ඔබේ දිනපතා වැඩි විටමින් D ලබා ගැනීම

විටමින් D යනු අස්ථි මෝටරකට වඩා

විටමින් ඩී යනු අස්ථි වලින් ලබා ගන්නා කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අස්ථි ස්කන්ධය ගොඩනැංවීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරය වේ. කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය හැරුණු කොට, එය අවදානමක් අඩු කිරීම, උග්ර සෛල වර්ධනය වැලැක්වීම, ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාකාරීත්වය අවම කිරීම සහ මනෝගතිය මනිනු ඇත.

D ලබා ගැනීමට එතරම් අපහසු ඇයි?

පිළිකා, තරබාරුකම, හෘද රෝග, මානසික අවපීඩනය, බහු ස්ක්රෝරියෝස්, ආතරයිටිස්, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි බොහෝ රෝග හා සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

මෙම තත්වයන් තුළ විටමින් D අවිනිශ්චිත වන්නේ ඇයිදැයි පර්යේෂණය සමහර විට ව්යාකූල වේ. මෙම විටමින් අඩු මට්ටමක පවතින නිසා සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයේ රෝග හා බිඳවැටීමට හේතු වේ. මෙම තත්වයන් යටින් පවතින හේතුන් නිසා එම අඩුපාඩුකම් ද හේතු විය හැකිය. අප දන්නා දේ වන්නේ මෙම තත්වයන් බොහොමයක සිටින පුද්ගලයින්ට විටමින් D ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින අතර පර්යේෂකයන් දැන් විටමින් ඩී සමඟ අතිරේකව මෙම තත්වයන් වැලැක්වීමට සහ / හෝ ප්රතිකාර කිරීමට ඉඩ තිබේදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති.

සියලු "ඩීඑස්" එකට සමාන කර ඇතිවාද?

විටමින් ඩී ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද රසායනික සංයෝග කීපයක් ඇත. මෑතක් වන තුරු ඒවාට සමාන ලෙස ජීව ගත නොහැකි බව (ශරීරයේ ඵලදායීව භාවිතයට ගත හැකි).

මුලික පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කළේ වඩාත් ඵලදායී ආකාරයේ විටමින් D _{3 බවය} . ඔබේ සම හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබ නිෂ්පාදනය කරන විටමින් ඩී වර්ගයකි; අතිරේකය සාමාන්යයෙන් විටමින් වලින් සත්ව මූලාශ්රවලින් ලබා ගනී.

අනෙක් පොදු වර්ගය, විටමින් ඩී ₂ , එතරම් ඵලදායී නොවන බව කල්පනා කරන ලදී. විටමින් ඩී ₂ ශාක ප්රභවයන්ගෙන් ලබාගත හැකි අතර සාමාන්යයෙන් කිරි සහ වෙනත් ආහාර නිපදවීමට යොදා ගනී. කෙසේවෙතත් මෑත පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, විටමින් D වර්ග දෙකම ඔබගේ ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම් ඉහළ නැංවීම සඳහා සමාන ඵලදායී බව සොයා ගනී.

ඔබ D-අඩුපාඩු විය හැකිද?

ඔබ විටමින් ඩීඑක් තරම් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට සාධාරණ අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ කියවන අධ්යයනය අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් දෙකකට අඩකට වැඩි විටමින් ඩී හි අඩු වේ. ඔබ ගෘහස්ථව වැඩ කරන්නේ නම්, සූර්යබල බල්බ භාවිතා කරන්න, උතුරේ ජීවත් වන අක්ෂාංශ, 50 ට වැඩි සහ / හෝ දිනපතා අතිරේකයක් ලබා නොගන්න, මෙම වැදගත් විටමින් ඔබට අඩු විය හැකිය.

කොපමණ විටමින් D අවශ්යද?

ඔබට කොපමණ විටමින් D අවශ්යද? නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව වයස අවුරුදු 50 වන අතර දිනකට 50 IU බැගින් වන අතර දිනකට 50 IU දිනකට රු. නිර්දේශය මුලින්ම අපේක්ෂා කළේ දරුවන් තුළ රිටෙට් වලක්වා ගැනීමයි. බොහෝ විට වෙනත් බොහෝ තත්වයන් යටතේ විටමින් ඩීගේ කාර්යභාරය ගවේෂණය වීමට බොහෝ කලකට පෙර එය පරීක්ෂණයට ලක් විය.

ආරක්ෂිත මාත්රාව ඉහළ මට්ටමේ සාමාන්යයෙන් දිනකට 2000 IU වේ. එය විවාදාත්මක සංඛ්යාවකි. ඇතැම් විද්වතුන් පවසන්නේ එය අඩු බව සහ සමහර විට එය වඩා වැඩි ප්රමාණවලින් ආරක්ෂිත යැයි පවසන අය පවසති.

ඉතින් ඔබට කොපමණ අවශ්ය වන්නේද?

වඩාත් ගතානුගතික ප්රවේශය දිනකට 400IU අතිරේකයක් ලබා ගැනීම සහ වරක් විනාඩි පහළොවකට වරක් පූර්ණ හිරු එළියට ගන්න. මෙම සමෝසනය සියලුම මෙනෝමාලාවේ කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිත වනු ඇත.

