පර්යේෂණයන් මඟින් මාංශ පේශි සපාකෑම් සහ මස් පිපිරීම් සඳහා හොඳම හේතුව සහ පැහැදිලි කිරීම විස්තර කරයි
ඔබ සතුව මාංශ පේශි සපාකෑම් හෝ මාංශ පේශි දූෂණය වී තිබේ නම්, ඔවුන් ඉතා වේදනාකාරි විය හැකි බව ඔබ දන්නවා. ඇතැම් අවස්ථාවලදී පේශිවල සමේ ඇති තැලීම් ඇතිවීමට බලසම්පන්නය. බොහෝ මාංශ පේශී සපාක හා මස් පිපිරීම් මාංශ පේශිවල ස්වේච්ඡාවෙන් සංකෝචන වේ. බරපතල මාංශ පේශි ආබාධයක් තම ශරීරයට මුදා නොහරින අතර කෙටි කලක් පේශි ලිහිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා අතින් දිගු කිරීම අවශ්ය වේ.
ස්නා්සම් සහ මස් පිපිරීම් මෘදු හෝ ඉතා වේදනාකාරී විය හැක. ඔවුන් ඕනෑම ඇටසැකිලි කටුවකට සිදුවිය හැකි වුවද, ඒවා සන්ධි දෙකක් සහ සන්ධි දෙපාරක් (ප්ලාස්ටික් මාංශ පේශි, උදාහරණයක් ලෙස) කකුල් සහ පාද සහ මාංශ පේශී වල බහුල වේ. ගැටිතිවලට පේශිවල කොටසක් හෝ සමූහයක් තුළ ඇති පේශී මාංශ පේශිවලට ඇතුල් විය හැකිය. බහුලවම පීඩිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම්:
- පහළ කකුල / වසුපැටියා (gastrocnemius) පසුපස.
- කලවා පිටුපස (hamstrings).
- කලු පෙරමුණ (හතරැස්ප්ස්ප්ස්).
- පාද, අත්, ආයුධ, උදරය
මාංශ පේශි ඝනකම තදින් තදින් තදින් තදින් වේ. පෝෂිත මාංශ පේශි සිහින් වී ඇති අතර තත්පර කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වේ. මුළුමනින්ම පහසුවෙන් ගැළවෙන්නට හා පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට පෙර කිහිප වරක් නැවත පැමිණීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
මස් පිඩුවල බලපෑ හේතු
මාංශ පේශි මස් පිපිරීමට නිශ්චිත හේතුව තවමත් නොදන්නා නමුත් සාමාන්යයෙන් සඳහන් කළ න්යායන්:
- වෙනස් නොකළ රුධිරය පාලනය
- විජලනය
- විද්යුත් විච්ඡේදනය
- දුර්වල සූදානම
- මාංශ ආතතිය
- නව ක්රියාකාරකමක් කරන්න
මාංශ පේශි සමඟ සංඝටිත වූ අනෙකුත් සාධකවලට අධික උෂ්ණත්වයක ව්යායාම ඇතුළත් වේ. මස්වල ඇතිවන තෙතමනය අධික ලෙස උත්තේජක වලදී මස් පිඩ්රැම් වල සුලභ වේ. දහඩිය ද්රාවණය මෙන්ම විද්යුත් විච්ඡේදනය (ලුණු, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම්) අඩංගු වේ.
මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතැම් මට්ටම් වලට වැටෙන විට, මාංශ පේශි සපාකෑම් වර්ධනය වේ. සමබරතාවයෙන් පසුව හෝ දිගු කලක් අභ්යාසය අවසානයේ ආසන්න කාලසීමාව තුළ මලපත්වලට මීමැස්මොරින් ඇති වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බැවින්, සමේ සනීපාරක්ෂාව අඩුවීමට හේතු වන බවක් ඇතැ යි ඇතැමෙක් සිතති.
පර්යේෂණයට හේතු පාදක වන්නේ වෙනස් වීම් නිසා ඇතිවන නහරිමුසිකල් පාලනයයි
මෙම සියලු න්යායන් අධ්යයනය කරමින් සිටින අතර පර්යේෂකයන් සොයා ගෙන ඇත්තේ "වෙනස් කළ නහරමුසුකුලි පාලක" කල්පිතය ව්යායාම-ආශ්රිත පේශි ආක්ටිනය (EAMC) මඟ පාදනුයේ ප්රධාන ප pathophysiological යාන්ත්රණයයි. වෙනස් නොකළ රුධිරය පාලනය කිරීම පේශි තෙහෙට්ටුව හා සම්බන්ධ වන අතර මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය හා පාලනය බිඳ වැටීමකි.
