ඔබ මාරක යුගයට ඇතුල් වන විට, ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න මුලින්ම තේරුම් නොගත හැකිය. කාමරයේ උණුසුම් වෙමින් තිබේදැයි ඔබ කල්පනා කරයි. ඔබ ඔබේ දරුවන් හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ කෙතරම් කෙටිද කියා ඔබ කල්පනා කරයි. රෑ නින්දට ඇවිත් නැවත නිදාගන්න බැහැ. සමහර අවස්ථාවලදී යෞවනයන්ට කුඩා විය හැකි නමුත්, යොවුන් වියේදී මෙන්, ඔබ මෙම ඡේදයේ ඇති අයිතිය ආරක්ෂා කරගනිමින් කතාව කියන්නට ජීවත් වෙති.
ආර්තවහරණයෙන් පසු ඇති වන රෝග ලක්ෂණ ඉතා අඩුයි. එහෙත් බොහෝ දෙනෙකුට අවම වශයෙන් තාවකාලික රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට ඇත්තෙන්ම බාධා වන ගැටළු සමඟ ගැටුම් කිහිපයක් ඇත.
රෝග ලක්ෂණ පවතින ස්ථානයේ කොතැනක සිටියත්, ආර්තවහරණයට වඩාත්ම පොදු පැමිණිලි සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඉඟි කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ආතතිය
ඔබ මානසික ආබාධ ලක්ෂණ ඇතිද නැද්ද යන කාරණය අවධාරණය කරයි. නිර්මාණශීලීව කටයුතු කිරීමට ඉගෙනගැනීමෙන් ඔබගේ වයස හෝ තත්වය කුමක් වුවත් ඔබගේ ජීවිතය වඩාත් තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබට මුහුණ දීමට උපකාර කිරීම සඳහා යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- මෙනෙහි කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් මෙනෙහි කිරීම උදෑසන ඔබේ මානසික පීඩනය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට හැකි වීම සහ නාට්යමය හැකියාව වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය.
- ව්යායාම. ඕනෑම ආකාරයක කායික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. වැදගත්ම දේ වනුයේ ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් එය සිදු කිරීමයි. බොහෝ විට වඩාත් හොඳය.
- ජීවිත ඉන්වෙන්ටරි කරන්න. ඔබට වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන දේ ලැයිස්තුගත කර ඔබේ ජීවිතයට ඔබ මේ දේවල් කරනවාද යන්න ගැන සිතන්න. ඔබ ළඟා කර ගැනීමට නොහැකි වූ එක් ඉලක්කයක් හෝ අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට සැලැස්මක් කරන්න. (නැත්නම් ඔබේ ආත්මයට හානි කරන දෙයක් ඇද දමන්න!)
- පිටතට එන්න. මානසික පීඩනය ආතතියට පත්වන විට, පිරිමින්ට සිදු වන එකම "සටන හෝ පියාසර" ප්රතිචාරය පෙනෙන්නට නැත. කාන්තාවන්ට "නැඹුරු වීම සහ මිතුරුවීම" සඳහා නැඹුරුවී ඇත. මෙය මානසික ආතතියට නිරෝගී ප්රතිචාරයකි. මෙය සමාජ සහයෝගීතා ජාලයක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට අවධාරණය කරන විට, උපකාර ලබා ගන්න. මිතුරෙකු අමතන්න හෝ උපදේශකයෙකු බලන්න.
- බෙහෙත් ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්නට නම් ඖෂධය ඔබට මානසික පීඩනය හෝ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකියි. ඔබ චක්රලේඛයෙන් අවධාරණය කළහොත් ඖෂධ ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උණුසුම් ෆ්ලෑෂ්
ආර්තවහරණයෙන් ඔබේ උෂ්ණත්වය ඉතා අවුල්සහගත විය හැක. බොහෝ කාන්තාවන් තමන්ට සැනසිල්ලක් ලබා දෙන ඉතා පටු සැඟව සිටින බව සොයාගෙන ඇති අතර, ඔබේ ශරීරය "දැන් සිසිල් කරන්න" කියා පවසන ශබ්දය ඉවත් කිරීමට බොහෝ දේ ගත යුතුයි.
