බොහෝ ආතරයිටිස් වර්ග සඳහා ප්රතිකාරයක් නොමැති බව කරුණකි. එහෙත්, එය ශබ්දය තරම්ම නිෂ්ඵල නොවේ. ඔයාට ආතරයිටිස් සටන් කරන්න පුළුවන්. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම සටන සඳහා කැප වී සිටින අතර, නිවැරදි මාර්ගයේ සටන් කිරීමට (එනම්, නිසි දේ නිරන්තරව කරන ලෙස) රෝගය පාලනය කළ හැකිය.
ආතරයිටිස් සටන් බද්ධ වීම, ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ , මන්දගාමීවන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ අද්විතීය බව අවම කර ගැනීම, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය, චලනය, ස්වාධීනත්වය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය පවත්වාගෙන යාමේ ය.
සටන වෙත ප්රවේශ වීමට ක්රම 10 ක් මෙන්න. බොහෝ අය ගැන ඔබ අසා ඇති අතර සමහරුන් අනදාල හෝ අනවශ්ය බව පෙනේ. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන ඇත්ට්රිහිටියාගේ සටන දිනා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේවා සියල්ලම නිතිපතා කළ යුතුය. වඩාත් අත්යවශ්ය අංගය වන්නේ ඔබ වෙතින් පැමිණිය යුතු කැපවීමයි.
ආතරයිටිස් සටන් කිරීමට මාර්ග හරහා ගමන් කරන විට, ඒවා සියල්ලම නාට්යමය බලපෑමක් ඇති නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරෙකුගේ බලපෑම කිසිසේත්ම වෙනස් නොවන බව ඔබ සිතන අයුරින් කණගාටුදායක ය. එහෙත්, සාමූහික වශයෙන්, මෙය ආතරයිටිස් සටන් කිරීමට ප්රශස්ත ආකාරයක් විය හැකිය.
ඔබගේ නියම ලෙඩුන් ගන්න
වේදනා සහ අනෙකුත් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයාට නියම කර තිබේ. ඖෂධ ඵලදායී වීමට නම්, ඒවා නිසි පරිදි කළ යුතුය. අපි පැහැදිලිවම පවසන්නේ අප පැහැදිලිව ප්රකාශ කර ඇති බව ඔබ සිතන බවය.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ ඖෂධ ලබා ගත යුතුයි, හරිද? අනුකූල වීම ඉතාම වැදගත් ප්රශ්නයක්. බොහෝ විට, බොහෝ විට මාත්රාවන් ප්රමාද නොවී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ. ඔබ මතක් කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. සිහි කැඳවීමක් ලෙස ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ තීරණය කරන්න. මෙය ප්රමුඛතාවයක් කරන්න. ආතරයිටිස් සටන් කිරීමට, ඔබ නියමිත පරිදි ඔබේ ඖෂධ ලබා ගත යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම සහ ප්රතිඝතිදික ආහාර අඩංගු කරන්න
සෑම දෙනාටම නිරෝගී ආහාරයක් නිර්දේශ කෙරේ. එය ස්වයං විවේචනාත්මකයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභවයට අමතරව, ආතරයිටිස් ආදී විශේෂයෙන් ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් වර්ග - රෝගය ඇතිවීමේ ප්රවණතාව වැඩි කරන ආහාර මොනවාදැයි හඳුනා ගත හැකි අතර ආහාර දිරවීමේ ක්රම අඩු කර ගත හැකිය. පරීක්ෂාව සහ දෝෂය, ඔබේ ආහාරයට යම් වෙනස්කම් ඇති වෙනවාදැයි සොයා බැලීමට, ආතරයිටිස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ඔබේ උත්සාහය වටී.
නිතිපතා ව්යායාම හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගි වන්න
මෙය ඉතා වැදගත් වේ, සමහරවිට අපි ලැයිස්තුවේ ඉහලින් එය තැබිය යුතුය. එය අවධාරණය කළ නොහැක. එහෙත්, මේවා ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නැතහොත් බලපෑමක් ඇති නොවේ. නැවතත්, ආතරයිටිස් සමග ජීවත් වන අපි හොඳ සටනක සටන් කිරීමට මෙම සියලු දේ කළ යුතුය. ව්යායාම, චලනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සන්ධි වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. තවද එය අස්ථි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම මෙන්ම සමස්ත ශක්තිය සහ ශක්ති මට්ටමද ඇත. ශාරීරික ගුණය, ශාරීරික සුවතාවය සහ සමස්ත සුවතාව වැනි දේ පවත්වා ගැනීම සඳහා හැකියාවද ඇත. එය විකල්පයක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ආතරයිටිස් වලට එරෙහි සටන තුළ ව්යායාම කිරීම සහ ඇතැම් ආකාරයේ චලනයන් අත්යවශ්ය, අත්යවශ්ය සහ අනිවාර්ය වේ.
