රුධිර පීඩනය පාලනය නොකරන්නේ කෙසේද? වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?
හෘද රෝගය සිට නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය (CKD) දක්වා සහ දැන් අධි රුධිර පීඩනය (හෝ අධි රුධිර පීඩනය) සියල්ලම ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. කෙසේවෙතත්, සැමවිටම මතක තබාගත යුතු ප්රධානතම ප්රතිපත්තිය නම් විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඔබේ රෝගී තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා "සිසිල් හා මෝස්තර" විය හැකි අතර, එවන් සියලු ප්රතිකාරවලට දැඩි හාස්යජනක විද්යාවක් අනුගමනය නොකරනු ඇත.
සමහර මැදිහත්වීම් වැඩ කරන අතර සමහර අය එසේ නොකරති. එසේය, ඔවුන්ට අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. විවිධ රෝගාබාධ සඳහා මුම්බෝ ජුම්බෝ විකල්ප ප්රතිකාර සඳහා අපගෙන් හොඳම සහ දීප්තිමත්ම රෝගීන් වැටී ඇත. ස්ටීව් ජොබ් අල්කට් පිළිකා සමඟ සසඳන්න. දිගු කතාවක් කෙටියෙන්, සෑම ප්රතිකාරයක්ම (සාම්ප්රදායික ඖෂධය ඇතුළුව), මට්ටමේ, විද්යාත්මක සංශයවාදී ලෙස.
අධි රුධිර පීඩනය (අධික රුධිර පීඩනය) ඉතාමත්ම පොදු රෝගයකි. වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගෙන් 40% ක් පමණ වැඩි වීම, අධික රුධිර පීඩනය (සංවර්ධිත රටවල වාසය කරන බොහෝ දෙනෙක්). වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් සඳහා මෙම සංඛ්යාව 30% ක් පමණ වේ. අධික රුධිර පීඩනය හේතුවෙන් ලොව වටා මිලියන 7.5 ක් පමණ මිනිසුන් මිය යති. මම හිතනවා ඔබ මගේ කාරණය ලබා ගන්න ... uncorrected අධික රුධිර පීඩනය විශාල ගනුදෙනුවක්, සහ ඔබ එය නොසලකා හැරීමට අවශ්ය නැත!
සාම්ප්රදායික සමේප්ත ඖෂධ සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම තවමත් අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේ කොඳු නාරටියයි.
විකල්ප ප්රතිකාර ගැන කුමක් කිව හැකිද? හොදයි, 2013 දී, ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් මෙම ප්රකාශය නිකුත් කරමින් නිල ප්රකාශනයකින් ප්රකාශයට පත් කලේය . මෙම ප්රකාශය පිටු 59 ක් පමණ පවත්වා ඇතත්, මෙම ප්රකාශයේ නිගමන සාරාංශගත කිරීම සඳහා අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධය , යෝග, භාවනාව වැනි ප්රවේශයන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා මම උත්සාහ කරමි.
මෙම නිගමන අදාළ වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොව, මෙම ක්රියාකාරකම් වලින් ව්යුත්පන්න විය හැකි වෙනත් සෞඛ්ය / මානසික ප්රතිලාභවලට නොව .
ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද?
ව්යායාම
මෙය ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් AHA ඇත්ත වශයෙන්ම සරල ප්රශ්නයකට උත්තර දීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ වර්ග, කාලසීමාව, තීව්රතාව මත පදනම්ව විවිධ ව්යායාම සැසඳීම් කරන ලද අධ්යයන වලින් දත්ත දෙස බැලීය. රුධිර පීඩනය අඩු කරන විට සෑම ආකාරයකම ව්යායාම සමාන වේද?
බොහෝ ආකාරයේ ව්යායාම: ශාරීරිකව, බර පුහුණු කිරීම සහ සමමිතික අත්පොතු ව්යායාම මගින් රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම (සියයට 10 ක් පමණ) පෙන්නුම් කරන සමකාමී අත් හසුරුවන ව්යායාම මගින් සිදු කරයි. ඇවිදීම වැනි මෘදු aerobic ව්යායාමයකින් ලබාගත් වාසිවලට වඩා මෙය විශාල විය. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයෝ අනුමාන කළ හැකි පරිදි විෂයයන් විසින් සිදු කරන ලද තීව්රතාව හෝ කෙටි කාල සීමාව අඩු වීම සම්බන්ධව විය හැකිය. ඇතැම් පැරණි අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විනාඩි 35 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන විට එම කන්තුක වාහිනී ප්රතිලාභ ලබා දීමයි. විවිධ විකල්ප ප්රවේශයන් සැසඳීම, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා සමහර සාධක කිහිපයක් තිබේ.
භාවනාව
ඇමරිකානු සෞඛ්ය සංගමය සැබවින්ම Transcendental Meditation (TM) වෙත අවධානය යොමු කරන ලද විවිධාකාර භාවනා තාක්ෂණ ක්රම දෙස බැලූ අතර, Zen සහ මනසින් ශිල්පීය ශිල්ප ක්රම වැනි කල්පනාකාරී ආකෘති දෙස බැලීය.
මෙම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ටීඑම්ට රුධිර පීඩනය අවම කිරීමට බලපාන බව සොයාගෙන ඇත. එහෙත් ප්රධාන ශිර්ෂ හී පරීක්ෂණ සිදු වී නොමැති හෙයින් එය වෙනත් තාක්ෂණයන්ට වඩා උසස් නම් එය අසීරු වේ.
