METH ක්රමය වඩා හොඳ විකල්පයක් ද?
වෛද්යවරයෙකු, හෙදියක්, රෝගාතුරිකයෙක් හෝ ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් ඇඹරුම් වළල්ලක් සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. ඔබට එය සන්සුන් කරන්න, එය අයිස් කර තබන්න, එය ඔසවන්න, එය ඉහළට ගන්න. එය RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate ලෙස හඳුන්වන ප්රතිකාර ක්රමයකි.
දශක ගණනාවක් තිස්සේ රයිසින් හා රොන්මඩ වැනි විකෘති තුවාල සඳහා රීසයක් රන් බවට පත්ව තිබේ. සාමාන්යයෙන් අළුත්වැඩියාවකින් යුත් ශල්ය කර්මයක් හෝ ශල්යකර්මයකට ලක් කළ හැකි වන පරිදි ඒවායේ විස්ථාපනය පවා රයිස් ප්රතිකාර වලට යටත්වේ.
හැමෝම එය දන්නවා. හැමෝම එය කරන්නේ.
නමුත් එය වැඩ කරන්නේද?
රයිස් රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි
විශේෂයෙන්ම අයිස් කොටස භාවිතා කිරීම සඳහා රීස් භාවිතා කිරීම සඳහා ඇති සාක්ෂි හොඳම වශයෙන් හොඳම උදාහරණයකි. රෝගියාගේ සැනසිල්ලේ ආස්ථානයෙන් එය අර්ථවත් වේ. අයිස් තුවාලයක් වටා ඇති ප්රදේශය සහ වේදනාව අඩු කරයි. අවාසනාවකට, ශීතල නිසා කම්පනය ඇති වීමට හේතුව සිරුරට තාපය අහිමි කිරීමට අවශ්ය නැති නිසා අයිස් යොදන ප්රදේශයෙන් රුධිරය දුරු කරයි.
RICE පතිකාරක අෙනකුත් සංරචකද ෙමම පෙද්ශෙය් රුධිරය අඩුවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. විවේකය නොනවත්වාම රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි. මුළු සිරුරේම රුධිරය ගෙන යෑමට උපකාර කරන එක් ක්රමයක් නම් මාංශ පේශි චලනයන්ගෙන් පමණක් නොවේ. අපි චලනය වන විට, අපගේ ස්ඵෝටේෂන් ස්ට්රෙෂනය කර, සම්පීඩනය කිරීම, කේශනාලිකා හා ශිරා මගින් රුධිර වහනය කරමු. මාංශ පේශි විහිදුවන අතර රුධිර ප්රවාහය ලිහිල් කිරීම.
සංකෝචනය සමාන වේ. පටකවලට බාහිර පීඩනය යොදා ගනිමින් අප ප්රදේශයේ රුධිර ප්රවාහය සීමා කරනු ලැබේ.
ඔබේ හස්තයේ ස්පොන්ජියක් අඩක් තබා ගන්න. සම්පීඩිත කොටසක් ජලයෙන් පොඟවා නොගනු ඇත, නමුත් නිරාවරණය වන කොටස වනු ඇත. ඒක තමයි කේශනාලයන් වැඩ කරන්නේ.
ගුරුත්වය ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන් රුධිර ප්රවාහය පාලනය කරයි. හදවතේ මට්ටම ඉහළින් තබා ගැනීම මගින්, අප වෙතට පොම්ප කරන රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
RICE හි අනෙකුත් සියලුම සංරචක සමග සංයෝජනයට ගත් විට, අඩු කරන ලද පීඩනය ප්රතිඵල අඩු වේ.
මේ සෑම දෙයක්ම රුධිරයේ ස්පයිග්ටය හැරවීම සඳහා ඉතාම හොඳයි. එය ඉදිමුම අඩු කරයි, සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ වේදනාව සඳහා කුඩා ප්රදේශයක් රඳවා තබයි. අවාසනාවකට මෙන්, එය නැවත ගොඩ නැංවීමට ද හේතු විය හැක.
සුව කිරීම දිරිමත් කරන්න
සුව කිරීම සඳහා රුධිර ප්රවාහය අවශ්ය වේ. අපේ ශරීරයට හානි වූ සෛල විනාශ කිරීමට සහ අමුද්රව්ය යොදා නැවත ගොඩ නැගීම. එය ඉදිකිරීම් ස්ථානයක් වගේ. අපිරිසිදු හා සුන්බුන් ඉවත් කර පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තිය සම්ප්රේෂණය කිරීම සඳහා අපි රථවාහන ගමනාගමනය දිගටම පවත්වා ගත යුතුය. මාර්ග අවහිර වී ඇත්නම් ඉදිකිරීම් භූමිය කුමක් දැයි විමසා බලන්න. කිසිවක් සිදුවන්නේ නැත. සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය දිගු වේ. රුධිර ප්රවාහය ප්රදේශයට ඉඩ නොදෙන විට ශරීරය සිදු වන්නේ හරියටමයි.
