බීටා ආතරයිටිස් ඔබේ ව්යායාමයේ ඉලක්ක වලට බලපාන අයුරු

බීටා ඇබ්බැහි කරන්නන් තම ව්යායාම රඳා පවතින්නේ ඇයි?

ඔබ අධි රුධිර පීඩනය ඇත්නම්, නිතිපතා ව්යායාම ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්ය සැලැස්මේ වැදගත් අංගයකි. අධි රුධිර පීඩනය බෙහෙවින් පොදු කාණ්ඩයක් වන බීටා බාධකය , ව්යායාම පිළිබඳ සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශ සමහරක් වෙනස් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීම වැදගත් වේ.

බීටා ඇඹරුම්කාරයින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි

බීටා අවහිර කරන්නන් ඔබේ හෘද ස්පන්දනය අඩුවේ. සමහර විට හෘද ස්පන්දන මට්ටමෙන් සියයට 2 සිට 25 ක් දක්වා අඩු වේ.

මෙම මන්දගාමීත්වය ව්යායාම සමඟ අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ යන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දනය තවමත් වර්ධනය වන නමුත් එය ඔබ බීටා බ්ලොලැබරයක් අනුගමනය නොකරනවාක් මෙන් ඉහළ යයි. මෙය ඔවුන්ගේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දන පරාසය තුළ ව්යායාම කිරීමට වෙහෙසෙන පුද්ගලයන් අතර ව්යාකූලත්වයක් ඇති කළ හැකිය. - බොහෝ හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ ඇතිවේ.

ඔබේ ව්යායාමයේ අරමුණු සකස් කිරීම

මෙම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මත පදනම්ව ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක සකස් කිරීම සරලයි. බීටා අවහිර කර ඇති විට ව්යායාම ආතති පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ලැබුවහොත්, ප්රතිඵල ඔබේ ව්යායාම ධාරිතාවය විස්තර කරන අසීරු සංඛ්යාවන් සපයනු ඇත. ඔබගේ ව්යායාම ඉලක්කයන් සැලසුම් කිරීමේදී මෙම අංකයන් ඔබේ මාර්ගෝපදේශනය විය යුතුය.

ඔබට පීඩන පරීක්ෂණයක් නොතිබුනේ නම්, ඔබේ ඉලක්කය හෘද ස්පන්ධනය හෝ මග පෙන්වීමක් ලෙස මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඉලක්කය තක්සේරු කළ හැකිය.

ඔබේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දනය

ඔබේ හෘදයාබාධය ඔබේ මාර්ගෝපදේශකය ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා, beta blocker ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබගේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය පහත වැටීම මැන බලන්න.

නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ විවේචන හෘද ස්පන්දන ප්රතිශතය 70 බීටා බ්කියර් රහිත සහ 50 බීටා බ්ලොක් එකක් සහිත නම්, එය 20 ක වෙනසක් වේ නම්, ඔබේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දනය ගණනය කිරීමෙන් ප්රතිඵලයෙන් මෙම සංඛ්යාව අඩු කරන්න. එය ඔබගේ "බීටා අවහිර කළ" ඉලක්ක හෘද ස්පන්දනය වන අතර එය ඔබේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දන බීටා රකුසෝ නොමැතිව සමාන වේ.

ක්රියාකාරි ක්රියාකාරිත්වයක් භාවිතා කිරීම

ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ඉලක්කගත අභ්යාස මට්ටම තීරණය කිරීමට උපකාරවත් වන ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ පද්ධතියක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම පද්ධතිය සක්රීයව ක්රියාත්මක වන්නේ ඔබ විසින් අනුපාතය 6 (අඩි 20) සිට 20 (උපරිම වෑයමක) පරිමාණයෙනි, යම් ක්රියාකාරකමක් තුළ ඔබට දැනෙන මහන්සියි. ඔබ ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය කොතරම් දුෂ්කරද? ඔබට වඩා මහන්සියි, ඔබට ඉහළ අගයක් ඇත. ඔබේ පුද්ගලික ශ්රේණිගත කිරීමේ පරිමාණය වර්ධනය කිරීමට යම් අත්හදා බැලීම් සිදු කරනු ඇත. ඔබ රළු පරිමාණයකින් පසු, ඔබේ ඉලක්කගත පරාසය 12 සිට 14 දක්වා ශ්රේණිගත කිරීමකට අනුරූප වේ.

ව්යායාම කිරීමට නවකයෙක්ද?

ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ විසින් සැලසුම් කර ඇති දේ සමඟ ඔබේ හදවතට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා නව වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට මතක තබා ගන්න. නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරක්ෂා සහිතව පහසු කර ගැනීමට යම් යම් දේවල් යෝජනා කිරීමට ඔහුට හැකිය.