- ස්තරවල ඇඳුම් පැළඳුම්. ඔබ සිපගන්නවා නම් ඔබ එය ඉවත් කර ගැනීමට සූදානම්ව සිටින්න.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්රම භාවිතා කරන්න. සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. උණුසුම් ස්ලයිඩයක් ආරම්භ කරන විට එය පාලනය කරන හුස්මකි.
- ජලය පානය කරන්න. ඔබ වෙඩි තියන්නේ නම්, ඔබ දහඩිය. ජලය ඔබේ වෙළඳසැල් පිරවීම උපකාරී වන අතර ඔබේ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමටද උපකාරි වේ. දිනකට වරක් 48 ක් ලබා ගැනීමට උත්සහ කරන්න.
- උෂ්ණත්ව පරාසය අඩු කරන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබගේ පරිසරය දින 70 ට අඩු සහ රාත්රි 65 ට අඩු පරිසරයක් තබා ගන්න.
- උණුසුම් ස්ථාන වළක්වා ගන්න. ඔබ සැහැල්ලු නම් ඔබ සනීපන්නේ නැතිනම් අසුන් ගන්න එපා.
- උණුසුම් හා රසවත් ආහාර කන්න එපා. ඔබ හැම විටම ඔවුන්ට කන්න පුළුවන් වුනත්, ඔවුන් ඔබට අවුලුවනු ඇත. ඔබ ඔබේ උෂ්ණත්වයේ ගිලී යාමෙන් නම්, කුළුබඩු වලින් ඈත්ව සිටින්න. කවදා හරි දවසක ඔවුන් නැවතත් කන්න පුළුවන්.
- එස්ටජන් ගන්න. එය තවමත් උණුසුම් බ්ලැන්කට් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරයකි. එය යම් අවදානමක් දරයි, ඒ නිසා ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ එය කතා කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ඉතා සුළු අඩු මාත්රාවක් කෙටි මාර්ගයක් ඔබට උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් බැම්මට ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ, එවිට ඔබට එය කල හැකි වේ.
- වෙනත් ඖෂධ භාවිතා කරන්න. රුධිර පීඩන ඖෂධ, ප්රති-හෙරොයින් ඖෂධ සහ ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කිරීම, කාන්තාවන්ගේ ආබාධිත කාන්තාවන්ගේ උණුසුම් මල් පිපීම වැඩිදියුණු කර ඇත. ඔබ වෛද්යවරයා උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න
- හණ සහ හණ උත්සාහ කරන්න . සමහර කාන්තාවන්ට උණුසුම් බ්ලැන්ක් හා අඩු කාන්තාවන්ගේ සන්ධි හා පේශි වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
- විටමින් E, යෑම් phytoestrogens සහ කළු කොහෝස් ගැන සලකා බලන්න. මේ උණුසුම් ෆ්ලෑෂාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට වසර ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. මෙම විකල්ප පිළියම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් මගින් සාමාන්යයෙන් සන්තකයේම එය ඉතාමත්ම සාර්ථක වේ. ඔවුන් විසින් දිවුරවනු ලැබූ කාන්තාවන්ට ඕනෑතරම් වේ.
නිරෝෂණය
අසාත්මිකතාවන් පෙර සහ පසු ආබාධිත තත්වයට පත්ව ඇත. සමහර විට එය උණුසුම් විදුලි පහන් වන රාත්රී දහඩිය නිසා. නමුත් සමහර විට කාන්තාවන්ට සෑම රාත්රියකම එකවරම අවදි කරන හෝමෝන මාරු වීමක් ඇති බව පෙනේ. ඔබේ මොළය නිවා දැමීමට අමාරු විය හැකි අතර, එවිට ඔබේ නින්ද අහිමි වනු ඇත. මෙය කලකිරීමට හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය. උත්සාහ කිරීමට සමහර දේවල් පහත දැක්වේ:
- ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල් කරන්න. ඔබගේ රාත්රී නිදන කාමර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 65 ට වඩා අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එස්ටජන් ගන්න. වසරකට වඩා අඩු වන එස්ට්රජන් කෙටි මාර්ගයක් ඔබේ නිදි පෙති යළි ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබගේ අවදානම් පිළිබඳව ඔබගේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
- මෙනෙහි කරන්න. ඇඳට පෙරාතුව, ටිකක් මෙනෙහි කරන්න. මෙය ඔබට නිස්කලංක මනසක් ඇතිකරගත හැකි අතර, ඔබ නිදා වැටීමටත්, නිදා සිටිය යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
- නාගන්න. මෙය ඔබේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කළ හැකිය.