කැප්ටන් නගරයේ විශ්ව විද්යාලයේ මාටින් ෂෙවානස් විසින් පවත්වන ලද සාහිත්යය සමාලෝචනයකට අනුව, ඉසිලියක ඇතිවන "ඉලෙක්ට්රෝලිට් ක්ෂය වීම" සහ "විජලනය" යන කල්පිත යන කරුණු දෙක මනා පෞරුෂය නිසා මස් පිඩුවල බලපෑමක් නැත. මෙම න්යායන් සඳහා අනුග්රහය දක්වන ලද පොත්පත් සමාලෝචනය කරන ලද අතර ඔහු විසින් විෂයයන් 10 ක් පමණක් යොදාගෙන ඇති අතර, එක්තරා පරිමාණික සායනික නිරීක්ෂණ සහ එක් කුඩා විෂය පාලක අධ්යනයක් සොයාගෙන ඇත. තවද ඔහු ඉසුරුමත් ක්ෂය වීමේදී සහ "විජලනය" යන කල්පිතයන් සඳහා මාංශ පේශි දූෂණයට හේතු වූ බව පෙනෙන්නට තිබුණි.
ඔහුගේ සමාලෝචනයේදී ෂෙවානස් නිගමනය කරන්නේ, "ඉලෙක්ට්රෝලිට් ක්ෂය වීම" සහ "විජලනය" යන කල්පිතයන්, ව්යායාමයට සම්බන්ධ ශල්ය කර්මයක් සහ සායනික හැඩගැස්ම හසුරුවමින් සහ කළමනාකරණය කිරීම ප්රමාණවත් ලෙස විස්තර කළ හැකි විද්යාත්මක සාධකවලට අනුබලයක් ලබා දීමෙනි.
ඔහු මෙසේ ලියයි:
"වෙනස් කළ නොගුමාකාරි පාලක" උපකල්පනය සඳහා විද්යාත්මක සාක්ෂි පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි ආසාධනය කිරීමේ මානුෂීය මාදිලියේ මානව ආකෘතිවලින්, පර්යේෂණාත්මක අධ්යයනයන්ගෙන් හා කටුක ඔලිම්පික් කී්රඩාවලට හා සත්ව පර්යේෂණාත්මක දත්තවල සාක්ෂි මත පදනම් වූ බවය.නමුත් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි "වෙනස් නොකළ නරමු මාත්රික පාලනය "උපකල්පිත-ආශ්රිත පේශි ආක්ටිනය (EAMC) යන ප්රධාන උපායශීලි විද්යාත්මක යාන්ත්රනය ලෙස මෙය සහාය වන බව සමීක්ෂණයේ දත්ත උපයෝගී කර ගනී."
මාංශ පේශී
පඳුරුවලින් ප්රතිකාර නොමැතිව තමන්ගේම තනිවම යන්නේ නැත. නමුත් මෙම උපකරණයන් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ:
මාංශ පේශි වලක්වා ගැනීම
මාංශ පේශි මස් පිපිරීමට හේතු වන තුරු, ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව කිසිදු සැකයකින් තොරව පැවසීමට අපහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉඟි විද්වතුන් හා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වඩාත්ම නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
බොහෝ මාංශ පේශි දූෂණය බරපතල නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි, නිරන්තරව, නිරන්තරයෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විට ඔබගේ වෛද්යවරයා බලන්න.
මූලාශ්ර:
ආශ්රිත පේශි ආවරණ (EAMC) ව්යාධිජනක හේතුව - වෙනස් නොකළ රුධිරය පාලනය, විජලනය හෝ විද්යුත් විච්ඡේදනය වීමද? මන්ත්රී ෂව්නුවස්. ක්රීඩා සඟරාව වන ජර්නලය 2009; 43: 401-408.
මාංශ පේශි ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු විකලාංග සමිතිය. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- ක්රෑම්ප් ඇති වූ ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න.
- පෝෂිත මාංශ පේශි දැඩිලෙස දිගු කරවයි.
- මස් පිඩනය නතර වන තුරු දිගුකාලීන ස්ථරයක් තුළ තබාගන්න.
- ශාරීරික ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සහ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව නිතිපතා විහිදුවන්න
- ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වන්න
- වස්සා ඉස්කුරුප්පු කිරීම: පාද දෙපැත්තකින් දික් වූ දිශාවකින් ඉදිරියට දිවෙන පසුපස කකුල කෙළවනු ඇත.
- කරදරකාරි මාංශ පේශි විස්තාරණය කරන්න: එක කකුලක් නැගීමෙන්, අනිත් කෙළින් එළියට යන්න, කෙළින් කෙළවර, ඇඟිලි සහ කලකිරීමට විහිළුව. කෙළින් ඉදිරියට කකුලේ පාදයක් ස්පර්ශ කරන්න. (ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමග නැවත නැවත).
- ක්වඩ්රැප්ස් බඩවැල් දිගු කරන්න: ස්ථීරව සිටගෙන සිටියදී, පාදයේ පාදය ඉහළට පසාරු කරගෙන, යටි පැත්තට තදින් ඇද දමන්න. (ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමග නැවත නැවත).