ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා පිලිස්සීමේ ප්රතිලාභ

ඔබ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව තිබේ නම් පිලිස්සීම හොඳ අභ්යාසයක්ද? ඔබ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති විට ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබට අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වන්නේය. වේදනාකාරී සන්ධි ඇති නොවේ. පිලාත් හොඳ තීරණයක් විය හැකිය.

පිලාත් යනු කුමක්ද?

පිලමෙස් ව්යායාම පද්ධතිය එහි නිර්මාතෘ ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් නම් කරනු ලැබේ. එය ශරීර සමබරව තබාගන්නා ලද හෘද පයිකලමය මාංශපේශීන්ගේ සහ නිෙරෝධී සන්ධිස්ථානයක ඇති කොඳු ඇට පෙළට අවධානය යොමු කරයි.

පිලිස්තිවරුන් මුලින්ම 1900 ගණන්වල මුල් භාගයේ ජෝසප් පිලටගේ සෞඛ්යය හා සෙසු ලෝක යුද්ධයේ සිරකරුවන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වර්ධනය කරන ලදී. 1980 දශකයේදී, නර්තන ශිල්පීන් සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වූ අය අතරේ ජනප්රියතාවයට පත්විය.

පෞද්ගලිකව හෝ අර්ධ-පුද්ගලික වශයෙන් සැකසූ විශේෂිත පිලේට් උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් පිලටට ඉගැන්විය හැකිය. පිලේට්ස් උපකරණ භාවිතා නොකරන මැටි මත කණ්ඩායම් පන්ති පවත්වනු ලැබේ. උපදේශක උපදේශකයකු සමඟ සැසිවාරයක් පෞද්ගලික පුහුණුකරුවකුගේ පිරිවැය මෙන් මිල අධික විය හැකිය. කණ්ඩායමක් පංතියට වඩා මිල කළ හැකි වුවද, විශේෂයෙන් පුහුණු කිරීම අවශ්ය නොවේ. විශේෂයෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් කෙනෙකුගේ ඉගෙනීම සඳහා අවශ්ය වන වෙනස්කම් අවශ්ය විය හැකිය.

පිලේට්ස් උපකරණ

සැබැවින්ම, පිලේට්ස් සමග භාවිතා කරන උපකරණ තුනක් තිබේ:

• ප්රතිසංස්කරණය
• කැඩිල්ලාක්
• වුන්ඩා සභාපතිතුමා

මැප් සහ කකුලේ නම්යශීලිත්වය ඉහළ නංවන අතර, මාංශ පේෂිවල සහ යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි මැට් ව්යායාම කටයුතු කරයි.

පිලාත්ගෙන් ප්රයෝජන ලබන්නේ කවුද?

ව්යායාම වලින් ව්යායාම වලින් ඈත් වී සිටින ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ව්යායාම සඳහා ව්යායාමයක් වේ. පිලාත් මෘදු ය; එය ඔබේ සන්ධි අවධාරනය නොකරයි, හෝ සන්ධි වටා වටේට බන්ධන හා කාටිලේජයට බරක් එකතු නොකරයි. ඒ වෙනුවට පිලටේස් මෙම මූලධර්ම මත පදනම් වී ඇත:

• මානසික අවධානය යොමු කිරීම් සහ මාංශ පේශි පාලනය කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
• ව්යායාම කිරීමේදී නිසි කොඳු ඇට පෙළ ගැන දැනුවත් කිරීම වැදගත් වේ.
• ගැඹුරු පේශි හා පිටුපස ඇති ගැටිති දියුණු කිරීම නිසි ලෙස රඳවනු ලබයි.
• මානසික අවධානය යොමු කිරීම සහ කේන්ද්රගත කිරීම ප්රචලිත කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ.
• මාංශ පේශිවල දීර්ඝ වීම, ශක්තිමත් කිරීම හා නම්යතාවය වැඩි වේ.

පිලේටිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

ව්යායාම් බොහෝ සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට විශේෂිත වූ අතර පිලේට්ස් ව්යාපාර ඔබේ ශරීරයේ දිගුකර ඇති අතර, එයින් ඇතිවන රෝගී තත්ත්වය දුර්වල කර ගැනීමට උපකාරී වේ. රුධිර ප්රවාහය හා පෝෂ්යදායිතා පේශි හා කැටිවලට උපකාර කිරීම සඳහා ස්ට්රෙච්ච් යනු ඇතැයි සිතයි. වඩා හොඳ සංසරණයට ද ඇඩ්රස් හා දෘඩතාවය සමනය කිරීමට ද හැකිය. චිත්තවේගයේ ශුක්ර තරලය වැඩිදියුණුකිරීමේ හැකියාවක් ඇතිවිය හැක.

සියළුම පිලේට්ස් ඔබේ හරය (ඔබේ උදරයේ) ආරම්භ වන අතර, ඔබේ හරයෙහි රැඳී ඔබගේ හරය තුළ අවසන් වේ. Pilates අභ්යාසවලට පෙරාතුව, ඔබේ හරය සිට ගමන් කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට පිලාත්ගේ පූර්ණ ප්රතිලාභ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ඔබ අද දින පිහිනුම් වැඩසටහන ආරම්භ කළ යුතුද?

ඔබ නිදන්ගත වෛද්ය තත්වයක් ඇති බැවින්, වෛද්යවරයෙකුට ඔබට පිලඩිත වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට කිසිදු විරෝධයක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති හෙයින්, ඔබේ වෛද්යවරයා එය අධෛර්යයට පත් කිරීම වෙනුවට ඔබේ සහභාගීත්වය දිරිගන්වනු ඇත.

ඔබ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගත් පසු, පිලිස්සීම් ඉගෙන ගැනීමට ඉහළ ක්රම ගැන දැන ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඔස්ටින්, ඩෙනිස්. "පිලාත් ඔබට කුමක් කළ හැකිද?" වැළැක්වීම . 2011 නොවැම්බර්.}

_{"ආපසු සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පිලේට්ස් ව්යායාම පද්ධතිය." Spine-health.com. 12/12/2007.}