- ආලේපන අත්හදා බලන්න. සමහර විට ඔබේ නිදි චක්රය නියාමනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එය දිගුකාලීන විසඳුමක් නොවේ, ඒ නිසා ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ එය කතා කරන්න.
- විෂබීජනාශක සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ රුදුරු මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන කෙනෙක් නම්, ඔබ සනීපාරක්ෂක හැකියාවෙන් පෙළෙන අයෙකු සමඟ කතාබහ කරන්න.
- CPAP සලකා බලන්න. ඔබ නින්දට වුවහොත්, ඔබ නින්දෙහි නොගැලපෙන කාල පරිච්ඡේදයක් (නිද්රා ඇප්නියක්) නම්, ඔබ අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩන (CPAP) උපකරණයකින් ප්රතිලාභ ලබා ගන්නේ නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා නින්ද අධ්යනයක් අවශ්ය වනු ඇත. නින්ද ඇපීයා ඔබේ හදවතට හානියක් විය හැක, එමනිසා ඔබේ සහකරු හෝ හැසිරීම ඔබට ගොරවන බව හෝ ඔබ නිදාගැනීමේ අවදානමක් ඇති නම්, නින්ද අධ්යනය සඳහා යොමු කිරීමක් ලබා ගන්න.
මතක ගැටළු
මතක ගැටළු ඉතාමත් අපහසු සහ සමහර විට කලබලකාරී වේ. ඔවුන් මානසික රෝගයකින් ආරම්භ විය හැකි අතර සමහර විට ඔවුන් අමතක කරන විට කාන්තාවන් නිතරම බියජනක වේ. සමහර මතක පාඩු වයසට යාමේ කොටසක් වුවද, එස්ට්රොගන් ඩිප් ග්රහලොව සමඟ ඇති වන සංක්රමණික අලාභයක් විය හැකිය. සහනය සඳහා යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න:
- එස්ට්රොගන් ගන්න. ඉහත සඳහන් අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අනුව, එස්ටජන්, කෙටි ආබාධයක් ලෙස ඵලදායී ලෙස ගත හැකිය.
- මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරන්න. ඔබ මතකයේ රැඳී නොසිටින්නේ නම්, ඔබ මෙම කාලය තුළ ඇති විය හැකි බාධා නොපවතී නම්, පීඩනය හැඟෙනු ඇත. පීඩන කළමනාකරණය සඳහා ඉහත යෝජනා බලන්න.
- නින්ද. ඔවුන්ට නිදාගන්න බැරි නම් කුඩා දරුවන්ට මතක ගැටළු තිබේ. නොසෙල්වේනියා ඔබගේ මතකය ව්යාකූල කර තිබේ නම්, අදහස් සඳහා ඉහත සඳහන් කරන්න.
- කන්න හරි. ඔබේ මොලය හොඳ ස්වරූපයක් තබාගන්න. ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සඳහා වර්ණවත් පලතුරු හා එළවළු ලබා ගන්න. ඇත්ත මතකය නරක නම් මත්පැන්, සීනි සහ කැෆේන්. එය සම්පූර්ණයෙන්ම පහතට ඇද දැමීමට උත්සාහ කරන්න. එය මතක තබා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරගන්න.
- මතක ක්රමෝපායන් ගවේෂණය කරන්න. නාම හෝ වීදි මතක තබා ගැනීමට කෙටි යෙදුම් භාවිතා කිරීම, එක් දෙයක් සමඟ එක් ඇසුරක් ඇසීම
- බාහිර ආධාරක ක්රියාත්මක කිරීම. ඔබට කඩදාසි හා පැන්සල පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි ලැයිස්තුවක් සහ මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය දේ සිහිපත් කරන්න. නිවස ඇතුළට එන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබගේ යතුරු එකම ස්ථානයෙහි තබන්න. ඔබේ පරිගණකයේ සිල්ලර වෙළඳ නාම ලැයිස්තුවක් තබා ඔබේ සාප්පු යාම පහසු කිරීම සඳහා මුද්රණය කරන්න. පෞද්ගලික ඩිජිටල් සහායක (PDA) බවට පත්කිරීමට තොරතුරු ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. මතක තබා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා ඔබගේ පරිසරය සකසන්න.
