මානසික ගැටළු ඔබේ හිසෙහි නොවේ

ආර්තවහරණයන් සහ කඳු මුදුන් සමඟ කටයුතු කිරීම

ඔබ හදිසියේම කණගාටුදායක වාතාවරණය තුළ අඬනවාද? ඔබ නිහඬව සිටියදී ඔබේ යෞවනියන්ට ස්පර්ශ කිරීම? කාර්ය මණ්ඩල රැස්වීමක් අතරතුර දියවී යාමක් සිදුවිය හැකි බවක් පෙනෙන්නට නැත. කාන්තාවන්ගෙන් තුනෙන් පංගුවක මෙන්ඩෝනාස් වසර තුළදී යම් ආකාරයක මානසික ගැටලුවක් ගැන පැමිණිලි කළ හැකි අතර, මෙම වෙනස්කම් ඔබේ නිහඬව සිටීමට පටන් ගත හැකිය.

ඔබේ මනෝගතියට හෝර්මෝන වෙනස්වීම් හා ආර්තවහරණයෙන් ඇතිවන වෙනත් සිදුවීම් මගින් ඔබේ මනෝගතියට බලපෑම් කළ හැකි ක්රම කීපයක් ඇත. කිසිවෙකු ඔබව "ඔබගේ හිසෙහි" නොසලකා හරින කෙනෙකුට වඩා ඉක්මනින් කඳුළු සලසයි. ඔබ දන්නවා එය ඔබගේ හිසෙහි නොවේ, සමහර විට එය ටිකක් පිස්සු හැටි දැනෙනවා.

ඔබට මුහුණ දීමට උපකාරවත් විය හැකි හේතු තේරුම් ගැනීම සහ ඔබේ අඩු හෝ සානුකම්පිත පවුලේ හෝ සගයන්ට එය පැහැදිලි කිරීමට ක්රමයක් ලබා දෙයි.

ඔබේ මානසික සමතුලිතතාවයට හසුවීම සඳහා මැද කැලඹීම් තුලදී විවිධ බලවේග කිට්ටුවෙන් සිටින අතර සමහර කාන්තාවන්ට වඩා අනාරක්ෂිත ය. ඔබ මානසික වෙනස්වීම් වලින් පෙළෙන කාන්තාවන්ගෙන් එක් අයෙක් නම්, ඒ සඳහා එයට යටින් පවතින සායනික හේතුවක් විය හැකි අතර උදව් කළ හැකි ප්රතිකාර සහ විසඳුම් තිබේ. ඔබේ මනෝගතීන්ගේ ස්වභාවය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙල ඔබේ මානසික රෝග ලක්ෂණවලට හේතු විය හැකිද කියා බලන්න.

හෝර්මෝන සංවේදීතාව

සමහර කාන්තාවන්ට අනෙක් කාන්තාවන්ට වඩා හෝමෝන වෙනස්කම් වලට වඩා සංවේදී වේ. කාන්තාවන්ගෙන් 8% ත් 10 ත් අතර ප්රමාණයක් පමණි මෙම "සුපිරි සංවේදී" කාණ්ඩයට අයත් වුවද, කුඩා හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් පහසුවෙන්ම එය විසුරුවා හරිනු ඇත. මෙම කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු විය හැකි බවට සමහර සලකුණු වේ:

• අතීතයේ දී ඇති වූ රෝග ලක්ෂණවලින් ඔබ දුක් විඳිනවා

• ඔබ ගර්භනී අවධියේදී ඔබ චිත්තවේගීයව හා පහළට පැමිණ ඇති බව ඔබ දැක ඇත
• ඔබට පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය ඇති විය

වෙනත් ඕනෑම වයස් මට්ටමක සිටින අනෙක් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් යුත් එස්රජන් මට්ටම්වල වෙනසක් ඇති කිරීමට ඔබට හැකි බව අනතුරු ඇඟවීමක් විය හැකිය. මොළයේ ස්නායු ආක්රමණිකයන් යනු මොළයට හා ස්නායුවේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන රසායනික ද්රව්යයන්ය.

මේ නිසා, ඔබේ මනෝගතිය හා හැසිරීම කෙරෙහි බලපායි. ඔබ මෙම වර්ගයට අයත් වන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරුගේ හෝමෝන ප්රතිකාර ක්රම ගැන සාකච්ඡා කරන්න. එවිට හෝමෝන ප්රතිකාර කෙටි මාර්ගයක් මගින් මනෝභාවය රෝලර් ආවරකය සවි කිරීමට උදව් වනු ඇත.