දිනපතාම, නමුත් නියත වශයෙන්ම නිතිපතා.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
නින්දේ ගැටලු ඇටිටීස් ඇති පුද්ගලයින්ට යථාර්ථයක් වේ. බොහෝ විට එය ගැටලුව නොවූ නිසා ගැටළුව ද විශාල වේ. ආතරයිටිස් හි සිටින ජනයා එය ප්රදේශයට යන්නේ යැයි සිතන බවත් එය විසඳීමට කිසිවක් කළ නොහැකි බවත් සිතයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ නින්ද චක්රය ප්රමාණවත් නොවන පරිදි ප්රමාණවත් ප්රමාණවත් නොවේ . මෙය ඔබට ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. ආතරයිටිස් වේදනාව නින්දට බාධා ඇති කළ හැකි වුවත්, ගැටලුව වෙත අවධානය යොමු කිරීම, ආතරයිටිස් ගැටුමේ කොටසක් වේ.
දෛනික ක්රියාකාරකම්වලදී ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න
නුසුදුසු ශරීර යාන්ත්රිකයන් (එනම්, චලනයන්) ආතරයිටික සන්ධිවල වේදනාව වැඩි කළ හැකි අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි වලට තුවාල විය හැක.
ඔබගේ හවුල ආරක්ෂා කිරීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ශරීරයේ තත්වය ගැන දැන ගැනීමෙන් ඉක්මවා යන්නකි. සමෝධානික ආරක්ෂණයන් අවශ්ය විට සහ සුදුසු අවස්ථාවන්හිදී උපයෝගී කරගන්නා උපකරණ භාවිතා කිරීම, විවේක හා ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීම සහ අතිරික්ත බර නොසෑහේ. කොයිම අවස්ථාවක වුවද හැකි සෑම විටම ඔබේ සන්ධිවලට ආතතිය එකතු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමයි. එය ආතරයිටිස් සටන් කිරීමේ විශාල කොටසක්.
ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට වෑයම් කරන්න
ආතතිය ඇතැම් විට ආතරයිටිස් ආවේණික ආතතිය විය හැකි බව යෝජනා කර ඇත. රූමැටෝඩිඩ් ආතරයිටිස් සමග බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ මුල් රෝග ලක්ෂණ මාසවලදී සිදු වූ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ආතතිශීලී සිදුවීමකට යොමු කිරීමට හැකිය. සමපාත හෝ නොපවතිනද? නිසැකවම දැන ගත හැක්කේ කාටද? කෙසේවෙතත්, මානසික ආතතිය අවදි වීමෙන් ඇති විය හැකි බව පිළිගත් මතය වන්නේ එයයි. එමනිසා, එය රෝගය සංවර්ධනය කිරීම හෝ එය වඩාත් නරක අතට හැරීමේ සාධකයක් බවට තහවුරු කර ඇති සාධකයක් වේද යන්න, එය අපගේ බලපෑමට අවධානය යොමු කළ හැකි අතර හැකි තරම් හැකි උපරිම අවම කිරීමයි. එය සටනේ කොටසක්.
ඔබට උපකාර අවශ්ය නම්, අසන්න!
භෞතික සීමාවන් හා ක්රියාකාරී සීමාවන් ආතරයිටිස් සමග ජීවත්වන කොටසකි. අපි එය ප්රතික්ෂේප කිරීම මෙන් ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ඔබ වරක් කළ සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ආතරයිටිස් ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම, ග්රොසරි ෂොපිං, සහ අංගන වැඩ කටයුතු කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. සාමාන්ය දෛනික කටයුතු වඩාත් අපහසු වේ. එය අවම වශයෙන් කීමට අසීරු ය. උදව් ඉල්ලන්න ඔබට බල කෙරෙනු ඇත. ඔබට යමක් අවශ්ය දැයි විමසන්න කියා ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය මතක තබා ගන්න. ඉල්ලන්න කාලේ. එය ආතරයිටිස් ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීමයි.
