ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට හොඳම අභිප්රායන් ඇති බව ඔබට පෙනෙනවාද? නමුත් නිවාඩු දින පැමිණීමෙන් පසුව ඔබේ උපරිම උත්සාහයන් දුර්වල වී තිබේද? ඔබ තනිවම නොවේ! හැලොවීන් සමඟ පටන් ගනිමින් හා ස්තුති දීමෙන් දිගින් දිගටම, අවුරුද්ද අවසානයේ සිටම හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ජීවන රටා පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙහෙසෙන ජනතාවගේ වාර්තා සාමාන්යයෙන් වාර්තා වේ.
මේ කාලය තුළ ජනතාව කාර්යබහුල, ආතතියට හා වෙහෙසට පත් වෙති. ආහාර ගැනීම වැඩි කර ගැනීමෙන් ව්යායාම නොමැති වීම ශරීරයේ බර වැඩි විය හැක. මෙය ඔබ වගේ නම්, කරදර නොවන්න. නිවාඩු බර වැඩි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් 5 ක් මෙන්න.
එය ලියන්න
ඔබ අද දවසේ කෑදර නිවාඩු කුටි කීයක් මතක නැද්ද? ඔබ මේ අවුරුද්දේ මේ කාලය තුළ අඳුරේම ආහාරයට ගන්නවා නම් කන සියලුම දේ කපා ගැනීමට ආහාර ලොග් තබා ගැනීම සලකා බලන්න. මෙම ස්වයං අධීක්ෂණය සඳහා මෙම සරල ක්රමයෙන් ඔබ සැබැවින්ම කෑම කන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන වැඩි විස්තර දැනගනු ඇත.
නවත්වන්න සහ සතුටින්
නිවාඩු දින පමණක් වසරකට වරක් පැමිණෙන අතර එය භුක්ති විඳිය යුතුය. සමහර විට ඔබ කැමති ආහාර අනුභව නොකිරීමට ඉඩ නොතබමින්, විශාල ආහාර වේලක් නැවත නැවතත් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබට සිදු වන රටාවක් නම්, වෙනසක් සඳහා කාලයයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ අතුරුපසක් හෝ පොහොසත් ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ලබා ගැනීමට අවසර දෙන්න.
ඔබේ ප්රියතම වර්ගයේ ආහාර වර්ග කීපයක් තෝරාගන්න. ඒවා ඇත්තෙන්ම රසවත් කමින්, එක් එක් රසවත් බයිට් කපා.
සැලැස්ම ඉදිරියට
හොලිවුඩ් නිවාඩු කාලවලදී ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ මුළු දවස පුරාම ඔබගේ රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවා රුධිර සීනිවල ඇතිවන ගංවතුර වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එම වැරදි පෙළඹවීම් සමනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම පැය 3-5 අතර කාලයක් ආහාරයට ගන්න. දිනකට ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම සහ ආහාර වේලක් තැබීම පවා කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය සමග ආහාරය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ඊලඟ දවසේ කෑමට පෙර ඔබේ ආහාර වේල සැලැස්ම ක්රියාත්මක කරන්න. බිත්තර වැනි ප්රෝටීන් සහිත පැණිරස සහිත ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය සහිතව දිනපතා ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරන්න. ඔබ අවශ්ය නම් මැද ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා කාලය කැපීමට මතක තබා ගන්න. ප්රෝටීන් හා මේද අඩංගු සමහර සුපිරි සුළු ආහාර අදහස් ඇපල් හා රටකජු බටර්, යෝගට් සහ අඩු සීනි ග්රැනෝලා හෝ ගෙඩි ටිකක් ඇතුළත් වේ.
සක්රීයව සිටින්න
සාප්පු යාම, පිළිස්සීම, ඔතන, සහ පක්ෂ සඳහා ඔබේ නිතිපතා අභ්යාසය තැබීම පහසුය. ජිම් එක වටා නිවාඩු ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම මගින් ඔබේ ව්යායාම මඟහරවා ගැනීම සඳහා උනන්දු වන්න. ව්යායාම (සහ ඔබ) ප්රමුඛත්වය මගින් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ස්ථායි කිරීමට සහ තවත් අමතර නිවාඩුවක් පුළුස්සා දැමීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
නින්දට ප්රමුඛතාවයක් දෙන්න
මේ දිනවල නර්තනයේ සීනි පැටවුන් ගැන සිහින දකිනු නොවේද? අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, ගුණාත්මක නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම නිසා දිනකට වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට හිරිහැර කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය නරක අතට හැරීම (නරක මනෝභාවයක් ඇති කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න).
ඔබගේ නිතිපතා නින්ද නොතකා, හැකි ඉක්මනින් නිදාගන්න. කළ යුත්තේ කුමක් කළ යුතුද කියා සිතා බලන්න. ඇඳට යාමට පෙර එය ලියන්න, නැතහොත් කතා කරන්න. තවමත් නිදාගත නොහැකිය? ගැඹුරු නින්දක් සඳහා විවේකයක් මගින් ඔබට උගන්වනු ලබන ගැඹුරු නින්ද වැනි යෙදුමක් සලකා බලන්න.