මයික්රොසිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය ( PCOS ) පිළිබඳ කිසියම් තොරතුරක් කියවා එහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම මගින් PCOS වල ප්රජනක පසුබිම දෙකම (ග්ලූකෝස්, ඉන්සියුලින්, දියවැඩියාව අඩු කළ හැකි අවදානම අඩු කිරීම) මෙන්ම ප්රජනක පදනමක් (ඔසප් චක්රය නියාමනය වැඩි කිරීම සහ ඔක්සිහරණය වැඩි කිරීම) ප්රවර්ධනය කරයි. නමුත් ඔබට PCOS තිබිය හැකි නම් හා වැඩිපුර බරක් නොමැති නම් කුමක් ද?
දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා අවදානමක් තබා ගැනීමෙන් හිසෙහි කාන්තාවන්ට අධි රුධිර ගත හැකිය. ඔක්සිජන් අඩු වීම ශරීරයේ මේදය නිසා ඔක්සිහරණයට ඔරොත්තු දෙන නිසා ඔල්කියුලේෂණයට බලපායි. එබැවින් ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන PCOS කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් නොවේ. ඉතින් කුමක් කළ හැකිද?
මෙන්න, PCOS සමඟ සැහැල්ලු කාන්තාවන් 4 දෙනෙක් සිය සාඵල්යතාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමට, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වයෙහි ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීමට හැකිය.
දිනපතා ඔබගේ විශාල ආහාර වේලක් ගන්න
සායනික විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයක දී ආහාරයට ගන්නා PCOS කාන්තාවන් 60 දෙනෙකු ආහාර වේල බෙදාහැරීමේ කණ්ඩායම් දෙකකට සසඳා ඇත. එක් කන්ඩායමක් දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරයෙන් කුඩා ප්රමාණ වලින් යුත් උණ කැලරි උදේ කෑමට (කැලරි 980 ක්, උදෑසන ආහාර දිනාගත් කැලරි 640 ක් සහ රාත්රී ආහාර සඳහා දිනකට කැලරි 190 ක්) දිනපතා ආහාරයට ගන්නා තවත් කණ්ඩායමක් (උදෑසන ආහාර සඳහා කැලරි 190 ක්, දිවා ආහාරයට දිනකට කැලරි 640 ක් සහ රාත්රී ආහාර සඳහා කැලරි 980 ක්). වැඩි දින උදෑසන ආහාරය සඳහා ආරම්භ කළ අයට ඉන්සියුලින්, ග්ලූකෝස් සහ ටෙස්ටොස්ටෝනයන්ගේ අඩු වීමත්, ඔක්ටේනේෂන් අනුපාත ඉහළ යාමත් සිදුවිය.
විටමින් ඩී
විටමින් ඩී , හෝමෝන හා විටමින් යන දෙකම කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවධානම අවම කර ගැනීමට පොරොන්දු වෙති. විටමින් ඩී සහ සරු භාවය අතර ඇති සම්බන්ධය ඇගයීමට ලක් කළ අධ්යයනයන්හිදී, යුරෝපීය සඟරාවේ එන්ඩොකොට්රොවිද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් වී ඇති පරිදි, විටමින් ඩී ඊයම් පතිඵල සහ PCOS ඇතුලු ගැහැණු ප්රති නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ බවට සාක්ෂි ඇත.
කතුවරු යෝජනා කර සිටියේ PCOS කාන්තාවන් තුළ විටමින් ඩී පරිපූරකයෙන් ඔසප් වීමේ අවදානම හා ජෛව රසායන සංකූලතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
විටමින් D හි ඌනතාවයන් PCOS හි ඇති කාන්තාවන්ගේ බහුලව දක්නට ලැබේ. යුරෝපීය සඟරාවේ එන්ඩොක්රින්ටොලොජිස්ටා සඟරාවේ එක් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ විටමින් D හි ඌනතාවයේ ප්රබලතාවය PCOS සහිත කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 73 ක් බවයි. විටමින් ඩී ආහාර, හිරු ආවරණ සහ භූගෝලීය පිහිටීම (උතුරු ප්රදේශවලට අඩු හිරු එළිය) ලබා ගත හැක. PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ විටමින් D මට්ටම් වාර්ෂිකව අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ කොපමණ විටමින් D කළ යුතු දැයි සොයා ගැනීමට, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ලියාපදිංචි dietitian පෝෂණවේදීකයා අමතන්න.