නමුත් සමහරුන්ට, විශේෂයෙන් හිරු නොවූ හෝ විටමින් D දිගු කාලයක් තිස්සේ ඌනතාවයට පත් වූවන්ට, මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ විටමින් ඩී දෝෂයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩි මාත්රාවක් නිර්දේශ කළ හැකිය, පසුව කුඩා නඩත්තු මාත්රා පසුව.

වැඩිපුර විටමින් ඩී

ඔබගේ දෛනික විටමින් D වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• සන්ෂයින්
  විටමින් D ලබා ගැනීම සඳහා ඉතාමත්ම ස්වභාවික ක්රමයක් වන්නේ සන්ෂයින්ය. මෙම ආකාරයෙන් ඔබට විටමින් ඩී පහසුවෙන් ශරීරයට යොදා ගත හැක, එය නොමිලේ වන අතර එය විශාල අස්ථි සැකැස්ම සඳහා ව්යායාම සඳහා එය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ශක්තිමත් හිරු එළිය ඇති වන සුදු කාන්තාවන් සඳහා මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර සතියකට තුන් වතාවක් සතියකට සාමාන්යයෙන් විටමින් ඩී ප්රමාණවත් තරම් නොලැබේ.

  සමහර අය සඳහා හිරු එළිය දුෂ්කරය. ඔබ ඔබේ සමේ ආවරණය කරන ඇඳුම් ඇඳීම, ඔබ උතුරු හෝ වැසි සහිත දේශගුණයක් තුල ජීවත් වනවා නම් හෝ ඔබ අඳුරු සමක් නම්, ප්රමාණවත් මට්ටමින් විටමින් ඩී සෑදීමට ප්රමාණවත් හිරු එළිය ඇතිවීම ඔබට ඇති විය හැකිය.

• ආහාර
  විටමින් D. සඳහා ආහාර ප්රභවයන් කිහිපයක් ඇත. සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වැනි මාළු මෙම ටින් වර්ගයේ ප්රභවයකි. ටුනා, චීස් සහ හරක් මස් අක්මාව වැනි. විටමින් ඩී-ආරක්ෂිත කිරි සහ අනෙකුත් ආහාර ද හොඳ මූලාශ්ර වේ. ආහාර පාලන අතිරේකයේ "විටමින් D Fact Sheet" අමතර ආහාර ප්රභවයන් මෙන්ම විටමින් ඩී පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා දෙයි.
• අතිරේකයකි
  ඔබ සාකච්ඡා කළ පරිදි, විටමින් D ₂ සහ විටමින් D ₃ ආකාර දෙකක විටමින් D අතිරේක සොයා ගත හැකිය. අඩුපාඩු වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් වර්ගයක අනෙකට වඩා උසස්ද යන්න පිළිබඳව තවමත් නොදන්නා දේ පවතී. ඔබ මිලදී ගැනීම සඳහා තෝරා ගැනීමක් තිබේ නම්, D ₃ ශරීරය විසින් වඩාත් සංකීර්ණ වන බව දිගුකාලීන සාක්ෂි පවතින බැවින් වඩා හොඳ තෝරා ගැනීමක් විය හැකිය.

විටමින් ඩී සහ ඖෂධීය අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය

විටමින් D. සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ඖෂධ ගණනාවක් තිබේ. ඔබ ඖෂධ ගැනීමෙන් ඔබ විටමින් ඩී අතිරේක ද්රව්ය ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ප්රථම ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමග පරීක්ෂා කරන්න, විශේෂයෙන්:

• ඩයුරිල් (chlorothiazide) සහ ඇන්ඩෘන් (මෙතික්ලොටොසයිසයිඩ්) වැනි ටයිසයිඩ් ඩයුරිටීස්, අන්තරායකාරී ඉහල කැල්සියම් මට්ටම් ඇතිවිය හැකි
• කැල්සියම්-නාලිකා අවහිර කරන්නන්, කාර්සිසම් (ඩයිල්ටයිසම්) සහ නෝර්විස්ක් (ඇල්ලෝඩිපින්)
• ෆීනෝටීන්, ප්රයිඩඩෝන්, ෆීනobarබිට් සහ වෝල්ටොපික් අම්ලය වැනි ප්රති-අත් අඩංගුවට ගන්නා ඖෂධ
• ෙපොනිෙසෝන් වැනි ෙකෝටික ෙසොෙරෝසයිඩ් වර්ග
• සෙන්කලිකල් (ඕලිස්ටට්)
• Cholestyramine වැනි මේද පරිවෘත්තිය මැදිහත් වන කොලෙස්ටරෝල්-හීනි ඖෂධ

විටමින් ඩී ආර්තවහරණයෙන් ඔබේ හොඳ යාළුවා වෙන්න පුළුවන්. සෑහෙන දුරට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයා ගැනීම ඔබට ශක්තිමත් කිරීමට සහ වයසට ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willet, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, බහු සෞඛ්යය ප්රතිඵලය සඳහා 25-හයිඩ්රොක්විටිඩින් ඩී ප්රශස්ත මට්ටමේ සාන්ද්රණය ඇස්තමේන්තු කිරීම, ඇමරිකානු සඟරාව සායනික පෝෂණය, Vol. 84, අංක 1, 18-28, ජූලි 2006. Retrieved 12 > May, > 2008.

> ජාතික සෞඛ්ය ආයතන, ආහාර පාලන අතිරේක ද්රව්ය, ආහාර අතිරේක තොරතුරු පත්රිකාව: විටමින් ඩී.