අධි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පහත දැමීම ගැන බොහෝ කතාබහක් ඇත, නමුත් අධි කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන නොවේ. අධි කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. ඔවුන් සියල්ලන්ම ඔබේ ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදුකිරීමට පටන් ගනී.
ඔබේ දෛනික වැඩ සඳහා ව්යායාම එක් කරන්න
අධි කොලෙස්ටරෝල් හා හෘද රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකාර කිරීම ඇතුළුව හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභ රැසක් ඇත. ශුභාරංචිය වන්නේ අභ්යාසවල ප්රතිලාභ දැකීම සඳහා තරු ක්රීඩකයෙකු වීමට නොවේ. අඩු ව්යායාම් අභ්යාස සිට aerobic අභ්යාස සිට ඔබට කළ හැකි අභ්යාස වර්ග ගණනාවක් වන අතර ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අවම කර ගැනීම සඳහා යම් ප්රතිලාභයක් ලබා ඇත. ඔබ දැනටමත් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් තිබේ නම්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තව දුරටත් වැඩි වීම වළක්වා ගැනීමේ ව්යායාමයක් විය හැකිය.
සංකීර්ණ සහ අසංතෘප්ත මේද අතර වෙනස ඉගෙන ගන්න
අසංතෘප්ත මේද, සංතෘප්ත මේද, අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත මේද ... මෙම වචන අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය ඔබගේ හදවතේ සෞඛ්යයට අදාළ වන විට, ඔවුන් තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. සමහර විට මේදය අඩු ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි වුවද, ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඉහල දැමිය හැකි අතර පසුකාලීනව හෘදයාබාධ ඇති වීමේ අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබේ මේදය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කඩාකප්පල් කළ හැකිදැයි දැන ගැනීමෙන් හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට ඔබට උපකාර කරයි.
අඩු කොලෙස්ටරෝල්, අඩු-ෆ්රී ඩයට
අඩු මේද ආහාර ගැනීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි නිසා පමණක් නොව, ඔබේ හෘද සෞඛ්යය මත ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ නිසා පමණක් වසර පුරා එය ජනප්රියත්වය වැඩි වී ඇත. එළවළු, පලතුරු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගත හැකි රසවත් ආහාරයක් වන අතර අඩු කොලෙස්ටරෝල්, අඩු මේද ආහාර වේලක් වේ. අඩු මේද ආහාර ගැනීමේදී ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය අඩු ආහාර මේද වේ. කෙසේවෙතත්, අඩු මේද ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ දුම්පානය නතර කරන විට දැන් නවත්වන්න
බොහෝ දෙනා දුම් පානය කිරීම ගැන සිතන විට, ඔවුන් සමඟ ගමන් කරන පෙනහළු රෝග ගැන බොහෝ අය සිතනවා. කෙසේවෙතත්, දුම් පානයට සිදු වන හානිය වඩාත් ගැඹුරු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානය ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් හා හෘද රෝග ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. ඔබ දුම් පානය නතර කර ඇත්නම්, මෙය සිදුවීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය, ඔබ දැන් ඉවත්ව යනවා නම් ඔබ කළ හානිය ආපසු හරවන්න.
ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ මානසික පීඩනය අඩු කරන්න
නරක තත්වයන්ගෙන් මිදීමට අපට උපකාර කිරීම ආතතිය වැදගත් වුවත් දිගු මානසික පීඩනයකින් හෘද රෝග ඇති විය හැක. පුනරාවර්තන ආතතිය ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව මෑත සමීක්ෂණයෙන් දැක්වේ. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් තබා ගැනීමට සහ ඔබගේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැක.
කොලෙස්ටරෝල් වළක්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්රම
අධි කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්විය හැකි වෙනත් බොහෝ ක්රම තිබේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි ඖෂධ සඳහා බර අඩු කර ගැනීම හා ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වළක්වා ගැනීමටත්, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි වැදගත් ක්රම කීපයක් ද වේ.