ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම මගේ පසුබට වේදනාව අඩු කරයිද?

හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, ආඝාතය හා අනෙකුත් පිරිහෙන රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම පාලනය කිරීම, බර අඩු කිරීමෙන් ඔබේ වේදනාව නැති කර දැමීමට උපකාරී වේ.

එයින් පෙනී යන්නේ එය සත්යයකි. විශේෂඥයන් එකඟ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සාර්ථක හෝ අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණ ආපදා වේදනාව සහන විය හැකි බවයි.

නිදසුනක් ලෙස, නිව් යෝක්හි ස්පීනයින්ස් සහ ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකු වන වෛද්ය ඇන්ඩි පනාගෝස් මෙසේ පවසනවා. "බර අඩු වීම සහ පසු වේදනාව පිළිබඳ පර්යේෂණ අවම වශයෙන්, මගේ සායනයේ දී, සැලකිය යුතු බරක් නැති සෑම පුද්ගලයෙකුගේ වේදනාව සොයා ගනී. සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ යුතුය. "

මේ සඳහා හේතුව පනගෝස් පැහැදිලි කරන්නේ, ඔබ ඔබේ බර ප්රමාණයට වඩා බරින් අධික නම්, එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යබහුල වීමට අවශ්ය වේ. Plus, කොඳු ඇට පෙළේ ඇති අතිරේක බර පැටවීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

"බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ කකුල් තීරුවේ හා ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරයි."

බර අඩු කර ගැනීම සහ පිටුපස වේදනාව - තුනී ප්රමාණවත්ද?

තරබාරුකම හා පසු වේදනාව අතර ඇති සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගැනීමට තවමත් පර්යේෂණය කර නොමැති නමුත්, රෝගීන් සහ වෘත්තිකයින් සමාන බව විශ්වාස කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න වෘත්තිකයින් තම රෝගීන් තම රෝගී ජනතාවගේ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ජීවන රටාව පවත්වා ගෙන යාම සහ ඒවායේ බර තබා ගැනීම (බර වළක්වා ගැනීම) වැනි රෝගාබාධ සඳහා යොමු කිරීම වැනි පොදු සෞඛ්යාරක්ෂාව තෝරා ගැනීමට යොමු කරයි.

කොච්චර කෙට්ටුද? බොහෝ විද්වතුන් නිර්දේශ කර ඇත්තේ ඔබේ පිටුපසට නිරෝගී සහ වේදනාව රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් තුළ තබා ගැනීමයි.

අමතක නොකරන්න: බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ පසුබිමේ යහපතට වඩා වෙනත් වාසි ලබා දෙයි. ඔබට ඇසුණු පරිදි හෘද රෝග, පිළිකා හෝ දියවැඩියාව වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට අමතර උත්තල් පවුම් ඉවත් කර ගත හැකිය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම සහ ආපසු සෞඛ්යය ද්විත්ව ප්රතිලාභ

එය පසුබෑමක් හෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනක් මත ඔබට ලැබෙන වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවක් වේද නැත් නම්, එම උත්සාහය එතැන ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක් ද යන්න.

කැලරි සීමා කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් පවත්වා ගනිමින් නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් වල නියැලීම ඔබේ අත්යවශ්ය බර ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. ශුභ ආරංචිය වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමයි. විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව අධ්යයනයන්ට අනුව සුදුසු පුද්ගලයින්ට අඩු වේදනාවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

විශේෂඥයන් එකඟ වන්නේ නිදන්ගත වේදනාකාරී පසුබිමක් ප්රතිකාර කිරීම, කළමනාකරණය කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානු ෆැමිලි වෛද්යවරයෙකුගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් පරිපාලනය කරනු ලබන ආක්රමණශීලී අභ්යාස වැඩසටහනකට අනුගත වීමෙන් පසු ශල්යකර්ම සඳහා අවශ්යතාවය වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත .

ව්යායාමයේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමය බෙහෙවින් අවුස්සන අතර සමහර තත්වයන් ආරක්ෂක වෙනස්කම් සිදු කරයි. මේ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න. මේ අතර, කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• තීව්රතාවය සහ වේලාව නිවැරදිව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - බොහෝ දේ නොව, පොඩි නැත. උදාහරණයක් වශයෙන්, උඩු යටිකුරු වේදනාවක් හෝ සෙලියුටික් ඇතිවීමක් තිබේ නම්, නිදසුනක් ලෙස, ඇඳ විවේකයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් තැබිය හැකි නමුත්, ඔබේ දෛනික කටයුතු නැවත ආරම්භ වන විට වේදනාව රහිත වේ. (ව්යායාම අඩු ආබාධයක් සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි)
• ඔබ ව්යායාම සමඟ සැප පහසු නොවන්නේ නම්, ඔබේ වේදනාව ඔබේ වේදනාව අනුගමනය කරන බව පෙනේ නම්, ඔබටත් මෘදු පෙළඹීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ ආබාධය ලිහිල් කිරීමට හා ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිමූර්තිය අවලංගු කිරීමට කටයුතු කරන ක්රියාකාරකම් මගින් පේශි සෛල සහ ස්නේහ ස්රාවය සඳහා උපකාර විය හැක. අනෙක් අතට මෙය නැවත තුවාල වීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. යටහත් පහත් ප්රවිෂ්ටයේ උදාහරණ සමහරක් අඩංගු විය හැකිය: අභ්යාස අභ්යාස හෝ ප්රතිස්ථාපන යෝගාවු අනුපිළිවෙල:
  • ශ්රෝණි ටිල්ටි
  • කුඤ්ඤාරාමය
  • පැටව් ගව
  • ටැඩසනා

• එසේම, පිලිස්සීම්වලින් යුත් පිළිස්සුම් ව්යායාම මාලාවකි, චලනය හා මෘදු ආස්වාදයක්ද වැඩිපුර සිරුරක් ලබා දෙනු ඇත.
• ශරීරයේ දැනුවත් කිරීම් සහ / හෝ ධමනි පාලනය කරන වෙනත් ක්රියාකාරකම් වන්නේ තායි චි සහ ෆෙඩන්කේ්රයිස් ය.

බර අඩු කර ගැනීම සහ හිරි හැරීම සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන්

2016 වර්ෂයේ දී අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සාමාන්ය ව්යායාම අඩු අඩු කිරීමේ වේදනාව අවම කිරීම සඳහා සාමාන්ය ව්යායාම වැඩසටහන් මගින් ඔබට උපකාර විය හැකි බවයි. එවන් වැඩසටහනකට ශක්තිය පුහුණුව, දිගු කිරීම හා ඇෙරෝබික් කියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. අධ්යයන කතුවරුන් පවසන්නේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කරගත හැකි බවය. තවද, ඇටෝබරි ක්රියාකාරකම් මඟින් ශරීරයේ මෘදු පටක වෙත ගමන් කරන රුධිර ප්රවාහ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ඉහළ යයි.

මේ නිසා, ප්රතිවිරුද්ධ ඝණත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ කේන්ද්රය අමතක නොකරන්න. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අඩු හරක් ආධාරකයක් සඳහා ප්රබල කේන්ද්රයක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.

ඔබ ව්යායාම කිරීමට භාවිතා නොකළහොත්, ඊළඟ කොටස ඔබට යන්නට උදව් වනු ඇත.

ගර්භාෂ ක්රියාකාරිත්වය සහ පිටුපස වේදනාව

බර පාඩු අහිමි කිරීමේ වැඩසටහනේ සෑම වර්ගයකම පාහේ ප්රධාන අංගයක් වන අතර එය ශරීරයේ විශාල මාංශ පේශී භාවිතා කරන අතර එය අඛණ්ඩව මිනිත්තු 10 ක කාලයක් පවත්වා ගෙන යන ඕනෑම රිද්මයානුකූල චලනයකි. නිසැකවම, ඔබේ පිටුපසට හිරිහැරයක් සිදු වුවහොත් ඔබේ සන්ධිවල හෑල්ලු කිරීම අවම කර ගැනීම සඳහා කටයුතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඇවිදීම, විශේෂයෙන්ම බයිසිකල්, පිහිනුම් සහ ජලජ අභ්යාස යනු හොඳ පහත් හා මධ්යස්ථ බලපෑමේ ක්රියාකාරිත්වයන් තෝරාගැනීමයි.