මෑත පිළිකා ප්රතිකාර හෝ ශල්ය කර්මයන් ඉවත් කිරීම

ඉහත සඳහන් හෝමෝන-සංවේදී කණ්ඩායම සමඟ, ඔවුන්ගේ ඩිම්බ කෝෂ ඉවත් කර ඇති කාන්තාවන් හෝ වෛද්යවරුන් ප්රතිකාර කිරීම හේතුවෙන් ඩිම්බ කෝෂ වල ක්රියාකාරිත්වය නතර වී ඇත, අඩු එස්ට්රොගන් බලපෑම. මාරු වීම වේගයෙන් - ඉතා අඩු මට්ටමක සිට එස්ටජන් මට්ටම් දක්වා - ස්නායු දත්ත හුවමාරු කරුවන්ට ඇතිවන බලපෑම බරපතල මානසික ගැටළු හෝ අස්ථායි තත්වයක් ඇතිවීම ඉතා නාටකාකාර විය හැකිය.

හදිසියේම එස්ට්රොගන් ආබාධය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම හේතුව මත පදනම් වේ. මෙම කාලය තුල ඔබට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන හෝමෝන ප්රතිකාර සහ තෝරා ගන්නා එස්ටජන් රිසෝර්සර් මොඩියුලේටර් (SERM) ඖෂධ ඇත. මෙය නියත වශයෙන්ම ඔබ හා ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සඳහා වන මාතෘකාවකි. ඔබ ඔබේ ඩිම්බ කෝෂය හෝ ශල්ය කර්ම වැනි ශල්යකර්ම ඉවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වනවා නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා කලින් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

නින්ද අහිමි කිරීම

නින්දේ කාලය අඩු කරන ජීවන රටාවක් ඇති කාන්තාවන් හෝ උණුසුම් විදුලි බුබුළු හා රාත්රී දහඩිය වැනි වායෝමෝටෝර රෝග ලක්ෂණ ඇති අය බොහෝ විට නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන මානසික ගැටලුවකින් පීඩා විඳිති.

40 න් පසු නිදි කලබල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. නින්ද කැළඹීමක් හෝ නින්ද ව්යාකූලතාවක් ඔබගේ මනෝගතිය වෙනස් කරයි - නමුත් හොඳ ක්රමයකින් නොවේ. පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් සත්යය නම්, ඔබ නිදිබර ගතියෙන් පෙලෙන්නේය:

• රාත්රී දහඩියකින් රාත්රී අවදි වේ. ඔබගේ රාත්රී දහඩියම මෘදු වුවද, ගැඹුරු, සුවදායී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය. ඔබට රෑ නින්දක් ලැබීමට පැය 8 ක් ගත වන බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. නමුත් ඔබ කිසි දිනක ගැඹුරු නින්දකට නොඑන්නේ නම්, ඔබ තවමත් නිදාගැනීමේ දුක් ගැහැට විඳිය හැකිය.
• රාත්රියේ නින්දට පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් ඔබට ලැබෙනවා. "ඵලදායිතාව" වැළඳ ගැනීම සඳහා සංස්කෘතියක් අප තුළ ඇති අතර නින්ද නොයැවීම බොහෝ විට ගෞරවයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අපි අඩු ඵලදායිතාවයක් හා නින්දක අවශ්යතාව අප නොසලකා හැරියහොත් මතකයේ හා සාංකාව සමග ගැටළු ඇති වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබ පුදුම වන ආකාරයෙන් ඔබගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

• ඔබ ගැටලු ගැන සිතා බලන්න. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ප්රධානතම හේතුව මානසික පීඩනයයි. ඉගෙනීමේ මානසික ආතතියෙන් යුතු වූ ක්රමෝපායන් හා නිදාගැනීමේ ක්රමයන් මගින් ජීවිත අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට මානසික ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකිය.
• ඔබේ සහකරු ඔබට කියමි. සැතපීම නිදාගැනීමේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. ඔබ ස්ට්රයිකර් නම් සහ දවසේ දී වෙහෙසට පත් වී ඇත (රාත්රී දහඩිය වැනි නින්ද ඇප්නියට එම ලස්සන, සුවදායී නින්ද වැළැක්විය හැකිය), ඔබ ප්රතිකාර අවශ්ය නම් නින්ද අධ්යනය සඳහා වේලාව විය හැකිය. බර වැඩි වීම සහ වයස අවධානම ඇනහිටීම සඳහාද දායක විය හැක. එබැවින් මෙම තත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා මධ්යධරණී කාලය පොදු වේ.

