හීන දුර්වලතාව දණහිස් වේදනාවට දායක විය හැක

ඔබේ හිස සහ ඔබේ දණ අතර සම්බන්ධය

ඔබට දණහිසේ වේදනාව හෝ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ උකුල් වල සහ ඔබේ උකුල් පේශීන්ගේ ශක්තිය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. මන්ද? ග්ලූටියස් මැඩ්රුස් වැනි ඔබේ උකුල් පේශීන්, ඔබගේ දණගේ තත්ත්වය පාලනය කරන්න.

දන්තාලේ වේදනාව නිතරම ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වන පොදු ගැටළුවක් වේ. දණහිසෙහි වේදනාව ආතරයිටිස්, කම්පනය, හෝ නැවත නැවතත් වික්රියා ආදී බොහෝ දේ වලින් සිදුවිය හැක.

දණහිස වේදනාව පොදු හානියක් වන අතර, ඇවිදීමට, ධාවනය වීමට හෝ පඩි පෙළට යෑමට ඇති හැකියාව සීමා කර ගත හැකිය.

ඔබට දණහිස වේදනාව සහ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කළහොත්, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ අවධානයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බව පුදුම විය හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ බිරිද පරීක්ෂා නොකළ හොත්, ඔහු විය යුතුය. මෙන්න ඇයි?

කොපුවේ ස්වරූපය

දණහිස සහ වේදනාව අතර ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම මූලික මිනිස් ව්යුහය තේරුම් ගත යුතුය. කොට්ටය බෝල හා සොකට් සන්ධි වන අතර සිරුරේ බර බර දරණ සන්ධි වේ. ඔබේ උඩු රැවුලේ ස්ථාවරත්වයට එකතු කරන බොහෝ ලජ්ජාවී ඇමුණුම් තිබේ. සන්ධි චලනය පාලනය කිරීම සහ ඔබේ පාදය පාලනය කිරීමට උපකාරි වන කකුල් රාශියක් ඇත.

දණහිස වේදනාව සඳහා විශාල වශයෙන් පරීක්ෂාවට ලක් වන එක් ඉස්කුරුප්පුවක් වන්නේ ග්ලූටියස් මාස්ක් කන්ඩායමේ එනම් ග්ලූටියස් මැඩියස් .

ග්ලූටියස් මැඩියස් ඔබේ උකුල සහ කලව පැහැර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කකුල ඔබේ පැත්තට ඇද දමා ඇති බවයි.

ඔබ වාඩි වන විට එය ඔබේ කලවා පිටත දෙසට හැරෙනවා. තවද, ඔබ සිටගෙන සිටින විට අනෙකුත් මාංශ පේශී ඔබේ කලවයේ දෙපැත්තටම හරවන්න. ඔබ ස්ථාවර සහ ඇවිදින විට, ග්ලූටියස් මැඩියස් ඔබේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් ක්රියාකාරී වේ.

කොට්ටේ දුර්වලතාව

නිසි පුහුණුවක් හා ව්යායාමයකින් තොරව, ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුස් මාංශ පේශිවල දුර්වලතාව වර්ධනය විය හැකිය.

මෙය තුවාලයක් සිදු විය හැකිය. නමුත් බොහෝවිට එය පැහැදිලි හේතුවක් හා තුවාල හෝ කම්පනයෙන් තොරව සිදු වේ. ඔබේ උකුලේ ඉදිරිපස ඇති ඔබේ උකුල් අස්ථි පේශිවල ඇති වූ අවපීඩනය තුළ ඔබේ හිසෙහි පිටුපස සහ ඔබේ උකුලේ ඇති ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියස් මාස්ක් දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකිය. සමහර විට මෙය සුන්බුන් බට් සින්ඩ්රෝම් ලෙස හැඳින්වේ. (ඇත්තටම.)

ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩ්යුස් මාංශ පේශි දුර්වල වන විට, ඔබේ කලවයේ භ්රමණය වීමට සහ අසාමාන්ය ලෙස පිබිදීම. මෙය හැඳින්වෙන්නේ "බිඳී ගිය චාලක දාමයක්" ලෙසිනි. ඔබේ කලවාහි මෙම අසාමාන්ය තත්වයන් ඔබේ දණහිස කට්ටලයක් සහ කනෙක්සැප් (පැටැල්ල) වටා අධික පීඩනය හා පීඩනය ඇති කළ හැකිය.

