ඔබ අම්ල ප්රතිප්රවාහනය ඇති විට යෝජනා
මෙම නියැදි සතිපතා මෙනුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ හදිසි ගන්ධ හෝ අම්ල ප්රතිප්රවාහනය ඇති අයටයි. එය අම්ල ප්රතිගාහකයක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති ආහාරවල අධික ප්රමාණයට සහ ආහාර වර්ග වලිනු නොලැබේ. තෙල්වලින් හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර, තක්කාලි නිෂ්පාදන සහ චොකලට් ආදිය ඇතුළත් වේ. ආහාර වේලක් නිර්මාණය කර ඇති නිසා, ඔබ එක් අවස්ථාවකදී ඕනෑවට වඩා ආහාර නොකෙරේ.
එළවළු මාළු මත පදනම් වූ ඕනෑම වට්ටෝරුවකින් හා වැඩි තෙල් හෝ ග්රීස් සමග සූදානම් වීම වළක්වා ගත හැකි ආහාර වේලක්.
බේක් කළ හෝ ග්රිල් කරන ලද මස් ෆ්රයිඩ් වඩාත් කැමති වේ.
උදෑසන ආහාරය | කෑමක් | දිවා ආහාරය | කෑමක් | රාත්රී ආහාරය | |
එස් | 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 1/2 කුසලාන පැපායි පෙති 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 1 තේ හැදි. මාගරින් | මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් | සුප් හා සැන්ඩ්විච්: චිකන් සුප් 1 1/2 කෝප්ප 2 ධාන්ය රොටි පෙති දෙකක් අවුන්ස 4. ඩෙල්-ස්ටයිල් පෙති කපන ලද චිකන් 1 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් සලාද කොළ කොළ 1 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු | 20 බීජ මිදි 20 යි | හරක් මස් හා බිම්මල් ස්ටැරන්ගෝෆ් කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි 1 රාත්රී කෑම රෝල 1 තේ හැදි. මාගරින් |
එම් | 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2) 1 තේ හැදි. මාගරින් 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 1/2 කෝප්ප පෙති පීච් | 1 කුඩා කෙසෙල් | පිරවූ ටුනා කඩුව: 1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි අවුන්ස 4. ජලයෙන් පිරුණු ටූනා 2 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් 1/4 කෝප්ප පිපිඤ්ඤා පෙති 1 කුසලාන සලාද කොළ | 1 කුසලාන පෙති පීච් | බේක් කළ චිකන් පරෙස්සම් කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට් 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස් |
ටී | 1 1/2 කෝප්ප පුම්බන ලද තිරිඟු ධාන්ය වර්ග 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති 1 තේ හැදි. මාගරින් 1 කුඩා කෙසෙල් | 1 තේ හැදි 1 සහල් කේක්. රටකජු බටර් | තුර්කිය සැන්ඩ්විච් සහ චිප්ස්: 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති 1 කුසලාන පෙති පීච් | 1 කුසලාන ඇටවල, යුෂ ටින් කරන් | ටූනා නූඩ්ල් කැසල් කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ 1 කුසලාන තැම්බූ බ්රොකොලි 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස් |
ඩබ් | 1 කුසලාන තුනී ලාම්පු ධාන්ය වර්ග 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2) 1 තේ හැදි. මාගරින් 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි | 20 බීජ මිදි 20 යි | සුප් හා සැන්ඩ්විච්: 1 1/2 කෝප්ප කුකුළු මස් නූඩ් සුප් 2 ධාන්ය රොටි පෙති දෙකක් 1 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් අවුන්ස 4. ඩෙල්-ස්ටයිල් පෙති කපන ලද චිකන් 1 කුසලාන unladnatened applesauce 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි කූරු | 4 ධාන්ය තිරිඟු ක්රැකර් 4 | ඔෙරගනයෝ සමග බේක් කළ ඌරු මස් කැබලි කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල් 1 තේ හැදි. මාගරින් 1 කුසලාන පෙති පීච් |
ටී | 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති 1 තේ හැදි. මාගරින් 1 කුසලාන unladnatened applesauce | 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස් | චිකන් ආවරණ: 1 මේදය තොරව පිටි තොටිල්ලා, අඟල් 7 සිට අඟල් 8 දක්වා අවුන්ස 4. කුඩාම චිකන් පියයුරු 2 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් 1/2 කුසලාන ඉරා දැමූ සලාද කොළ 1 oz. අඩු මේද ඉටිපන්දම් කළ මොසැරැලියා චීස් 1 කුසලාන පෙති පීච් | 1 කුඩා කෙසෙල් | ස්වීඩන් මස්බොල්ස් කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි 1 රාත්රී කෑම රෝල 1 තේ හැදි. මාගරින් |
එෆ් | 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 1 බැගල් 1 තේ හැදි. රටකජු බටර් හෝ අඩු මේද ක්රීම් චීස් 1 කුඩා කෙසෙල් | 1 කුඩා pear | සුප් හා සැන්ඩ්විච්: අර්තාපල් සුප් 2 කෝප්ප ක්රීම් 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති අවුන්ස 4. සුදු තුර්කිය දිවා ආහාර මස් 1 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් සලාද කොළ කොළ 2 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු | 2 oz. පැටව් | චිකන් පොට් පයි කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි 1 කුසලාන ඇටවල මදය |
එස් | 1 කුසලාන ඉරිඟු පෙති 8 oz. ස්කීම් හෝ සියයට 1 ක කිරි 1 කුඩා කෙසෙල් 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2) 1 තේ හැදි. මාගරින් | 3/4 කුසලාන ඇටවල මදය | පිරවූ චිකන් පොකට්ටුව: 1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි අවුන්ස 4. කුඩාම චිකන් පියයුරු 2 තේ හැදි. අඩු මේද මෙයොනීස් 1 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ 1 oz. අඩු මේද ඉටිපන්දම් කළ මොසැරැලියා චීස් 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි | 1 තේ හැදි 1 සහල් කේක්. අඩු මේද ක්රීම් චීස් | ග්රිල් කරන ලද මැරින ලද බක්කි ස්ටීක් කුඩා ඉස්සන් සලාද 1 2 තේ හැදි. අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල් 2 තේ හැදි. මාගරින් 1 කුසලාන ඇටවල මදය |
මූලාශ්රය:
> වැඩිහිටියන්ගේ අම්ල ප්රතිප්රියෙක් (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults