තුවාල හා තුවාල තුවාල

ස්ප්රින් යනු ලිගයිමයකට හානි කිරීමකි. ඇටසැකීමක් යනු ඇටකටු සම්බන්ධ වන ඝන, තද, තන්තුමය පටකයකි. සාමාන්යයෙන් තුවාල වූ ලිංගේන්ද්රයන් වළලුකර , දණහිස හා මැණික් කටුව තුළ තිබේ. ලිංගේන්ද්රයන්ට ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්වයෙන් දුරස්ථ වීමෙන් තුවාල විය හැකිය. ලිංගේන්ද්රයන් ඇති වීමේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ ඇටසැකිල්ල සාමාන්ය ඇඳුමකින් තබාගැනීමයි. ලිංගේන්ද්රයන් අසාමාන්ය චලනයන් වළක්වයි.

කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස බලයක් ලිංගේන්ද්රනය සඳහා යොදන විට, ලිංගේත්රා වලදී දිගු කිරීම හෝ ඉරා දැමීම කළ හැකිය. මෙම ආබාධය නම් කැක්කුමයි.

විදුරුමස් මාංශ පේශී හෝ කැක්කුමට හානියක් වේ. ඔබේ ඇටසැකිල්ල විවිධාකාර ක්රමවලින් මිශ්ර කරයි. පේශි කොන්ක්රීට් ඇති විට, එය ඔබේ අස්ථි වෙත සම්බන්ධ වන අස්ථියක හැඩයක් ගනී. මාංශ පේශීන් දිගු කිරීමට සිදු වුවද, නමුත් දුර ඈත දිගු වූ විට හෝ හැකිලී ගිය විට, තුවාලයක් මගේ ප්රතිඵලය පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ. විදුරුමස් එක්කෝ පේශි හෝ කැක්කුම දිගු කිරීම හෝ කඩා දැමීම විය හැකිය.

ස්පෙන්සින් හා ස්ට්රේන්හි හේතූන්

ලිංගේන්ද්රිය යනු දුරට දිගු කර ඇති ලිංගේන්ද්රයක් නිසා ඇතිවන අවුලුවකි. ලිග්මන්ට ඉතා ශක්තිමත් වන අතර, සන්ධියකට චලනය වීමට ඉඩ ලබා දිය හැකි නමුත්, ඒවායේ නම්යතාවයක් නැත. එයින් අදහස් වන්නේ කඳුළු බිඳී යාම දුර්වල වන විට, කඳුළු හටගත හැක. ලග්මන්ට් කඳුලට අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ විය හැක. සාමාන්යයෙන්, ලයිටේන්ට් හානිය ශ්රේණිගත කිරීම මගින් තුවාල වීම බරපතල බව වෛද්යවරුන් විසින් පෙන්වා දෙනු ඇත.

පළමු ශ්රේණියේ හා දෙවන ශ්රේණියේ තුවාල සාමාන්යයෙන් ලිංගේන්ද්රයට තුවාල සිදු වීම, සාමාන්යයෙන් තුන්වන තුවාල වීම බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම කදුළුකි.

මාංශ පේශී හෝ අස්ථිවලට ඇටකටු වලට ඇටකටු තුවාල වී ඇත. ඉස්කුරුප්පු ඇසට නොපෙනී ගියත් , එක් දිශාවකින් හෝ එක් දිශාවකින් මාංශ පේශි ඇද දැමීමෙන් , අනෙක් දිශාවෙහි 'විකේන්ද්රික සංකෝචනය' ලෙස හැඳින්වේ. මාංශපේශී හෝ කැක්කුම තුළ තුවාල සිදුවිය හැකිය.

මාංශපේෂි තන්තු වල අධික ලෙස ප්රසාරණය වීමෙන් ඇති වන නිදන්ගත ක්රියාකාරකම් නිසා ද දිශාවටද සිදු විය හැකිය.

බොහෝ ක්රීඩා උද්ඝෝෂකයින් අවදානමක් හා වික්රියා සඳහා අවදානමක් පවතින අතර; පාපන්දු, බාස්කට්බෝල්, ජිම්නාස්ටික්, වොලිබෝල් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. අයිස් මත ස්ලිප්, ඔබේ මැණික් කටුව වැටීම හෝ ඇඟිල්ලක් තද කිරීම වැනි බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් එදිනෙදා සිදුවන ක්රියාකාරකම් වලදී මෙම තුවාල සිදුවිය හැකිය. පුනරාවර්තන ක්රියාවලියට හේතු විය හැක.

ස්ප්රේන් සහ ස්මෑන්වල සංඥා

වික්රියා හෝ වික්රියාවල වඩාත් සුලභ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• තුවාලයේ ස්ථානයේ වේදනාව
• තුවාල වූ ප්රදේශයේ ඉදිමී හා තැළීම
• තුවාල වූ සන්ධි
• තුවාල වූ මාංශ පේශී

ලක්ෂණ තීව්රතාවයේ තීව්රතාව සමඟ වෙනස් වේ. ඔබට අනතුරක් හෝ දරුණු බවක් නොමැති නම්, මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකුගෙන්, ශාරීරික චිකිත්සකයකුගෙන් හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් වෘත්තීය සහාය ලබා ගත යුතුය.

