අධි රුධිර පීඩනය ඇති නම් මෙම ආහාර සීමා කරන්න
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන ආහාර නිර්දේශ පිළිබඳ මාතෘකාව ඉතා සිත් ගන්නා සුළුය. එක් අතකින්, එය අතිශයින් සංකීර්ණ වන අතර, අවම වශයෙන් දශක තුනක කාලයක් සඳහා පර්යේෂණවල අඛණ්ඩ අවධානය යොමු වී තිබේ. අනෙක් අතට, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආහාර නිර්දේශයන් අතිමහත් බහුතරයක් පොදු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නිර්දේශ වලට සමාන වේ.
නමුත් නවතම පර්යේෂණ නොතකා, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබට නිශ්චිත දේවල් තිබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමට අධි රුධිර පීඩනය ආහාර අනුගමනය කරනවා නම්, මෙම තිල් උපයන්නන් සඳහා නැරඹීමට වග බලා ගන්න.
1 -
මද්යසාර අධික රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන් මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කළ පරිදි අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බව පර්යේෂණයෙන් පැහැදිලිවම පෙන්වා දෙයි. දැනට පවත්නා අධි රුධිර පීඩනයේ පවතින අධික මත්පැන් පානය නිසා සෞඛ්යයට අහිතකර බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
ඇල්කොහොල් සෘජුව රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. රුධිර වාහිනී බිත්ති වලට හානි කිරීමට තව දුරටත් ක්රියා කරයි. රුධිර පීඩනය තව දුරටත් ඉහල නංවා ගැනීම හා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීමත් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු වේ.
මත්පැන් කපා හැරීමේ පියවරක් ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඇමරිකානු හෘද සංගමය සහ ජාතික දියවැඩියාව හා ගර්භාෂ හා ඩිම්බකෝෂ රෝග සහ මත් ද්රවය රෝග සඳහා මධ්යසාර පානය කිරීම පමණක් දිනකට මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා දිනකට 1 - බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, බොහෝ පිරිමි සඳහා). බීම එකක් 12 ක්. බියර්, 4 oz. වයින්, 1.5 oz. 80-නිදන්ගත ස්පීතු හෝ 1 oz. 100-ගුණදායක ස්ප්රීතු
2 -
ලුණු ඇතැම් අය ලුණු අධික ආහාර ගැනීමෙන් අධික රුධිර පීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. අනිත් අයගේ ලුණු පරිභෝජනයෙන් කිසිඳු බලපෑමක් සිදු නොවේ. ගැටලුව වන්නේ, ප්රමාද වැඩි වන තෙක් එක් එක් රෝගියා සඳහා වන කාරණය කුමක්දැයි වෛද්යවරයෙකු හෝ විද්යාඥයෙකුට පැවසිය නොහැකි බවයි.
මෙම රුධිර පීඩනය තත්ත්වය නොසලකා හරිමින් ලුණු අධික ලෙස වැලකී සිටින බව සෝඩියම් අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලෙස නිර්දේශිත කොටසකි . වකුගඩු ගැටලු නිසා ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය සැකසීම සම්බන්ධයෙන් මෙම නිර්දේශ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
අඩු සෝඩියම් ආහාර ගැනීමෙන් මුලින්ම අසීරු විය හැකි වුවත්, ඔබ සති කීපයක් සමඟ රැඳී සිටින විට ඔබේ රොටි ඉක්මනින් නැවත සකස් කරන්න. සීනි පාලනය කිරීමට පහසු ආහාරයක් සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ ආහාර ද්රව්යවලින් ඔබගේ ආහාර පිළියෙල කිරීම පහසුය.
3 -
මේදය සන්තෘප්ත මේද හා ට්රාන්ස් මේද හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී සඳහා නරක වේ. රුධිර සංසරණ පද්ධතිය අධි රුධිර පීඩනය සැකසීමේදී දැනටමත් මානසික ආතතියට ලක්ව ඇති බැවින් අතිරේක වික්රියාව විනාශකාරී විය හැක.
සමබර අධි රුධිර පීඩනය ආහාරයට ගත යුතු අතර සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස්-මේස් (රතු මස්, ක්ෂණික ආහාර) සහ අනෙකුත් මේද (ඔලිව්, කැනෝලා තෙල්) මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් නිවර්තන තෙල්වලින් වැළකිය යුතුය. රතු මස් වෙනුවට මසුන්, කුකුල් මස්, බීජ, ඇට වර්ග සහ බෝංචි භුක්ති විඳිනවා. රතු මස්වල කඩමණ්ඩි කපන ලද අවස්ථාවලදී ඔබට ආහාර ලැබිය හැකිය. Fat-free හෝ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
හෘද පරීක්ෂාව සාප්පු සවාරි
ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැළේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේදී, ඇමරිකානු හෘද සංගමය වෙතින් හෘද පරීක්ෂාව සොයා බලන්න. ලේබලය මත මෙම ලකුණ පෙන්නුම් කරන්නේ නිෂ්පාදිත සංතෘප්ත මේදය, ට්රාන්ස් මේද සහ සෝඩියම් සඳහා AHA නිර්ණායක එක් සේවාවක් සඳහා සපුරාලයි.
ඩීඑච්එච් ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ව්යුහගත ක්රමයක් අවශ්ය නම්, අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්රවේශයන් සඳහා වන ඩැඑෂ් ආහාර සැළැස්ම පිළිබඳ සොයා බලන්න.
> මූලාශ්ර
- > රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට සරල පියවර පහක්. ඇමරිකානු හෘද සංගමය.
- > අධි රුධිර පීඩනය හා ආහාර. MedlinePlus NIH.
- > අධික රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා මත්පැන් සීමා කිරීම. ඇමරිකානු හෘද සංගමය.
- > සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහිත රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම. ඇමරිකානු හෘද සංගමය.
- > සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහිත රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම. ඇමරිකානු හෘද සංගමය.