ඔබ සති තුනකින් පසුව ඇවිදින්න. සති 12 ක් පසුකරගෙන යන්න
දණහිසේ ඇති අස්ථි කොටස් (ACL) යනු සන්ධි තුනේ ඇටකටු තුන එකට බැඳ තබාගනිමු. ACL වලට ඇති වන තුවාල බොහෝ විට ශල්යකර්මයෙන් පසු වේදනාව සහ ඉදිමීම, භෞතික චිකිත්සාව සහ චලනය (ROM) සහ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්රවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
දණහිසේ ශ්වසන සඳහා භෞත චිකිත්සාව අදියර හතරකට බෙදා ඇත.
මෙම ප්රොටෝකෝලය අනුගමනය කිරීමෙන් හෝ ඊට සමානය, අනුගමනය කිරීමෙන් පසු තුන්වන සතිය අවසානයේ ACL ශල්යකර්මයෙන් පසු ගමන් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම අයෙකුගේම විවිධ ප්රතිකාර ක්රමවලට ප්රතිකාර ලබා දෙයි. ඔබ දණහිස සැත්කමක් කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, ඔබ පසුව ශාරීරික ප්රතිකාර ක්රම ආරම්භ කරන විට අපේක්ෂා කළ යුතු දේ පිළිබඳ පොදු අදහසකි.
අදියර 1: දණහිසට උපකාර කිරීම
අදියර 1 හි ප්රධාන අරමුණු වන්නේ නිසි ලෙස සුවය ලබමින් දණිස් ආරක්ෂා කිරීමයි. සංයෝජනයේ චලිත පරාසය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වැඩ ඇරඹීමට; සහ quadriceps (බැමි පේශි) සාමාන්ය භාවිතය නැවත ලබා ගැනීමට. මෙම අදියරේදී ඔබට අශ්වාරෝහකයන් අවශ්ය වනු ඇති අතර, සම්පූර්ණ ශල්ය කකුලක් ඇඳීමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සියලු ශල්ය වෛද්යවරුන් ඒඑස්එල් රෝගීන් නොපවතින නමුත්, එය සාර්ථකව සුව වීමට අවශ්ය නොවේ.
1 වන සතිය
ආරම්භක පශ්චාත් සමය තුළදී, ඔබේ මතුපිට පෘෂ්ඨ හා ඉහළ පඩිපෙල දිගේ ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්න .
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකය ඉදිමීම පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අයිස් භාවිතා කළ හැකිය. (නිවසේදීම දිනකට කීප වතාවක්ම සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ). ඔහු ද ඔබේ quad කොන්ත්රාත්තුව සඳහා ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා නර්ලුස් මාස්ටර් විද්යුත් උත්පේ්රරණය (NMES) භාවිතා කළ හැකිය.
අදියර 2: කොත්තු
ඉදිමීම පාලනයට යටත් විය යුතු අතර ඔබේ quadriceps පහසුවෙන් ලඟා විය හැක. මෙම අදියරෙහි ඉලක්කය වන්නේ අත්වාරු භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ සුව කිරීමේ දණහිස් සඳහා ආරක්ෂාව සපයන අතරම සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමටයි. ඔබේ චිකිත්සකයා දිගටම ඔබගේ දණහිසට හා NMES භාවිතා කරයි.
2 වන සතිය
ඔබේ ඉණ වටා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්වාරු දෙකක්, අත්වාරු කිරීම, එකට භාවිතා කිරීම, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසනු ඇත. ඒ සමඟම ඔබ ඔබේ භූමිකාවන් පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ යුතු අතර ඔබේ පාදයේ පිටුපස සැහැල්ලු පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. ශේෂය සහ ප්රොපොපිකේෂන් සඳහා වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ BAPS පුවරුව භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
3 වන සතිය
මෙම සතිය අවසානයේදී ඔබ සාමාන්යයෙන් ඇවිදිනවා ඇත. ඔබ සැත්කමක් කර ඇති බවක් ඇති කළ හැකි එකම දෙය ඔබේ දණහිස් වල සුළු සුළු නැඹුරුවක් වන අතර ඔබේ චලනය වැඩි දියුණු වන විට අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබේ උකුල අභ්යාස වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, කෙළින් කකුල කරගනිමින් සැහැල්ලු බර මැනිය හැක. ස්ථාවර ස්ථානයේ BAPS පුවරුව භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට ප්රගතියක් ලැබෙනු ඇත.
අදියර 3: ශක්තිමත් වීම
ACL rehab මෙම අදියරේදී ඉලක්කය වනුයේ ඔබේ කකුල වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමටයි. අවසානයේ දී ඔබ අවසානය දක්වා සැහැල්ලු ජෝගු ධාවනයකින් ප්රගතියක් ලබා ඇත.
සති 4 සිට 6 දක්වා
මෙම සති තුන තුළ ඔබට සිදු කරනු ලබන අභ්යාස අතරේ සමබරතාවය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස; ඔබේ quads සහ glute ශක්තිමත් කිරීම සඳහා (ඔබේ පිටුපස ඇති පේශීන්) ශක්තිමත් කිරීමට සහ පෙලඹීම්; ඔබ කෙළින්ම කකුල් එකතු කර ඇති අතර, ඔබ දැනටමත් කරමින් සිටින ව්යාධි ශක්ති හුරුබුහුටි අභ්යාස. 6 වන සතිය අවසානය වන විට, ඔබ මෘදු ආලේපන සහ පැකිලීමට නැඹුරු විය හැකිය. ඔබට තවදුරටත් අයිසිං හෝ NMES අවශ්ය නොවේ.
සති 7, 8 යි
ඔබ විසින් කරමින් සිටින ව්යායාමයන් දිගටම කරගෙන ගොස් සමහර ඒවාට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට අමතරව, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ ACL හි අඛණ්ඩතාව පරීක්ෂා කළ හැකිය. තවදුරටත් ඔබට දණහිස වේදනාව සහ ඔබේ දණහිස ස්ථායි නම්, අට වන සතිය අවසානයේ ඔබ ජෝගු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
අදියර 4: සාමාන්යයෙන් ආපසු යන්න
මෙම අදියර තුළදී, ඔබ ධාවනය වන ධාවනයකින් ප්රගතියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ හැකියාවන් ඉක්මවා යන්න වැදගත් නොවේ. එහෙත්: ඔබ මහත් හැඟීමක් ඇති වුවද, ආරම්භයේ සහ නතර කිරීම හෝ කපා දැමීම සඳහා ඉහල මට්ටමේ ක්රීඩාවන්ට සහභාගි වීමට ඉක්මන් වේ.
සති 8 සිට 12 දක්වා
ඔබ ඔබේ නිතිපතා ව්යායාම පිළිවෙත සමඟ දිගටම කරගෙන යනු ඇත. ACL සැත්කමකින් මාස තුන හතරකට පසු, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබ එක් අතක අත්හදා බැලීම් කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබේ දණහිසට ඉහළ මට්ටමේ මලල කී්රඩා සඳහා ප්රමාණවත් ස්ථායීතාවයක් ඇත්දැයි සොයා බැලීම සඳහා මැදිහත්වීම නතර කිරීම හෝ නතර කිරීම. ඔබ මලල ක්රීඩකයෙකු නම් සහ ඔහු ඔබ ඉදිරියට යනවා නම්, ඔබ ක්රීඩා කිරීමට ආපසු ලබා ගත යුතුය.