සතියකට දින 5 ක් පුරා සිදු කරන ලද ජ්යෝතිෂක ක්රියාකාරකම් පැය භාගයක් යනු සෞඛ්ය ප්රතිලාභය ලබා ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත ප්රමාණයයි. එය වැඩිපුර නම්, අඩුවෙන් පටන් ගන්න. සති හෝ මාස කීපයක් තුළ නිර්දේශිත ප්රමාණයට එකතු කරන්න.

දවස පුරාම ව්යායාම් එකතු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට දෙවරක් විනාඩි ඇවිදීමෙන් එක් දිනක ජ්යෝතිෂය ව්යායාම පැය 1/2 යි.

ශක්තිය, පරිපූර්ණත්වය සහ පසුබිම

ශක්තිමත් සහ විස්තෘත මාංශ පේශි (විශේෂයෙන්ම උරස්වල ) සහ මාංශපේශී මාංශපේශී පේශීන් සඳහා අවයව සිරුරේ පිහිටීම සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ආධාරකයක් බව හොඳින් දන්නා කරුණකි. යෝග, පිලේට්ස් හෝ වෙනත් මානසික ව්යායාමයක් නිතිපතා පුහුණු කිරීම ඔබට උපකාරවත් විය හැකිය. මෙම වර්ගයේ වැඩසටහන් මගින් පීල්ස් සහ කඳට පාලනය කරන මාංශ පේශිවල සමබර ශක්තිය වර්ධනය වේ. මේ නිසා, ඔබේ සන්ධි පවා නිසි ලෙස පැළඳ ගැනීමෙන් සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෝලිම් කර ගැනීමෙන් ඔබේ පිටුබලය ආරක්ෂා කළ හැකිය. අදහස් කිහිපයක් සඳහා ඉහත බලන්න.

මාර්ගය වන විට, ඔබ තරබාරු තරබාරු නම් (එනම් 100 හෝ ඊට වැඩි බර රාත්තියක් හෝ 40 ඉක්මවූ BMI හෝ ඔබ වයස අවුරුදු 35 හෝ ඊට වඩා වයසැති සහ අධික රුධිර පීඩනය වැනි තරබාරු ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටළු අත්විඳින්න) වෛද්යවරයාගේ බර අඩු කර ගැනීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම බර පාඩු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කිරීමට හොඳම වේ.

මූලාශ්රය:

බයිගොස්, එස්. එම්. ඩී. අල්. පසුකාලීන ගැටළු වල ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් උසස් තත්වයෙන් පාලනය වන පරීක්ෂණ: වැඩකරන වයස් වැඩිහිටියන් තුළ ක්රමානුකූල සාහිත්ය විචාරය. ස්පීඩ් ජර්නලය. 2009.
ගර්ඩන්, ආර්., විශේෂිත නිදන්ගත, අඩු ආපදා සහිත වේදනාව මත ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. සෞඛ්යය (බාසල්) ජූනි 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
කුරේර්, පී. අල්. චිකාගෝ ස්නායු ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ සංගමයේ 76 වන වාර්ෂික රැස්වීමේ දී ඉදිරිපත් කරන ලදී. 2008 අපේ්රල්.
පැට්ල්, ඒ, ඩීඩී, ඔග්ල්, ඒ. එම්. ඇමෙරිකානු පවුල් වෛද්යවරයෙකුගේ වෙබ් අඩවිය. 2000 මාර්තු.
Wai, E., MD, et. අල්. ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වය, දුම්පානය අත්හිටුවීම සහ බර අඩු වීම වැනි නිදන්ගත අඩු ආබාධ පිළිබද සාක්ෂි සහිතව කළමණාකරණය. ස්පේන් ජර්නල් 2008.