ඔමේගා-3 මේදය අමතක කරන්න එපා
ඔමේගා-3 අම්ල ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා PCOS සමඟ සැහැල්ලු කාන්තාවන්ගේ හයිරුටීයතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා ඵලදායී විය හැක. ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජර්නල් සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක දී, PCOS සමඟ PCOS සමඟ සතළිස් පහක් නොඉඳුල් වූ දරුවන්ට ඔමෙගා-3 තෙල් මිලිග්රෑම් 1500 ක් ලබා දී මාස හයක් ලබා දුනි. BMI හා ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල අඩු වීම, LH, ටෙස්ටොස්ටෝන්, සහ SHBG මට්ටම්වල වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සොයා ගැනුනි.
ඔමෙගා-3 අස්ථිවල ශාක පදනම් වූ ප්රභවයන් අලිගැටපේර, ගෙඩි සහ බීජ අඩංගු වේ. සැමන්, ටූනා සහ කොළ වැනි සීතල ජල මාළු ඔමෙගා-3 මේදයේ විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
රජයේ මාර්ගෝපදේශ අනුව සෑම සතියකම මත්ස්ය ආහාර දෙකක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔමේගා 3 ආහාර අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව මත්ස්ය තෙල් අතිරේක අවශ්යතාවයද සපුරාලීමට උදව් වේ.
ඉනෝසිටෝල් ගැන සලකා බලන්න
PCOS ජනගහනයේ වඩාත් පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කරන ලද ආහාරමය අතිරේකයක් වන්නේ ඉනොසිටෝල් ය . හොඳ හේතුවක් ඇත: PCOS වල පරිවෘත්තීය සහ ප්රජනක පදනමේ බොහොමයක් වැඩි දියුණු කිරීමට Myo (MYO) සහ d-Chiro-inositol (DCI) inositol වර්ග දෙකම පෙන්නුම් කර ඇත. මෙම ප්රතිලාභ කොලෙස්ටරෝල්, ඉන්සියුලින් සහ ඇන්ඩ්රොගීන් වැඩිදියුණු කිරීමකි. හොඳම දෙය නම්, බිත්තර ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් හා ඔප්ටික් නිතිපතා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම මගින් සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට MYO සනාථ වී ඇත.
ගර්භනී සමීක්ෂණ සහ ප්රසව හා ප්රසම්පාදන පිළිබඳ ජර්නල් සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක දී, IVF ආසාදිත කාන්තාවන් සමඟ MYO සහ DCI හි සංයෝජනයක් සමඟ සංසන්දනය කරන ලද්දේ ඩීඑම්අයි හි පමණක් 40: 1 හෝ මිලිග්රෑම් 500 ක් පමණි. සමෝධානිත ප්රතිකාරය බිත්තර හා කලල ගුණාත්මකභාවය මෙන්ම ගර්භණී අනුපාතයන් වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වූ අතර, PCOS කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ කෝෂයේ ඩිම්බ කෝෂය සහ MYO සහ DCI හි ප්රශස්ත අනුපාතය තුළ ඇති වැදගත්කම පෙන්නුම් කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
> මූලාශ්ර:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. D-chiro-inositol වඩා D-chiro-inositol වඩා සංයුක්ත චිකිත්සාව myo-inositol ප්ලස් ඩී-chiro-inositol, IVF ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයෙන් ප්රතිඵල. ආචර් ගින්කෝල් ආස්ට්ට්. 2013 දෙසැම්බර්; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea එම්, වයින්ස්ටයින් ජේ, ෆ්රෝ ඕ. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා කැලිකෝරිස් ඩිම්බකෝෂය සමග සැහැල්ලු ගැහැණු රෝගීන්ගේ කැලරි අවශ්යතාවයන් කල් ඇති කිරීම. සා.පී. 2013 නොවැම්බර්, 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. විටමින් D සහ සරුභාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. යුරෝපීය එන්ඩොකොක්රොල්. 2012; 166 (5): 765-778.
> ඔනර් ජී, මූඩරිස්, II. පොලිකිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය ආශ්රිත ප්රතිකාර සඳහා ඔමෙගා-3 වල ඵලදායීතාවය. ජේ ආස්ට්ට් ගිනස්කෝල්. 2013; 33 (3): 289-291. වෙහර් ඊ, ස්විවිඡෝෆර් එන්, ජූලියානි ඒ. යුරෝපා ජේ එන්ඩෝ . 2009; 161: 575-582.