ඒකාබද්ධ වේදනාව හා තරබාරුකම

බර අඩු වීම නිසා ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කරවයි

අපගේ සන්ධි අපගේ ශරීරයේ බර දරයි. ඔබ රැගෙන යාමට වැඩි බරක්, ඔබේ නිශ්පාදන නිසියාකාරව වැඩ කිරීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී ඇත. බර අනුව කුඩා වෙනස්කම් පවා පුද්ගලයෙකු විසින් අත්විඳින ලද වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. විශ්වාස කරන්න එපා? ඔබේ සාමාන්ය දෛනික කටයුතු කරන අතරේ බර රාත්තල් 15 ක් රැගෙන යාමේ සරළ පරීක්ෂණය උත්සාහ කරන්න.

සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමෙන් බර හා බර තුන් ගුණයකින් පමණ වැඩි වීම නිසා කුඩා බර වෙනස් වීම විශාල වෙනසක් සිදු කරයි.

මෙයින් අදහස් වන්නේ අතිරේක ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 15 ක් අතිරේක රාත්තල් 45 ක් ලෙස දණින් වැටී ඇති බවයි.

තරබාරුකම ආතරයිටිස් වේගවත් කරයි

ආතරයිටිස් සංවර්ධනය කිරීමේ අවස්ථාවක් සිරුරේ බර සමඟ සම්බන්ධයි කියා අපි දන්නවා. ඔව්, ආතරයිටිස් රෝගීන් සහ නිරෝගී සන්ධි සමඟ සිටින සිහින් අය ඉන්නවා. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබේ සන්ධි ආතරයිටිස් සංවර්ධනය කිරීමේ අවස්ථාවක් ඔබේ ශරීරයේ බර සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධික ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහිත පුද්ගලයෙකු වයසින් අඩු ආතරයිටිස් බවට පත් වේ. රෝගියාගේ ජීවිත කාලය තුළ ප්රතිස්ථාපනය වැඩි වීමක් ඇති වීම නිසා කුඩා අවධියේදී ශල්ය කර්මයකට ලක්වීමෙන් සංකූලතාවයක් ඇති විය හැක.

සිරුරේ සිරුරේ බර අහෝසි කරයි

ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් වළක්වා ගත නොහැකිය. එහෙත් පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මධ්යස්ථ බර අඩු කර ගැනීම පවා සන්ධි වේදනාවලට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා නාට්යමය බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. සාමාන්ය බර ශරීරයට බැසීමේදී බර වැඩිවීම සඳහා මිනිසුන්ට හොඳ අදහසක් වන්නේ, 10 හෝ 20 ක් අහිමි වීම වැනි සාධාරණ ඉලක්කවලින් ආරම්භ වන විට සන්ධි වේදනාව සඳහා උපකාර විය හැක.

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රාත්තල් 11 ක බරක් අහිමි වන බවයි. දණහි ආතරයිටිස් නිපදවීමේ අවදානම 50% කින් අඩු කරයි.

තරබාරුකම ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපන සැත්කම් නිමාවට පත් කළ හැකිය

ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපන ශල්යකර්මවල ප්රතිඵල මත තරබාරු බව පිළිබඳව විවිධ පරීක්ෂණ සිදු කර ඇත. මෙම අධ්යයනයන්ගෙන් සමහරක් ආසාදනය , රුධිර කැටිති සහ උකුලේ ආසාදනයෙන් පසුව ආසාදනය වැඩි අවස්ථාවක් සොයාගෙන ඇත.

තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා ඒකාබද්ධ ශල්ය කර්මයක් දිගු කාලයක් ගත වන බව අපි දන්නවා (දිගු කාලයක් පුරා නිර්වින්දනය අවශ්ය වේ), ප්රකෘතිමත් වීම ද දිගු විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, බොහෝ අධ්යයන මගින් සමාන ප්රතිස්ථාපන ශල්යකර්මයෙන් හානිය සහ සමස්ත ප්රතිලාභය සොයාගෙන ඇත.

නරක බැඳීම් ඇති වුණත් බර අඩු කරගත හැකියි

බර අඩු වීම පහසු නොවන බව කිසිවෙකුට පැවසිය නොහැක. ඔබ දිනකට පිළිස්සුවාට වඩා කැලරි අඩු ආහාර ගැනීම බර අඩු වීමයි. ව්යායාම කිරීම දිනකට වඩා කැලරි කිහිපයක් පුළුස්සා පෝෂණය කිරීම හා පෝෂ්යදායි ආහාර ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ලෙස පවත්වා ගත යුතු ය. ආතරයිටිස් සන්ධි නිසා ඔබට ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර නම්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ වෙනස් නොකළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාමයක් ඇති විට ව්යායාම වැදගත් වේ, සහ වේදනාව සමග ව්යායාම් කිරීමට ක්රම තිබේ. ඔබ ඒකාබද්ධ ගැටළු ඇති විට ව්යායාම සඳහා යතුර වන්නේ බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ ගුවන් භේද ඇතුළුව අඩු බලපෑමක් ඇති කර ගැනීමයි. මෙම ක්රියාකාරකම් මගින් හෘදයාබාධතාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි කර ගත හැකිය. ප්රසාදයක් ලෙස, ඔබ තවත් කැලරි කිහිපයක් දවනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{චියුලුලනි එම් සහ අල්. "තරබල් හා වයස අවුරුදු අතර ස්ථුලතාවය හා වයස අවුරුදු අතර ඇති සම්බන්ධතාවය" J Bone Joint Surg Br. 2008 මාර්තු; 90 (3): 360-3.}

_{Felson DT සහ Chaisson CE "ශරීරය බර හා ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අතර සම්බන්ධතාවය අවබෝධ කර ගැනීම" Baillieres Clinical Rheumatology 1997; 11: 671-681.}

_{Felson DT "බර සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්" J.Rheumatol. 1995; 43: 7-9.}