පර්යේෂණයන් පවසන පරිදි වකුගඩු ආවරණ වළක්වා ගැනීම වළක්වාලීමේ හැකියාවක් සහ සමබර පුහුණු කිරීම සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකය යනු උගුල් සහ තුවාල වලින් වළක්වා ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ප්රොපෝටසින් පුහුණුව ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම සම්පත් වලින් එකකි.
උඩු රැවුලකින් ඇතිවන කැක්කුම, වේදනාකාරී තුවාලයක් විය හැකි අතර, එය හදිසි කාමරයකින් සංචාරය කිරීම සඳහා වඩාත් සුලභව විකලාංග හේතු වේ.
ඇන්කල් ඉණින් පැනීම, පැනීම සහ ගොඩබෑමේ සිට විටින් විට ඔබේ කලබැගෑනිය අතැතිව ගමන් කිරීම සිදු වේ. ඔබේ වළලුකරය පසුබසින විට, ඔබේ උරහිස සඳහා ආධාරකයක් වන අස්ථි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන කායික සෛල ව්යුහය අවධාරණය කරනු ලැබේ. එම වළලුකරට අතිශයින්ම ආතතිය ඇති වන අතර, ඒවායේ දිගු ගුප්ත රිටාවකට තුඩු දෙනු ඇත.
කකුලක් ඇතිවීම සුළු තුවාලයක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, ඔබ ඔබේ උගුරේ ඇඹරීමට ඇති බව ඔබට හැඟී ගියහොත්, ඔබ එය පරීක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරයා බරපතළ වළාකුළු බිඳීමක් අවහිර කිරීම සඳහා X-ray එකක් කළ හැකිය. තවද ඔහු හෝ ඇය ඔබේ උරහිස විදින සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා PT ඔබට යොමු කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ උගුලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, සාමාන්ය භෞතික චලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. චිකිත්සක අරමුණු ඇතුළත් විය හැකිය:
- චලන චලිත පරාසය (ROM) ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
- ඔබේ වළලුකරය වටා ශක්තිමත් ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න
- නින්දේ වේදනාව අඩු කරන්න
- ඔබ වටලෑමේ අවයව ඉදිමීම අඩු කරන්න
- සාමාන්ය සමබරතාව සහ ඔබේ මුළු පහළම කෙළවරට ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
අනාගතයේ උගුර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පීටර් විසින් උපාය මාර්ගයක් ලබා දිය යුතුය. ඔබේ වළලුකර වළක්වා ගැනීමේ වැඩසටහනේ එක් සංරචක සමබරතාවය හා ප්රොපෝෂය මත වැඩ කළ යුතුය.
කුමන අන්දමේ පුහුණුවක් යනු කුමක්ද?
Proprioception යනු එය අභ්යවකාශයේදී කොහිදී තේරුම් ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවයි. උදාහරණ කාලය: කෙළින්ම ඉදිරියෙන් සහ බිමට සමාන්තරව ඔබේ අත සවි කර තබන්න. එවිට ඔබේ වැලමිට පැත්තට නැමෙනුත් ඔබේ හස්තය දෙස බලන්න. එය පැත්තෙන් බොහෝ දුරට පැත්තට පැත්තෙන් නිවැරදි කෝණයකට නැඹුරු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ මොළය කොහෙන් දකින්නේ කෙසේද? එය ඔබේ පෙනුම නොගෙන ඔබේ හිස පිහිටුවා ඇත්තේ කෙසේද? ඒක ප්රොපෝසොපින්.
ඔබේ ශරීරය කොයි ස්ථානය හා කොතැනක හෝ වෙනස්වන ආකාරය ගැන ඔබේ මොළය සමඟ සන්නිවේදනය කරමින් ඔබේ ශරීරය පුරා මිලියන ගණනක් සිටින ස්නායුව අවසන් කිරීම සඳහා විශේෂිත වේ. ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ පාදවල, වළලුකර සහ පාදවල ඇති ස්නායු ආදිය ඔබේ මතුපිට මට්ටම නම් ඔබ මතුපිට වර්ගයේ ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ මොළයේ තොරතුරු ලබා දෙයි. ඔබේ මානසික පීඩනය හා වික්රියාව ඔබේ පෞරාණික පේශීන්ගේ කොපමණ දැඩිව තිබේද කකුල්. ප්රෙපෝජෝචනය මිනිස් චලනය සඳහා වැදගත් අංගයක් වන අතර, එය ඔබේ ශරීරය මත ක්රියාත්මක වන බලවේගයන් (ගුරුත්වජය වැනි) ගැන දැනුවත්ව සිතා බැලිය යුතු වේ.
යම් අනතුරක් සිදු වීමෙන් පසු, ඔබේ ප්රොපොපිනෝස් පද්ධතිය නිසියාකාරව වැඩ කිරීම නවතා දමා ඇති අතර සමහර විට ඔබේ නිශ්චිත ශාරීරික හා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
මොකක්ද? පර්යේෂන පුහුණුව මත වැඩ කිරීම නිසා උණ්ඩ පෙලෙන හා අනෙකුත් කුඩා තුවාල ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද?
වෛද්ය විද්යාව සහ ක්රීඩා විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ මෑතදී කරන ලද විශ්ලේෂණයන් (අධ්යයනයන් බොහෝමයක් අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයනයක අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස) එය උගුල්ලෙකුගේ පීඩනයකට ගොදුරු වූ අයගේ ප්රායෝගික පුහුණුව ඵලදායී ලෙස බැලීය. සමස්තයක් වශයෙන් 3000 කට අධික සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වූ අධ්යයනයන් 7 ක් අනාගත පරකෂණ ආවරණ වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යාජ පුහුණුවක් භාවිතා කිරීම සඳහා සාධනීය ප්රතිඵල ලබා ගත්තේය.