නින්ද අහිමි වීමක් හෝ නිද්රා ව්යාකූලතාවයක් දිගුකාලීනව පැවතිය හැකි නම්, විකාරයක්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. මැදහත්වීම ඔබේ නින්දට කපා හැරීම හෝ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නම්, එය ඔබේ මනෝගතියට බලපෑම් කළ හැකිය.

අවපාත ඉතිහාසය

ඔබේ මානසික අවපීඩනයේ ඉතිහාසයක් ඇත්නම්, ඔබේ ආර්තික අවපාත කාලය තුළදී ඔබ මානසික ගැටලු විඳීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ අතීතයේ දී ඇති වූ ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කර ඇත්නම් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු බවට පත් වී ඇත්නම්, මානසික අවපීඩන අවුරුදු අවපාතයක් ඇති විය හැකිය. ඔබේ මනෝගතිය නැවත නැවතත් පීඩා විඳින බව ඔබට දැනුනේ නම්, මානසික අවපීඩනය හිස ලෙස ආරම්භ නොවී ඇති බව දැනගත් වහාම උපකාර ලබා ගන්න.

ජීවන තත්වයන්

මිඩ්ල්වෙයාර් ආධුනිකයන්ට නොවේ. අවුරුදු 40 කට පසුව සිදු කළ හැකි බොහෝ වෙනස්කම් සිදුවිය හැකිය. වෙනස්කම් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් හා ධනාත්මක වෙනසක් සිදු වන විට කාංසාවේ උවමනාවකි. නමුත් ඕනෑම හෝමෝන උච්චාවචනයන්, සෞඛ්ය ගැටළු සහ / හෝ ප්රධාන ජීවිතයේ සිදුවීම් එකතු කිරීමට සහ ඔබ අතිශයින්ම අපහසුතාවයට පත්වන වට්ටෝරුවකි. මේ වසර තුළ කාන්තාව මුහුණ දෙන පොදු වෙනස්කම් සහ අභියෝග අතර:

• ළමයින් තම දරුවන්ට පහර දෙයි. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරයේ මනෝගතිය හා හැසිරීම් වෙනස්කම් පාලනය කිරීමට සෑම විටම අරගල කරන බැවින්, මෙම නිවසේ හෝමෝනවල "පරිපූර්ණ කුණාටුවට" හේතු විය හැක.
• වයස්ගත දෙමාපියන් වයස්ගත දෙමව්පියෙකුගේ රැකවරණය හෝ යහපත උදෙසා වග කිව යුත්තේ නම්, එය මහන්සි විය හැකිය. සෞඛ්ය ගැටලු, මාරාන්තික ගැටලු සහ ඔවුන්ගේම වයසට යෑමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමෙන් ඔබට වෙහෙසකර හා අවිනිශ්චිත හැඟීම් ඇති විය හැකියි.
• විවාහ. විවාහ ජීවිතයේ මේ කාලය තුළදී විවාහය විකාශනය, බෙදා හැරීම හෝ විසුරුවා හැරීම සහ විවාහ අස්ථාවරභාවය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ශෝකය හෝ ශාරීරික අසනීප තත්ත්වයන් ඇති විය හැක. ඔබේ විවාහය ගතික ගතිකයේ යම් වෙනසක් සිදු වුවහොත්, ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීම සහ ඔබේ මනෝගතිය විඳීමට සිදුවන බව අවබෝධ කර ගන්න.
• වැඩ ආතතිය. මැදපෙරදිග තුළ වැඩ ලෝකය තුළ බොහෝ ප්රශ්න මතු වේ. ඔබ වැඩිපුර වගකීමක් භාරගනු ඇත. ඔබට උසස්වීමක් ලබා ගැනීමට හෝ සමහරවිට ප්රවර්ධනය නොලැබේ. එසේත් නැතිනම්, ඔබේ මනෝගතියට බලපාන පීඩන ශිල්පීන්ට හඳුන්වා දිය හැකිය. ඔබ තරුණ ශ්රම බලකායකට එරෙහිව නැඟී සිටිය හැක, හෝ බොහෝ වසර ගණනාවක් තුළ ප්රථම වරට රැකියා ලෝකයට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත. පඩිපෙළක් පරදුවට තැබූ විට, ඕනෑම වැඩ පීඩනයකින් ඔබේ මානසිකත්වය පිරිහීමට ඉඩ ඇත.
• වෙනත් වෙනස්කම්. තත්ත්වයේ ඇති ඕනෑම වෙනස්කමක් නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට සරිලන පරිදි නම්යශීලීභාවය සඳහා පටු ආන්තිකය මඟින් ඔබට දිව යන්නට හැකිය. විවාහක දියණිය, නව නිවහනකට මාරු කිරීම, සෞඛ්ය ගැටළු හෝ වෙනත් සාමාන්ය වෙනස්කම් වලට වෙනත් වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය, ඔබගේ ෆියුස් කෙටි කර ගැනීමක් සහ කනස්සල්ලට හෝ නුරුස්සන හෝ කනස්සල්ලට පත් වීමට ඉඩ ඇත.