මනෝ චලනයන්
මනෝ චලනය, විකාර හැසිරීම් අවධිය, තොප්පියක හැඬීම, "හෝර්මෝන" හෝ "සංවේදී" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඔබ කලින් මානසික සින්ඩ්රෝම්වලට පෙලඹී ඇත්නම්, ඔබ මාරාන්තික රෝගාබාධයකින් ගමන් කරන විට ඔබ බොහෝ මනෝ චලනයන් දකිනු ඇත. මානසික අවපීඩන නිසා එකිනෙකා සමඟ සබඳතා කඩාකප්පල් කිරීමට හෝ මානසිකව හසු වන ගැහැණු ගැටුම් ඇතිවීමට හේතු බොහෝ විට ඔවුන් යම් ආකාරයක පිළියමක් සොයනු ඇත. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී හෝ අඬන බව ඔබේ වෛද්යවරයාට පැවසීමට අපහසුතාවයක් නොවන්න. උපකාරය ඇත!
- ව්යායාම. කලින් රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම, ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවරත්වය සඳහා ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගැනීම, හෝ ඔබේ කලත්රයා හෝ යෞවනිය සමඟ ඇවිදින්න. මෙම අභියෝගයට ලක්වන කාලය තුළදී "සුව කිරීමේ" සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කර ගත හැකිය.
- එස්ටජන් භාවිතා කරන්න. එම මනෝභි්රචක නාලිකා සන්සන්දනය කළ හැකිය. ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන විට ඔබේ estrogen ගිලී යාමෙන් ඉවත් වීමේ සංසිද්ධියක් වන්නේ, ස්ථාවර, අඩු මට්ටමක ඇති එස්ටජන් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබව මනිනු හැක. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, එස්රෝනය අවදානමක් ඇති නිසා, මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ එය කතා කරන්න.
- මෙනෙහි කරන්න. භාවනා කිරීම යනු කුමක්ද? ඔබේ මනස සැහැල්ලුවට ගත හැකිය, ඔබ නිතර නිතර එය ප්රගුණ කරනවා නම් ඔබේ මනෝභාවය සන්සුන් කරන්න. දිනපතා භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ඔබගේ මාරාන්තික රෝග ලක්ෂණ සමඟ දිගු මගක් ගත හැකිය.
- ආතති කළමනාකරණය භාවිතා කරන්න. ඔබගේ ජීවිතයේ හා මනෝගතීන්ට පවා නිරන්තරයෙන්ම එය උපකාරවත් වේ. අදහස් සඳහා උපද්රව කළමනාකරණය පිළිබඳ පෙර කොටස බලන්න.
- ඖෂධීය ශාක හා ශාක සාරය බලන්න. පර්යේෂණය ඖෂධීය අතිරේක ද්රව්ය ඵලදායී නොවන බව ඔප්පු කර ඇතත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මධ්යස්ථව භාවිතා කළහොත් බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔබ වෙනත් ඖෂධ මත තබා ඇත්නම්, වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියාකාරි වන නිසා ඖෂධීය අතිරේක එකතු කිරීමෙන් පෙර ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු හෝ ඖෂධවේදියකු පරීක්ෂා කරන්න. මෙම මනෝභාවයන් සමනය කිරීම සඳහා කීර්තිමත් ඖෂධීය තෝරා ගැනීම් කිහිපයක් කළු කොහොෂ්, කවා, චෙස්ටරි, ගින්සැං මූල, ඒඑම්ඊ සහ ඩීඑම්ඒ වලින් ව්යංජන වලින් ලබාගත හැකිය. සෝයා නිෂ්පාදන සහ රතු කෙසෙල් යනු මනෝ චිකිත්සාව ඇතුළුව කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයන් සඳහා භාවිතා වන ශාක එස්ටෝගීන් වේ. නැවතත්, මෙම ශාක පිළියම වැඩ කරන්නේද යන්න සහ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ බොහෝ අධ්යනයන් හා ඒවාට සහයෝගය දැක්වීම සඳහා නිශ්චිත දත්ත නොමැත.
