ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් රුධිර සීනි අඩු කිරීම
ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වැඩි දෙයක් කරන්න. එය රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම මගින් සංසරණය වැඩි කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග හා ස්ට්රැක්ක් වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා යම් ව්යායාමයක් නිර්දේශ කිරීම. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර, දියවැඩියාවට සම්බන්ධ සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට දිගු මගක් ගත හැකිය.
වර්ගය 1
දියවැඩියාව වර්ග 1 වර්ගය ව්යායාම කිරීම සඳහා සමතුලිත වීමක් විය හැකිය. 1 වර්ගයේ රෝගී තත්වයට පත්වන අය ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රතිචාර දක්වන පරිදි ඉන්සියුලින් හෝ ඉතා සුළු වශයෙන් නිපදවන්නේ නැත. ඔවුන් ජීවත් වන පිණිස දිනපතා යම් ආකාරයක ඉන්සියුලින් ගත යුතුය. රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කිරීම, ඉන්සියුලින් පාලනය සහ ක්රියාකාරී මට්ටමේ යැපේ.
ව්යායාම කිරීමේදී රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් අඩු කරගත හැකිය. මෙය හයිපොග්ලීක්සියාවට හේතු විය හැක. වර්ග 1 හි ඇති මිනිසුන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂා කිරීමට පෙර, ව්යායාම තුළදී සහ පසුව සිදු කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි පහතට වැටී ඔවුන් සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් ගෙන එනු ඇත.
රුධිරයේ ග්ලූකෝස් හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලීමෙන්, 1 වර්ගය සහිත පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ප්රතිචාරය ව්යායාම කිරීමට සහ කාබන් ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුද සහ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. අනුගමනය කළ යුතු හොඳ මාර්ගෝපදේශයක් ව්යායාම තුළදී විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාබෝහයිඩ්රට් මස් ග්රෑම් 15 ක් හෝ ග්ලූකෝස් මට්ටම 100 mg / dl හෝ ඊට අඩු නම් අනුභව කිරීමයි.
නිරාහාරව ග්ලූකෝස් මට්ටම 250 mg / dl ට වඩා වැඩි නම් ව්යායාම වළක්වා ගන්න. කැටොසිස් රුධිරයේ ආම්ලිකතාවය වෙනස් වන අතර වකුගඩු හා අක්මාවට හානි කළ හැකිය.
වර්ගය 2
වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සාමාන්යයෙන් "ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය" ලෙස හැඳින්වේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීර තවමත් ඉන්සියුලින් නිපදවන බවය. නමුත් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වීමෙන් එය සාර්ථක නොවේ.
ඇතැම් විට ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සංවේදී නොවේ, සමහර විට අග්න්යාශයේ පමණක් භාවිතා කර ඇති පරිදි ඉන්සියුලින් තරම් නොවන. මෙම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සාමාන්යයෙන් වැඩි මේද හා අඩු මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ. මාංශපේෂී සෛල වැඩිපුරම කාර්යක්ෂමව ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන්නේ මේද සෛල වලට වඩා වැඩිපුරම මාංශ පේශි හා අඩු මේදය සෑදීමයි. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිපදවන ඉන්සියුලින් සමස්ත රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි.
පූර්ව දියවැඩියාව
ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් (FPG) 100 mg / dl ට වඩා 126 mg / dl ට වඩා අඩු වන විට, පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බවට හඳුනා ගැනේ. ද්රව ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය (OGTT) තුල 140 mg / dl ට වඩා වැඩි නමුත් 200 mg / dl ට වඩා අඩුය. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම බර 2 ක් අහිමි වීම සහ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම ඇතුළත 2 වැනි වර්ගයේ අන්තරාව ප්රමාද කළ හැකි හෝ ඇතැම් විට වළක්වා ගත හැකිය.
ආරම්භය කරන්නේ කෙසේද?
සතියකට දින පහක මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විනාඩි 30 ක් ගතවනු ඇත. විවිධාකාර ව්යායාම ගණනාවක් තිබේ. සමහර ඒවා අත්හදා බලන්න.
- ඇවිදීම, බයිසිකල් කිරීම, ඇවිදීම හෝ නැටුම් කිරීම
- නිවසේ වීඩියෝ සහ ඩී.වී.
- යෝගී, තායි චි හෝ පිලිස්සල් වැනි යේ ය
- කණ්ඩායම් ක්රීඩාව වොලිබෝල්, සටන් කලාවන්, පැසිපන්දු, රැක්බල් වැනි
- කුරුල්ලා කිමිදීම, හිම කැටීම් හෝ සාප්පු ඇවිදීමේ කටයුතු වැනි ශීත ක්රීඩා
අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙන්න වැඩිපුර ඇරඹුමේ:
- දියවැඩියාව සමඟ වැඩ කිරීම
දියවැඩියාව සමඟ යටින් පවතින සංකූලතා ඇති විය හැකි අතර ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මූලාශ්ර:
"භෞතික ක්රියාකාරකම් හා වර්ගය 1 දියවැඩියාව". දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වීම. කැනේඩියානු දියවැඩියා සංගමය. 2006 නොවැම්බර් 14