එය උපකාරවත් වේද?
බර ඉසිලීමේදී ශරීර බර පංති භාවිතා කරන විට බර අඩු කර ගත හැකිය. ශක්තිමත් පේශි සෛල ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කරයි. අපි හැමෝම කළ යුතු දෙයක් වැනි හැඟීමක් හා සමාන හැඟීමක් ඇති වුවත් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සැමට ගැලපෙන බර පුහුණු කිරීම යනු කුමක්ද?
එම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, බොහෝ විට යොදාගත හැකි පාරිභාෂික ශබ්ද මාලාවක් නිරාකරණය කරමු.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම , බර පුහුණු කිරීම සහ ප්රතිරෝධී ව්යායාම - ඒවා එකම එකක්ද? සත්ය වශයෙන්ම, ශක්තිමත් පුහුණුව යනු අනෙක් දෙකෙහි ඇති පුළුල් වචනයයි. ප්රබල පුහුණුව යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කිසියම් ව්යායාමයක් භාවිතා කරන ඕනෑම ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය බලපායි. බර යන්ත්රෝපකරණ, අතින් බර කිරන, ප්රතිරෝධක පටි (උදා: Therabands) සහ ප්රතිරෝධක බෝල භාවිතා කිරීමෙන් ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය ද යොදා ගනිමින් ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් ආතරයිටිස් ආදීන් නිරන්තරයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ව්යායාම සඳහා සහභාගී වීම සඳහා දිගු කලක් දිරිමත් කර ඇත. මූලික වශයෙන් අඩු ආතති අභ්යාස සහ පරාස-චලන අභ්යාසය ආතරයිටිස් සමග මිනිසුන් අවධාරණය කරයි. එය අවුල් සහගත මූලාශ්රය. බර ප්රතිරෝධය ව්යායාම පරිපාටියකට එකතු කර ඇත්නම්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ උදව් කිරීමට වඩා වැඩි යමක් වේද?
වෛද්ය මෙහොමට් ඔර්ස් පවසන පරිදි:
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ එක් හෝ වැඩි සන්ධිස්ථානයක් ඇති විට ඔබට ශරීර බර සහ ශරීර වර්ධන හැකියාවන් වර්ධනය කළ හැකිය. නමුත් ඔබට ඉතා ප්රවේශම් විය යුතුය. ඔබේ වැඩිප්රමාණයේ කොටසක් පීඩාවට පත්වන විට ඇතිවන වේදනාවන් ඇති වේ නම්, නවත්වන්න. යම් ව්යායාම කිරීම නතර කිරීමට හෝ අඩු බරින් හෝ අඩු පුනරාවර්තනයන්ගෙන් ඔබට ඒවා කළ හැකිය. ක්රියාශීලීව හා ශාරීරිකව ගැලපෙන පරිදි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පාලනය කරන නමුත් වේදනාවකින් වැඩ කිරීම දිගටම හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔබේ සන්ධි තුවාලවලට ලක්වීමෙන් ඔබේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් තවත් දරුණු විය හැක.
ශාරීරික පුහුණුව හා ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ අධ්යයනය යනු කුමක්ද?
ඔෙරියෝ ආබාධ සහිත වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධී ශක්තිය පුහුණුව සඳහා සසම්භාවී ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණ අටක් විශ්ලේෂණය කරන ලදී. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන්නේ මාංශ පේශි දුර්වලතා මෙන්ම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් නිසාය.
