බොහෝ ආහාර රුධිර පීඩනයට බලපෑම් කළ හැකි ය. සමහරක් (කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා, (සමහරවිට ලුණු වැනි) දුර්වල ලෙස) සමහර ((කෝපි සහ තේ වල දුර්වල උත්තේජකයන් වැනි) වැනි). වඩා කන කෑමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි දැනගැනීම සහ වැළකී සිටීම - ඔබේ හදවතේ සෞඛ්යය සඳහා වෙනසක් කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ආහාර එක් එක් රුධිර පීඩනය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කර ඇත.
1 -
ලුණුඅධි රුධිර පීඩනයේ ලුණු නිරූපණය කරන නිශ්චිත කාර්යභාරය පිළිබඳ එකඟතාවයක් ඇතත්, රුධිර පීඩනය සහ ලුණු පෝෂණය සම්බන්ධ බවට කිසිදු සැකයක් නැත. සමහර සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අය ලුණු වලට අසාමාන්ය ලෙස සංවේදී වන අතර ලුණු පරිභෝජනය මගින් හෘද රෝගවලට වඩා අවදානමක් ඇති බවය. විස්තර තවමත් සකස් කර නොමැති වුවද, ඔබගේ ලුණු බීම ගැන විමසිලිමත් වීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හෝ අධික රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට පහසු වේ.
2 -
කැෆේන්කැෆේන් යනු තේ, කෝපි, කොකෝවා සහ සමහර සෝඩාවන්හි ඇති උත්තේජකයකි. එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය වන අතර හෘද ස්පන්දනය, පරිවෘත්තීය අනුපාතය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. කෙසේවෙතත්, මෙම බලපෑම් තාවකාලිකයි. එමෙන්ම කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් ඇති දිගුකාලීන බලපෑම් ඔබට පුදුම විය හැකියි. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ සාමාන්යයෙන් කෝපි පානය අධි රුධිර පීඩනයට සම්බන්ධ නොවූ බවයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී කෝපි නිතිපතා අධික ලෙස රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
3 -
මද්යසාරඅධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ හා වෙනත් හෘද වාහිනී රෝගවලින් ආරක්ෂා වන බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. මෙම මතය වන්නේ රුධිර නාල වල බිත්තිවලට බලපාන බවය. ඒවායේ නම්යතාවය වෙනස් වන අතර හෝමෝන මගින් නිශ්චිත "ආතර්ග" පණිවුඩ වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් වේ. මෙම බලපෑම් දෙකෙහි සංයෝජනය අඩු රුධිර පීඩනයකට හා ඔබගේ හදවතට අඩු කාර්යයක් සිදු කරයි. අධික රුධිර වුවත්, මත්පැන් හරියට ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිවිපාක ඇත. එය රුධිර නාලවල ඝණත්වය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය "ආතතිය" සමස්ත මට්ටම ඉහළ නංවයි.
4 -
ෆෝලික් අම්ලයෆ්ලේටට් - සමහර එළවලු, බඩ ඉරිඟු සහ බෝංචි වල ඇති බී විටමින්, සහ ෆෝලික් අම්ලය (බොහෝ ඇමෙරිකාවේ ධාන්ය වර්ග හා පාන්) සොයා ගත හැක. රුධිර පීඩනය (සහ අධික රුධිර පීඩනය ආරම්භ වීම වැලැක්වීමට) රුධිර 800 ග්රෑම් දිනකට - නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව මෙන් දෙගුණයක්. උවමනා? ෆෝලික් අම්ලයේ ධනාත්මක බලපෑම කාන්තාවන් පමණක් පෙන්නුම් කර ඇත. වර්ෂ 2015 අධ්යයනයකින් පෙනෙන පරිදි ෆෝලික් අම්ලයේ උපද්රවනය සෛල විස්ථාපනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් නොවන නමුත්, රුධිරය වඩා නිදහසේ ප්රවාහනය කරන රුධිර වාහිනී වැඩි වීමක් බව සොයාගෙන ඇත.
5 -
පොටෑසියම්පොටෑසියම් අර්තාපල්, යෝගට්, මාළු, අලිගැටපේර සහ ශීත ස්කොෂ් හි වැදගත් ඉලෙක්ට්රෝනයක් වේ. බොහෝ ඇමරිකානුවන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි නිර්දේශිත ප්රමාණය ලබා නොගනිති (වැඩිහිටියන් සඳහා මිලිග්රෑම් 4,700 / දින). ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම හා ආඝාතය වැඩි වීමක් සිදු නොවේ. පොටෑසියම් ශරීරයේ සමහර රසායනික පණිවුඩවලට ප්රතිචාර දක්වන පරිදි රුධිර වාහිනී ප්රතිචාර දක්වන ආකාරයට වෙනස් වන අතර එය ලිහිල් හා ලිහිල් කර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළු විවිධ ආහාර වර්ග ආහාර ගැනීම - අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
6 -
මැග්නීසියම්මැග්නීසියම් බොහෝ ආහාර වල සොයා ගත හැකි පෝෂකයක්, සමස්ත ධාන්ය වර්ග, යෝගට් සහ අමු කොළ එළවළු මෙන්ම රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමේ කාර්යය ඉටු කරයි.
මැග්නීසියම් අතිරේක රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ඉතා කුඩා (සැලකිය යුතු) බලපෑමක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, මැග්නීසියම්වල අධික ආහාර වේලට රුධිර පීඩනය අඩු වී ඇති බව පෙනේ. මැග්නීසියම්වල අධික ආහාරයක් (ඩීඑච්එච් ආහාරය වැනි) අධික ආහාරයක් වන පොටෑසියම් හා කැල්සියම් වැනි අනෙකුත් රුධිර පීඩනය අඩු කරගැනීමේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ඉහළ මට්ටමක පවතී.
7 -
විටමින් ඩීවිටමින් D යනු ශරීරයේ බොහෝ පරිවෘත්තීය කර්තව්යයන් පාලනය කරන වැදගත් පෝෂකයකි. අපි බොහෝ විට හිරු එළිය හරහා ඩී සැපයුම් තොග ගබඩා කරමු. එය ආහාරයට ගත හැකි තෙල්, මාළු හා කිරි වැනි ආහාරවල දක්නට ලැබේ.
එය රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම පාලනය කිරීම සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය සඳහා දායක වේ. විටමින් ඩී මගින් ලබා ගත හැකි නම්, යම් කිසිවක් - විටමින් D වලින් ලබා ගත හැකි ය යන්න පිළිබඳ තොරතුරු අපැහැදිලි ය. නමුත් විටමින් D හි ඌනතාවය ඉහළ අධි රුධිර පීඩනය හා අනෙකුත් හෘද වස්තු ගැටළු වලට මග පෑදිය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි. ඔබ Mason-Dixon රේඛාවේ සිට ජීවත් වනවා නම්, ඔබට ප්රමාණවත් D ලබා නොසිටින අතර, ඊට අතිරේකව අවශ්ය වනු ඇත.