යෝනි ස්නායු හා මුත්රා පිටකිරීම්
ශල්යකර්මයේ ශ්ලේෂ්මලයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වීම නිසා ශල්යකර්මයේ දී අත්දැකීම් ඇති කාන්තාවන්ට ඉතා කම්පනය වේ. ඔබේ ලිංගික ජීවිතයට බාධා ඇති විය හැකි මෙම ලක්ෂණ නිසා ඔබේ සබඳතා බලපෑම් ඇති විය හැක. ගැහැනු ළමයින්ට අපහසුතාවන්ට හා අපහාසයට ලක්වීම . එස්ට්රොගනය පහළ වන විට හටගන්නා සයාේනිය හා මුත්රා පටක වල වෙනස් වීම නිසා ඇතිවන ලක්ෂණ දෙකම විය හැක.
- සයාේනේෂන් එස්ටජන් යොදන්න. යෝනි මාර්ගයේ යොදන විට, එස්ට්රොගන් ඔබේ පද්ධතියට එස්ටජන් පෙති හෝ පැල්ලම් සිදු කරන ආකාරය බලපාන්නේ නැත, එය අවශ්ය වන්නේ කොතැනකද යන්නයි. ඔබ දේශීය සුදුමැලි සරාේග ලක්ෂණ සඳහා දේශීය ඔක්සිජන් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය බලපාන ආකාරය බැලීමට සති තුනක් හෝ හතරක් ගත විය හැකිය.
- ලිහිසි තෙල් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති තදබල වන හෙයින්, එය කඩා වැටීම හෝ හානි කිරීම පහසුය. ලිංගික හැසිරීම් වලදී ලිංගික ලිංගික අවයවයක් භාවිතා කිරීමෙන් හානි වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ජලය මත පදනම් ලිහිසි තෙල් ස්වභාවිකයි. සිලිකන් මත පදනම් වූ ලිහිසි තෙල් දිගුකල් පවතිනවා, නමුත් වැඩි කාන්තාවන් වාර්තා කරන්නේ සංවේදී හෝ ආසාත්මික වීමයි.
- යෑම් ක්රීම් උත්සාහ කරන්න. වෙනත් එස්ටජන් කීම් වැනි සෛල අඩංගු වන phytoestrogen, රෝග ලක්ෂණ සමඟ උදව් කිරීමට දේශීයව වැඩ කළ හැකිය.
- විටමින් E හා හීනි තෙල් ආදේශනය කරන්න. මේවාට සයාේනිසේ සහ මුත්රා රෝග ලක්ෂණ වලින් සමහර සහන ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට වාචික අතිරේක වශයෙන් ගන්නා අතර ඒවා සෘජුවම සයාේනියට සෘජුව යෙදිය යුතුය.
- කේජෙල් ව්යායාම කරන්න. ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සංසර්ගයේ දී ශ්වසනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මුත්රාශයේ ආබාධ අවම කර ගත හැකිය. ඔබ ඔවුන් කිහිප වතාවක් දිනක් නම්, ඔබට සති දෙකක් හෝ හතරක් තුළ ප්රතිඵල දැකිය හැක.
බර වැඩිවීම
ඕනෑම වෙලාවක බර දරාගැනීමට කාන්තාවන් ඕනෑම වෙලාවක ඔවුන්ට බරක් විය හැකිය. ඔබ වයසට යාමේදී පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන බැවින්, ආර්තවහරණය යනු රාත්තල් එකතු කිරීමේ ආරම්භක වේලාවකි . ඔබේ තරුණ පරම්පරාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්ය කාලය පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය අවධානම වැඩි වීමට පටන් ගන්නා විට මෙය කලකිරීමට පත් වේ. ආර්තවහරණයන්හි බර අඩු වීම, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී සිදු කරන සමාන ප්රවේශයන් අවශ්ය වුවද, ඔබේ ඉලක්කය සඳහා අසාධාරණ ඉලක්කයන් නොසලකන්න.
- බර දුම්රියක්. එය වඩාත් ශක්තිමත් වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ලිහිසිභාවය සඳහා ඇන්ඩ්රොනිං මට්ටම් ඉහළ නැංවීමේ ප්රතිලාභ, ඔබේ විවේක පරිවෘත්තීය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම. ඔබ කවදාවත් ශක්තිමත් පුහුණුවක් හෝ බර පුහුණුවක් නොතිබුණද දැන් සලකා බලන්න.
