ජිම් උපකරණ භාවිතා කිරීමේදී රූම් චිකිත්සක ස්කොට් ජේ. " දත්වල නොගැලපෙන දණහිස හෝ උකුල් අභ්යාසවල ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට වඩා හොඳයි.සැල්ලක් හෝ ඉලිප්සීයයක් හොඳයි.ඒවා අඩු බර හෝ හුදෙක් ප්රතිරෝධයක් සහිත quadriceps ශක්තිමත් කිරීම දණහිසේ අස්ථි ආර්තවහරණයට විශේෂයෙන් පැටිලැෆෝටෝරියානු සංරචකයක් නම්, ඊළඟ දවසේදී රෝගීන් වැඩි වැඩියෙන් රිදෙව්වා නම් ඔවුන් බොහෝ විට හෝ වැරදි ආකාරයේ ව්යායාම කළහ. "
ජිම් උපකරණ සඳහා මූලික උපදෙස්
ස්ටේෂන් පාපැදි - ඔබේ ස්ථාවර සයිකලයක ආසනය ඉතා ඉහළ මට්ටමකින් ස්ථානගත කළ යුතුය. ඔබේ දණහිසට 90 ° ට වඩා වැඩි නැමී නොයන්න. මේ ආකාරයට තවදුරටත් දුරස්ථව ඇති ප්ලාස්ටික් වලින් ඔබ ඔබේ දණ පිටියේ ආතතිය අඩු කරයි.
නිතිපතා ස්ථාවර පාපැදි සයිකලයක් සවි බයිසිකල්වලට වඩා වැඩි වේදනාකාරී පුහුණුවක් ලබා දෙයි. කෙසේවෙතත්, යතුරුපැදියක් නැවතිමයි. ඔබේ දණහිසට හා පහළට යටින් ඇති වන ආතතිය හා පීඩනය අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
ඉලිප්සීය පුහුණුකරු - ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවකු ඇවිදීමට සමානයි, අඩු මට්ටමේ පුහුණු වැඩමුළුවක් ලබා දෙයි, නමුත් අධික තීව්ර කාඩිෙයෝ වැඩ පුහුණුව. පල්ලිය කථිකයා සහ ලිපි ද්රව්ය පාපැදිය අතර කුරුල්ලෙක් වන ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙක් ඔබේ ප්රධාන මාස්ති කන්ඩායම් ක්රියා කරයි. ඔබගේ දණ පිට නැතිව බර සහ හැඩය අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
Treadmill - ට්රඩ්මිල් ඉතා හොඳ ඇවිදීමේ පුහුණුව සපයයි - සහ ඔබ කාලගුණය සටන් කිරීමට අවශ්ය නැහැ. ආතරයිටිස් අද යෝජනා කරන්නේ ඔබ විනාඩි තුනක සිට විනාඩි 5 ක් දක්වා මන්දගාමීව ආරම්භ වන අතර "වේගවත් ලෙස යන්ත්රයේ වේගය වැඩි කිරීම මගින් මධ්යස්ථ වේගයකින් ගමන් කරයි" යනුවෙනි. විනාඩි කිහිපයකින් වේගයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ඇවිදීම නතර කරන්න.
Bottom Line
ජිම් උපකරණ උපකරණයේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට යෝග්ය වේ - විශේෂයෙන්ම ඒවායේ අවශ්යතා වලට අනුව වෙනස් කර ඇත. ඉලක්කය ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම පමණක් නොව ආන්තික ආතර්තික සන්ධි නොකළ යුතුය. ඔබගේ ශාරීරික හැකියාවන්ට අනුකූල වන මට්ටමකින් ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. නමුත් එය ආරක්ෂිතව හා ක්රමයෙන් ගොඩනගා ගත යුතුය.
මූලාශ්රය:
> ට්රඩ්මීල් ඇවිදීමෙන් සාර්ථකත්වය සඳහා වූ ඉඟි ආතරයිටිස් අද. ජෝඩි හෙලර්. ප්රවේශ විය 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php