Menopause වඩාත්ම කලකිරීමේ රෝග ලක්ෂණය වන්නේ කවර හෝ කාන්තාවකටද, ශරීරයේ බර වැඩිවීම ලැයිස්තුවේ ඉහලට ආසන්නව තිබිය හැක. මෙනෙහිසය යනු මෙම ජීවිත කාලය තුළදී බර මාරු කිරීමේ හේතුවක් පමණක් වන හෝමෝනමය වෙනස්කම් රාශියක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. මුරණ්ඩු බර අහිමි වීමෙන් ඇති වන තවත් සාධකයක් වනුයේ මාංශ පේශි, ජාන විද්යාව හා ජීවන රටාව (ආතතිය, ආහාර, ආදිය) අහිමි වීමයි.
අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම එස්රෝනය අපේ මිතුරා වේ. එය අපගේ ශරීරය සතුටට පත් වන නමුත් සාමාන්ය වයිරස හා ආර්තවහරණය හේතුකොට ගෙන එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීමට පටන් ගනී. එමගින් කාන්තාවන්ගේ බර හා පේශි අහිමි වීම ඇතුළු ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත් එස්ටජන් මට්ටම් පහළ බැසීමේදී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. මෙනිසා කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝග, හෘදයාබාධ, ආඝාත 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි විවිධ වර්ගයේ පිළිකා, කොළොක්ටල් සහ පියයුරු පිළිකා ඇතුළු වැඩි වශයෙන් අවදානමක් සහිත සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති කර ගත හැකිය.
ඉඟි
සමහර සරල ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගනිමින් බර පේශිවලදී බර තැබිය හැක:
- ඔබේ චාරිකාවට චලනය එකතු කිරීම : තීව්රතාවය මත සතියකට අවම වශයෙන් 75-150 විනාඩි සඳහා ව්යායාම ක්රියාකාරිත්වය තුලට ජ්යෝතිෂය ක්රියාකාරිත්වය එක් කිරීමට වග බලා ගන්න. ප්රබල පුහුණුවක්ද වැඩි කාර්යක්ෂම ප්රතිකර්ම ප්රමාණයකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ මෙම කාලය දෙකට බෙදීම නම්, සතියකට දින පහක් පැය භාගයක් පමණ වේ.
- වඩා හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීම : කැලරි අඩු කිරීම, පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා සැහැල්ලු ප්රෝටීන එකතු කිරීම ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ඉන්ධන සඳහා උපකාරී වේ. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සමඟ ආහාර ගැනීම ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම කෙරෙහි ඇතිවන බලපෑම අවම කර ගැනීමට උපකාරවත් වේ. මේවා කුඩා පියවරක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් දිනපතා පුරුදු කළොත් විශාල වෙනසක් සිදු විය හැකිය.
- උපකාරය සොයාගැනීම : ඔබේ මිතුරන් සහ ප්රේමණීයයන්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ තබාගනු ඇත. ඔබගේ සහය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන මිතුරන්ගෙන් ඔබේ සහය ලැබෙන්නේ නම්, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ බොහෝ වූ අතර බර පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, තරබාරුකම හේතුවෙන් ද්විතීයික රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ජාතික සෞඛ්ය ආයතන (NIH) දත්ත අනාවරණය කළේ දිනකට මිනිත්තු 10+ ක කාලයක් පුරා ක්රියාත්මක වූ අය කුඩා පරිමාණයන්ගෙන් සමන්විත විය. කුඩා වන විට, අපි ඔවුන්ගේ ව්යායාම නොවන අනුගාමිකයන්ට වඩා කුඩා අඟල් 6 ක්,
පැහැදිළි බර අඩුකිරීමේ ප්රතිලාභවලට අමතරව ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘද රෝග හා සෛලීය රෝග ලක්ෂණ, සන්ධි සහ මාංශපේශීන්, අවපීඩනය, සෞඛ්යාරක්ෂාව, මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අවම කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ. පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ද පෙන්වා දී ඇත.
Bottom Line
යහපත් පෙනුමක් ලබා ගැනීම, හොඳ හැඟීමක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා මාර්ගයේ අවසානය නොවේ. අපගේ ජීවිතවල විවිධාකාර ප්රාග්ධන කාලවලදී, කාන්තාවන් සමහර විට දේවල් මිශ්ර කරගත යුතු අතර, අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න, සහ අනුකූලතාවක් පවත්වා ගන්න. එය කණගාටුදායක ක්රියාවලියක් විය හැකි නමුත් ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම, යෝග්යතා විශේෂඥයන් සහ ඔන්ලයින් අධ්යාපනයෙන් ආධාරයෙන්, මෙපෝගපයාව එවැනි එදිනෙදා ජීවිත ක්රියාවලියක් නොවිය යුතුය.
ඕනෑම සෞඛ්ය වැඩසටහනක් සමඟ, විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා ක්රියා කරන වැඩ බැලීම සඳහා ඔබගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එක් එක් ප්රවේශය-සියලු ප්රවේශයක් නොමැත. ඔබේ බර පාලනය කිරීම ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු නිර්මාණය කිරීම මගින් ඔබට සෑහෙන බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ ගමන් කරන විට, ඔබ පිටතට පැමිණෙන විට, ඔබ පිටතට ගමන් කරන විට, ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගනී.