අපි ජීවත් වන්නේ තාක්ෂණික ලොවකයි. භාණ්ඩ සඳහා සාප්පු සවාරිය කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය කරනු ලබන අතර, මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීම සහ චලන චිත්රපටි සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිලාභ වලට අමතරව, තාක්ෂණය විශේෂයෙන් අපේ දරුවන්ට, අඩුපාඩු ඇති විය හැකිය. අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ තරබාරුකම, ප්රමාද වූ කතා කිරීම සහ මානසික ආතතිය වැනි බොහෝ තිර සහිත කාලය සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
තිර කාලය හා දියවැඩියාව
ඊට අමතරව, නව පර්යේෂණයකින් තිරස් කාලය වැඩිවීම (දිනකට පැය 1 ට වඩා වැඩි) සහ දියවැඩියාව 2 වර්ගය සඳහා ඇති අවදානම, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ වික්රියාව (බඩ තෙල) අතර සම්බන්ධතාවක් ඇති බවක් පෙන්නුම් කර ඇත. පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි පැය 1 කට හෝ අඩු කාලයක් බලා සිටි අය සමඟ සසඳන විට පැය 3 කටත් වඩා වැඩි කාලයක වාර්තා වූ එම ළමුන්ට වඩා වැඩි සම මතුපිට ඝණකම, තරබාරු ස්කන්ධ දර්ශකය සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති බව පෙන්වා දුන්නා. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ශරීරය තුළ ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට නොහැකි වීම , බොහෝ භූමිකාවන් ඇති හෝමෝනයකි . ඉන්සියුලින් වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කාර්යභාරය වන්නේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හෝ සීනි භාවිතා කිරීම සඳහා ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීමයි. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා සලකුනක් හෝ අවදානම් සාධකයක් ලෙස පෙන්වා ඇත.
ළමා කාලයේ දී රෝග පිළිබඳ ලේඛනාගාරයේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනය, දරුවන් 4495 ක් (ගැහැනු 2337 ක් සහ පිරිමි ළමයින් 2158 ක්) වයස අවුරුදු 9-10 ක් ලබා ගත්තා.
එක්සත් රාජධානිය තුළ දකුණු ආසියානුවන්ගෙන් හා කළු අප්රිකානු-කැරිබියන් ජාතිකයන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක්ම එක්සත් රාජධානියේ නගර තුනක (ලන්ඩන්, බර්මින්හැම් සහ ලෙෂස්ටර්) බඳවා ගන්නා ලදී. සහභාගිවන්නන්ගෙන් තුනෙන් එකකට සුදු කොකේසියානු විය. ළමුන් විසින් සමීක්ෂණය කිරීම තුළින් දිනපතා තිර කාලය භාවිතා කරයි. 2004-2007 කාලය අතරතුර අධ්යයනය කරන විට ළමුන් රූපවාහිනිය නරඹන කාලය මෙන්ම වීඩියෝ හෝ පරිගණක කී්රඩා නාට්ය නරඹන කාලය ලෙස අර්ථ දැක්වීය.
මෙම අධ්යයනය දරුවන්ට වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා වන ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන සහ ටැබ්ලට් පරිගණක භාවිතය සැලකිල්ලට නොගන්නා අතර අසභ්ය හැසිරීමට දායක විය හැකිය. උෂ්ණත්වය, බර, සමේ පැහැය ඝණත්වය ආදිය මැන බැලූ අතර, ග්ලූකෝස්, කොලෙස්ටරෝල්, ඉන්සියුලින්, hemoglobin A1c (මාස තුනක සාමාන්ය රුධිර සීනි) පරීක්ෂණයට ලක් කළ රසායනාගාර සහ වෙනත් කර්ධිමාතෝබෝලීය අවදානම් සාධක. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ වැදගත් සන්ධිස්ථානයක් තිබුනද, පර්යේෂකයන්ට රුධිර සීනි (ග්ලූකෝස්) සහ හීමොග්ලොබින් A1c අතර සම්බන්ධතාවයක් සොයාගත නොහැකි විය. උන්ගේ ශරීරයේ දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධක ලෙස සලකනු ලැබේ.
මෙම පාඩමෙන් අපට කුමක් කළ හැකිද?