"ඔව්" සෑම දිනකටම පවසන්න
ආතරයිටිස් විශාල ප්රහාරකයා විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එයට ඇතුල් වන විට ඔබේ රෝගයේ බරපතලකම තීරණය වේ. එය ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු විය හැකි අතර සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් වේ. දේවල් ප්රගතිශීලීව හා නරක අතට හැරෙන විට, ඔබට කළ හැකි දෙය නොකළ හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නවා. රෝගය පිළිබඳ ශාරීරික දෘෂ්ටි ක්රියාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙය සටන් කිරීම වැදගත් ය. ඔබ යමක් නොකියන ලෙස කිව යුතු ය. ඔව්, ඔබ ඇවිදිනවා (ඔබගේ ව්යායාමය)! ඔව්, ඔබ ඔබේ මිතුරා අමතන්න සහ දිවා ආහාර දිනය කරන්න (හුදකලා සටන)! ඔව්, ස්වභාව ධර්මය නිරීක්ෂණය කරන්න (තාරකා හෝ කඳු හෝ පක්ෂීන් දෙස බලමින් පුනරුත්ථාපනය හා පුනර්ජනනය)! ඒවා නිදසුන් කීපයක් පමණි. එහෙත් එය කාරණා වන්නේ දැනුවත්වම වේදනාවෙන් ඉවත්ව සිටීම හා සෑම දිනකම එය කරන්න!
සෑම දිනකම "නෑ" කියන්න
ආතරයිටිස් සමඟ හොඳින් ජීවත් වීමට ඉගෙනීමේ කොටසක් සමබර වීමත් සමඟම, අර්ථාන්විතව, ඔබ වේගයෙන් වැඩෙන ආකාරය ගැන සහ නොඉවසන බව නොදනී. ඇත්ත වශයෙන්ම ශාරීරික සීමාවන් තිබේ. ඔබ එයට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. නිදන්ගත වේදනාවක් නිසා ඔබ වරක් කළ සෑම දෙයක්ම ඔබ තවදුරටත් කළ නොහැකි බව සිතේ ඔබේ මනස තේරුම් ගැනීමට සහ සංහිඳියාවෙහි දුෂ්කර දෙයක් වේ. සමහර විට "නැහැ" කියන්නට සුදුසු නැත, එය අවශ්ය වේ. ඔබේ යථාර්ථය තේරුම් ගැනීම ආතරයිටිස් සටන ජය ගැනීමෙන් කොටසක් වේ.
ඔබේ අරගල නිතිපතා තක්සේරු කරන්න
දැනට ක්රියාත්මක වන අරගල හඳුනා ගන්න. ආතරයිටිස් සමග ඔබේ ජීවිතයේ කුමන අංගයන් වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ වේදනාව නිසි ලෙස පාලනය නොකළේද? ඔබ කලකිරී සිටිනවාද? ඔබ තනි වී සිටිනවාද? ඔබ නිවසේදී හෝ ඔබේ රැකියාවේදී ඔබේ වැඩ කොටස සමඟ ගැටලුවක් තිබේද? වෛද්ය ප්රතිකාර හා ප්රතිකාර සඳහා වැයවන මූල්යමය ගැටළු ඔබට තිබේද? කිසිවෙකු නොදන්නා බව ඔබට හැඟෙන්නේද? ඔබගේ ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබගේ පළමු සම්බන්ධතා මධ්යස්ථානය විය හැකිය. සෑම ගැටලුවක් සඳහාම ඔබගේ වෛද්යවරයාට පිළිතුරක් නොලැබෙන අතර, ඔහු ඔබට මඟ පෙන්වීමට හෝ විසඳුම් ලබා දිය හැකි අය වෙත යොමු කරනු ඇත. ඔබගේ අරගලයට ආලෝකයක් බැබළෙන්නට ඔබගේ වගකීම ඔබ සතුය. ඔබට අවශ්ය උපකාර සොයන්න. ගැටලුව ප්රතික්ෂේප කිරීමට හෝ නිහඬව සිටීමට උත්සාහ කළහොත්, විසඳුමක් සඳහා අවස්ථාවක් නොමැත. සටන් කිරීම ආතරයිටිස්-විවෘත සන්නිවේදනය සහ උත්සහාය.
Bottom Line
ආතරයිටිස් ආක්රමණයට එරෙහි සටනෙහි විශාලතම පංචය පැකට් කිරීම සඳහා, ඉහත සඳහන් කළ ක්රියා 10 පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම පුරුද්දක් ලෙස කළ යුතුය. එය ඔබගෙන් කැපවීමක් ගනී. ඔබට කිසිවෙකුට එය කළ නොහැකි ය. එය ඔබේ වගකීමයි. ඔබ පමණක් ආතරයිටිස්හි භෞතික බලපෑම්වලට එරෙහිව සටන් කරනවා පමණක් නොව, චිත්තවේගීය බලපෑම ද වේ.