වයෝවෘද්ධභාවය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය

40 කට වැඩි කාන්තාවන්ට වඩා බාල වයසේදී වඩා අඩු වටිනාකම්, අඩු ආකර්ෂණීය හා අඩු බලයක් ඇති බව පෙනේ. සංස්කෘතියක් ලෙස, අපි මහලු වන විට ගැහැනු ළමයින්ව ගිලිහී නොසිටින අතර ලිංගයක් වශයෙන් අප එම ආකල්ප සහ උපකල්පන අවශෝෂණය කර ඇත. ස්ත්රියක් දර්පණ දෙස බලන විට, ඇය දෙස බැලූ විට වැඩිහිටි ස්ත්රියක් ඇයව වටහාගනී.

ඔබ වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට වඩා වටිනා හෝ නොසැලකිලිමත් බවක් ඔබ සැම විටම දැක ඇත්නම්, ඔබ වයසට යෑම දෙස බලන්නේ කෙසේද කියා නැවත නොලැබුවහොත් ඔබ එසේ ම පෙනෙනු ඇත. අපි මැද භාගයේ සිට අප වැනි බොහෝ දෙනා සමග 1960 ගණන්වලදී ලිංගිකත්වය සමග අප මධ්යයේ මැලේසියාවේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කර ගැනීමට අවස්ථාවක් කර ගත හැකිය. ඔබේ සියළුම දක්ෂතාවන්ගෙන් සැදුම් ලත් සැප පහසු අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමේදී ඔබට ඔබගේ සියවස් හා අර්ධ ශතකයන් සම්පූර්ණ හා තෘප්තියෙන් පිරී ඇත.

ඔබ වැඩිහිටියෙකුගේ ආකල්පයක් මිල දී ගැනීමේදී ඔබ එම මතය සමඟ ක්රියාකාරීව සටන් කිරීමට යමක් කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:

• ජේම් ෂීහීගේ ලිංගිකත්වය සහ කුළුපග වූ කාන්තාව ලෙස හෝ ජාන කොහෙන්ගේ නිර්මාණශීලී යුගය වැනි පොත සවිමත් කිරීමට කියවන්න. ඔබ වැඩිහිටි ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් ලබා ගැනීම.
• මෙම අදියර භුක්ති විඳින ආකාරය එකිනෙකාට උගන්වන්න කාන්තාවන්ගේ සහායක කට්ටලයක් ආරම්භ කරන්න. "මෙනෝපරස් මාගරිටාස්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන හෝ ඔබේ කණ්ඩායම ආරම්භ කිරීමට "ෆ්ලෑෂ් පක්ෂයක්" ඇත.
• ඔබ අගය කරන වැඩිහිටි ගැහැණු ළමයි රැඳී සිටින්න. එය නිවැරදි කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න හා ධනාත්මක වයසට යෑම සඳහා ඔබට වැඩි මාදිලියේ, ඔබට ගතවන කාලය තුළ මාරාන්තික යුගය තුලින් ඔබ වඩාත් හොඳින් මාරු වනු ඇත. අගය කරන කාලය වෙනුවට විශේෂ කාලයක ආරම්භය ලෙස ඔබ එය දකිනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ මේ අදියර ගැන ඔබ තුළ මහත් උනන්දුවක් ඇතිවී ඇති අතර, "පැරණි ඩොල්මූම්ස්" සඳහා ඇති හොඳම ප්රතිවිරුද්ධයයි. දිනෙන් දින අඩු වී ඇති බව ඔබ දකින විට එය ඔබේ මනෝගතිය හා දෘෂ්ටිය කෙරෙහි බලපායි. මනෝ චිකිත්සකයේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව තුල, එය ඔබගේ මනෝභාවයන් අඳුරු වේ දැයි පරීක්ෂා කිරීමට ආකල්ප තක්සේරුවක් කරන්න.