මෙම අධ්යයනයේ දී තිරයේ වේගය වැඩිවීම හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 2 ට වැඩි අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව පෙනී යන අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාව හා අසහනයට හේතු වේ . මේ සම්බන්ධයෙන් නඩු විභාග කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ හා විවිධ වර්ගයේ පර්යේෂණ සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අනික් අතට, මෙම සහයෝගිතාව හඳුනාගැනීම තවමත් සැලකිය යුතු ය. එය ක්රියාකාරීත්වය පහසු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි ය. සමහරවිට දෙමාපියන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන්ට දැනුමක් ලබා දීමට හැකි වන අතර, රූපවාහිනිය සහ වීඩියෝ ක්රීඩාව නරඹන ආකාරය වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සහ නිසි හැසිරීම අඩු කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත.
මෙම දැනුමෙන් දරුවන්ට දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තිරස් කාලය භාවිතා කිරීම සම්බන්ධව ආහාර පාලන හැසිරීම් ඇගයීම මගින් අනාගත අධ්යයන මගින් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මෙය දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ අවදානම වැඩි කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
තිර කාල නියමයන් මොනවාද?
පිළිවෙලින් මාධ්ය කාල සීමා භාවිතය අනුගමනය කරන බව ඇමරිකානු ශික්ෂණ විද්යා ඇකඩමිය දිරිමත් කරයි. අනුකූලතාවන් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි පාලන ක්රම නිර්මාණය කිරීමටත් හැකි වන පරිදි අඛණ්ඩතාව වැදගත් වේ. වයස අවුරුදු 2 ට වැඩි වැඩිහිටි දරුවන්ට දිනකට පැය 1 කට සීමා නොකළ යුතු බවත්, හැකි නම්, දරුවන් සමඟ සම-බැලීම හෝ ක්රීඩා කිරීමට දෙමාපියන්ට දිරිගැන්විය හැකි බව ඔවුන් යෝජනා කරති.
මෙය ඉගෙනීම සඳහා පහසුකම් සැපයීම සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා උනන්දු කරවීම දිරිගන්වයි.
මීට අමතරව, වයස අවු: 2 ට අඩු දරුවන්ට තිර ගතවන කාලය AAP විසින් අධෛර්යමත් නොකරයි. කෙසේවෙතත්, වයස අවුරුදු 18-24 අතර වයසේ දරුවන්ට ජනමාධ්යවලට හඳුන්වා දීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ වැඩසටහන් සහ ඔවුන් සමඟ අයදුම්පත් පමණක් නොව. සුදුසු වයසක යෙදුම් සොයා ගැනීම සඳහා, පොදු සංවේදක මාධ්ය හරහා පර්යේෂණ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඊට අමතරව, ඔවුන් කිසිදු තාක්ෂණික උපාංගයක් අවසර නොලැබෙන නිවෙස්වල ඇති තිරය නිදහස් කලාපය ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන කාමරවලට සීමා වූ ප්රදේශයක් විය හැකිය. ඔබේ දරුවාට රූපවාහිනිය නැරඹීමට නොහැකිය, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීමට හෝ ස්මාර්ට් දුරකථනයක් භාවිතා කළ හැකි ස්ථානයකි.
තිරය භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇති දිවා කාලය තුළ නොමිලේ තිර රහිත වේලාවන්, රාත්රී භෝජන සංග්රහය සහ ඇඳ පෙරාතුව දිරිමත් කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන් වැඩිහිටි දරුවන්ට ක්රියාත්මක කළ හැකි මාධ්ය ක්රමයක් ද වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔරලෝසුවේ වේලාවෙන් ප.ව. 9 ට වරක්, උපාංගය අක්රිය කොට, දෙමව්පියන්ට ලබාදෙන අතර, ඊළඟ දින දක්වා එය අහකට ගෙන එනු ඇත.
තාක්ෂණයේ භාවිතය සඳහා අඩු කාලයක් ලබා ගැනීමෙන් වැඩි කායික ක්රියාකාරකම් සහ නිර්මාණාත්මක ක්රීඩාවක් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වේ. ඔබගේ පවුල් මාධ්ය භාවිතය නැවත සංශෝධනය කිරීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මෙහි පවුල් මාධ්ය සැලසුමක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේ ද යන්න: පවුල් මාධ්ය සැලැස්ම.
