ව්යායාම සහ ඉඟි
ඇටකටු තෘප්තිය යනු මාංශ පේශි ( මාංශ පේශි වික්රියාව ) තුවාලයකි. ඇදුම ආශ්රිත පේශි සෛල ලෙස හැඳින්වේ, පේශිවල සෛල 6 කින් සමන්විත වන අතර, අභ්යන්තර මාංශ පේශී සිට දුර පැටවුන්ගේ ස්තරය (කලවස්ථියේ අස්ථි) දක්වා ඇත. මෙම මාංශ පේෂීන් එකට කකුල් අදින්න සහ උකුලේ අනෙක් ව්යාපාර සමඟ උදව් කරන්න. ස්ප්රින්ටර්ස්, පිහිනුම්, පාපන්දු ක්රීඩකයින් සහ පාපන්දු ක්රීඩකයින් ඇතුළු බොහෝ වර්ගවල ක්රීඩකයන් සඳහා අනුකමණ පේශි වැදගත් වේ.
මාංශ පේෂී වේදනාවක් ඇති වූ විට මාංශ පේශි දුරු කර ඇත. අඩු බරකින් යුත් වඳුරන් සාමාන්යයෙන් පිටතට ගෙන යාමෙන් පේශි තල්ලු කරයි. වඩාත් දරුණු විදින මාංශපේශී තන්තු ඉරා දමන්න, එසේම මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ ඉරීමකට පවා හේතු විය හැකිය. බොහෝ විට ගර්ල් අදින්න සමහර මාංශ පේශිවල තද කඳුළු, නමුත් මාංශ පේශිවල පටකවලින් තොරව පවතී.
ගුද මාර්ගයේ රෝග ලක්ෂණ
දරුණු තුවාල වීමක් තුවාල වීම ඉතා බරපතළ වේ. සාමාන්යයෙන් ග්රයින් ප්ලේන් පහත පරිදි වේ.
- ශ්රේණිය I Groin Strain: මෘදු අසහනය, බොහෝ විට ආබාධිත නොවේ. සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරකම් සීමා නොකරයි.
- II ශ්රේණියේ තක්සේරු: මධ්යස්ථ අපහසුතා, ධාවනය සහ පැනීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඉටුකිරීමේ හැකියාව සීමා කළ හැකිය. මධ්යස්ථ ඉදිමීම හා තැලීම් ඇති විය හැක.
- III ශ්රේණියේ තෙවරක්: ඇවිදීමෙන් වේදනා ඇති විය හැකි දරුණු තුවාල. බොහෝවිට රෝගීන් මාංශ පේශි ආබාධ , ඉදිමීම සහ සැලකිය යුතු තැලීම් වලට ලක් වේ.
අයිස් හොකි හා පාපන්දු වැනි ක්රීඩා සඳහා සහභාගී වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බොහෝ විට දක්නට ඇත. හිසකෙස් පේශී ශක්තිය, පූර්ව හේතු සමනය සහ කලින් තුවාල වීම වැනි සාධක වලට හානි වේ. මේ නිසා, පිහිනුටා තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා නිසි කන්ඩිෂන් කිරීම අතිශය වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම හොකී හා පාපන්දු ක්රීඩකයන්, ආක්රමණශීලී ශක්තිය, ශ්රෝෂ්ඨ ස්ථායීකරණ හා තුවාල ලක්ෂණ වැලැක්වීම සඳහා ඔවුන්ගේ පුහුණු කිරීම් සඳහා මූලිකව ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය.
සාමාන්යයෙන් නිරාවරණය වීමෙන් වළක්වාගත හැකි වේ. බොහෝ ක්රීඩකයන් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීමට පෙර තුවාලය කුමක්දැයි දනිති. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් තත්වයන් තට්ටුවෙහි ඇති ලක්ෂණ අනුකරණය කළ හැකිය. කලින් හඳුනා නොගත් එක් කොන්දේසියක් ක්රීඩා හර්නියා ලෙස හැඳින්වේ. ඖෂධීය හර්නියෝස් රෝගී තත්වයට පත් වූ රෝගීන් හමුවී ඇත. ක්රීඩා හර්නියා නිරන්තර ප්රාථමික ශල්යකර්මයකට සමාන කොන්දේසියක් වන අතර උදරයේ බිත්තිය සෑදෙන මාංශ පේශී දුර්වල වීමකි. ක්රීඩා හර්නියා රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට පාචන වික්රියා වලින් සමාන වේ.
උණ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අනුකරණය කළ හැකි අනෙකුත් රෝග තත්වයන් ( ඔක්ටේවිට් පුබීස්) (උගුරේ අස්ථි ආසාධනය), hip-joint ගැටළු (මුල් ආතරයිටිස්, කඳුලූගෑ කඳුළු සහ අනෙකුත් තත්වයන් ඇතුළුව) සහ අඩු පසුබිම් ගැටළු ( කරකැවෙන ස්නායු ).
කුරුල්ලා අදින්න
විදුරුමස් රෝගය හඳුනා ගැනීෙමන් පසු, ඔබෙග් පුලිඟු පපුව සඳහා ප්රතිකාර ආරම්භ කළ හැකිය. බොහෝ විට, සරල පියවරයන් සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. මේවා විවේක ගැනීම, දිගු කිරීම සහ ඇතැම් මුඛ සෞඛ්ය ඖෂධ. ඉතා ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර අවශ්ය කලාතුරකිනි.