- ඇවිදින්න. මෙය මනෝචිකිත්සකයේ ඇතිවන රෝගය ගැන හොඳ දෙයක් පමණි. ඔබේ සන්ධිවලට පහසු වන අතර, හොඳ සපත්තු හැරුණු විට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. එය කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස පවතියි. වේගවත් ඇවිදීමෙන් ගමන් කරන කැලරි දහනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ගමන් වේගයෙන් වෙනස් වන්න. එය කැලරි පමණක් දැල්වීම පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය හා අස්ථි ස්කන්ධය වර්ධනය කරයි.
- ඩයට් . මෙය සැමවිටම වැදගත් වන අතර, පශ්චාත් ශල්යකර්ම වලට වඩා වැඩි යමක් වේ. ඔබට බර නැති කර ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සියලුම ආහාර කන්ඩායම් ඇතුළත් වන ආහාරයක් සොයාගෙන ඇති අතර "සැබෑ ලෝකය" සඳහා නිපදවනු ලැබේ. සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේලක් විශේෂිත ආහාර අවශ්ය නොවන නමුත් දිනපතා වැඩ කරන අය වේ. ආහාර සහ තත්වයන්. දැන් ඔබ භාවිතා කළ තරම් කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවන බව වටහා ගැනීමට හොඳ කාලයක් තිබේ. ආහාර ප්රමාණවත් තරම් "ප්රමාණවත්" යන්න පිළිබඳ ඔබේ අදහස් නවීකරණය කරන්න.
- ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ සිරුරේ මේදය මත එල්ලා තබන විට, cortisol වැනි හෝමෝන නිදහස් කරයි. මෙය අපේ ප්රාග් ඓතිහාසික මුතුන් මිත්තන්ට සේවය කළ හැකි අතර, ආහාරය සඳහා අවශ්ය වන සියලු ශීත සෘතුවේ ගමන් කිරීමට සිදු වුවද, එය හෘද රෝග හා ආඝාතය සඳහා ඇති අවදානම් සාධක මතු කරයි. එමනිසා ඔබේ ආතතිය අඩු කර තබන්න. ඔබේ සිරුර එහි "තබා ගනී.
- තවත් පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ ආහාර වේලට කෙඳි එකතු කරන අතර ඔබට අවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක රාශියක් ලබා දෙනු ඇත. වඩාත් වර්ණවත් පළතුරු සහ එළවළු දිනකට ආහාර සැපයුම් පහක් ගන්න.
ආර්තවහරණය යනු බොහෝ වෙනස්කම් හා වේගවත් හෝමෝන මාරු කිරීමේ වේලාවකි. එය අවසන් වූ විට, ඔබේ ජීවිතයේ ඊළඟ අදියරේදී ඔබ නිරෝගීව හා ප්රීතිමත් විය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයට බාධා ඇතිවන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න. කියවන්න, පර්යේෂණ කරන්න, ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරුට කතා කරන්න.
ඔබගේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ සම්බන්ධතා ආරක්ෂා කර ගන්නා ආකාරවලින් නරක අතට හැරීමට සැලැස්මක් සකසන්න. ඔබ මුහුණ දෙන ගැටලු සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දෙන විට ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය හා හැඟීම් ගැන සිතා බලන්න.
> මූලාශ්ර:
> වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය, මෙනෝපදසය: එක් කාන්තාවක් කතන්දරය, සෑම කාන්තාවක්ම කථා , ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය, ජාතික හෙළ උරුමය අංක 01-3886 පෙබරවාරි 2001. 10 ඔක්තෝබර් 2007.
> උතුරු ඇමෙරිකන් මෙණෝපුවාස් සමිතිය (NAMS), Menopause Guidebook: කාන්තාවන්ට කාන්තාවන්ට උදව් කිරීම සෞඛ්යාරක්ෂක තීරණ ගැනීම 6 වන සංස්කරණය , උතුරු ඇමරිකාවේ මෙවන්ස්සාස් සංගමය, 2006 ඔක්තෝම්බර් 10.
> ජාතික කාන්තා සෞඛ්ය තොරතුරු මධ්යස්ථානය, මෙනෝපයස් සහ මෙනෝපදසය ප්රතිකාර, නිතර අසන ප්රශ්න, එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, මාර්තු, 2006 ඔක්තෝබර් 14 ඔක්තෝබර් 2007.