ඔබට මනෝ චිකිත්සාව වසර තුළදී ඔබගේ හදවත වඩාත් "ටෙන්ඩර්" බවට පත්වේ. හෘද රෝගය පිරිමි වලදී වඩා කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස්ව පෙනේ. ඔබගේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීමට හා සෙම්ප්රතිශ්යාව තුලින් ඔබ්බට ගොස් එය පිටතට තබාගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. හෘද ෙසෞඛ්යය ඔබ විසින් ගණනය කරන ලද ජානමය හස්තය දැන ගැනීම සහ දීර්ඝ ජීවිතයක් සඳහා එය ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
1 -
ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ "හදවතේ රාජ්යය" පත් කිරීමඔබගේ රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිඵල දැන ගත යුතුය. මෙම මිනුම් ලබා ගැනීම සඳහා හමුවීමක් ලබා ගන්න. ඔබේ අංකයන් දැන හඳුනා ගත් පසු, ඒවා දියුණු කිරීමට හෝ "ආරක්ෂිත" පරාසයක් තුළ පවත්වා ගෙන යන ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම වැලැක්වීම වැලැක්වීම වැලැක්වීම සහ පවුලේ හෘද ෛවද්ය පිළිබඳ ඇකඩමි ඔෆ් හර්ඩ් ෙරෝග අවදානම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වැළැක්වීමේ සේවාවන් නිර්දේශ කරයි. ඔබේ හෘද සෞඛ්ය පිළිබඳ මූලික කියවීම ලබා ගැනීම ඔබට "කළ හැකි" මාර්ගයේ ඔබ ආරම්භ වේ. පවුල් වෛද්යවරුන් කාන්තාවන් සහ හෘද රෝග
2 -
පොකුරක් සඳහා යන්නබ්ලොක් අවට ඇවිදින්න. බල්ලා පිටතට ඇවිත් උද්යානයකට යන්න. චලනය කිරීමෙන් ඔබේ සංසරණ පද්ධතිය වැඩ කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම දිගටම පවත්වා ගනියි. සතියේ බොහෝ දිනවල ඇවිදීමෙන් විනාඩි 30 ක හෘද රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම නිරන්තරයෙන් අඩු වේ. නමුත් ඔබට අවශ්ය ව්යායාම මොනවාද? ඔබේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන ව්යායාම ප්රමාණාත්මකව ප්රමාණනය කිරීම අසීරු ය. එහෙත්, අවම වශයෙන් සෑම බට්ටුවක්ම උපකාර වන අතර, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඔබේ අවදානම අඩු කරයි.
3 -
දුම්පානය නතර කරන්නඔබේ හදවත ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ දුම්පානය නතර කිරීමයි. ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ දුම්පානය කිරීම නම්, ඔබ කවදා හෝ කළ හැකි අපහසු දෙය විය හැකිය. දුම්පානය හුදෙක් පුරුද්දක් පමණක් නොවේ. එය ඇබ්බැහි වීමක් සහ සාර්ථකව ඉවත් වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. දුම්පානය නතර කිරීමට සහ එය ඇලීම සඳහා ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න.
4 -
හදවතේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා කුඩා වෙනස්කම් කරන්නඔබට සරල වෙනස්කම් කළ හැකි අතර, ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් හෘදයාබාධ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත. ඔබේ ආහාරයට නැවුම් පලතුරු දෙකක් එකතු කරන්න, සම්පූර්ණ ධාන්ය වලට මාරු කිරීම, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න, මේසයෙන් ලුණු තල්ලුව තබන්න, ගැඹුරු ෆ්රෙෆර් ඉවත් කරන්න සහ කලාතුරකින් ආහාර වේලක් ඔබ වෙත සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ මාසයකට වරක් එක් වෙනස් කිරීමක් සිදු කළහොත්, එය අවුරුද්දකට පසු ඔබ ශක්තිමත් හදවතකින් ආහාරයට ගනී. ඔබේ අවධානම අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා FDA විසින් යෝජනා කර ඇත.
5 -
ඔබගේ හදවත සමඟ පසෙකට තල්ලු කිරීමආතතිය ජීවිතයේ සත්යයකි. මෝටර් රථ අනතුරක් වළක්වා ගැනීම හෝ රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡාවක නිරත වීම වැනි අභියෝගයකට මුහුණ දීම සඳහා කෙටි කාලීනව ඔබට උපකාරවත් වන නමුත්, එය සති හෝ මාස කීපයක් පවතින්නේ නම් එය ඔබේ හදවතට වැදී ඇත. ඔබේ වර්තමාන ජීවන තත්වය ඔබ විසින් අවධාරණය කරනු ලැබුවහොත්, හෝ ඔබ දැඩි පීඩනයකින් සිටියහොත්, අවුල් සහගත භාවයේ රැඳී සිටීමට ක්රම සොයා ගන්න. ඔබේ හදවත යහපත් වනු ඇත. ඇමරිකන් හෘද සංගමය, හදවත මත ආතතියට බලපාන බව ඔබ එකඟ වේ. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සමහර ආතති කළමනාකරණ ක්රම ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඔවුන් පුරුදු කරන්නේ නම්, "පීඩන-ඕ-මීටර්" මත නොසිතූ විරූ ස්පයික් ඔබට උදව් වනු ඇත.
6 -
Play Detective - ඔබගේ පවුලේ ඉතිහාසය දෙස බලන්නඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, ඔබ විසින් ගනු ලැබූ ජානමය හස්තය දැන ගැනීමට එය උපකාර කරයි. බොහෝ විට වඩා ඔබේ අවදානම් බොහෝ විට ඉහළ මට්ටමක තිබේදැයි දැන ගැනීමට එය උපකාරවත් වන ක්රම බොහොමයක් තිබේ. අධි කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය හෝ මුල් හෘදයාබාධ, ඔබගේ පවුලේ සෞඛ්ය තත්වය පවත්වා ගෙන යනවා නම්, ඔබට සහ ඔබගේ වෛද්ය සැපයුම්කරු එම අවධානම අවහිර කළ හැකිය. කාන්තාවකගේ හෘද රෝගය පිළිබඳ ඉතිහාසය ගැටළු සඳහා වේදිකාව සකස් කළ හැකිය. එබැවින් හෘදවාහිනී අවදානම ඔබ වෙත ලබා දී තිබේදැයි සොයා බලන්න.
7 -
කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝග පිළිබඳ ලක්ෂණ ඉගෙන ගන්නකාන්තාවන්ට හෘද රෝගයක් ඇති විට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට පිරිමි වලින් වෙනස් වේ. පිරිමි සහ ගැහැණු හෘද රෝග විවිධාකාර ක්රමයන් ඉගෙන ගන්න. ඔවුන් තම සමීපතමයින්ගේ හෘද ස්පන්දන, කාංසාව හෝ උගේ කැටි ගැසීම ඔවුන් තම රෝග ලක්ෂණ බරපතල ලෙස සැලකිය යුතු බව සිහිපත් කරන්න. පුහුණුව ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවකු ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ විසඳා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.