දුර්වල ඉදිමුමකින් විය හැකි පොදු දනහිස ගැටළු

සිහින් දුර්වලතා හේතුවෙන් සාමාන්ය දත්වල තුවාල සහ ගැටළු ඇති විය හැක:

• පැටිලෆිමඩර් ආතර්ස සින්ඩ්රෝම්
• ඉලොටිබ්යල් වාදය ඝර්ෂණය
• පැටිලර් නැතියවුන්
• Pes anserine burzitis

ඔබ දණහිස වේදනාව අත්දැකීමට නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයාව වෙත පැමිණිය යුතුය. ඔබේ වේදනාව තීරණය කිරීමට ඔහු හෝ ඇය ඔබේ තත්වය ඇගයීමට හැකිය. ඔබේ ගීතය තරයේ තක්සේරු කිරීම සහ තක්සේරුව, උඩු රැවුල ඇතුලුව (පහළ උඩු ශක්තිය ඇතුළුව), නම්යශීලිත්වය සහ චලනය වන පරාසය ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබගේ තත්වය සඳහා නිසි ප්රතිකාර ලබා දීමට උපකාරි වේ.

ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුස් හි දුර්වලතාවයක් ඇති බව සහ ඔබේ කලවා දිව ඇවිදින අතරතුර අසාමාන්ය ලෙස හැඩගස්වන විට, නිශ්චිත හිප මාස්ක් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් වැඩසටහනක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ ඔබේ වැඩ කටයුතු හොඳින් තේරුම් ගැනීම සහ භෞතික චිකිත්සාව අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ගැන කල්පනා කර බලන්න.

ඔබේ දෙපා ශක්තිමත් කිරීම

ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩ්රුස් දුර්වල නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට නිශ්චිත ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. මූලික උඩු රැවහන ව්යායාම මගින් උපකාර විය හැක, නමුත් බොහෝ විට ඔබ ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරවත් වන වඩාත් දියුණු උකුල් ව්යායාම අවශ්ය වනු ඇත.

ශ්රෝණිය පහත වැටීමේ ව්යායාම වැනි අනෙකුත් ව්යායාම, ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුසස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද හැකිය.

ඔබේ පාදයේ දුර්වලකම ඔබේ පාදයේ සහ ඔබේ දණහිසට බලපෑ හැකි බැවිනි. බොහෝ විට සමබරතාවය සහ ප්රොපොපේෂන් ව්යායාම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සහ ඔබේ කලවයේ තත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. BAPS පුවරුව භාවිතා කිරීම ඔබේ පාද සහ කලවා වල මාංශපේශිය පාලනය කිරීමට උපකාර විය හැක. ඔබේ සම්පූර්ණ පාදය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදය ප්රශස්ත මට්ටමක තබා ඔබේ දණහිසට ඇදෙනවා.

ඔබේ උකුල ශක්තිය හා සමස්ත සමබරතාවය වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ දණහිස් නිවැරදි ස්ථානයේ තබාගත හැකි අතර, අවසානයේ, ඔබේ දණහිස වේදනාව සමනය කරන්න.

ඕනෑම ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීමට වගබලා ගන්න.

වචනයක්

ඔබට දණහිස වේදනාව තිබේ නම්, භෞතික චිකිත්සක ඇගයීම ඔබගේ මෝචන චලනය සහ ශක්තිය පිලිබඳ තක්සේරුව ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ඉණ වටා ඇති මාංශ පේෂී වල දුර්වලතාව, එනම් ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුස් මාංශ පේශී, ඔබ ඇවිදින, ධාවනය හෝ පඩිපෙල ඉහළට යන විට ඔබේ කලවා සහ දණහිසේ තත්වයට බලපායි. චිත්තවේගයේ දුර්වලතා චාලක හඹා යාමේ බිඳවැටීම හේතු විය හැකි අතර, මෙය ඔබේ වේදනාවේ එක් හේතුවක් විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමෙන් ඔබේ බඩවැල් ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ දණහිසේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව නැවතත් කරගත හැකිය.

> මූලාශ්රය: හොට්, ඒ, etal. අධ්යයනය කිරීමේ ප්රොටෝකෝලය: හුදකලා හිරි ප්රසාරණය, දිගුකාලීන හිරිඟු ශක්තිය මත පදනම් වූ සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකින්, quadriceps පාදක පුහුණුවක් හා patellofemoral වේදනා සංයෝජනයක් සඳහා බාහිර ශාරීරික ව්යායාම සඳහා (බාහිරව දණහිස වේදනාව) සඳහා නිදහස් කායික ක්රියාකාරකම් සසඳා. BMC මස්කූළේස්තාත්මක ආබාධ. 16 (40): 2015.