මෙම විශේෂ අධ්යයනය, තුවාලයක් සිදු වීමට පෙර පොදුවේ ඇතිවන වළාකුළු වළක්වා ගැනීම වැළැක්වීමේ පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය පරීක්ෂා කරන ලදී.
පර්යේෂකයන් දෙදෙනෙකු විසින් අධ්යයනයන් දෙකක දී ප්රාථමික වළලු මුදා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම පුහුණුවට උපයෝගීතා පුහුණුව එකතු කිරීම අනුප්රාප්තිකය.
නිදන්ගත වළලුකර අස්ථායිතාවයකින් යුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් 34 දෙනකුගේ තවත් අධ්යයනයක් සමස්ත සමතවෛද්යයේ ක්රියාකාරිත්වය මත සමබරතාවය හා ප්රොපොසින්ටින් පුහුණුව පිළිබඳ බලපෑම පරීක්ෂා කරන ලදී. මෙම අධ්යයනය සඳහා එක් අත්හුරුව: හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම තුවාලකරුවන්ට තුවාල නොලැබුණි. ප්රතිඵලයක් අනුව එක් පාදයක් ("හොඳ") මත ක්රියාත්මක වන සමතුලිතතාවය සහ ප්රාග්ධනික පුහුණුව තුවාල වූ හෝ තුවාල වූ වළලුකරය සඳහා ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දුන්නේය.
මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට ඉවසුමක් හා අස්ථිර වළල්ලක් ඇති වුවද, සමබර ශේෂය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔබට අනාගත ව්යපාරික පුහුණුව යොදා ගත හැකි අතර, අනාගතයේදී සිදුවිය හැකි අනතුරු පිලිබඳ අවදානම අඩුකිරීමටද ඔබට හැකි වනු ඇත.
පහළම පේළිය: ප්රාථමික වළලු මුදා හැරීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස ශේෂය සහ ප්රොපොසින්සින් පුහුණු කිරීම සඳහා සාක්ෂි සපයයි. අවාසනාවකට, බොහෝ ජිම් සහ සුවතා වැඩසටහන් සමතුලිත පුහුණුව නොසලකා හැරේ. බොහෝ විට ඔබේ ශරීර සුවතා වැඩසටහන මගින් අධික ශාරීරික හා හෘද ශල්ය කර්මයක්, ශක්තිමත් පුහුණුවක් හා නම්යශීලී බවක් ඇති කරයි. ප්රෙපෝජෝචනය බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. එහෙත් වංචා සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ජීවන රටාව තුළ ශේෂය හා ප්රොපොසින්සින් පුහුණු කිරීම සඳහා පහසු ක්රම තිබේ.
සමතුලිතතාවය හා ව්යාකූලතා පුහුණු වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම
නිසැකවම ඔබ උගුරේ වළලු කර ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ හොඳම ප්රතිකාරය හා රැකවරණය ලබා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ කවදාවත් ඔබේ වළලුකර නොතිබුණි නම්, නිශ්චිත වළලුකර සමතුලිතතාවය සහ ප්රොපෝසෙන්සර් අභ්යාස දැනගැනීම සඳහා ඔබගේ දේශීය PT වෙත පැමිණීමට හොඳ අදහසක් විය හැකිය. මෙම අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබේ ඇස් සමඟ තනි කකුලක් විවෘත වී වසා දමා ඇත
- ඉහළ කෙළවර චලන සහිත තනි කකුලක් සහිතව
- විවිධ අස්ථිර මතුපිට මත තනි පාදය
- BAPS පුවරුව භාවිතා කිරීම
- ටී-ස්ටේන්ස් අභ්යාස
- ඇවිදිනවා
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබේ නිශ්චිත අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන්නට සුදුසු කරකැවෙන ප්රොපෝෂන අභ්යාස සකස් කළ හැකිය. ඔබගේ උරුමක්කාරක ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් ඔබට උකුලේ සහ යටි පාදය වටා පේශි සඳහා කකුල් දිගු කිරීම හෝ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම වැනි අනෙකුත් අංග ඇතුළත් විය හැක.
වළලුකර ආබාධයක් වේදනාකාරී විය හැකි අතර ඔබේ සාමාන්ය විනෝදය හා ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමේ හැකියාව ඔබට සීමා විය හැකිය. ආක්රමණශීලී අභ්යාසයක් ඇති බවට සාධක කිහිපයක් තිබේ නම්, උල්ලංගන ආබාධයක් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව අඩු කිරීමට සහ ඔබ ඔබේ උරහිස උදුරා ඇත්නම් සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ඔබට සහාය විය හැක. ඔබ ව්යායාම හෝ තුවාල වලට ඔබේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින් කුමන අභ්යාස සඳහා සුදුසු දැයි දැන ගැනීමට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
> මූලාශ්ර: හේල්, DS, etal. දිගු අන්ත ක්රියාකාරිත්වයෙහි ද්විපාර්ශ්වීය වැඩිදියුණු කිරීම් නිදන්ගත වළලුකර අස්ථායිතාව සමඟ තනි තනිව සමතුලිත පුහුණුව ලබා ගැනීමෙන් පසු . මලල ක්රීඩා පුහුණුව. 49 (2): 2014; 181-191.
> ශිෆ්ටාන්, ජීඑස්, etal. කීඩා ජනගහනය තුළ ෙපොකුෙරහි ෙපොෙරොයින් වළක්වා ගැනීම සඳහා වූ ෙපොෙරෝපති පුහුණුව ඵලදායීතාවය: පද්ධතිමය සමාෙලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. වෛද්ය විද්යාව හා ක්රීඩා පිළිබඳ විද්යා ජර්නලය. 18 (3): මැයි 2015.