අපේක්ෂා කළ යුතු දේ හා අසන ප්රශ්න මොනවාද?
Fibromyalgia (FMS) හෝ නිදන්ගත විඩාව සංකූලතා (CFS හෝ ME / CFS ) සඳහා නින්ද අධ්යනයක් අවශ්යද? නින්ද ආබාධ බොහෝ විට මෙම තත්වයන් සමග සමපාත වන අතර අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දුර්වල නින්ද වඩාත් බරපතල ලක්ෂණ වලට ගැලපෙන බව විශේෂයෙන්ම FMS වේදනාවයි. බොහෝ වෛද්යවරු ෆීබ්රොමිල්ජියා හෝ නිදන්ගත විඩාව සහිත රෝගීන් සඳහා නින්ද අධ්යනය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබ නින්දේ ව්යාකූලතාවයක් (හෝ ඊට වඩා වැඩි) ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයා සමග කතා කළ යුතුය.
ඔබ නින්දේ හැදෑරීමකට ලක් වන ලෙස ඉල්ලා සිටින අතර, ඔබේ නින්දෙහි රටාව පරීක්ෂා කළ හැකි අතර රෝග විනිශ්චය ලබා දිය හැකිය.
නින්ද අධ්යයනය යනු කුමක්ද?
නින්ද apnea , නින්දෙහි නොසිටීම සහ නොසන්සුන් කකුල සින්ඩ්රෝම් (RLS) ඇතුළුව නින්ද ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා නින්ද අධ්යනය සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ මොළයේ තරංග, ආශ්වාස හා චලනය අධීක්ෂණය කරන ඔබට ඉලෙක්ට්රෝඩ සහිත විශේෂ විද්යාගාරයක් තුළ නිදා ගැනීම අවශ්ය වේ. කාර්මික ශිල්පියෙක් ඉලෙක්ට්රෝඩයන්ගෙන් ලැබෙන ආදානය බලාගෙන කැමරාවක් හරහා ඔබව නිරීක්ෂණය කරයි.
ඔබ නිදා වැටීම නැවැත්වීමට, නිතරම අවදි වන විට හෝ නින්ද ඇනෙනාව, ආර්එස්එස් හෝ වෙනත් නින්ද ආබාධයක් ඇති වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයාට නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ නින්ද අධ්යයනය කිරීමට පෙර ප්රශ්න
සෑම දෙයක්ම මෙන්, FMS සහ ME / CFS සමග අප හා එක් අයෙක් නින්ද අධ්යනය සඳහා යාමට පෙර සමහර දේවල් ගැන හිතන්න. ඔබ පිවිසීමට පෙර ඔබගෙන් විමසීමට අවශ්ය විය හැකි යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- මෙම පහසුකම වැසි ඇතිද? නානකාමර පෞද්ගලිකද?
නාන කාමරය පොදු වේ නම්, අධ්යයනය සඳහා පැමිණීමට පෙර ඔබේ මුහුණ සෝදා, දත් මදිනු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- කාමර රූපවාහිනී තිබෙනවාද? පොතක් ගෙන ඒමට සුදුසුද?
සාමාන්යයෙන් රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබට උපකාර කළොත්, මෙම නව පරිසරය තුළ ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. - ඔබට ඔබේම ඇඳ ඇතිරිලි රැගෙන යා හැකිද?
රෝහල්-ශ්රේණියේ ඇඳ ඇතිරිලි අපේක්ෂා කරන්න. ඔබ මා වගේ නම්, එම තහඩු වැලි කඩදාසියක් මෙන් වේ!
- ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ මොන වගේ අලවන ද්රව්යද?
ඔබ ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට ඉලෙක්ට්රෝඩ තැන්පත් කිරීමට භාවිතා කරන වෛද්ය කඩදාසි හෝ මැලියම් වලට ආසාත්මික හෝ සංවේදී ය.
ඔබේ නින්ද අධ්යනය කිරීමේ දී කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතුද?
