ඔබ කුමන වයස් කුමන වයස් ගත වුවත්, ඔබ ඇෙටෝෙරොක්සිලෙරොස වැළැක්විය හැකි ක්රම කිහිපයක් ඇත. ඔබේ අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් වලට විසඳුම් ලබා දීමෙන් ඔබට රුධිර නාලවල වර්ධනයට බාධා කිරීම හා ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඇති වන හානිය වළක්වා ගත හැකිය.
ආතරාසිකෙරෝසිස්, "ධමනි ඝන වීම" ලෙසද හැඳින්වේ. කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් ලිපිඩ ප්රමාණය තුවාල වූ රුධිර නාල වල අභ්යන්තර බිත්ති මත ගොඩනංවන විටය.
මෙම ගොඩනැඟීම මගින් නෞකාව තුළ ඉටි තන්තු සැකසීමක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. හෘදයාබාධ ඇතිවන විට හෘදයාබාධ ඇතිවේ, හෘදයාබාධ, පර්යේෂක සෛලීය රෝගය හා මරණය පවා ඇතිවිය හැකි බැවිනි.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ රුධිර නාලවල ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා හෝ වළක්වා ගැනීමට පියවර ගත හැක. මෙය සාමාන්යයෙන් ඔබේ ජීවන රටාවට යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි. අධි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අධික රුධිර නාලවල වර්ධනයට මග පෑදිය හැකි නිසා ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම වැළැක්වීම සඳහා යොදාගන්නා එකම ජීවන රටාවද, රුධිර නාලවල වළක්වා ගැනීම සඳහා ද යොදා ගත හැකිය.
ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න
- හෝ අවම වශයෙන් මන්දගාමී වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයට බොහෝ වෙනස්කම් කළ හැකිය, arterosclerosis, ප්රගමනය. මෙම වෙනස්කම් සිදුකිරීමටද ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඛණ්ඩව තබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත:
- ඔබ පරිභෝජනය කරන ලද සංතෘප්ත මේදය ප්රමාණය අඩු කරන්න, සහ ට්රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ට්රාන්ස් මේද බොහෝ විට කුකීස් හා චිප්ස් වැනි වාණිජමය වශයෙන් සකස් කළ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ඒ වෙනුවට ගෙඩි, ඔලිව් හා මේද මාළු වැනි ආහාරවල අසංතෘප්ත මේදවල වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
- මද්යසාරි පරිභෝජනය - ඔබ මිනිසෙකු නම් මත්පැන් වීදුරු 2 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් සහ ඔබ කාන්තාවක් නම් ඇල්කොහොල් වීදුරුවක් පමණක් නොවේ - හෘද රෝග සඳහා අවදානමද අඩු කළ හැක. නමුත් මෙය වළක්වා නොගන්න: අධික ලෙස මත්පැන් ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩුයි. මෙම වයින්, බියර් සහ සැර මත්පැන් ඇතුළත් වුවත්, රතු වයින් වැනි වයින් සොයාගෙන තිබෙන පොලිෆෙනොල් අඩංගු වේ. නිර්දේශිත ප්රමාණයන් පරිභෝජනය කරන විට විශේෂයෙන් හෘදයාබාධයකි.
- පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන්න. මෙම ආහාරවල ඇති බොහෝ රසායනික ද්රව්ය හඳුනාගෙන ඇත්තේ ෆයිසින් පොස්පරස් සහ පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ලිපිඩ ප්රමාණය අඩු කරගත හැක.
- පිරිපහදු කළ සීනි පරිභෝජනය සීමා කරන්න. Cake, candies සහ වෙනත් ඉහළ සීනි ආහාර ඔබේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළට ඔසවා ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් ("හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර පරිභෝජනය. මෙම ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
දුම්පානය නතර කරන්න
දුම් පානයට ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඉහළ දැමිය හැකි අතර ඔබගේ නෞකාවන්ගේ අභ්යන්තර ආලේපනය හෝ එන්ඩොෙටොලියම් උදුරා ගනී. මෙම ධමනි තුළ සමරු ඵලක නිර්මාණය කිරීම සඳහා පදනම සැකසිය හැකි වට්ටෝරුවකි. දැන් දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඔබේ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි අතර, ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ඉහළ නංවයි.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
සතියකට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පුරා ක්රියාත්මක කිරීම හෘදයාබාධ ඇතිවීම හේතුවෙන් මරණය වැළැක්විය හැකිය. මෙම සබැඳිය හරියටම පැහැදිලි නැතත්, එය අඩු LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්, HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම සහ බර අඩු වීම වැනි යමක් වන අතර, ඒවායින් ආතර්සොකෙරෝසෝසිස් රෝගය හා ඉන් අනතුරුව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
ජ්යෝතිෂ්ය අභ්යාස (පිහිනුම්, තදබදය, සහ බයිසිකල් වැනි) වඩාත්ම අධ්යයනය කර ඇති අතර ඇවිදීමේ බර බර කිරීමේ ව්යායාම සහ අඩු බලපෑම සහිත ව්යායාම (යෝග වැනි) සමහර විට ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ සෞඛ්යයට අවධානය දෙන්න
ඔබට ඇති වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සමහර සෞඛ්ය තත්වයන්, අධි කොලෙස්ටරෝල් හැරුණු විට, රුධිර වහනය නොකළේ නම් රුධිර නාලවල ප්රචලිත කළ හැකිය:
- දියවැඩියාව
- තරබාරුකම
- හයිතෝරිරිරизිය
- අධි රුධිර පීඩනය
ඔබගේ බර, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි සාමාන්ය බරින් රඳවා තබා ගැනීමෙන්, ඔබගේ නෞකාවල ප්ලාස් සාදනය අඩු කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ පවුලේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන ද දැන සිටිය යුතුය. විශේෂයෙන්ම ඔබ දෙමාපියන් හෝ වෙනත් සමීප ඥාතීන් සිටී නම් ජීවිතයේ මුල් අවදියේ ඉහළ කොලස්ටරෝල් මට්ටම් හෝ හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වී තිබේ.
ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සපයන්නා හෘදගමික අවදානම් සාධක වර්ධනය සඳහා බලා ගත හැකිය - සහ ඔබේ සෞඛ්ය රෙගුලාසි වෙනස්කම් පිළිබඳ යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න - හෘදයාබාධ ඇතිවීම මන්දගාමී කිරීමට.
ඔබගේ මල්පැණි මට්ටම් නිරෝගී පරාස තුල නොසිටින්නේ නම් ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සිදු වුවද ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබේ බෙහෙත් අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරයි. ස්ටේෂන් වැනි ඇතැම් ඖෂධ, ඔබේ ලිපිහ ප්රමාණය අඩු කිරීම පමණක් නොව, හෘදයාබාධ රෝග වර්ධනය කිරීමේ අවදානමද අඩු කර ඇත.
මූලාශ්ර:
Lam JYT. Diagnosis සහ චිකිත්සාව පිළිබඳ Merck අත්පොත. ප්රවේශ වූ මාර්ගගතව: 24 පෙබරවාරි 2016.
ඩිපිරෝ ජේ ටී ටල්බර්ට් ආර්. ඖෂධීය චිකිත්සාව: 9 වන ඊ 2014