ඉහළ මාංශ පේශි ශක්තිය සාමාන්යයෙන් ඔබේ මැද භාගයේ 20 වනදා වන අතර එය ඔබගේ 60 වැනි වසර තුළ පවත්වා ගෙන යයි. එහෙත්, ශක්තිය අඩු වන අතර ඔබ වයස අවුරුදු 80 ක් වන විට, ඔබේ ශක්තිය සාමාන්ය යෞවනයෙකුගෙන් අඩක් පමණ වේ. වයස අවුරුදු සමයේ ඇති වන මාංශ පේශී හා ශක්තිය අහිමි වීමෙන් සෙරෝපීනියා ලෙස හැඳින්වේ. අස්ථි දුර්වලතාවය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමග විශේෂයෙන් දණහිස් විස්තාරක වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ ඇතිවන මාංශ පේශි දුර්වලත්වය ක්රියාකාරී සීමා හා ආබාධිත වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ ඇතිවන ක්රියාකාරී සීමාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා මස්පිඩු ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම දණහිස උෂ්ණ ශක්තිය වැඩි වීමක් ලෙස සොයාගෙන තිබේ.
මෙටා විශ්ලේෂණයට අනුව, වයස්ගත වැඩිහිටි වයස්වලදී වැඩිහිටි අයගේ ප්රගතිශීලී ප්රතිකර්ම ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහනක් තුළින් පේශි ශක්තිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ප්රබල පුහුණුව මගින් වේගවත් වේගයක්, පුටු සිට සිටීමට හැකියාව සහ අනෙකුත් දෛනික කටයුතු වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කාර්යය හා ආබාධිත ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුවක් ඇති වූ අතර, වේදනාව අඩු කිරීමක් ද විය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා වයෝවෘද්ධ අය සමඟ ඔක්ටේලයිටිස් රෝගය නොමැතිව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් නොමැති කුඩා ක්රියාකාරීත්වයකින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ මද වශයෙන් ක්රියාකාරී බලපෑමක් ඇතිවූ අතර ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සිදු කරන ලදී.
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සැසඳීමේදී අවශ්ය බර පිරිමසයි
ඔඩෙල් ආතරයිටිස් මගින් පීඩාවට පත්වූ විට ඇතිවන සන්ධි, අධික වේදනාව හා අඩු වීම යන කාර්යයන්වලදී අධික ලෙස පුහුණුව ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.
ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් ලබා දීම, විශේෂයෙන් බර පුහුණු කිරීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කළ යුතුය. බර පුහුණු වැඩ සටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඕස්ටියෝ ආතරයිටිස් තිබේ නම්, ඔබ:
- විභව ප්රතිලාභ හා අවදානම් පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ බර පුහුණු වන්න.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ බර පුහුණු පිළිබඳ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ශාරීරික චිකිත්සාව ලබා ගන්න. එවිට චිකිත්සකයා ඔබට ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.
- පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ජිම් එකක ශාරීරික ප්රතිකාර සහිත සායනයක් සමඟ ජිම් එකක අධීක්ෂණය කළ බර පුහුණු වැඩසටහනක් සොයන්න. සුපරීක්ෂාකාරී වූ පසුබිමක් නිවසේ මූලික වැඩපිලිවෙලකට, විශේෂයෙන්ම පළමුවැන්න සමඟ සැසඳිය හැකි ය. අධීක්ෂණය කළ සැකසුමක් සඳහා වැඩි කැපවීමක් සහ අනුගතවීමක් පෙනේ.
- ඔබේ ඖෂධයේ විභව බලපෑම ගැන සිතා බලන්න. නිදසුනක් ලෙස ඔබ බෙහෙත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, එය ඔබේ වේදනාව මකා දැමිය හැකි අතර ඔබ නොදැනුවත්ව ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා තල්ලු කිරීම, තුවාල වීමේ අවදානම හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ නරක් කිරීමට හේතු වේ.
ඔබ බර පුහුණු වැඩ සටහනක නිරත වීමට සූදානම් වන විට, ඔබ:
- ඔබ ආරම්භ කරන විට උණුසුම් වන්න! සැහැල්ලු දිගු කිරීමේ අභ්යාසයද කරන්න.
- නිසි තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව හුරු පුරුදු ලෙස, විශේෂයෙන්ම පළමුව, සැහැල්ලු බර මැනීමට භාවිතා කරන්න. වර්තමාන මට්ටමට වඩා පහසු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට කුඩා වර්ධනවල බර වැඩි කරන්න.