ඉන්දියාවේ ටී.එම්. 1950 දී ඉන්දියාවේ Maharishi Mahesh Yogi විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. බිට්ල්ස් සිට මැඩෝනා දක්වා එහි කීර්තිමත් පුද්ගලයන්ට එය සාධාරණ ලෙස දායක වී තිබේ. මෙම ක්රමයට මැන්ටරා (ශබ්ද හෝ චැන්ට්) භාවිතා කිරීම සඳහා භාවනාවේදී අවධානය යොමු කිරීම සඳහා එක් අයෙක් විනාඩි 15 ක කාලයක් වාඩි වී සිටී. නිව් ජර්සි පාසැල්වල උගන්වන ටීඑම් වැඩසටහනට එරෙහිව එක්සත් ජනපද අධිකරණයක් විසින් 1977 දී "ප්රසිද්ධියේ ස්වභාව ධර්මයේ" ලෙස සලකන විට එය 1997 දී ප්රසිද්ධියට පත් විය.
මෙම වැඩසටහන නතර කර ගැනීම අවසන් වූ නමුත්, ටීඑම්සීය එක්සත් ජනපදය තුළ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ටී ට සහාය විය. සංස්ථාපිත ආයතනය විසින් "අර්ධ පිළිගැනීමක්" ලෙස ටීඑම් විසින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් පරස්පර විරෝධීව අනුගමනය කරනු ලැබුවේ, අයිවෝ හි ෆාර්ෆීල්ඩ් හි විශ්ව විද්යාලයේ මහරිෂි සරසවියේ ටීඑම්හි බලපෑම අධ්යයනය කිරීම සඳහා NIH (ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය) මිනිස් සෞඛ්යය
හුස්ම ගැනිමේ උපකරණ
අද දින වෙළඳපොලේ ඇති සමහර වාණිජ උපාංගවලට ඔවුන්ගේ හුස්මගැනීමේ සීඝ්රතාව හා ගැඹුර පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කර ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කරති. එම තොරතුරු නැවත ඔවුන් වෙත යැවීමට සහ ඒවායේ සැහැල්ලු දෑස් මගින් සංගීතයට සවිබල ගන්වන්න. පර්යේෂකයන් විසින් උපුටා දක්වන ලද එවැනි උපකරණයක් Resperate. මූලිකවම "උපකාරක-ජෛව ප්රබේද" ප්රතිකාරය වැනි එවැනි උපකරණ ගැන සිතන්නෙමි. අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එවැනි උපකරණ වලට භූමිකාවක් පැවතිය හැකිය.
වැඩ කරන්නේ නැහැ
- යෝග. පුදුමයටත්, යෝග සහ වෙනත් භාවනාව / ලිහිණීකරණ ශිල්ප ක්රම (ටීඑම් හැර) හැරුණු විට වඩා හොඳ රුධිර පීඩන පාලනයක් බවට පරිවර්තනය නොකළේය (කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම සෞඛ්ය අධ්යයනයක් සඳහා "මාත්රාව" හෝ මාත්රාව තීව්ර කිරීම අසීරු බව එය පිළිගනු ලැබේ) .
- උරාබිය. පුරාණ චීන ක්රමවේදය ඇමරිකානු හෘදයාබාධිතයන්ගේ ප්රකාශය අනුව, විෂයන්ට රුධිර පීඩනය අඩු නොකළේය.
රැළි
මේ නිගමන සම්බන්ධයෙන් වැදගත් කරුණු තුනක් තිබේ: මට නොහැකිය:
- ඉහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම මගින් රුධිර පීඩනයේ කුඩා ප්රමාණාත්මක අඩු කිරීම් ඇති විය. සමහර විට මිමී 2 ක් තරම් කුඩායි (බොහෝ ඖෂධ සඳහා 10-15 මි.මී.).
- නිගමන අදාළ වන්නේ මෙම ප්රවේශයන් සඳහා රුධිර පීඩනය හා වෙනත් කිසිවක් නොවේ. ඔබ යෝගය කරන්නේ නම්, එය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උදව් කරයි නම්, ඔබ තවමත් ඉදිරියට ගොස් එය කරන්න!
- මම අවශ්ය පරිදි, මෙම විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම රුධිර පීඩන පාලනය සඳහා ( සාම්ප්රදායික ප්රවේශයන් වෙනුවට අඩු ලුණු ආහාර, ඖෂධ ) වෙනුවට නොවේ. ඔවුන් දෙස බැලීම සඳහා හොඳම ක්රමය ඔබගේ වෛද්යවරයා දැනටමත් ඔබගේ රුධිර පීඩනය සඳහා ඔබ විසින් නියම කර ඇති දේ අනුපූරක උපාය මාර්ග ලෙස ය. ඔබට ඉතා හොඳ අධි රුධිර පීඩනයක් තිබේ නම්, විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම ඔබට ඔබගේ රුධිර පීඩන ඖෂධ ලබා ගත හැකි විය හැකි නමුත්, දැඩි අධි රුධිර පීඩනය සහිත අයෙකු ඔවුන්ගේ නෝර්වේස්ක් නෙරපා හරිනවා පමණක් මක්නිසාද යත්, ඔවුන් තුළ ප්රගති භාවය භාවනා කිරීම ආරම්භ කළ බැවිනි.
Bottom Line
ඉහත සඳහන් විකල්ප ප්රවේශයන් වලට ඔබ ආදරය කිරීමට සිදුවුවහොත් හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවෙහි කොටසක් ලෙස එය කරන්නේ නම්, ඔබට එය දිගටම කරගෙන යා හැක. සම්ප්රදායික ප්රවේශයන් සහ වෛද්යවරයා යෝජනා කරන ඖෂධ අනිවාර්යයෙන්ම අනුපූරක ලෙස මතක තබා ගන්න. ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැක්කේ ඔබ පමණක් බව පෙනෙන්නට ඇති නමුත්, ඔබ දන්නවා ... එය බොහෝ විට හානි කිරීමට යන්නේ නැත!