දරුවන් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාවේ අවධානම අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
2008-2009 වසර අතර රෝග පාලන මධ්යස්ථාන වලට අනුව, වයස අවුරුදු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි වයසක සිටි දියවැඩියා වර්ගයේ 2 වර්ගයේ පුද්ගලයින් 5,089 දෙනෙකු සිටිති. බොහෝ විට අවදානම් කණ්ඩායමක් වන්නේ වයස අවුරුදු 10-19 අතර වයස් සීමාව නොවන අතර, හිස් නොවන සෙස්සන් වලට වඩා එක්සත් ජනපද සුලුතර කණ්ඩායම්වල ඉහල අනුපාතයන් සහිත ය.
ළමා දියවැඩියාව සඳහා අංක එකේ අවදානම් සාධකය තරබාරු බව පෙනේ. අධික ශරීර බර ශරීරගත වීමෙන් ඉන්සියුලින් ආසාදනය කළ හැකිය. එය රුධිරයෙන් සීනි ලබා ගැනීමට බලශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීමට සෛල වලට හැක. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සීනි හෝ ග්ලූකෝස් රුධිර ප්රවාහයේ එකතු වේ. රුධිර සීනි සාමාන්ය සීමාවන් ඉක්මවා ගිය විට, දියවැඩියාව ඇති රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ . බිය නොවන්න, මෙය එක රැයකින් සිදු වන දෙයක් නොවේ. මේ සඳහා වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය.
ඔබේ දරුවා දියවැඩියාව වර්ග 2 ට වැඩි අවදානමක් තිබේ නම් ඔවුන් පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ. අප්රිකානු ඇමරිකාව, ඇලස්කාව, ඇමෙරිකානු ඉන්දියානු, ආසියා ඇමරිකානු, ස්පාඤ්ඤ / ලතින් හෝ පැසිෆික් අයිලන්ජර් වැනි ඇමරිකානු, තරබල් හා අකර්මන්ය වූ ජීවන රටාව වෙනස් වේ. දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම හෝ කල් ඇතිව ළමා කාලය තුලදී සහ පසුව ජීවිතයේ දී ප්රමාද කිරීමට උදව් වේ.
සරළ ආහාරමය වෙනස්කම් කරන්න
ඔබේ දරුවා වර්ධනය වන ප්රස්ථාරයේ සිටින විට, එය කුඩා බරක් අහිමි වීමෙන් හෝ ඒවායේ බර පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඒවාට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ බර තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබට සැකයක් නැතහොත්, ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවා සමඟ විමසන්න. සමබර, පෝෂ්යදායී ඝන ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ලියාපදිංචි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබ හමුවීමට ඔහු හෝ ඇයට යෝජනා කළ හැකිය.
සීමිත ආහාර ගැනීම සහ අධික ව්යායාම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය හා සංවර්ධනය සඳහා භයානක විය හැකිය. ඒ වෙනුවට පළතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ලෙඩ් ප්රෝටීන් (චිකන්, මාළු, තුර්කිය, බේකරි හරක් මස්, අඩු මේදය චීස්, අඩු මේද සහිත කිරි හෝ කිරි විකල්පයන් ) අඩංගු සමබර ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් නිර්මාණය කරන්න. මෙම සැලසුම චිප් සහ කුකී වැනි පිරිසිදු ආහාර වර්ග, සුදු පැස්ටා හා සුදු පාන්, ෆ්රයිඩ් ආහාර වැනි කුකුළු මස් වර්ග හා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් වැනි උණුසුම් බල්ලන්, රිබ් සහ බේකන් වැනි අධික තරබාරු ප්රෝටීන් සීමා කළ යුතුය.
දරුවන්ට උපකාරවත් වන පහසුම සහ වඩාත් ඵලදායි ක්රමයක් වන්නේ නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමයි. මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් නොව සෝඩා, යුෂ, ශක්තිජනක බීම හා පැණිරස කෝපි බීම වැනි සීනි බීමහල්වල නිවෙස් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම වර්ගයේ පානය අතිරික්ත කැලරි සහ සීනි එකතු කරයි. බර හා බර වැඩි වීම සහ රුධිර සීනි වැඩි වීමක් සිදු කරයි.
දරුවා, හිතකාමී සහ සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයක් වනුයේ Go, Slow, and Whoa ආහාර ගැන ඔබේ දරුවන්ට ඉගැන්වීමයි. මේවා සෑම විටම ආහාරයට ගත යුතු ආහාර, අඩු ලෙසින් හා ආහාර වේලක් ලෙස ආහාරයට ගත යුතු ය. මෙන්න මේ සංකල්පය නිදර්ශනය කිරීම සඳහා ශ්රේෂ්ඨ වගුවක් මෙහි දැක්වේ: Go, Slow, and Whoa.
