අද දිවා ආහාරය සඳහා ඔබේ මෙනුවේ කුමක්ද? ඔබ බොහෝ දෙනා වගේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඉක්මන් යමක් උදුරාගන්න හෝ සෑම විටම ඔබ අනුභව කරන පැරණි දිවා ආහාරය ගෙන එනු ඇත. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ තීරණය කළත්, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක (GI) ආහාරයට සංසරණය වීමට ටිකක් පහසු වන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
සුප්
සුප් දිවා ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක්. බොහෝ මිනිත්තුවලට වඩා සූප්පු සොයා ගත හැක්කේ ඔබට පමණක් නොව, සති අන්තයේ සුප් බඳුනක් මත විශාල සුප් පොටුවක් සාදා ගත හැකි අතර පසුකාලීනව ඉතිරි කර ගැනීමට තනි කොටස් කැටි කර දැමිය හැක. නිදැලිම් කිරීම සහ උනුසුම් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා වෙන් වූ බෑග්වල එක් කුප්පි කෑමක් තුළ සුප් කුඩු කර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කළ යුත්තේ උදේ උදේ සහ දිවා භෝජන වේලාවෙන් එක් බෑග් එකක් ඉවතට ගෙන එය උණුසුම් වන තෙක් මයික්රෝවේව් සුරක්ෂිත ආහාරයක් තබා ගන්න.
පරිප්පු, එළවළු, සම්පූර්ණ මිරිදිය, පැස්ටා හෝ දුඹුරු සහල් හා චිකන් කුකුල් මස් විශේෂයෙන් හොඳ අඩු GI විකල්පයන් වේ. ඔබේ වැඩි කැලරි හා සන්තෘප්ත මේද ප්රමාණය හේතුවෙන් ක්රීම්-පදනම් වූ සුප් වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අධික රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළින් ඇති බැවින් මෙය බහුලවම ඩිම්බකෝෂය (PCOS) ඇත.
සලාද
සලාද , ඔබ ඔවුන් තුළ ඇති දේ මත පදනම්ව, ඉතා හොඳ තේරීමක් වේ. වසන්ත මිශ්රණයක් හෝ නිවිති මෙන්, පෝෂ්යදායී ඝන සලාද කොළයක් පටන් ගන්න.
අයිස්බට් සලාද කොළ සතුව ඉහළ GI නොමැති වුවද එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉතා පෝෂණීය ආහාරයක් වේ. ඔබ නිපදවන නිවිති සහ වෙනත් තද කොල සළුලුවකින් ආදේශ කිරීමෙන් ඔබට තවත් බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනී. තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, හතු, බ්රොකොලි හා කැරට් යනු ඕනෑම සලාදයක් සඳහා ඉතා විශාල තට්ටුවක් වේ.
මේදය අධික ලෙස අඩංගු වන චීස්, බේකන් බිටු සහ ක්රූටෝන් සීමා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. කැඩුණු පලතුරු , කැඩුණු හා පැණිරස ආහාරයට ගැනීම සඳහා කැඩුණු පළතුරු , කැඩුණු පළතුරු , ඇපල්, හෝ බෙරි, ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, ඇට වර්ග සහ බෝංචි හෝ රනිල කුලයට එකතු කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න.
ඔබ සලාදයක් සාදන විට හෝ ඇණවුම් කිරීමේදී සලකා බැලීම සලාද ඇදුම් ද වැදගත් වේ. බෝතල් කරන ලද අධික මේද, අධික සීනි ඇඳුම වෙනුවට ඔබේ සලාද ඇඳීම සඳහා ඔලිව් තෙල් හා බල්සමින් විනාකිරි සරල මිශ්රණයක් ඇලී සිටින්න. නැතහොත් වඩා හොඳයි, පහසුවෙන්ම ලෙමන්, සුදුළූනු සහ දොඩම් වැනි නැවුම් අමුද්රව්යවලින් සාදාගත හැකිය. අදහස් අවශ්යද? PCOS පෝෂණ මධ්යස්ථානය ආහාර පිසින පොත බලන්න .
සැන්ඩ්විච්
නිවසේදී පහසුවෙන් සාදාගත හැකි හා වැඩ කිරීමට හෝ දේශීය ඩෙල්ස්වල සොයාගත හැකි අතර, සැන්ඩ්විච් අඩු ග්ලයිමමික් දර්ශක විකල්පයන් සපයයි. 100% ක සම්පූර්ණ තිරිඟු හෝ දියර පාන් සඳහා රෝල් හෝ සුදු පාන් ඔසවන්න. චීස් හා හැම්, ඉතා සියුම් මස්, තුර්කිය, චීස්, ටූනා හෝ බිත්තර සලාද භාවිතා කරන්න. සලාද කොළ, තක්කාලි සහ වෙනත් එළවළු සමඟ ඔබේ සැන්ඩ්විච් පටවා ගැනීමට නිදහස ලබා ගන්න. චිප්ස් බෑගයක් වෙනුවට, කපන ලද පළතුරු හෝ එළවළු සඳහා, සුප් කෝප්පයක් හෝ පැණි සලාදයක් තෝරාගන්න. ජෙලි වෙනුවට ජර්ලි වෙනුවට චෙරි හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි නැවුම් කපන ලද පලතුරු භාවිතයෙන් සාම්ප්රදායික පීනට් බටර් සහ ජෙලි ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්න.
රාත්රී ආහාර ඉතිරි වේ
කලින් ගෙදර දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා කාර්යාලයේ ඇණවුම් කිරීමට විශිෂ්ට විකල්පයක්. ඔබට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් පමණක් නොව, ඔබට විශාල මුදල් ඉතිරි කරගත හැකිය. ඊයේ රාත්රියේ රාත්රී ආහාරයෙන් ඉතිරි කොටස් එකතු කර ගැනීම (සතියේ අමතර කෑම සඳහා වට්ටෝරු දෙගුණයක් කරන්න), ඔබට සතියකට භාවිතා කළ හැකි අවම වශයෙන් කුකුල් මස්, ග්රිල්ඩ් හෝ සෝතඩ් කිහිපයක් කුකුළු මස්, . කුළුබඩු සහිත එළවළු සහ සෝයා සෝස් සඳහා චිකන් එක් කරන්න. මූලික කුකුල්මස් පැරිසන් සඳහා සෝස් හා අඩු මේද චීස් භාවිතා කරන්න. නැත්නම් රසවත් සැල්දිරි සහ ඇට වර්ග සහ රසවත් චිකන් සලාදයක් සඳහා සැහැල්ලු මෙයොනීස් එකතු කරන්න.
සැලැස්ම ඉදිරියට
ඔබ ගෙදර කෑමට හෝ ගෙදරට ආහාර පිළියෙල කිරීමට තීරණය කළත්, ඔබේ ආහාර සැලසුම් සැලසුම් කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඊළඟ දින උදෑසන ඇසුරුම් කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයකට වරක් ගත කරන්න. ඒ විදිහට, ඔබ ඊළඟ දවසේ උදේට දිව යනවා නම්, දිවා ආහාරය සඳහා සූදානම්ව සිටින අතර, ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර යමක් ආහාරයට ගැනීමට බල නොකරයි. ඔබ කෑම කන්නට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ දේශීය ආපනශාලා වල ආහාර මෙනු සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ එතැනට එන විට ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගන්න.