රුධිර ප්රවාහය අඩු කිරීම වෙනුවට, සුව කිරීම සඳහා රුධිර ප්රවාහය අවශ්ය වේ. පෙනෙන විදිහට එය ශරීරයට සුව කළ හැකි බව පෙනේ. අපට උපකාර කිරීමට කිසිවක් කළ නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. නවීන වෛද්ය විද්යාව මගින් අපට සුවය ලබා ගත හැකි හා තුවාල ලැබූ ප්රදේශයට නැවත වරක් තුවාල ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. නිසි ආකාරයේ පාලිත රුධිර ප්රවාහය හා පුනරුත්ථාපනය කිරීම ප්රවර්ධනය කළහොත්, ක්රියාවලිය මත වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
එය සැනසිල්ලේ නාමයෙන් රුධිර වහනය වීම වැළැක්වීම හා සුව කිරීම සඳහා නිවැරදි රුධිර ප්රවාහය දිරිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.
METH ක්රමය - චලනය, උන්නතාංශය, තාපය හා තාපය
MET RICE නව RICE ලෙස මතුවේ. චලනය, උන්නතාංශය, තාප්පය සහ තාපය සඳහා සංකේතයකි. එතැන් සිට, අප වසර ගණනාවක් තිස්සේ කර ඇති දේවල ප්රතිවිරෝධී කිරීමට අපි හරියටම උත්සාහ කරන්නෙමු. මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ මෙය නොවේ. සීතල වෙනුවට උණුසුම? පොඩ්ඩක්. විවේකය වෙනුවට නිවාඩු? ඔව්. ඒත් ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ අපි බාත් දියෙන් ඉවතට විසි කළ යුතු බවයි. අපි RICE යටතේ කළ සමහර දේවල් තවමත් අදාළ වේ. රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා තවමත් අප තදබල ලෙස බලපානු ඇත, එය නතර නොකරන්න.
පළමුව, තුවාල වූ ප්රදේශවලට රුධිර ප්රවාහය නතර කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇති අතර, එම ප්රදේශයේ රෝගීන් අඩු වීම හේතුවෙන් රෝගියා අමතර තුවාල සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි. රුධිර පීඩනය පාලනය කරමු. එය නිවැරදි ආකාරයෙන් දිරිමත් කරමු.
ව්යාපාරය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්නයි. තුවාල කරුවන්ට යම් ප්රමාණයක චලන නැවත ලබා ගැනීමට උදව් කරන්න. අපි උගුල්ලක් ගැන කතා කරනවා නම්, සමහර සැහැල්ලු හා ව්යාප්ති අභ්යාසවල හොඳම වේ. එය මත බර වැඩි නොකරන්න, නමුත් බර දරා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකන්න. ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. එය "දරාගත නොහැකි වේදනාවක්" ලෙස හඳුන්වන හේතුවක් ඇත (අවම වශයෙන් ඔබ ඒ ගැන සිතිය හැකිය). පේශිවලින් ඔවුන් ගමන් කිරීමට සිදුවන්නේ කෙසේදැයි මතක තබා ගන්න.
ඔබ විවේක ගන්නා විට ඇති වන තුවාල ඇති කරන්න. එය හැම විටම කාලය අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබ ඔබේ මේසය අසල සිටියදී බිමට නිදාගැනීමට ඉඩ නොදී, ඔබේ උගුරේ වළලුකරය පුටු මත තැබීමට වග බලා ගන්න. ඔබේම උපාංගවලට අත තැබුවහොත්, ඔබේ තුවාලය ඔබට වඩා අවශ්ය වේ. එම ඉදිමුම හොඳ නැත. ඔබට රුධිර ප්රවාහය ධෛර්යමත් කිරීමට අවශ්යයි. ඔබේ වළලුකර හෝ හිස්වැස්මක් සොසේජ් බවට පත් නොකරන්න.
ශල්යකර්මයක් යනු ශාරීරික චිකිත්සකයින් විසින් සුව කිරීම දිරිමත් කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ක්රමයකි. එය මූලිකවම මැඩ්රෝහියව ස්පර්ශ කිරීමයි. විවිධ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. එය සැබවින්ම පුහුණුවකින් තොරව සැබවින්ම සිදු නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ටිකක් දිගු මගක්. යම්කිසි වළල්ලක් ඇති වූ විට, යමෙකු ඔබේ පය වෙත කුඩා ස්පර්ශයක් යෙදිය හැකිය. බුරුල් විශේෂයෙන් තදින් බඳිනු ඇති බව සිතා බලන්න. මැණික් කටුවක ඇති අවස්ථාවලදී, ඔබ යමක් අල්ලා ගැනීමෙන් (ලෝහ ආරක්ෂක වැටක් මෙන්) අල්ලාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව දිගේ දිගට ඇද දැමිය හැකිය. වැටෙන්න එපා. සහනය ලබාගැනීම සඳහා හැකි තරම් සුළු ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය. තත්පර කිහිපයකට වඩා දිගු නොවී, සෙමෙන් නිදහස් කරන්න. එය සහනයක් ලබා දීම වෙනුවට වැඩි වේදනාවක් ඇති නම්, එය නොකරන්න.