ළමයින්ට සහ පවුල්වලට සුදුසු වෙනත් හොඳ ආහාර වෙබ් අඩවි ඇතුළත් වේ: ළමයින් කමින් හරි, සුපර් කිඩ්ස් පෝෂණය, සහ චොපින්ස්: විනෝද කෝකිං සඟරාව.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම
නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ සැලසුමට අමතරව, දරුවන්ට ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට හා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු ය. (මෙම දරුවන් හා ළමුන් සඳහා නිද්රා නිර්දේශ). රෝග පාලන මධ්යස්ථාන වලට අනුව, දිනපතා මිනිත්තු 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අවම කර ගත යුතුය. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා aerobic ව්යායාම, පේශි පුහුණු සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්රම සොයන්න. හිටපු ජනාධිපති ආර්යා මිෂෙල් ඔබාමා විසින් දියත් කළ උද්ඝෝෂණය අපි දැන් ගෙන යනවා.
ඔබේ දරුවා විශේෂයෙන් ක්රියාශීලී නොවන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම ගැන අසීරු වේ නම්, එය ඔවුන්ට විනෝදයක් වනු ඇත. බාළිකා, පැසිපන්දු, පැරණි පාසැල් ක්රීඩා ක්රීඩාවක්, සංචිතයට හෝ උද්යානයට මුණගැසීමට හෝ ඔබට පිටතට යාමට නොහැකි දිනවලදී, Wii Fit Plus වැනි අන්තර් ක්රියාකාරී වීඩියෝ ක්රීඩා උත්සාහ කරන්න. රුධිර සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උදව්වක්.
වචනයක්
අතීතයට වඩා දියවැඩියාවෙන් 2 වැනි වර්ගයේ දියවැඩියාව වැඩි වුවද, ශුභ ආරංචිය වන්නේ ඔබේ අවධානම අඩු කර ගත හැකි ජීවන රටාවකි. තිරස් කාලය අඩු කිරීම විසඳුම්වලින් එකකි. ස්ථාවර මාධ්ය කාල සීමාවන් සකස් කිරීම හා එය පවුල් මාධ්ය සැලැස්මක් ගැන සලකා බැලීමට එය ඉෂ්ඨ කරන්න. සමහර සරල ජීවන රටා වෙනස් කිරීම, සීනි පානය නොකිරීම, එළවළු සහ පලතුරු භාවිතය වැඩි කිරීමෙන් විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිරිගැන්වීම ඉතා වැදගත් වේ. නොමිලේ නාට්යයට අමතරව, ඔබේ දරුවන් හා පවුල සමඟ සංවිධානාත්මක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න. රාත්රී කෑමෙන් පසු ඇවිදින්න, කුඩා ගොල්ෆ් වටයක්, පාපැදි ධාවනය කරන්න, උච්චාවචනය කිරීම, මිත්රශීලී අල්ලා ගැනීමක් හෝ සංගීතයට සවන්දීම හා ඔබේ පිජාමා තුල නර්තන සාදයක් ඇති කර ගන්න. සියලු ක්රියාකාරකම් ගණනය කිරීම මතක තබා ගන්න. ඔබේ සෞඛ්යයට ඔබ පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔබ එකිනෙකා සමඟ බැඳී ඇත.
> මූලාශ්ර:
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. කුඩා ළමුන්ගේ කථන ප්රමාදයන් සමග බැඳී ඇත. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in- Young- Children.aspx
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. තවත් තිර කාලයක් සහ අඩු ක්රියාකාරකම් වැඩි වශයෙන් විපත් ඇතිවිය හැකිය. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. අප සිටින ස්ථානය: තිර කාලය. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> රෝග පාලනය සඳහා මධ්යස්ථාන. ජාතික දියවැඩියා සංඛ්යාලේඛන වාර්තාව, 2014 https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> නයිටිංගේල් සීඑම්, රුඩ්නිකා ආර්, ඩොනින් ඒඑස් , සහ අල්. තිරස් කාලය යනු ළමුන් තුළ ඉදිමීම් සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ළමා කාලයේ දී රෝග පිළිබඳ ලේඛනාගාරය පළමුවන ප්රකාශනය: මාර්තු 13 මාර්තු 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016