උපකාරය ලබා ගත යුත්තේ කවදාද?

උපකාර ලබා ගැනීමට කවදා සිටදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ සිදුරු හා වික්රියා ඔබේම සරල පියවරයන් සමඟ කළමණාකරණය කළ හැකිය. නමුත් ඔබට වඩා බරපතළ දෙයක් ඔබේ වේදනාව නොලැබේ. ඔබගේ තත්වය සමඟ ඔබට උපකාර අවශ්ය වනු ඇති යම් සංඥා:

• ඔබට දරුණු වේදනාවක් ඇති වූ අතර තුවාල වූ අන්තයට බරක් නොවිය හැකිය

• තුවාල වූ ප්රදේශයේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට සාපේක්ෂව බලපායි
• ඔබට තුවාල වූ ප්රදේශය මාරු කළ නොහැක
• වේදනාව නිසා ඔබට හැසිරෙන්න බැහැ
• ඔබගේ අතේ ගාංචුව හෝ ඔබ චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට මාර්ගය ලබා දෙයි
• ඔයා මේ කොටස මීට කලින් තුවාල කළා

• විවේකයක් සහ උන්නතාංශය සමඟ වැඩි දියුණු නොකරන දරුණු ඉදිමීම හෝ ඉදිමීම

ප්රතිකාර ක්රම

පයින් සහ වික්රියා ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට " රයිස් " ක්රමය මගින් ඉටු කර ඇත. ඔබගේ උගුරේ හෝ වික්රියාවේ දරුණුකම ගැන ඔබ නොදන්නා නම්, ඕනෑම ප්රතිකාරයක් හෝ ප්රතිචක්රීකරණයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පහත දැක්වෙන්නේ රොන්මඩ සහ වික්රියා සඳහා ප්රතිකාර සඳහා RICE ක්රමයේ පැහැදිලි කිරීමක්:

• විවේක:
  තුවාල වීමෙන් පසු පැය 24-48 අතර විවේචනාත්මක ප්රතිකාර කාලයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර ක්රියාකාරකම් කප්පාදු කළ යුතුය. වේදනා ගෙන දෙන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් වළක්වා ගැනීමෙන් ඉවසා දරාගත් තුවාල තරම්ම ක්රමයෙන් භාවිතා කරන්න. සාමාන්යයෙන් තුවාල ලැබූ සිරුරේ කොටස සැහැල්ලු ලෙස රඳවා තබාගැනීම සඳහා කපනය, ඇලවීම හෝ අත්වාරු භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

• අයිස් :
  පළමුවන පැය 48 ට පශ්චාත් තුවාල සඳහා, සෑම විනාඩි 3 - 4 ක කාලයක් තුළ විනාඩි 20 ක හෝ වික්රියා වාෂ්ප වීම. අයිස් පැකට්ටුව ශීත කළ ආහාරවල බෑගයක් විය හැකිය, එම බෑගය යළි භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වේ. තවත් ජනප්රිය ප්රතිකාර ක්රමයක් වනුයේ වතුර සමඟ කඩදාසි කෝප්ප පිරවීම සහ කුසලාන කැටි කිරීමයි. අයිස් දිය වී යන විට අයිස්ක්රීම් කේතු වැනි ශීතකළ ඝනකයක් භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් වික්රියා හෝ වික්රියා අයිස්ක්රීම් වත් නොකරන්න! තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීම ඔබට උපකාරවත් නොවනු ඇත, ශරීරයට හානි සිදු විය හැකිය.
• සංකෝචනය:
  මුල් අවදියේ දී ආශ්වාසය හෝ වික්රියා උෂ්ණත්වය ඉහළ දැමීමේදී සම්පීඩනය භාවිතා කරන්න. Ace බඳපටිය භාවිතා කරමින්, එතුමියෙහි පළලෙන් එක භාගයක් මඟින් ඉලාස්ටික් එතුම අතිශය ආවරණය කරයි. මෙම ඔත්තු සුමට විය යුතුය, නමුත් සංසරණය කඩා අවසන් නොවේ. ඉතින්, ඔබේ ඇඟිලි හෝ ඇඟිලි සීතල, නිල්, හෝ ටින්ගර් නැවත නැවත ඇලවීම!
• Eleweave:
  හැකි නම් ඔබේ උත්තේජතය හෝ පීඩනය තබා ගන්න - හැකි නම් ඔබේ හදවතට වඩා ඉහළට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසෙහි හෝ කකුල යට තබා ඇති කොට්ට තැන්පත් කිරීමෙන් රාත්රියේ Eleweate.