ව්යායාමවල වැදගත්කම, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් , සක්රියව සිටීම, සතුරු උගුල වැළැක්වීම ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ලබා දෙන උපදෙස් අතරින් අතිශයින් වැදගත් වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ බොහෝ අය ව්යායාම් කළ යුතු බව අවබෝධ කර ගනි.
කිසිම ව්යායාමයක් සාධාරණීකරණය කිරීම
හරි දෙය වැළැක්වීමට වඩා නිවැරදි දෙය කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ ද?
ව්යායාම කිරීම ඔබට හොඳයි, එබැවින් ඔබ ව්යායාම කරන්න, හරිද? හොඳයි, එය ඔබට ඉතාම සරල දෙයක් නොවේ.
ඔබ ව්යායාම කිරීමට බය විය හැකිය - එය ඔබේ වේදනාව වැඩි කිරීමට හා ඔබට වඩා නරක වනු ඇත, එය වඩා හොඳ නොවන බව බිය වනු. "කිසිදු වේදනාවක් නැත, ලාභය" න්යාය තිබියදීත්, නොදැනුවත්ව වේදනාවකින් ජීවත් වන කෙනෙකු අපේක්ෂා කරන්නේ ඔවුන්ගේ වේදනාවට එකතු කිරීමට කවුරුන් ද? ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
සමහර විට ඔබ වැඩ අධික කාර්යබහුලයි, ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා එය මිරිකිමට නොහැක. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ වැඩ කිරීම, පවුලේ අය සහ සමාජීය වගකීම් සමඟ දිගටම පවත්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මිශ්රයට තවත් දෙයක් එකතු කිරීමේ අදහස අති විශාලය . ඒක ඔබේ තත්වයද?
සමහර විට ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද කියා ඔබ නොදන්නවා - විශේෂයෙන් ඔබ දැඩි ශාරීරික සීමාවන් සමඟ සටන් වදිනවා නම්. ඔබේ ශාරීරික සීමාවන් ඔබට ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් ඉඩ ලබා නොදෙන බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය - ඔබ බොහෝ දේ කළ නොහැකි නම්, ඒ සඳහා වෙහෙස නොතබන්න. ඔබ එය විශ්වාස කරනවාද?
ව්යායාම වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන කම්මැලිකම නොවේ. ඔබට එය කළ නොහැකිය. එහෙත් ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට ප්රධාන යමක් නොපෙනේ - ඔබ නොඑසේ නම් සිදුවන්නේ කුමක්ද?
ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?
ඔබට කිසිම ව්යායාමයක් හෝ නිතිපතා ව්යායාම් නොකරන්නේ නම් ප්රතිවිපාක ඇත. ඔබට ප්රතිවිපාක විඳින්න පුළුවන් යැයි සිතීමට මනුෂ්ය ස්වභාවයක් - නමුත් ඔබට කළ නොහැක.
මෙහිදී සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්නයි. ඔබට ව්යායාම ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබට:
- චලනය හා සංචලනය අඩු කර ගන්න.
- ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරීත්වය අඩු කරන්න .
- පේශි ශක්තිය අඩු කර දුර්වල වන්න.
- බර ලබාගැනීමට ඇති ප්රවණතාවය තිබේ.
- අවපාතය පිලිබඳ අවදානම වැඩි කරන්න.
- අඩු සක්රීය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත.
- දියවැඩියාව හා හෘද රෝග පිළිබඳ ඔබේ අවදානම වැඩි කරන්න.
සංසන්දනය අඩු වේ, දුර්වල හා ස්ථීර වන්නේ එයයි. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ඔබ සංයෝජනයක් තුළ චලනය බොහෝ පරාසයක් නොමැති වුවද, චලනය කිරීමට හා දිගු කිරීමට ක්රම තිබේ, ඔබේ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට නිවැරදි මාර්ගයේ තැබීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික චිකිත්සකයකු විසින් ඔබට ආරක්ෂිත සහ සුදුසු ව්යායාමයක් උගන්වන විට පවා, එය ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරීත්වයේ කොටසක් ලෙස පවත්වා ගෙන යාම ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු වනු ඇත.
Bottom Line
ඔබ තෝරාගැනීමක් ලෙස හෝ ව්යායාම ලෙස නොසලක යුතුය. ඔබේ ව්යායාම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය ව්යායාම සැලකිය යුතුය.