සාමාන්ය රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් 80 (120/80) ට 120 ක් පමණ වේ. නමුත් එම සංඛ්යාව ඉහළ හෝ පහළ ඕනෑම දෙයක් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් රුධිර පීඩනය කියවීම තුළ සැලකේ. විශේෂයෙන්, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හෝ ව්යායාමයෙන් ඔබ ඔබේ හදවත ඇති කරගත් වහාම, ඔබ "පරිපූර්ණ" 120/80 රුධිර පීඩනය කියවා බැලීමට යන්නේ නැත.
ව්යායාම කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය
සරලව, ඔබගේ රුධිර පීඩනය ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව 120/80 නොවිය යුතුය. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්රතිකාර කරනු ලබන අය සමහර විට මෙම අදහස නොමඟ යවයි. සියලු කායික ක්රියාකාරකම් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන බව දැනගැනීම වැදගත්ය. මෙම මාංශ පේශි වලින් රුධිරය ඉල්ලුම වැඩිවීම හා ස්වාභාවික ක්රියාවලියක් ලෙස හැඳින්වෙන ක්රියාවලියකි.
රුධිරයෙන් ඇතිවන ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා හෘදයාබාධයකින් රුධිර නාලවල ස්ථාවර අවකාශය වෙත විශාල ලේසාවක් තල්ලු කිරීම වේගවත් හා දැඩි ලෙස පොම්ප කිරීමට සිදු වේ. මෙම අතිරේක රුධිරය සැපයිම සඳහා විශාල වශයෙන් ධමනිවලට පුළුල් කිරීමට නොහැකි නිසා රුධිර පීඩනය වැඩි වනු ඇත.
රුධිර පීඩනය වැඩි වීම හේතු වී තිබේද?
අධි රුධිර පීඩනය නිසා ඔබ ප්රතිකාර ලබමින් සිටියත්, ඔබේ පීඩනය ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඉහල යනවා. ඇවිදීම, පඩිපෙළ රැගෙන යාම, සහ සැපයුම ඉහල නැංවීම හෝ මාරු කිරීම පවා සියලු රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. පීඩනය වැඩිවීම කොතරම් ඉහළ මට්ටමකද යන්න සහ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය කොතෙක් දුරට කොතරම් ඉහළ මට්ටමක ද යන්න මත රඳා පවතී.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වඩා හොඳ හැඩය, ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි වන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් තොරව වැඩි වනු ඇත. හැඩ ගන්වන පුද්ගලයන්, පිටත හැඩය සහිත මිනිසුන්ගේ අඩු කාර්යයන් ඇතිවන එම වැඩිවීම් ඇතිවීමට හේතු විය යුතුය.
දිගු කාලීන රුධිර පීඩන පාලනය
දිගු කාලීන රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා නිත්ය කායික ක්රියාකාරකම් වැදගත් වේ.
ව්යායාම මගින් හෘදයට හා රුධිර නාල වල සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු වේ. ඔබේ බර පාලනය කිරීමටත්, ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීමටත්, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් එය උපකාරවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඖෂධ සමඟ වුවද, ඔබගේ රුධිර පීඩනය තවමත් සාමාන්ය තත්වයට පත්විය හැකි අතර, ඉතා වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරිත්ව වැඩ සටහනක් විය හැක, ඔබගේ රුධිර පීඩනය අනාරක්ෂිත විය හැකි මට්ටම්වලට හේතු විය හැක.
සාමාන්යයෙන් ඔබගේ රුධිර පීඩනය (ඉහළම සංඛ්යාව) 180 ට වැඩි නොවිය යුතුය. හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වැනි අවදානම් සහිත සිදුවීම් වල අවදානම 200 ඉක්මවන සිස්ටලික් පීඩනය ඉහළ යෑමක් ලෙස සීඝ්ර ලෙස ඉහල යයි.
රුධිර පීඩන පාලනය සඳහා අභ්යාස තෝරා ගැනීම
ඉලක්කගත රුධිර පීඩනය හා හෘද ස්පන්දන පරාසය නිර්ණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර මෙම නිර්දේශිත පරාසය තුළ රැඳී සිටියදී ඔබට ව්යායාම් කිරීමට ඉඩ සලසන යම් නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් ඔබට යෝජනා කළ හැකිය.
ඔබගේ ක්රියාකාරකම් තේරීම ආරම්භයේ දී සීමිත බවක් පෙනෙන්නට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වයට පත්වන විට, ඔබගේ රුධිර පීඩනය අනතුරුදායක පරාසයක් තුලින් තොරව වඩා වෙහෙසකර ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබේ අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ක්රියාකාරකම් පසු පෙර උණුසුම් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරගත හැකිය.
ඉඟි ක්රියාත්මක කිරීම
ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි, නිරෝගී පුද්ගලයන්ට සතියකට මිනිත්තු-මට්ටම්වල ව්යායාම සඳහා සතියකට විනාඩි 30 ක් දිනකට දින පහක් බැගින් ලබා ගත යුතුය. වෙහෙස නොබලා ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව, ජල aerobics, ටෙනිස් ක්රීඩාව (දෙගුණයක්) සහ බෝල්රූජ් නැටුම් වැනි ව්යායාමවල මධ්යස්ථ-තීව්රතා ආකාරයේ නිදසුන් වේ.
ඔබේ දෛනික ජීවිතය සඳහා පඩිපෙළ යානයට ගමන් කිරීම හෝ සාප්පුව වෙත තට්ටු තුනක පා ගමනක් යෑමට හැකි වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබත් විසිතුරු උපකරණයක් හෝ ජිම් වල සාමාජිකත්වය අවශ්ය නොවේ.
උද්යානය තුළ ඇවිදින්න පිටතට ඇවිත් ඔබට අවශ්ය සියල්ලම විය හැකිය.
එපමණක් නොව, ඔබට වගකීම දැරීමට ව්යායාම සහකරුවෙකු බඳවා ගැනීම හොඳ අදහසකි. හවුල්කරුවකුට ඔබේ ක්රියාකාරකම් වඩාත් සමාජයීය හා විනෝදජනක කර ගත හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ භුක්ති විඳින අභ්යාස තෝරන්න. එය පිලාත් පන්තියක් හෝ ඔබේ බල්ලෙක් ඇවිදිනවා නම්, ඔබ කැමති දෙයක් කරන්න. අවසානයේදී, ඔබ භුක්ති විඳින ව්යායාමයන් සමඟ රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ තිබේ.
වචනයක්
ඔබගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වගකීම භාරගෙන, ව්යායාම සැලැස්මක් සැකසූ විට, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ සැලසුම් බෙදා ගන්න. ඔබ නිවැරදි, ආරක්ෂිතව සහ ඔබේ තනි ඉලක්ක සමඟ ගැලපෙන බව සහතික කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අධෛර්ය නොකිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
> මූලාශ්ර:
> Ciolac EG. අධි - තීව්රතා තරණ පුහුණු සහ අධි රුධිර පීඩනය: ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම? ඇඩ් ජේ කාඩිවස්කස් ඩි. 2012; 2 (2): 102-110.
> අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී වීම. ඇමරිකානු හෘද සංගමය. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> භෞතික ක්රියාකාරකම් තීව්රතාව මැනීම. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.