මනෝභාවය

ඔබගේ මනෝභාවයේ මාරාන්තික භාවය හේතුවෙන් ඔබේ මනෝභාවය දුර්වල වී ඇත්නම්, ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. ඔබ (ඔබ වටා සිටින කවුරුන් හෝ) ඔබ ඔබම නොවේ යැයි පවසන්නේ නම්, බොහෝ වෙනස්වීම් වැඩි දියුණු වන බොහෝ ප්රවේශයන්. ඒවාට බලපාන දේ අනුව ඔබට සලකා බැලිය යුතුය:

• හෝර්මෝන ප්රතිකාර
• නින්ද ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
• අඩු මානසික පීඩනයකින් හා නින්දක් ලැබෙන ජීවන රටාවකි
• තවත් අභ්යාස
• දැඩි මානසික ශිල්ප ක්රම
• උණුසුම් විදුලි පහන් සහ රාත්රී දහඩිය සඳහා ප්රතිකාර
• කනස්සල්ලෙන් යුත් ඖෂධ
• ප්රතිජීවක ඖෂධ

ආර්තවහරණය තුළ මනෝභාවයන් වෙනස් විය හැකිය. ඔවුන් ඔබේ සම්බන්ධතා හා ඔබේ ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවට බලපානවා. මෙම පියවර හතර අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබේ මනෝභාවය ලිස්සා යෑමට හේතුව දැන ගන්න. එය හෝමෝන හෝ ජීවිත ආතතිය වේවා, එය ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට පෙර වීමට හේතු විය හැක්කේ කුමක්දැයි බැලීමට අවශ්ය වේ.
2. අර්ථවත් කරන ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න. සමහර සරල වෙනස්කම්, ව්යායාම, පෙර නින්ද ගැන කතා කිරීම, කෆිනින් වැනි උත්තේජකයන් ඉවත් කිරීම වැනි ඔබේ මනෝභාවයන් පවා අඩු කර ගත හැකිය.
3. ප්රතිකාර ලබා ගන්න. ජීවිත කාලය තුළ මනෝභ්ාවය බහුල වන අතර, ඔබ ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කරන කල, ඔබේ ජීවිතය මත ඔවුන්ගේ බලපෑම අඩු කිරීමට හැකි ඉක්මනින්. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට බිය නොවන්න.
4. රැඳී සිටින්න. භයානක මනෝභාවයන් වෙනස්වීම මුල් කාලවලදී සිදු විය හැක . ඔබගේ ශරීරය නව එස්ටජන් හා අනෙකුත් වෙනස්කම් වලට ගැලපෙන විට ඔබගේ රෝග ලක්ෂණවල කැපී පෙනෙන දියුණුවක් දැකිය හැක. ඔබ වෛද්යවරයෙකු සොයන්නේ නම්, ඔබට උදව් කිරීමට මාර්ගගත මෙවලමක් භාවිතා කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර

> බොස්ටන්ගේ කාන්තා සෞඛ්ය පොත් එකතුව, අපේ ශරීරය, අපට: මෙනෝපදසය, > ටච්වුඩ් / සීමොන්, > සහ ශූස්ටර්, නිව් යෝර්ක්. 2006.

> ඩන්නර්ස්ටයින්, එල්, ලෙහේට්, පී, බර්ගර්, එච්, ඩඩ්ලි, ඊ. "මනෝභාවය සහ මෙනිසා මාරාන්තික පරිවර්තනය" ස්නායු මානසික ආබාධ ලැයිස්තුව . 187 නො. 11, පි. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "අවපීඩනය හා එහි ප්රතිවිපාක ජනනය කරන නිරෝධායන හා ඔප්ෂනල් සයිකල් මාකර්" Perimenopause ආශ්රිත " Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 අංක 1, ජනවාරි 2003.

> එම්ප්රජ්, ජේ, "සමුළු වාර්තාව: දැනීම, මානසිකත්වය සහ අවපීඩන මොළය ආශ්රිත රෝග පිළිබඳ එස්රෝනයෙහි බලපෑම" ජෑම් ෆාමර් සමිතිය , Vol.41 No.2, p221-228, 2001.