ආර්තවහරණයන් තුළ බර වැඩි වීම වළක්වන ආකාරය

හේතු තේරුම් ගැනීම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි

ශල්ය කර්මයේදී බර වැඩි වීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? මැද භාගය තුළදී සිදු වන හෝර්මෝන වෙනස්කම් ඔබේ සිරුරේ කෝපයක් ඇති විය හැකිය. සමහරවිට ඔබ දැනටමත් පරිමාණයන් වෙනස්කම් දකිනවා.

නමුත් වැඩිහිටි වීමෙන් අදහස් වන්නේ බර වැඩි වීමක් අවශ්ය බවයි. ආර්තවහරණයන්හිදී ශරීරයේ ඇතිවන බලපෑම් මොනවාදැයි විද්යාඥයන් විසින් විමර්ශනය කර ඇති අතර ඒවායේ ප්රතිඵල ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

ඔබ වයස්ගත ලෙස සුදුසු, ලිංගික ශරීරය තබා ගැනීමට ප්රවීණයන්ගෙන් උපදෙස් සමග නවතම පර්යේෂණ භාවිතා කරන්න.

මාරාන්තික උපද්රව වල බර වැඩි වීම

මාරාන්තික රෝගය හෝ මුල් ආර්තවහරණය , කාන්තාවකගේ ඔප් චක්රයේ වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ වේ. මැද භාගය සිට මැද භාගය දක්වා හෝ මැද භාගයේ දී වෙනස්කම් සිදු විය හැකිය. මැද භාගය වෙනස් කිරීම සඳහා වයස අවුරුදු 51 යි.

මෙම මුල් අවධියේදී, හෝමෝනයන්ගේ එස්ටජන් හා ස්ටෙපනර්ටෝන් මට්ටම් මට්ටම් පහත වැටේ. ඇගේ ඔසප් චක්රය අක්රමවත් විය හැකිය. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය මාස 12 ක් තිස්සේ සිදු නොවූ විට ආර්තවහරණය සිදු වේ.

බොහෝ කාන්තාවන්ට උණුසුම් විදුලි බුබුළු , නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයන් සහ / හෝ සාන්ද්රණය සහ මෙම මාරුවීමේ කාලය තුළ ඇතිවන කුඩාම භාවය හෝ විකාර සහගත භාවය අත් විඳිනවා. සමහර කාන්තාවන්ට ඇටකටු හෝ සන්ධි කැක්කුම හා බර වැඩි වීම වාර්තා කරයි. මෙම හේතූන් නිසා සහ වෙනත් බොහෝ හේතු නිසා මාරාන්තික වීම හා පසුව සමෙහිදී බර අඩු වීම බොහෝ විට අපහසුය.

ආර්තවහරණය හේතුකොටගෙන සිරුරේ බර වැඩි වීම

බර වැඩි වීම සහ ආර්තවහරණය අතර සම්බන්ධය පර්යේෂකයන් විසින් අධ්යයනය කර ඇත.

Menopausal හා postmenopausal women යන කාන්තාවන්ගේ බර වැඩි වී ඇති අතර, මානසික රෝගයකින් තොරව ගැහැනුන්ට වඩා විශාල මාංශපේෂීන් ඇති බව බොහෝ අධ්යයන මගින් තහවුරු කර ඇත. නමුත් මෙම බර වැඩි වීම හේතුවක් නොවේ.

වයස අවුරුදු, ආර්තවහරණය සහ ජීවන රටාව වැනි විවිධ වෙනස්කම් හේතුකොට ගෙන මධ්යකාලීන කාන්තාවන් විසින් නිරන්තරයෙන් අත්විඳින ලද බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඇමරිකානු ජෛව රසායනික විද්යා පිළිබඳ පළවන එක් පර්යේෂන අධ්යයනයකින් ප්රශ්න කරයි.

රට පුරා කාන්තාවන් 3000 කට අධික ප්රමාණයක ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්යයනය කළහ. ඔවුන් ක්රියාශීලීව සිටි නිසා බොහෝ කාන්තාවන්ට බර වැඩිවීම වළක්වාලන බව සොයා ගත්හ.

වසර 20 ක කාලය තුළ පිරිමි හා ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු අධ්යයනය කළ තවත් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගත් පරිදි ඉතා ඉහළ මට්ටමක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගෙන ගිය අය BMI සහ ඉනිම පරිමාවේ සුළු වැඩිවීමක් දක්නට ලැබිණි.

ආර්තවහරණයන් තුළ බර වැඩි වීම වළක්වන ආකාරය

ඉතින්, ඇත්තෙන්ම මැලේසියාවේ බර ලබාගත හැක්කේ කුමක්ද? මධ්ය කාලීන යුගයේ කාන්තා ශරීරයේ සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම්වලට අමතරව, බොහෝ විට සිදු වන වෙනත් ජීවිත වෙනස්කම් කිහිපයක් සලකා බලන්න.