උණුසුම හැම විටම අවට තිබුනි. ඔබ RICE වලට දායක වුවද, දින කිහිපයකට පසුව තාපය වෙත මාරු වීමට ඔබට කියනු ලැබ තිබේ. අපි එය මුහුණට මුහුණලා, උණුසුම හොඳයි. එය අනිවාර්යයෙන් ම එය රුධිර පීඩනය දිරිමත් කරනවා වෙනුවට. අයිස් සමඟ සමානයි, එය ඉක්මවා යන්න එපා. තෙතමනය විනාඩි 30 කට වැඩි කාලයක් සඳහා තාපය යෙදිය යුතු අතර එය ඉතා උණුසුම් නොවිය යුතුය. ගිනි ගන්න එපා. ටිකක් දුර දිග යනවා.
RICE එස්ටේට්: මෙච්චර හොදද?
ඉස්කුරුප්පු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තරඟකාරී මාර්ගෝපදේශ තිබේ (පහත සඳහන් මූලාශ්ර දෙක ලැයිස්තුගත කර ඇත) සහ එකඟතාවයක් නොමැත. රයිස් පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි නිසා එය සුළු සුළු විකලාංග තුවාල සඳහා නිසි ප්රතිකාර නොලැබේ. බොහෝ ප්රථමාධාර ප්රතිකාර මෙන්, රීස්, "විද්යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීම වෙනුවට සැබෑව නොව, මගේ ගුරුවරයා මට පවසන නිසා, මම එය එසේ කරන නිසා, කාලය-ගෞරවනීය තාක්ෂණික ක්රම මගින් වර්ධනය කරන ලදී.
සුවකිරීමේ ක්රමයක් ලෙස අයිස් භාවිත කිරීම නරක අදහසකි. එය කියයි, එය තවමත් එහි කාර්යය ඇත. චුම්බකයක් මත තැබීමට පෙර ඉදිමීම අඩු කිරීම වැදගත් වේ. චලනය ඉදිරියට යන විට කැඩී ගිය කකුල හෝ කකුල ඉදිමී තිබේ නම්, වඩාත් සුවපහසු වේ. අයිස් සමඟ එය උපකාර කරයි.
METH යනු ඉහළ ශ්රේණියේ (බරපතල) සිදුරක් සඳහා නොවේ. ඔබට එය ගෙනයා නොහැකි නම් හෝ එය මත බර තැබිය හැකි නම්, එය වෛද්යවරයා වෙත සංචාරය කිරීම වටී. උණුසුම් හෝ සීතල යන්න යන්න තීරණය කිරීමට ඇයට ඉඩ දෙන්න.
> මූලාශ්ර:
> කර්ෙකොෆ්ස් ජීඑම්, වන් ඩෙන් බේකෙරෝම් එම්, එල්ඩර්ස් ලෑම් , සහ අල්. ගුද මාර්ගයේ රෝග විනිශ්චය කිරීම, වළක්වා ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම: සාක්ෂ්ය පදනම් වූ සායනික මාර්ගෝපදේශයකි. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> ජාතික මාර්ගෝපදේශ නිෂ්කාශන මධ්යස්ථානය (NGC). උපාය මාර්ගික සාරාංශය: වළලු ස්ථාවරත්වය සහ සංයෝජන සම්බන්ධතා ඌනතාවයන්: චිකන් ලයිගම්ටින් ඉස්සන්: ඇමරිකානු භෞතික සමස්ථානික සංගමයේ විකලාංග අංශය වෙතින් ක්රියාකාරීත්වය, ආබාධිතභාවය හා සෞඛ්යයේ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණයට සම්බන්ධ වන සායනික භාවිතය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ. : ජාතික මාර්ගෝපදේශ නිශ්කාෂණ (NGC) [වෙබ් අඩවිය]. රොක්විල් (MD): සෞඛ්ය ආරක්ෂණ හා පර්යේෂණ ආයතනය (AHRQ); 2013 සැප්තැම්බර් 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). උඩුකුරු ගැටුම සඳහා බෙරල් ස්ලින්ග් තාක්ෂණය එංගලන්තයේ රාජකීය වෛද්ය විද්යාලයේ 88 (6), 589-590. http://doi.org/10/1308/003588406X130714a
> සෙන්ග් CY, ලී පීපී, සීයා YS, ලී SD, කේලා CL, ලියු ටීසී, ලායි සී, හැරිස් එම්, කූඕ සීඑච්. ආම්ලික සිසිලනය (අයිසිං) විකේන්ද්රික ව්යායාම මගින් ඇතිවන පේශි හානිවලින් ප්රකෘතිමත් වීම කල් දමයි. J Strength Cond Cond. 2013 මැයි; 27 (5): 1354-61.