නින්දට බාධා ජයගැනීම
ඔයා ඊයේ රාත්රියේ නිදාගත්තේ කොහොමද? ඔබ දිනෙන් දින ඇරඹීමට ප්රබෝධයක් දැනෙනවාද? ෆ්රීම්රිමල්ගායා (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු සින්ඩ්රෝම් (CFS හෝ ME / CFS ) කෙනෙකුගෙන් කවුරුන් හෝ කවදා හෝ නරක ප්රශ්න අසනු ඇත.
නින්ද අපට විශේෂයෙන් අභියෝගයක් වන අතර, මෙම තත්වයන් සමඟ වඩා හොඳින් නිදාගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ME / CFS සමඟ සිටින බොහෝ දෙනෙක් ඔබට රාත්රී කාලයේ පැය අටේ සිට දහය දක්වා පැය ගණනාවක් නින්දට පෑමට සැළකිලිමත් වනු ඇත.
අනෙක් අතට, FMS සමඟ අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් රාත්රියේ මධ්යම මට්ටමේ නින්දක් පැය හතරක් හෝ පහක් ලබා ගැනීමට වාසනාවන්තයි. ප්රබෝධමත් වන්නට පෙර ඔබ FMS හෝ ME / CFS පෙරට පැමිනීමට පෙර ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට ඔබට මතක තබා ගත යුතු යමක් විය හැකිය.
FMS සහ ME / CFS සාමාන්යයෙන් බොහෝ දේ අතර වේදනාව සහ අවිනිශ්චිත නින්දය. ඔවුන් බොහෝ නින්ද ආබාධ සමඟද සම්බන්ධ කර ඇත.
ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලුව කුමක් වුවත්, ඔබට හොඳ නින්දෙන් ප්රයෝජන ලැබිය හැකිය. හොඳට නින්දට යාමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සියලුම දේවල් කිරීම පහසු නොවේ. සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම විශාල විපාකයක් විය හැකිය.
නින්දට බාධා
සමහරවිට ඔබ නිදාසිටින්නේ සනීපාරක්ෂාව (ඇඳට පෙර කැෆේන් වළක්වා ගැනීමෙන් දිනකටම වරක් නැගිටීම) සහ එය වැදගත් වන අතර එය එකම යතුර නොවේ. ඔබට එම ඉඟි අනුගමනය කළ හැකිය. එසේ නම්, පළමුවෙන් විසඳා අවශ්ය වෙනත් දේවල් තිබිය හැක, එනම්:
- නින්දේ ආශ්රිත අතුරු ආබාධ ඉවත් කිරීම
- නින්දේ ආබාධ හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම
- වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම නිසා එය නිදා ගැනීමට අඩු කඩාකප්පල් වේ
- නින්ද ගැන ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න
ඔබ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම සාර්ථකව ඇමතීමට ඔබට හැකි අතර, හොඳ නින්දේ ප්රතිලාභ උපදවා ගත හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ වඩා හොඳ හැඟීමක්.
සැතපුම් ආශ්රිත අතුරු ආබාධ
ඉතාම පහසු පියවරක් ඔබ නිදා ගන්නා ගැටළු වලට දායක විය හැකිද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිතිපතා ගන්නා ඖෂධ සහ අතිරේකයන් සඳහා වන අතුරු බලපෑම් ලැයිස්තු බලන්න. උදාසීනතාවය , උදාහරණයක් ලෙස, ලයිකා (pregabalin) සහ CoQ10 වැනි පොදු ප්රතිකාර කිහිපයක ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධයකි .
ඖෂධ නිෂ්පාදකයන්ගේ වෙබ් අඩවි, ඖෂධීය ඇසුරුම් ද්රව්ය, FDA වෙබ් අඩවිය හෝ ඔබේ ෆාමසියෙන් ඖෂධ (සහ බොහෝ අතිරේක) වල අතුරු ඵල පිළිබඳ ඔබට දැනගත හැකිය.
ඔබගේ ඖෂධවේදියකුට අඩු තක්සේරු නොකරන්න. ඔවුන් මත්පැන් පානය කරන්නේ නැහැ! ඖෂධවේදීන් විසින් එම ඖෂධ පසුපසින් රසායනික විද්යාව තුල පුහුණු කරනු ලැබේ. බොහෝවිට ඔවුන් ඔබේ වෛද්යවරයාට වඩා වැඩි යමක් පැවසිය හැකිය.