• ළමයි ගෙදරින් එළියට යනවා
• නිවස වටා අඩුවීම
• විශ්රාම ගැනීම
• වැඩි සංචාරකයින්
• විනෝදය සඳහා වැඩිපුර උනන්දුව වැඩි වීම
• පිසීම් / විනෝදාස්වාදය / ආහාර ගැනීම වැනි සමාජ ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි කාලයක්
• ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවන්වල වෙනස්කම්, ජීවිතයේ වේගය අඩුවේ

සෑම පුද්ගලයෙකුට මෙම වෙනස්කම් අත්දකිනු නොලැබේ. නමුත් බොහෝ ඒවායේ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ අඩු වීමක් සිදු වේ. අපගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන විට, අපගේ පරිවෘත්තීයත්වය ද වේ. මෙම රටාව මගින් සමහර පර්යේෂකයන්ට බර වැඩි වීමක් සිදු වන්නේ අපගේ හෝර්මෝනවල වෙනසක් වෙනුවට ජීවන රටාවකට වෙනස් වීම නිසාද යන්නයි.

බර අඩු වීම හෝ ශල්යකර්මයේ දී බර වැඩි වීම වැලැක්වීම සඳහා, ක්රියාශීලීව හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම.

ඔබේ වයසට යාමේදී ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් වීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ ප්රමුඛතා ලැයිස්තුවේ ඉහළට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කොටස් පාලනය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• දරුවන් ගෙදරින් යන විට, ව්යායාම සඳහා ඔබේ අමතර කාලය භාවිතා කරන්න. ජිම් එකකට, ඇවිදීමේ හෝ ඇවිදින කණ්ඩායම් සංවිධානය කිරීම, හෝ නව ක්රීඩා ඉගෙන ගන්න.
• විනෝද වීමට වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න පිහිනුම් ඉඟි කිහිපයක් සහ මිතුරන් සහ පවුල සමඟ අඩු කැලරි, අඩු මේද ආහාර බෙදා ගන්න.
• සංචාරක හා විවේකය ක්රියාකාරකම් ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය. බොහෝ සංචාරක සමාගම් ක්රියාකාරි නිවාඩු සඳහා විෙශේෂඥ ඔබේ ප්රියතම නිවර්තන ගමනාන්තය හරහා වෙරළ, බයිසිකලයක්, විවේකයක් හෝ රෝදයක් මත තැබීම වෙනුවට.

හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිද?

හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර (HRT) යනු ආමාශයික රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව, ප්රෝෆෙස්ටෝන් හෝ ටෙස්ටොස්ටෝනයන්ය.

සමහර කාන්තාවන්ට හෝමෝන ආදේශක ප්රතිකාර බර අඩු කර ඇත. හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වැඩි වීමේ අවදානම වැනි HRT ද අතුරු ඵල වේ.

ඔබ හෝමෝන ආදේශක ප්රතිකාර සලකා බැලීමට කැමති නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ එක්ව, ඔබේ ආර්තවීය රෝග ලක්ෂණ සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය තීරණය කළ හැකිය.

_{ප්රභවයන්}

_{Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "අධික තරබල් කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර වල ඵලදායී බලපෑම" Maturitas. 1999 අගෝස්තු 16; 32 (3): 147-53.}

_{උල්ෆ් එෙකෙලුන්ඩ්, හර්ව ෙබෙසන්, ජියෑන්න් ලූන්, ඈන් එම් මයි සහ අල්. "පෝෂණ සඳහා ඇමරිකානු සංගමය" භෞතික ක්රියාකාරකම් සහ උදරයේ යටපත් වීම හා ශරීරයේ බර ලබා ගැනීම: පිරිමි සහ ගැහැණු 288,498 දී අනාගත අපේක්ෂාවන් අධ්යයනය කිරීම 2011 පෙබරවාරි 23 වන දින.}

_{ESHRE කැප්රි වැඩමුළු සමූහය, මැගීජර් පොලිසික් රෝහල. මානව ප්රජනක යාවත්කාලීන කිරීම සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර් 2011.}

_{ආර්ලින් එච්. හැන්කින්සන්, MD, MS, මාර්තා එල්. ඩේවිග්ලුස්, MD, ආචාර්ය ක්ලෝඩ් බුචාර්ඩ්, ආචාර්ය මැසෙන්ෆ් කාන්හැන්, ආචාර්ය ඩී. කෝරා ඊ. ලුවිස්, එම්.ඩී., එම්එස්එච්එච්, පමෙලා ජේ. ෂ්රයිනර් , ආචාර්ය, ක්ලියැං ලියු, ආචාර්ය ස්ටීවන් සිඩ්නි, MD, MPH. "වසර 20 කට වඩා වැඩි බර හා බර වැඩි වීම." ජමා. 2010; 304 (23): 2603-2610.}

_{ඩොනාටෝ, ජුවාවා බී, ෆුක්ස්, සැන්ඩ්රා, ඕපර්මන්, කැරන් බැස්ටෝස්, කාලෝස් සහ ස්ප්රිටර්සර්, පොලී මාර. "මෙනේස්පේසා තත්ත්වය සහ මධ්යස්ථ සමෝච්චය අතර සම්බන්ධතාවයේ පළතුරු පරිමාවක් සහ ඉනිම-බද්ධ අනුපාතයෙහි විවිධ කැපීම්වල මැනිය හැකිය." Menopause මාර්තු / අප්රේල් 2006 - වෙළුම 13 - නිකුතුව 2 - pp 280-285.}