ඔබේ මැද පරිසරයේ ආහාර සඳහා අත්යාවශ්ය ආහාර සුරක්ෂිත ආහාර

කැල්සියම්, ෆයිබර් සහ තවත් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න!

මෙනෙහිසය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ජීවිතයට කාලයයි. අපි කන දේ අනුභව කිරීම, නිරන්තරයෙන් අප දකින දේ, අප දෙස බැලූ විට, පෙනෙන පරිදි, ආර්තවහරණයෙන් නිරෝගී ආහාරයේ වැදගත්කම කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කරයි. ඒ සමඟම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා වයස්ගත වන සෞඛ්ය අවධානාවන්ට එකතු කරන්න. අපි සෑම දෙයක්ම සෑම කැලරි ප්රමාණයක්ම හොඳ දෙයක් කළ යුතුයි. මෙම තරඟකාරී අවශ්යතාවන් සියල්ල හමුවේ ප්රමුඛතාවයන් ලබා දෙන්නේ කෙසේද? අපි සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම් හොඳයි, නමුත් එය නොකළ යුතුයි. අපගේ දිනපතා තේරීම් කරන විට, කුමන ආහාර විය යුතුද?

1 -

යෝගට්

ඔබ ආර්තවහරණයෙන් පසු, අස්ථි සෞඛ්යය අවධානය යොමු කරයි. දෛනික කැල්සියම් ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා වට්ටෝරු කොටසක්, විටමින් ඩී සහ ව්යායාම සමඟ. යෝගට්, සාර්වයින්, ආමන්ඩ්, ආරක්ෂිත තැඹිලි යුෂ සහ සමහර ඛනිජ ජලය වැනි අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වේ. ඔබේ කැල්සියම් ආහාර වලින් ලබා ගත හැකි සියලු ක්රම. ඔබ අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, එමඟින් එය USP (එක්සත් ජනපදයේ ෆාමසියුපය) සංකේතය මත තබා ඇති අතර එය ඊයම් වැනි දූෂක අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගන්න. කැල්සියම් සඳහා ඔබගේ දෛනික මුළු මුදල 1200mg විය යුතු අතර අතිරේක ආහාර සහ ආහාර ප්රභවයන් ද ඇතුළත් කළ යුතුය.

2 -

ඔටම්ස්

දියරමය ආහාරයක් පහසුවෙන්ම ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාකයේ කොටසක් වේ. ඔබේ ආහාර වේලට මුළු ආහාරය, පළතුරු සහ එළවළු ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීම කොලෙස්ටරෝල්, අඩු රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කරගත හැකිය. ඔබ සෙමෙන් කෑමට උපකාරී වන අතර ඔබ පිරී ඇති විට ලියාපදිංචි වීමට ඔබට උදව් විය හැකිය. රසවත් කාබොහයිඩ්රේට දිනක් වෙනුවට සුදු පාන් හෝ පැස්ටා වැනි ඕට් මස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය පිට්ටනියකට මාරු කරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා දිනකට ග්රෑම් 21 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත.

3 -

ජල

ඇගේ පොතෙහි Larrian Gillespie "දියර ඔක්සිජන්" ජලය ස්පර්ශ කරයි. ඔක්සිජන් සෑම සෛලයක්ම පෝෂණය කරයි. මෙනේරි සෛල ජීර්ණය කිරීමට සමේ ස්රාවය කිරීම, සමේ සුවඳින් සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය පිලිබිඹු කරයි. අවම වශයෙන් දිනපතා හා අර්ධ දිනක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. (දිනපතා එය විශාල බෝතලයක් හෝ කෝටුවක් තුලට එය මැනිය හැකිය නම්, ඔබේ ප්රගතිය දැක ගත හැකි අතර නින්දෙන් එය අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.)

4 -

ඔලිව් තෙල්

සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට යම් ප්රමාණයක් මේදය අවශ්ය වේ. මස් හෝර්මෝන, ආහාර රුචිය, ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරය සහ විටමින් අවශෝෂණය වැනි දේ. එහෙත් සියලුම මේද සමාන නොවේ. බහු අසංතෘප්ත මේද ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම වෙනුවට ගැටලුවට එකතු කිරීමක් නොලැබේ. ඔබේ ආහාර පිසීම සඳහා ඔලිව් හෝ කැනෝලා තෙල් යොදමින් උපදවා ගැනීම සම්පූර්ණ වේ.

5 -

ෙසෝයා

සෝයා සමහර Phytoestrogens අඩංගු වන අතර, සමහර කාන්තාවන්ට සෙම්ප්රතිශ්යාව රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම ශාකය එන්ස්රොගීන් තමන්ම ඉස්රායිලෝන වල සෝස් වල ඇති අයිසොෆ්ලෑන්වල තවත් ගැහැනු නිපදවයි. එමඟින් ඇතිවන එස්ට්රොජීන් ආකෘතියේ හැඩයක් ඇති වේ. ස්වභාවිකවම උණුසුම් විදුලි පහන් සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. හෝමෝන පැත්තෙන්, සෝයා, ෆයිබර් ඔෆ් ෆයිබර්ට් ෆෝම් සහ සමහර ටෝෆු වර්ග කැල්සියම් සපයයි. ඔබ සතියකට දෙවරක් රතු මස් සඳහා සෝයා වෙනුවට ආදේශ කළහොත් ඔබ ශල්යකර්මයේ සෞඛ්යය කෙරෙහි සමබරතාවය තල්ලු කරනු ඇත.

6 -

නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු

වර්ණවත් පළතුරු සහ එළවළු විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, ඔක්සිඩෝසයිඩ් සහ කෙඳි වලින් පටවනු ලබයි. ඔබ සීනි අතුරුපස වෙනුවට සීනිමය අතුරුපස වෙනුවට රසවත් පලතුරු කන්න සහ රතු මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ එළවළු ප්රවර්ධනය කරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන දිශාවකින් ගමන් කරයි. ඔබගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ස්ථායී වේ. . ඒ සමඟ තර්ක කිරීමට අමාරුයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{Gillespie L. Themenopause ඩයට් . CA බෙවර්ලි හිල්ස්: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිත ප්රකාශන; 2003.}

_{ජෝ එච් ජේ, වයි සීඑච්, චෑන් එෆ්, ලින් පී, චූ එස් එස්, වයි WH. සෝයා අයිසොෆ්ලැන්වලින් සාදනු ලබන කාන්තාවන්ගේ ආබාධවල ආබාධවල ආබාධවල අන්ත්ර ආචරණය. Int J Gynaecol Obstet. 2008 ජූලි, 102 (1): 44-9.}