දියවැඩියාව වැලැක්වීමට පියවර ගන්න
දියවැඩියාව වර්ග 2 බවට පත් වෙමින් පවතී. මෙම ජීවිතයට තර්ජනාත්මක තත්වයක් ඇතිවීමේ ප්රගතිය මන්දගාමී වීම හෝ වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. පළමු පියවර මෙහි දැක්වේ.
1. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හඳුනා ගැනීම සහ සංඥා සඳහා වොච්
දියවැඩියාව වර්ග 2 ක්රියාවලිය වසරකට හෝ ඊට දශක කිහිපයකට පෙර දියවැඩියා රෝගය හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමග ආරම්භ වේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු සියලු කාබෝහයිඩ්රේටවල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදනයක් වන සීනි සමඟ හොඳින් කටයුතු නොකරන සිරුරේ ආරම්භයයි. ඉන්සියුලින් යම් ශරීර සෛලයක් විවෘත කිරීමට හා ග්ලූකෝස් ගබඩා කිරීම සඳහා මේදය ලෙස ගබඩා කරයි. සෛල මඟින් රුධිර සීනි උත්සන්න වීමෙන් වැළකී සිටින විට විෂබීජ චක්රයක් තුළ ඉන්සියුලින් මුදා හැරිය හැක. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය උදරීය තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය , අධික ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු HDL ("හොඳ කොලෙස්ටරෝල්") සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේවා එකට එකතු වන විට, එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් හෝ පෙර දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ. එය හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන අතර 2 දියවැඩියාව වර්ග 2 යි.
2. නිතිපතා විනිවිදභාවය ලබා ගන්න
ඔබ දියවැඩියාව හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සඳහා අවදානමක් තිබේ නම්, නිරෝගී රුධිර ග්ලූකෝස් සහ hemoglobin A1c සඳහා වාර්ෂික පරීක්ෂණය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ මේ කාලය තුළ නැගී සිටින බව ඔබ දකින්නේ නම්, මෙය ඔබගේ සීනි සීනි සැකසීමේ වැඩි කරදරයක් බවට ලකුණක් වේ. දියවැඩියාව 2 ටයිප් කිරීමට ප්රගතියේ අවදානම අවම කර ගත හැකි ඖෂධ සහ ජීවන රටාව සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාට වැඩිදුර නිර්දේශ සැපයිය හැකිය.
3. ව්යායාම
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ නෙළා ගැනීම සඳහා ජිම් සඳහා ඔබගේ ජීවිතයේ ජීවත් වීමට අවශ්ය නැත. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩිදියුණු කිරීම (ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ප්රතිවිරෝධතාව) වැඩි දියුණු කිරීම උදෙසා සතියකට දින පහක කාලයක් පැය පහක ඇවිදීමෙන් දියවැඩියාව වැලැක්විය හැක. සාමාන්යයෙන් වඩාත් ක්රියාකාරී වීමෙන් බොහෝ දේට උපකාර විය හැකිය. ඔබම පෙලඹවීම සඳහා ඔබේ පියවර අනුගමනය කිරීම සඳහා pedometer ලබා ගන්න, සහ ඔබ ගන්නා පියවර ගණන ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
4. සාධාරණ ඉලක්ක සහිත බර පාලනය කිරීම
දියවැඩියාව වැලැක්වීම සඳහා ශරීරයේ බරෙන් සියයට 7 ක බර අඩු වීමක් පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබේ ප්රමිතිය අවම මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය කුමකටදැයි ඔබ සිතිය යුතුය. කුඩා බර අඩු වීමක් සඳහා ඉලක්කය කිරීමට හා වඩා ප්රබල ලෙස අඩු බර අංකයක් ඉලක්ක කිරීමට වඩා එම බර තබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, එය "කැරලි" බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
5. කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම
ඔබේ සිරුර සීනි හොඳින් සකස් නොකළහොත් සීනි බවට පරිවර්තනය වන ආහාර වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම නවතා දැමීම නොවේ ද? ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් කන්න පුළුවන්. ඔබ සඳහා ප්රශස්ත ලෙස අඩු වන ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔබේම ග්ලූකෝස් ඉවසීම දුර්වල කිරීමයි.
6. නිවසේ රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණ ගැන සලකා බලන්න
ඔබේ නිරාහාර රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැඩි වන බව ඔබට පෙනී ගොස් තිබේ නම්, සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යයෙන් වුවද, "නිල වශයෙන්" අවහිර වූ ග්ලූකෝස් නොඉවසීම (පූර්ව දියවැඩියාව) ඇති නම් නිවසේ සීනි මීටර් ලබා ගැනීම සහ ඔබේම රුධිර පරීක්ෂාව ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කර ස්ථාවර ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිදැයි තීරණය කළ හැකිය. එකම ගැටළුව වන්නේ බොහෝ රක්ෂණ සමාගම් මෙම වැළැක්වීමේ පියවරට ගෙවීමට නොලැබෙන අතර පරීක්ෂක තීරු ඉතා මිල අධික වනු ඇත.
කෙසේවෙතත්, ඔබ අවම වශයෙන් කලාතුරකින් හෝ අධීක්ෂණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඇතැම් විට අමතර තීරු තීන්ත ඇති දියවැඩියාවක් සොයා ගත හැකිය. දියවැඩියාව ප්රවර්ධනය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රතිචාරය හා වේලාව සමඟින් ලුහුබැඳීම ලුහුබැඳිය හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ඔබ අනතුරේ සිටිනවාද? ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> දියවැඩියාවෙන් ඔබේ අවදානම අවබෝධ කර ගැනීම. ඇමරිකානු හෘද සංගමය. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/Understand YourRiskForDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.