ඔබේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ ධමනිවලින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි
අඩු ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් ඇති විට ඔබේ හෘද සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීමෙන් ඔබට එරෙහිව ඔබට ගණන් ගත හැකිය. HDL යනු "හොඳ කොලෙස්ටරෝල්" ලෙස සැලකේ.
HDL (අධි-ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන්) ඉතා ආකර්ශනීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබගේ ධමනි බිත්ති වලින් LDL කොලෙස්ටරෝල් (ඔබේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල්) ඉවත් කරයි.
මෙමගින් ධමනි අවහිර වීමෙන් හා හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතය වැනි තත්වයන් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ හෘද රෝග තත්ත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වීමයි. LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ වැනි වෙනත් තනුක , ඔබගේ රුධිරයේ ද ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. එසේම, පර්යේෂණයට අනුව HDL මට්ටම් හෘදයාබාධ රෝග අවම අවදානමකට සම්බන්ධ වේ.
HDL මට්ටම් අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් නොමැති බව හා හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇතිවන බව සාධකයක් වන බව සාධකයක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. පුද්ගලයාගේ HDL මට්ටම ප්රහේලිකාවේ එක් කෑල්ලක් වේ.
සාමාන්ය HDL මට්ටම යනු කුමක්ද?
සාමාන්ය HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් මිලි ලීටරයක් මිලිග්රෑම් 40 ක් (mg / dL) අතර වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් සත්ය වශයෙන්ම HDL "අංකය" හා වඩා වැඩි පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත හෘද සෞඛ්යය මත සහ ඔවුන්ගේ තනි HDL මට්ටම එම පින්තූරයට ගැලපෙන්නේ කෙසේදැයි අවධානය යොමු කරති.
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩිවීම හා දුම් පානය කිරීම සහ සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂාවකින් අඩු HDL මට්ටමක් ඇති බව සොයා ගනී. HDL වැඩි "ඖෂධයක්" වැඩි කිරීම සඳහා ඖෂධයක් නිර්දේශ කිරීම වෙනුවට, වෛද්යවරයා විසින් දුම්බීම අත්හිටුවන උපදේශනය, ව්යායාම සහ බර අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
පුද්ගලයෙකුගේ HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා විශාල විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැති බව දැන ගැනීමට පුදුමයට පත් විය හැක.
අඩු HDL වලට හේතු මොනවාද?
HDL මට්ටම් පහත හෙලීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන තත්ත්වයන් සහ ජීවන රටා තෝරා ගැනීම් ගණනාවක් පවතී. මේවා ඔබ සඳහා සාධකයක් නොවන අතර මෙම ගැටළු ගැන සිතා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න:
- අක්රිය පාලිත දියවැඩියාව : අධි රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් ඇති විට HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට දායක විය හැක. එය ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සහ LDL මට්ටම්ද වැඩි කළ හැක. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය යටතට ගැනීමෙන් ඔබගේ HDL මට්ටම් නිරෝගී පරාසය තුල නැවත ලබාගත හැකිය. මෙය ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ ගැනීමෙන් කළ හැකිය.
- දුම්පානය: සිගරට්වලින් සොයාගත් රසායනික ද්රව්ය ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ HDL වැඩි කිරීමටත්, හෘද රෝග වැනි වෙනත් දිගු කාලීන රෝග වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
- Sedentary lifestyle: ඔබගේ දිනපතා වැඩ කටයුතු සඳහා මධ්යස්ථ ව්යායාම එකතු කිරීම ඔබගේ HDL මට්ටම් තරමක් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය සතියකට තුන් වතාවක් හතර වතාවක් දිනකට විනාඩි 40 ක් අභ්යවකාශය යෙදීම නිර්දේශ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පිහිනුම්, කඩිනම් ඇවිදීමේ, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ නර්තනය.
- අතිරික්ත බරක් ලබා ගැනීම : අතිරික්ත බර ඇති වීම හේතුවෙන් ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත තත්ත්වය ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම ඇතුළු සෞඛ්ය තත්වයන් කිහිපයක් ඇතිවිය හැක. ඔබ වැඩි බරක් හෝ බර අධික නම්, බර අඩු කිරීමෙන් මෙම මට්ටම් වැඩි වන අතර හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන්න.
- දුර්වල ආහාර ගැනීම: ඔබ කන දේ ඔබේ HDL මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. සංතෘප්ත මේද (සීමිත බටර්, ක්රීම්, සම්පූර්ණ හෝ 2% කිරි, හරක් මස්, ඌරු මස්, චිකන්, සම සමග) සහ තෙල් සහිත මාළු, ඔලිව් හා අලිගැටපේර වැනි අස්ථිවලට ආදේශනය කිරීම සඳහා ඔබේ HDL උකහා ගත හැක.
- ජානමය සාධක: සමහර විට, ඉතා අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් උරුම විය හැක. HDL මට්ටම් වල බරපතල අඩුවීමක් ඇති කරන වෛද්ය තත්වයන් වන්නේ ටැන්ජර්ගේ රෝගය සහ පවුල් හයිපොල්ෆාලිපොප්ටෙරෝටීනියාය.
වචනයක්
ඔබේ HDL මට්ටම ඉතා වැදගත් වන නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා නිශ්චිත සංඛ්යාවක් හා එහි අර්ථය පිළිබඳව අඩු වශයෙන් අවධානය යොමු නොකරනු ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය, බර, ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම, ඔබ දුම් පානය කරනවාද, ඔබේ රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව වැනි වෙනත් රෝග තත්වයන් තිබේදැයි හෘද රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම් සාධකයන් ඔබේ HDL මට්ටම අර්ථ දැක්වීමට අවධානය යොමු කරනු ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට කියනවා ඔබේ HDL මට්ටම අඩුයි නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ බර වැඩිවීම හෝ බර වැඩිවීම, දුම් පානය නතර කිරීම හෝ ජෝගුවක් පිටත පිටතට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීර බර අඩු කරගත හැකි වේ. ඔබට මෙම ජීවන රටාව සපුරා ගැනීමට උදව් අවශ්ය නම්, එය හොඳයි. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එය පෝෂණවේදියෙකු බැලීමට හෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හොඳ වේලාවක් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Acharjee S et al. අධි-ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටමේ සහ ස්ථායි හෘද රෝග හෘද රෝග වල ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යාම: කුරූෂණ පරීක්ෂණයෙන් පසු කාලීන විශ්ලේෂණයක්. ජෑම් කෝල් කාඩියොල් . 2013 නොවැම්බර් 12; 62 (20): 1826-33.
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. (අප්රේල් 2017). අධි කොලෙස්ටරෝල් (හයිලයිලයිප්රයිමිමා) වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම.
> ඇන්ඩර්සන් C, ලයාස් ඒ, වාසන් ආර්එස්, මසාආෝ ජේඑම්, ඩි ඇගස්තීනෝ රොබින්, රොබින්ස් එස්. ෆ්රම්හිම්හැම් හෘද අධ්යනයේ දී අහිතකර ප්රධාන ප්ලාස්මා ලයිඩිඩයන්ගේ වර්ණාවලියක් හරහා හෘදවාහිනී සිදුවීම් දිගු කාලීන අවදානම. මම හාර්ඩ් ජේ . 2014 දෙසැම්බර්; 168 (6): 878-83.e1.
> බාර්ලට් ජේ සහ අල්. Isolated Low High-density Lipoprotein කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග රෝහලේ? ෆ්රීමින්හැම් පරම්පරාව අධ්යයනය වෙතින් නව විග්රහයන්. සර් කාඩිවස්කල් විභාග ප්රතිඵල . 2016 මැයි; 9 (3): 206-12.