ඔබේ ප්රතිකාර නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම් විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
නින්දේ ආබාධ හඳුනාගැනීම
ඔබ නිදාගැනීමේ අවදානමක් ඇති බවට ඔබ සැකකරනවා නම්, ඒ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. FMS හි බහුලව භාවිතා වන නින්ද ආබාධ:
- නොසෙල්වා
- නින්දේ apnea
- නොසන්සුන් කකුල්
- බෲස් (දත් ඇඹරීම)
සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිසි ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා හේතු විය හැකි නිශ්චිත නින්දේ දී FMS හි සිටින පුද්ගලයින්ගේ අසාමාන්ය මොළ ක්රියාකාරීත්වය බවයි.
ඔබට නින්දේ ව්යාකූලතාවයක් ඇත්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
නින්ද නිසි ප්රතිකාර කිරීම සැමවිටම පහසු නැත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නිදාගන්නා apnea සඳහා CPAP යන්ත්රයක් අවශ්ය නම් එය නියත වශයෙන්ම එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් ප්රතිකාරයක් සඳහා ඔබට හොඳක් නොපවතින නම්, ඔබට කළ හැකි දෙයක් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබට ටිකක් අත්හදා බැලීමට සිදු විය හැකිය (ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය අනුව, ඇත්ත වශයෙන්ම).
හොඳ නින්දක් සඳහා වේදනාව පාලනය කිරීම
FMS වේදනාව සැලකිලිමත් ලෙස ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු වේ. ME / CFS වේදනාව ද විය හැකිය. ඔබේ වේදනාව සැලකිල්ලට ගැනීම / කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ඇඳ සැලකිය යුතුය. මෙට්ටය සුවපහසුද නැත්නම් එය මත පැටවීමට වේද? ඔබ ඔබේ හිස සහ බෙල්ල හොඳින් සවි කර ඇත්නම් හෝ මාංශ පේශි සපාක සහ හිසරදය අවදි කරනවාද?
ඔබේ තහඩු මෘදු හෝ අවංකද?
සමහර විට නිවැරදිව ඇඳක් , කොට්ට සහ ඇඳුම වෙනස් කරගත හැකිය. තවද, ඔබට රැහැන් රළ පැටවූවා නම්, ඒවා වඩා හොඳ තත්ත්වයේ තබන්න. ඔවුන් බොහෝ ඇඳ ඇතිරිලි හා ගෘහ භාණ්ඩ වෙළඳසැල්වල මෙන්ම අන්තර්ජාලය හරහා සිල්ලර වෙළඳසැල් වලද ලබා ගත හැකිය.
රාත්රී කාලයේ නිශ්චිත වේදනා ප්රතිකාර ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එදිනෙදා වැඩ කිරීමට ඔබ වෙහෙසට පත්වන ඖෂධ වඩා හොඳින් නින්දට අවශ්යය.
එම්පීමම ලුණු ස්නානය හෝ මෘදු යෝගය වැනි සරල දේවල් ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ ඇඳට පෙර ඔබව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්ද ගැන ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම
ඔබ නිදාගෙන සිටින බව ඔබ සිතන විට, ඔබ උණුසුම් හා සුවපහසු බවක් දැනෙනවාද නැත්නම් එය ඔබට අවධාරණය කරන්නේද? ඔබ එය අවදිව සිටීම හා පැය ගණනාවක් රිදවීම නිසා ඔබ ඇඳට යනවා නම්, එය උදව් කිරීමට යන්නේ නැත.
නින්ද ගැන ඔබේ ආකල්ප ගැන සිතා බැලීම වැදගත්ය, ඔබට ඍණාත්මක සම්බන්ධතා තිබේදැයි හඳුනා ගත හැකිය. ඔබ එම ආකල්පයන් අතපසු කිරීමට සමත් විය හැකිය, හෝ ප්රායෝගික උපකාරය සමඟ වඩා හොඳ වාසනාවක් තිබිය හැකිය. එනම් සංජානනීය චර්යාත්මක ප්රතිකාරය වැනි .
සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව
ඔබ මෙම ගැටළුවලට විසඳුම් ලබා දුන් පසු, සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි වාසි ඇත.
හොඳ නිද්රා ස්වස්ථතාව යනු කුමක්ද? ෆයිබ්රොමියල්ජියා සහ නිදන්ගත ආර්තව සංසිද්ධිය සඳහා නින්ද සනීපාරක්ෂාව කියවන්න.