ක්රීඩකයන් හා සති අන්තයේ රණවිරුවන්ට ඇති වන කලකිරීම් විය හැකිය. සම්පූර්ණ ක්රියාකාරකම් කරා ආපසු යාමේ ආශාව බොහෝ විට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වේ. තුවාගේ වික්රියාවෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා ගතවන කාලය, අනතුරේ බරපතලකම සහ තුවාල වූ පුද්ගලයාගේ සුව වීම මත රඳා පවතී. හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර කිරීම ප්රායෝගිකව ඉක්මනින් ප්රගුණ කළ හැකි බවට සහතික විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන කාලය ඔබේ ශරීරයට ලබා දීම වැදගත් වේ. එසේ නොවී, ක්රීඩකයෙක් නැවත වරක් තුවාල වීමටත්, සුවපත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී දකුණට නැවතත් චතුරස්රයේ ඇතිවිය හැකිය. ශාරීරික චිකිත්සකවරයෙකු හෝ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගැනීමේ මාර්ගය ඔස්සේ ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා උපකාරයක් විය හැකිය.
අනතුරු වැළැක්වීම සඳහා: දිගු ඇඩුවරු ස්ට්රෙට්
ගර්භණී සිරුරේ උසුලන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ කොටසක් ලෙස දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සමහර සරල දිශාවන් තඟාවන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. තව දුරටත්, පේශි තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු කිරීම ප්රයෝජනවත් කොටසක් විය හැක.
සාමාන්ය නීතියක් ලෙස දිගු නොවිය යුතුය. පේශිවල මෘදු ස්වරූපය තිබිය යුතුය. එහෙත් මෙය වේදනාකාරී විය යුතු නැත.
පළමු දිශාව කොන්ක්රීට් ඇඩියුරේටර් ස්තරය යනු:
- ඔබගේ ශරීරය ඉදිරිපිට එක් කකුලක් බිමට කපා ගන්න.
- ඔබගේ ප්රතිවිරුද්ධ කකුල ඔබ පිටුපස දික් කරන්න.
- ඔබේ ඉදිරිපස දණහිසට වඩා තදින් තල්ලු කර ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න.
එකිනෙකට වෙනස් ඇඩක්ව්රර ස්ට්රෙච්
මෙම ඇඩියුකර් දිශාව ස්ථාවර අතරතුර සිදු වේ.
- ඔබගේ කකුල යට ඔබේ අනෙක් කකුල තබා ගනිමින් පැත්තකට එක් කකුලක් දිගු කරන්න.
- ප්රතිවිරෝධී පාදයේ අභ්යන්තර කලවයේ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ටෝරෝ යට යට දණගැස්වීම.
- ඔබේ දිගු කකුල කෙළින්ම දණහිසට තිබිය යුතු අතර, ඔබේ කලවයේ කොටස දිශාවට දැනිය යුතුය.
සමනලයා
සමනළයා දිගින් දිගටම වාඩිවී සිටින තැනක්.
- ඔබේ පාද සමඟ වාඩි වී දණ නඟින්න. ඔබගේ අත් මගින් ඔබගේ පාද ග්රහණය කර ගන්න.
- ඔබේ දණ බිම දිගේ දිගු කරන්න.
- නැගිටින්න එපා. ඔබේ ඇතුළත කලවයේ දිශාව දැනගන්න.
කුරුල්ලා පාදය
සැතපුම් කකුලක් වාඩි වී සිටියදී සිදු වේ.
- වාඩි වී සිටින අතර අනෙක් පැත්තට එක කකුලක්
- උකුල විවෘත කිරීම සඳහා ශරීරය හරහා කුරුසියේ ඇණ ගැසීම.
මෙම කොටස දිගු කොටසේ බෙල්ලේ සහ කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
වචනයක්
ඔබට බරපතල ප්රපාතයකට ඇදීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ නිසි ප්රතිකාර සඳහා ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. දැඩි තුවා වික්රියාවක සමහර සංඥා:
- දුෂ්කරතා ඇවිදීම
- වාඩි වී හෝ විවේක ගැනීම අතර වේදනාව
- රාත්රියේ වේදනාව
සම්පූර්ණ තද තුවාල වලින් ඇතිවන ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හි දී මාංශ පේශි ඉරා දැමීම සඳහා ශල්ය කර්මයක් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම රෝගීන් සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර නොලබන ප්රතිකාර ක්රමයකට ප්රතිකාර කළ හැකි බැවින් III ශ්රේණියේ තද තුවාල සහිත තුවාල සහිත රෝගීන් පවා මෙය කලාතුරකින් අවශ්ය වේ.
ඔබ ගර්භිණී ඇදුමක් ඇතිනම් හෝ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් විසඳීමට නොහැකි නම් ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් දැකිය යුතුය. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, වෙනත් තත්වයන් ප්රෝටීන් අදින්න සමග ව්යාකූල කළ හැකි අතර, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ විසඳන්නේ නැතිනම් ඒවා සලකා බැලිය යුතුය.
> මූලාශ්ර:
> සූරෙස් ජේ.සී., ඊලි ඊ, මුත්තල් බීබී, ෆීගෙරෝ එන්එම්, ක්ලිකිකා ඒ.කේ., පැටැෙල් පී.ඩී., බාසූම් ඩබ්. "පුලූවන් වේදනාව තක්සේරු කිරීම සඳහා විස්තීර්ණ ප්රවේශයක්" ජෑම් ඇම් අසාඩ් ඕර්ටොප් සර්බර්. 2013 සැප්තැම්බර්; 21 (9): 558-70.
> ලින්ච් ටීඑස්, බෙඩී ඒ, ලාර්සන් CM. "මලල කී්රඩා තුවාල" ජෑම් ඇකඩ් ඕර්ටොප් සර්බර්. 2017 අප්රේල්; 25 (4): 269-279.