මනස ඖෂධ ලෙස වැදගත් වේ
නිදන්ගත වේදනාව සහ ආතරයිටිස් ආසාදනය වීමෙන් ඇතිවන ලෙඩේම් ඉතා දුෂ්කර ය. විස්මිත වෛද්යවරයෙකු සමඟ වැඩ කළත්, සකස් කර ඇති හා කාර්යක්ෂම ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කළත් සමහර අවස්ථාවලදී නරක පැටලී වැටීමටත්, නරක පුරුදුවලින් හෝ ඍණාත්මක ආකල්ප වර්ධනය කිරීමටත් පහසු විය හැකියි. කෙසේ වෙතත් ඔබට ජය ගත හැකි ගැටළු සියල්ලකි. ඒ සඳහා ක්රම දහයක් ඇත.
1. ව්යායාම් කරන්න එපා
ආතරයිටිස් ආබාධ ඇති බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන් ක්රියාශීලීව සිටින විට ඔවුන් භීතියට පත්වනු ඇත. එබැවින් ඔවුන්ට කිසිම ව්යායාමයක් නොලැබේ .
ආතරයිටිස් පිළිබඳ විශාලතම දුර්මතය මෙය විය හැකිය. ඒ සමඟම, අකර්මන්යතාවය නිසා අකර්මණ්ය වීම නිසා වේදනාව හා ආබාධිතභාවය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වඩාත් නරක අතට හැරීමකි, නිතිපතා ව්යායාම පවත්වා ගෙන යන්නේ හන්දි වලක්වන හා ශක්තිමත් බවක් වළක්වයි, සන්ධි වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි, සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි. ඉතින් ඔබ බඩගින්නේ සිටීම නිසා ඔබේ ආතරයිටිස් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත නම්, ව්යායාම් කිරීමට සුදුසු බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එවිට මෘදු, ඒකාබද්ධ-හිතකාමී ව්යාපාර සමඟ සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආතරයිටිස් වේදනාවට ගරු කිරීම හොඳයි. එහෙත් ඔබට එය නවත්වන්න ඉඩ නොදෙන්න.
2. කුහුඹු ජීවන රටාවකට ලබා දීම නවත්වන්න
ඇරරිටිස් සමඟ සිටින ඇතැම් අය ව්යායාම කළ නොහැකි බව පමණක් සිතීම පමණක් නොව, අවශ්ය වන්නේ වඩා සනීපාරක්ෂාව අවශ්ය බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් ක්රියාශීලී දවසක් පසු හෝ ඔබේ ශරීරය ඔබට පවසන විට එය පහසු කර ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් එය ජීවන මාර්ගයක් නොවිය යුතුය.
3. පවුම් මත ඇති සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීම නවත්වන්න
ඔබේ ආහාර වේලට ආතරයිටිස් සමග කළ යුත්තේ කුමක්ද? හොඳයි ආහාර ගැනීමෙන් සහ ඔබගේ නියම බර තබා ගැනීම ඔබට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ආතරයිටිස් තිබේ නම්. අතිරික්ත රාත්තල් බර දරණ සන්ධි මත ආතතිය වැඩි කරගත හැක, ආතරයිටිස් වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරීමට ඉඩ ඇති. මධ්යස්ථ බර වැඩි කර ගැනීම පවා ආතරයිටිස්වලින් දැනටමත් බර උසුලයි.
4. ඔබේ භෞතික සීමාවන් නොසලකා හරින්න
ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සිටිනා ලෙස ක්රියාකාරී නොවී, ඔවුන්ගේ සීමාවන් ඉක්මවා තල්ලු කරන අය සිටිති. ඔබේ උපක්රමය ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීමයි . එය වළක්වා ගැනීමෙන් එය දරුණු ලෙස හානිකර ය. ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමෙන් වේදනාව වැඩි කරගැනීමට හා වැඩි වැඩියෙන් හානි සිදු විය හැකියි. ඔබේ වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වෙමු.
5. චලනය ආධාරයෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ මාර්ගයට පැමිණෙන නිසා
ආතරයිටිස් සමග ස්වාධීනව සිටීමට හා තමන්ගේම තනිවම ලබා ගැනීමට ඇතැම් අය සඳහා උක්, ඇවිදින, රෝද පුටුවක් විය හැක. යම් ආකාරයක ජංගම ආධාරක අවශ්යතාවය ගැන සිතීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබ එය අවශ්ය නම් එය භාවිතා නොකළහොත් ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇත. උක් හෝ රෝද පුටුවක් ඔබ කවුදැයි අර්ථ දක්වන්නේ නැත, කිසිවෙකු ඔබව විනිශ්චය නොකරන්නේ හෝ ඔබගෙන් කිසිවෙකු හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවනු ඇත. සැබවින්ම, ඔබ එතැනින් පිට වීමට හා විනෝදය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා විනෝද වීම සඳහා ඔබ බොහෝ සෙයින් අගය කරනු ඇත.