බොහෝ දෙනෙක් ඇඳට නිදාගෙන සිටින විට, සවස් කාලය අවසානයේ දී පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. ඔබේ කාමරයට ගෙන ගොස් ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සහ වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන කතා කිරීමෙන් පසු කාර්මික ශිල්පියෙක් ඔබේ ඉලෙක්ට්රෝඩය ඇරීමට පටන් ගනී. ඔබේ හිසෙහි සහ මුහුණට, පපුව, උදරයට හා පාදවලිනුයි (ආර්එස්එස් සහ ආවර්තනික අත් පාට චලන ආබාධ වැනි වාහන ආබාධ සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අපේක්ෂා කරන්න.)
මෙම සියලුම ඉලෙක්ට්රෝඩයන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී සිහින් කේබල් සමග එකිනෙක සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබේ ආශ්වාසය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබගේ පපුවේ හා උදරයේ වටා පටි පැළඳිය යුතුය.
ඊට පස්සේ සූදානම් කරන්න, ඔයා නිදාගන්න යන්නේ. ආරක්ෂිත කැමරාවක් ඔබට පෙන්වනු ඇත, ඔබේ මොළයේ තරංග සහ අනෙකුත් තොරතුරු තවත් කාමරයකින් අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
උදේ පාන්දර ඔබ අවදි කර ඇති අතර ප්රතිඵල වැඩි කර ගැනීමට වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට පෙර වතුරෙන් බොන්නට ඉඩ තිබේ.
නින්ද අධ්යනය ඉතාම සුවදායී නොවේ (නින්දේ සිටියදී බලා සිටිය යුතු ද? නැතහොත් දිගු රැහැන් ඇඳීමටද අවශ්ය වන්නේ ද?), එය එක රැයක් පමණක් වන අතර, එය වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතර වඩාත් කාර්යක්ෂම විය හැකි ය.
අපහසුතා ගැන භීතියෙන් මිදී නොසිටින්න, නිද්රා අධ්යයන තොරතුරු ඔබගේ නින්දේ ගැටලුවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ නින්ද අධ්යනය සඳහා ඇසුරුම් කරන්න
දත් බුරුසු, පිජාමා සහ ඇඳුම් මාරු කිරීමකට අමතරව, අවම වශයෙන් අපහසුතාවයකින් යුතුව රාත්රියේදී ඔබට අවශ්ය දෑ කිහිපයක් ගෙන ඒමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- අඩුම තරමින් එක් කොට්ටයක් සහ තවත් කිහිපයක් භාවිතා කර ඇත්නම්; රාත්රියේදී ඔබට සුවපහසු වන්නට උදව් වන වෙනත් ඕනෑම දෙයක්
- ඔබ සාමාන්යයෙන් ඇඳට පෙර හා වෙනත් ඖෂධ අවශ්ය වන ඖෂධ. නිතිපතා ශ්වසන වේදනාවක් ඇති නම් වේදනාව ඇඳීම හෝ පැල්ලම් ගෙන යාම - ඇඳ නොසිටිනු ඇත.
- රාත්රි මැද සිට නැඟිටිනවා නම්, නිදනකාමර හෝ ස්නැප් හෝස්
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා යමක් මෙන්ම උදෑසන ආහාර ලබා ගත හැක. මෙම පහසුකම කෝපි හෝ යුෂ සපයන අතර, වෙන කිසිවක් අපේක්ෂා නොකරයි.
- කියවන ද්රව්ය හෝ යමක් කිරීමට, ඔබ වෛද්යවරයා හමුවීමට පෙර ඔබ දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට.
නින්ද යහපත් සෞඛ්යයේ පදනම වේ. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම ප්රතිකාරයක් හඳුනාගැනීම සඳහා නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය වටිනා මෙවලමක් විය හැකිය. ඔබ වඩා හොඳින් විවේක ගත්ත පසු, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ප්රභවයන්
සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව. 2008 ජූලි; 27 (4): 490-7. "Fibromyalgia: නින්දේ කාර්යභාරය සහ ඍණාත්මක ප්රතික්රියාශීලීත්වය හා ප්රකෘතිමත් වීම තුලින්."