ඔබ සාමාන්ය පුද්ගලයාට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වූවා නම්, ඔබට දිගුකාලීන පැවැත්මක් තිබිය හැකිය. ඔබේ උපරිම විභව කාලය සඳහා උත්සාහ කිරීම දිගුකාලීන ඉලක්කයකි . නිරෝගී හැසිරීම් සහ ආකල්ප පිළිපැදීම තුළින් මෙම විභවතාවයට පිවිසිය හැකිය.
දිගු කාලීන ජීවිතය යනු "දිගු ආයුකාලය" හෝ "දිගු ජීවිතයක්" ලෙසය. මෙම යෙදුම ලතින් භාෂාවෙන් දිගුකැටා යන වචනයෙන් දක්වයි. මෙම වචනයෙහි දී, දිගු (දිගු) සහ අයේම්ම් (වයස්) වචන දිගු කාලයක් ජීවත් වන පුද්ගලයෙකු අදහස් කරන සංකල්පයකට අනුකූල වේ.
මෙම නිර්වචනයේ වඩාත් වැදගත්ම කොටස වන්නේ එහි සංසන්දනාත්මක ස්වභාවයයි. දිගු දිවියකට වඩා දිගු වන අතර එය සාමාන්ය ආයු කාලයයි .
දීර්ඝකාලීන පැවැත්මක් යනු කුමක්ද?
ජීව විද්යාඥයන් සමහර විට පරිණත තත්වයන් යටතේ අපේක්ෂා කරන සාමාන්ය ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. කදිම අදහසක් කියන්න අමාරුයි. "නිවැරදි" ප්රමාණය හා ව්යායාම වර්ගය පිළිබඳව බොහෝ වෛද්ය පර්යේෂනයන්හි යෙදී සිටින අතර දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා උපරිම ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ඖෂධ හා අතිරේක ඖෂධ ඔබේ ආයු කාලය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වේ.
ලයිෆ්ස්පන්ස් පසුගිය ශතවර්ෂයේ හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී ඉතාම නාටකාකාර ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර ඇතැම් රෝග ලෙඩ රෝග පැතිරී ඇති අතර එය බොහෝ දුරට බෙහෙත් වැඩි දියුණු වී ඇත.
1900 දී උපත ලැබූ සාමාන්ය දරුවා ජීවත් වූයේ අර්ධ ශතවර්ෂයක් පමණි. වර්තමානයේ එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන ජනතාවගේ ආයු අපේක්ෂාව වයස අවුරුදු 79 ක් වන අතර කාන්තාවන් සඳහා අවුරුදු 81 ක් සහ අවුරුදු 76 ක් සඳහා පිරිමින් සඳහා වන අතර, සමහර රටවල ආයු අපේක්ෂාව දිගු වේ.
මානව වර්ගයාගේ සැබෑ ආයු කාලය බොහෝ සෙයින් වැඩි විය හැකි ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ව්යායාමවල නියම තත්වයන් ඇති කළ හැකි නම් මිනිසුන්ට දිගු කාලයක් ජීවත් විය හැක.
ඔබේ දිගුකාලීන තීරණය කුමක්ද?
ඔබගේ ජාන ඔබේ ආයු කාලය තීරණය කළ හැකි බව ඔබ සිතන්න පුළුවන්. නමුත් සත්යය යනු ඔබගේ ආයු අපේක්ෂාව උපරිමයෙන් සියයට 30 ක් සඳහා ජාන විද්යාත්මක ගිණුමයි.
ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේ හැසිරීම්, ආකල්ප, පරිසරය සහ වාසනාවේ ටිකෙන් ටිකයි.
විවිධ ජීව උපක්රම ගැන ඔබ අසා ඇති. මිනිසුන්ගෙන් කිසිවෙකු ඔප්පු වී නොමැති අතර බොහෝමයක් ඒවා න්යායන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. තව දුරටත් ජීවත්වීමට ඇති එකම සාධකය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමයි.
ඔබේ දිගුකාලීන කිරීමට උපරිම මාර්ග 5 ක්
ඔබට සාමාන්යයෙන් පහර දීමට හා ඔබේ ආයු කාලය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ කුමක් කළ යුතුද? සලකා බැලීමට දේවල් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. පර්යේෂණයෙන් අදහස් කරන්නේ නිතිපතා ව්යායාම් කරන විට මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබේ DNA මත ඔරලෝසුව ආපසු හරවා ගත හැකි බවයි.
- එළවළු සමඟ ඔබේ තහඩුව පුරවන්න. ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් සඳහා හොඳම ආහාරය පිළිබඳ විවාද බොහෝමයක් පවතින අතර, සෑම ආහාරයක්ම පාහේ එළවළු වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි ක්රමයකි.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න . දිනපතා නින්දෙන් පැය හතක් හා නවයක් ගත වන විට බොහෝ දෙනෙකුට හොඳ හැඟීමක් තිබේ.
- ඔබේ ආතතිය ප්රවේශමෙන් කළමනාකරණය කරන්න. පීඩනය ඔබේ ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, අධික කෑමෙන් හෝ දුම් පානය වැනි නුසුදුසු හැසිරීම් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- පෞද්ගලික සම්බන්ධතා වගා කරන්න. අපගේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සැබවින්ම දිගුකාලීනව වැඩිදියුණු කිරීමක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ. සමහර විට මානසික ආතතිය අඩු හෝ අවදානම් සහිත හැසිරීම් අඩු වේ.
සතියකට සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනසක් කිරීමට අද කැපවීමක් කරන්න.
ඔබ දැනටමත් හොඳට දැනෙන අතර දිගුකාලීනව පාරට වැටෙනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> හොල්මේ I, ඇන්ඩර්සෙන් එස්ඒ. වැඩිහිටි පුරුෂයින්ගේ සමස්ත මරණ අනුපාතය අඩු කිරීම සඳහා දුම්වැටි අත්හිටුවීම වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වැඩිවීම, ඔස්ලෝ II අධ්යයන වාර්තාව අනුගමනය කරමින් වසර 12 ක්. බ්රිතාන්ය වෛද්ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. මාරාන්තික හා බේරාගැනීමට සම්බන්ධ ජීවන රටාව සාධක: කුඩා සමාලෝචන. ජානවිද්යාව . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.