6. ඔබේ ආතරයිටිස් ගමන් කරමින් සිටින බව සිතීම නතර කරන්න
බොහෝ ආතරයිටිස් ආතතිය යනු නිදන්ගත රෝගයකි. එනම්, ඒවා සුව කළ නොහැකිය. මෙය පිළිගැනීමට තරම් අසීරු ලෙස උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භයේ පටන් ම ආතරයිටිස් වීමෙන් - ඔබ රෝග ලක්ෂණ ඇති වහාම වෛද්යවරයකු හමුවීමෙන් වැළැක්වීමට ඉක්මන් ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කළ හැකිය - ඔබ ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගත හැකි තීරණ ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. හැකිතාක් සක්රීය
7. ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්රතිකාර ක්රම නවත්වන්න
ආතරයිටිස් රෝගීන් සමහර විට ඔවුන් වේදනා නාශකවලින් වැළකී සිටින බැවින් ඔවුන් තමන්ට ඇබ්බැහි වන බවට බිය වන අතර, එසේ නැතහොත් ඔවුන් ජීවමය ඖෂධ භාවිතා නොකිරීමට තීරණය කරයි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයා කිසි විටෙක ඔබට රිද්දන දෙයක් නැති බව හෝ ඔබේ උපදෙස අනුව එය රඳා පවතිනු ඇත. ඔබට ගත යුතු ඖෂධ කොපමණ කොපමණ ප්රමාණයක් සහ කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද යන කාරණය අවබෝධ කර ගන්න (නිදසුනක් ලෙස ආහාරය නොමැතිව හෝ තොරව) සහ ඔබේ ආතරයිටිස් රෝගීහු සුවපහසු ජීවිතයක් ගත කිරීම පහසු කරවයි.
8. ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන විට නැවතීම නවත්වන්න
විශේෂයෙන් ඔබ ඔබට අප්රසන්න අත්හදා බැලීම් හරහා යාමට හෝ ඔබට සුවපහසු ප්රතිකාර ක්රම වෙනස් කිරීමට සිදු වනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ විශේෂයෙන් නම් සියල්ලම ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න එපා. නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබට උදව් කිරීමට හොඳම අවස්ථාවක් ලැබීමට නම්, ඔහු සියල්ල දැන ගත යුතුයි. ඔබේ තත්වය වඩා හොඳ හෝ නරක අතට හැරෙන දෙය ගැන විවෘතව කතා කරන්න, ඔබ ඇති කරගන්නා ගැටළු සහ ඔබ නොදන්නා දේ.
9. වැරදිකරුවන්ට හැඟෙන්න එපා
ආතරයිටිස් ජීවිතයට අවතීර්ණ විය හැක. නිවසේ හෝ වැඩ කටයුතුවලදී ඔබේ වගකීම් ගැන සැලකිලිමත් වීම වැනි වඩාත් ම්ලේච්ඡ හා සාමාන්ය දේවල් වලින් ඔබට වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ විශ්වාස කරන දේ ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ කළ නොහැකි විට ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබ අරගල කරන්නේ නම් අවංක වන්න; ඔබට ආදරය කරන ජනයා සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔබේ සීමාවන් වටා වැඩ කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
10. ඇයි මාව ඇයි?
ඒ ගැන කිසිදු ප්රශ්නයක් නැත: ආතරයිටිස් ඇතැම් විට දරුණු ගිල දැමීමේ ක්රම වලින් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ බොහෝ වේදනාවකින් හෝ විශේෂයෙන් නරක දවසක් ඇති විට, ඔබ මෙම අභියෝගය ලබා දුන්නේ මන්දැයි ඔබ විමසූ විට, ඔබ තුළ එවන් අසාධාරණ සාදයක් ලැබීමට ඔබ කළ දේ. මෙම ආකාරයේ චින්තනයෙන් ඉවත් වීමට ක්රම සොයා ගන්න. එය කිසිවක් වෙනස් නොකරන අතර, එය පවා තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. උපදේශකයෙක් හෝ චිකිත්සකයෙක් ඔබට ඔබ තුළ ඇති මාර්ග සොයා ගැනීමට පොරබදිමින් සිටින විට වඩාත් ධනාත්මක මානසිකත්වයක් කරා ඔබට මග පෙන්වීමක් කළ හැකිය.