- බර පුහුණුව අතරතුර නිසි ශරීර සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීම - අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අනුබල දෙන තවත් හේතුවකි. නිසි සන්ධිස්ථානයක් සන්ධි මත ඇති වන බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමබරව කටයුතු කිරීම සඳහා පේශි කන්ඩායම් වලට එරෙහිව ක්රියා කිරීම. මාංශ පේශි අතර සමතුලිතතාව ඇති විට ඒකාබද්ධ ස්ථාවරත්වය වැඩි වේ.
- බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි මත විකලාංග ආධාරක හෝ ආධාරක ඇඳීම සලකා බලන්න. කෙසේවෙතත්, බර ඉසිලීමේ පටි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ මිනිසුන් නිර්දේශ නොකෙරේ.
- වේදනාකාරීත්වය අවම කිරීම සහ සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ රුදාව ආරම්භ කිරීමට පෙර බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි සහ මාංශපේශීන් මත උණුසුම් ඇසුරුමක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. සීතල පැකේජ අවදානම අඩු කිරීමට ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව භාවිතා කළ හැක.
- සුදුසු, සුව පහසු පාවහන්. ඔබ ඕතෝඩිකයක් පැළඳ නම්, හොඳම සහයෝගය සහ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීම සඳහා එය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- බර වැඩබිම සහ බර වැඩ නොකළ ව්යායාම අතර විකල්පයක් ඇත, ඔබේ සන්ධි මත ආතතිය හා පීඩනය අඩු කිරීමට.
- ඔබේ චරිතයෙන් පසුව සිසිල් කරන්න.
වචනයක්
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමග වැඩි අවදානමක් ඇතිවන (උදාහරණ ලෙස, නරක අතට හැරීමේ වේදනාව) මුහුනපා සිටින බවක් හෝ ඔප්පු කිරීමට නොහැකි බවට හෝ කිසිදු සාධකයක් නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර වයස් වල හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වල බරපතලකම ව්යායාම කළ හැකිය. ඔසොයා ආට්රටිස්වල වැඩි වීම හෝ වැඩි බරක් බර පුහුණු කිරීමේ අඩු බරක් භාවිතා කිරීම යෝග්යයැයි සිතිය හැකිය. එහෙත්, එය සුදුසු යැයි සැලකෙන යම් මට්ටමක දී එය තවමත් සිදු කළ හැකිය.
බුද්ධිමත් වෙන්න. ඔබ පහත සඳහන් ලක්ෂණ කවරක් හෝ අත්දැකීම නම්, බර පුහුණු කිරීම හෝ ඕනෑම ආකාරයේ ව්යායාම නතර කිරීම සහ ඔබේ චිකිත්සකයා, පුහුණුකරු සහ වෛද්යවරයා දැනුවත් කරන්න: මාංශ පේශී හෝ සන්ධිවල වේදනාව හෝ ඉදිමීම; පීඩාවට පත් වූ, පොම්ප කිරීම හෝ බලපෑම එල්ල වූ සන්ධි කලින් තිබුණු මාංශ පේශී හෝ සන්ධිවල වේදනාව; බඩේ වේදනාව; පපුවේ වේදනාව; සැතපෙන වේදනාව; හුස්ම හිරවීම.
> මූලාශ්ර:
> කැලූනියන් කේ.සී. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්වල බර-ප්රතිරෝධක පුහුණුව සඳහා රෝගියාගේ උපදෙස්. යාවත්කාලීනව. අගෝස්තු 17, 2016.
> Latham N සහ Liu C. පැරණි වැඩිහිටියන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව: Osteoarthritis සඳහා ප්රතිලාභ. ජෛව වෛද්ය විද්යාව සායන. 2010 අගෝස්තු.
> ඕස්, එම්. බර අඩු කිරීම හෝ කාය වර්ධන කිරීම මගේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වඩාත් දරුණුද? Sharecare.com.